Vợ luyện tập kegel thu hẹp â.m đạ.o

Theo dõi VGT trên

Do vậy, bạn nên loại ngay ý nghĩ tiêu cực về chuyện này, cả khi đúng là bà xã bạn có “luyện công”. Tuy vậy, chiều ý bạn, thử bàn xem liệu có trường hợp: có khi nào không hề phẫu thuật hay tập luyện gì nhưng một phụ nữ vẫn có được “công phu” này?

Lúc gần gũi, tôi phát hiện bà xã có những động tác “co thít” mà theo tôi đoán là do tập luyện. Tôi cảm thấy khó chịu khi vợ tôi lại dính líu đến những trang web bậy bạ…

Xin nói ngay, phương pháp tập luyện này (kegel) không hề có xuất thân không đàng hoàng, và quý bà, quý cô tìm đến nó cũng không phải vì một mục đích “không trong sáng”. Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn chi tiết ở những trang sách nghiêm chỉnh. Đơn giản, đó chỉ là một trong nhiều cố gắng “bảo tồn và phát huy” món quà tìn.h dụ.c mà các đôi uyên ương đang và sẽ làm, nếu có cơ hội. Bài tập này còn dành cho cả các ông, và nếu hiệu quả (còn bàn cãi, không cứ chịu khó “lăn lê bò toài” là lính trơn thành đại tướng cả) hẳn nhiều quý ông chẳng nề hà xung phong.

Vợ luyện tập kegel thu hẹp â.m đạ.o - Hình 1

Ta đã biết, kegel dựa vào sức co bóp của nhóm cơ vùng đáy chậu làm át chủ bài, trong khi nhóm cơ này còn kiêm nhiệm với chức trách gần tương tự với một số cơ quan bài tiết bàng quang, trực tràng. Do vậy, chìa khóa của người tập là nắm được nhóm cơ đích này thông qua động tác thắt và thả bài tiết. Chẳng cao xa bí hiểm gì, ai cũng đều dùng chúng hằng ngày, tất nhiên, khác nhau giữa tập và không tập là sự nhuần nhuyễn.

Cũng chính vì vậy mà người ta nhận thấy, đôi khi một phụ nữ, chẳng cần văn ôn võ luyện gì vẫn có thể bất ngờ đạt thành tựu nhờ một phút “xuất thần” vô tình nào đó. Cụ thể: trong một lần gần gũi, do một cú trở bộ vô tình, do một cố gắng ngẫu nhiên hoặc có chủ đích cố kiềm chế nhu cầu bài tiết để toàn tâm toàn ý cho cuộc vui mà bất ngờ quý cô đạt được món quà khác thường. Bất ngờ có được “đường link” quý giá, hẳn người may mắn không dại gì mà không lặp lại động tác, dần dà thành điêu luyện. Câu hỏi là vì sao có người “đổ mồ hôi sôi nước mắt” chẳng nên công cán gì, trong khi có người “một bước lên tiên”? Sự tình có lẽ nằm ở sự hữu duyên về cấu trúc cơ thể, về khả năng vận cơ nào đó.

Rốt lại, có quá nhiều lý do để bạn “đổi giận làm vui” với “công phu” luyện thành của hiền nội, bất kể cô ấy tầm thầy học đạo hay tự dưng trời cho trúng độc đắc. Thêm ý nữa hẳn sẽ giúp bạn nhẹ lòng: khá nhiều trường hợp, phụ nữ bỏ công cho mình thì ít mà muốn dành trái ngọt cho chồng thì nhiều. Đơn giản dù quý cô thành thạo thế nào cũng không thể hoàn lại 100% độ thít hẹp như thuở ban sơ mới về, nên mười hết tám, sự khác biệt chủ yếu được dành cho ông cảm nhận hơn là bà.

Theo Xinhxinh

Bài tập Kegel để giúp cuộc 'yêu' thăng hoa

Bài tập này có tác dụng cải thiện sức khỏe tìn.h dụ.c, mang lại lợi ích cho cánh đàn ông và cả bạn đời của họ.

Bài tập Kegel để giúp cuộc &'yêu' thăng hoa - Hình 1

Đã có nhiều nghiên cứu và trải nghiệm thực tế chứng minh hiệu quả của bài tập Kegel trong việc cải thiện sức khỏe tìn.h dụ.c. Ảnh minh họa: Magforwomen.

Video đang HOT

Bài tập Kegel chỉ tốn khoảng vài phút mỗi ngày, thậm chí có thể tập luyện khi đang làm những công việc khác (như khi đang chờ đèn đỏ hay lúc ngồi làm việc ở văn phòng). Bài tập được chứng minh công dụng cải thiện sức khỏe tìn.h dụ.c, không chỉ mang lại lợi ích cho cánh mày râu mà còn cho cả người bạn đời của họ. Không tác dụng phụ, không cần sử dụng thuố.c, nhưng mang lại công hiệu rõ rệt trong đời sống tìn.h dụ.c, vậy tại sao bạn không thử áp dụng?

Kegel là gì?

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt". Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sin.h dụ.c. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tìn.h dụ.c nói chung.

Bài tập Kegel để giúp cuộc &'yêu' thăng hoa - Hình 2

Cách xác định nhóm cơ mu cụt ở nam giới (phần tô màu đỏ).

Bài tập chỉ đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt (pubococcygeus - PC ở hình vẽ trên) một cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho bài tập, bất kể đang ở đâu, làm gì, không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều năng lượng, không phải thay trang phục như sau khi tập tạ. Tuy vậy. hiệu quả của bài tập lên nhóm cơ PC cũng tương tự như bất cứ môn thể thao tốn sức nào, sau quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi.

Bài tập Kegel cho hiệu quả trên cả nam và nữ giới. Chỉ với một ít khác biệt nhỏ, thỉnh thoảng nữ giới có sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Nhưng về cơ bản, cả hai giới đều tập luyện trên cùng một nhóm cơ. Phụ nữ sẽ thấy hiệu quả bài tập là sự khít khao của â.m đạ.o và gia tăng khoái cảm, trong khi nam giới thì cải thiện về độ cương cứng "cậu nhỏ" và thời gian quan hệ.

Các bước tập luyện Kegel:

1. Xác định nhóm cơ mu cụt

Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cữa và bạn phải dừng ngay lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, hãy cảm nhận nó một cách thật chính xác. Bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín.

Lưu ý, các động thái "nín, nhịn" này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.

2. Nội dung tập, sự thay đổi và các biến thể

Dù với cách thức tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí dài hơn. Bạn cũng có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân.

Một số lưu ý:

- Thở đều đặn. Việc kiểm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập.

- Bạn có thể bị cương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này rất bình thường.

- Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.

- Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.

- Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.

3. Gợi ý một liệu trình tập luyện

Cũng như các bài tập khác, Kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:

Bước 1: Làm ấm

- Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).

- Lặp lại 4 lần.

- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

Bước 2: Tăng tốc

- Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.

- Lặp lại 10 lần.

- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.

Bước 3: Củng cố.

- Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.

- Lặp lại 4 lần

Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.

Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.

Theo VNE

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tin đang nóng

Đoạn chat của người chồng đã l.y hô.n với con gái khiến vợ uất ức: Có những người không xứng được gọi là bố!
06:45:31 01/10/2024
Kasim Hoàng Vũ vẫn chưa được phẫu thuật, phải cắt bỏ toàn bộ xương hàm, trên mặt toàn đồ giả
06:47:31 01/10/2024
Thanh Bùi: "Con tôi là người Việt Nam thì phải ở Việt Nam"
06:40:04 01/10/2024
Lisa bị bạn trai "xài" hao mòn nhan sắc, thiếu lớp makeup suýt nhận không ra
07:11:50 01/10/2024
Độc lạ chuyện bố chồng 34 - con dâu 31 ở Việt Nam: Lộ danh tính nhiều người ngỡ ngàng
06:30:42 01/10/2024
Sao Hoa ngữ 30/9: Rộ tin Châu Tấn bị bạn trai kém 13 tuổ.i bỏ rơi
07:17:48 01/10/2024
Khuyên chồng đưa lương để vợ giữ, anh đưa tôi 2 cuốn sổ tiết kiệm trị giá 1,5 tỷ
06:01:30 01/10/2024
Quá khứ ồn ào của tiểu thư từng góp mặt tại bữa tiệc trắng của Diddy
07:49:36 01/10/2024

Tin mới nhất

Những yếu tố có thể dẫn đến bệnh lý 'khó nói' ở nam giới

21:32:22 07/09/2024
Yế.u sin.h l.ý và xuấ.t tin.h sớm là hai hiện tượng rối loạn sinh lý thường gặp ở nam giới. Rất nhiều người nhầm lẫn giữa hai khái niệm này.

11 lời khuyên để cặp đôi có khoảng thời gian tuyệt vời bên nhau

21:17:49 07/09/2024
Việc tham gia những chuyến du lịch cùng người yêu/bạn đời có thể mở ra những chương khám phá và gắn kết cặp đôi theo những cách tuyệt vời nhất.

Bí mật về sức khỏe tìn.h dụ.c trong thời kỳ mãn kinh

21:05:52 07/09/2024
Mãn kinh là một giai đoạn chuyển tiếp quan trọng trong cuộc đời người phụ nữ và những ảnh hưởng của mãn kinh đối với sức khỏe tìn.h dụ.c có thể là một thách thức.

Lợi ích của kẽm đối với sức khỏe tìn.h dụ.c ở nam giới

21:03:11 07/09/2024
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Thiếu kẽm được chứng minh là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến khả năng tìn.h dụ.c của nam giới.

Phụ nữ có cần bổ sung sắt trong kỳ kin.h nguyệ.t không?

20:59:57 07/09/2024
Mệt mỏi, yếu ớt... là triệu chứng bình thường khi đến kỳ kin.h nguyệ.t nhưng cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu má.u do thiếu sắt. Vậy kin.h nguyệ.t có gây thiếu má.u và có cần bổ sung sắt không?

6 lý do khiến phụ nữ bị đau sau 'chuyện ấy' và cách điều trị

20:56:04 07/09/2024
Nhiều phụ nữ đau khi quan hệ tìn.h dụ.c và thường bỏ qua. Một số cơn đau là bình thường nhưng khi có dấu hiệu đau quá mức hoặc dai dẳng cần phải đi khám ngay.

Hormone sin.h dụ.c nam không chỉ có chức năng tìn.h dụ.c

20:51:53 07/09/2024
Hormone sin.h dụ.c nam ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Khi hormone sin.h dụ.c giảm dễ gây ra các bệnh rối loạn chuyển hóa như đái tháo đường, rối loạn mỡ má.u...

Cha mẹ nên làm gì khi trẻ th.ủ dâ.m?

07:09:43 03/09/2024
Th.ủ dâ.m là chủ đề mà nhiều bậc cha mẹ cảm thấy ngại ngùng khi thảo luận với con cái, một số người lo lắng hành vi này ảnh hưởng đến trẻ, vậy người lớn nên làm gì khi phát hiện con mình th.ủ dâ.m?

Chế độ luyện tập với người bị tắc ống dẫn tinh

07:06:53 03/09/2024
Tắc ống dẫn tinh có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nam giới. Thường xuyên hoạt động thể chất với cường độ phù hợp giúp hỗ trợ sinh sản ở nam giới và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Nguyên nhân gây rối loạn khoái cảm ở phụ nữ

10:33:30 18/08/2024
Chứng rối loạn khoái cảm ở nữ là trở ngại lớn cho đời sống tìn.h dụ.c và gìn giữ hạnh phúc lứa đôi. Phân biệt khoái cảm và khoái cực

Làm thế nào để ngăn ngừa HIV qua đường tìn.h dụ.c?

09:55:53 18/08/2024
HIV lây truyền qua quan hệ tìn.h dụ.c (đường â.m đạ.o hoặc hậ.u mô.n) không được bảo vệ, và trong những trường hợp rất hiếm, quan hệ tìn.h dụ.c bằng miệng với người nhiễm HIV...

Bị nấm â.m đạ.o có quan hệ tìn.h dụ.c được không?

09:48:22 18/08/2024
Nấm â.m đạ.o là căn bệnh rất phổ biến ở phụ nữ và gây các triệu chứng vô cùng khó chịu. Khi bị nấm â.m đạ.o có quan hệ tìn.h dụ.c được không là điều mà chị em thường băn khoăn, lo lắng.

Có thể bạn quan tâm

Mẹ chồng ra vào thùng rác lục đồ, dâu trẻ buông lời nhiếc móc nhưng lại 'rụng rời' khi thấy thứ bà lôi ra

Góc tâm tình

11:52:43 01/10/2024
Năm ngoái, chồng tôi đầu tư kinh doanh. Chẳng may việc kinh doanh chỉ cầm cự được nửa năm đã phá sản. Sau chuyện này, chúng tôi nợ thêm một số tiề.n không hề nhỏ.

Cách trồng kim ngân khổng lồ, có thể cao chạm trần

Sáng tạo

11:49:31 01/10/2024
Nhìn thành quả mà chàng trai Trung Quốc khoe trên mạng, nhiều người sửng sốt khi biết rằng hóa ra cây kim ngân cũng có thể cao chạm trần nhà, bí quyết của anh là gì?

Courtois bị ném bật lửa, derby Madrid gián đoạn trong gần 20 phút

Sao thể thao

11:47:45 01/10/2024
Hành động ăn mừng khiêu khích của thủ môn người Bỉ khiến người hâm mộ Atletico Madrid nổi giận ở trận đấu diễn ra vào rạng sáng 30/9 (giờ Hà Nội).

Game hay nhất năm 2024 phát sinh biến cố, người chơi mâu thuẫn cực nặng với NPH chỉ vì một lý do

Mọt game

11:47:21 01/10/2024
Helldivers 2 cho tới nay vẫn đang là chủ đề nhận được nhiều sự chú ý nhất của làng game thế giới trong năm 2024. Xuất phát sau Palworld, thế nhưng Helldivers 2 lại đang duy trì được sự phát triển rất bền vững

Pam Yêu Ơi bị bao vây, khóc nấc sợ hãi, vợ chồng Salim hứng chịu chỉ trích

Netizen

11:33:36 01/10/2024
Gần đây, hình ảnh bé Pam sợ hãi, khóc nấc giữa một sự kiện đã gây ra nhiều tranh cãi. Nhiều người bày tỏ sự phẫn nộ vì việc vợ chồng Salim liên tục cho con tham gia các sự kiện đông người, nhận quảng cáo.

Diddy đã bị chính phủ ra phán quyết, lộ tình trạng sống ở "địa ngục trần gian"

Sao âu mỹ

11:31:35 01/10/2024
Lùm xùm của Diddy mới đây đã có thêm tình tiết mới, khi chính phủ chính thức có quyết định mới dành cho nam rapper. Đồng thời, cuộc sống của Diddy tại nơi tù giam khiến dân tình xanh mặt , ám ảnh vì sợ.

Hoa sữa về trong gió - Tập 24: Khánh đ.e dọ.a tung ản.h nón.g của Trang

Phim việt

11:13:05 01/10/2024
Khánh không chấp nhận là người bị bỏ và yêu cầu Trang phải tiếp tục mối quan hệ yêu đương nếu không Khánh sẽ không dừng lại những trò hèn hạ mà mình đang làm.

Kendall Jenner với hình ảnh khác lạ gây phấn khích tại Paris

Thời trang

11:02:31 01/10/2024
Được tạo kiểu bởi Dani Michelle, cô hoàn thiện vẻ ngoài với đôi giày cao gót mũi nhọn màu đen cổ điển và kính râm mờ đục, trông giống như một ngôi sao Hollywood thời xưa.

Park Ji Ah: "Mẹ điên" của Song Hye Kyo trong The Glory qua đời vì nhồi má.u não

Sao châu á

10:41:55 01/10/2024
Sáng 30/9, truyền thông Hàn Quốc đồng loạt đưa tin về sự ra đi của nữ diễn viên Park Ji Ah (The Glory) ở tuổ.i 52 vì nhồi má.u não. Trên mạng xã hội, đồng nghiệp và người hâm mộ không khỏi bàng hoàngtrước sự ra đi đột ngột của Park Ji Ah.

Quy định mới đáng chú ý có hiệu lực từ tháng 10

Tin nổi bật

10:41:32 01/10/2024
Từ tháng 10, nhiều quy định mới liên quan đến cấp phiếu lý lịch tư pháp trên VNeID, quy chuẩn đèn chiếu sáng của phương tiện giao thông, hành nghề công tác xã hội, đán.h số nhà chính thức có hiệu lực.

Quang Lê lên đồ cưới với Hà Thanh Xuân, công khai thả thính, đàng gái 'đỏ mặt'

Sao việt

10:37:14 01/10/2024
Quang Lê đăng tải clip trò chuyện tình tứ cùng Hà Thanh Xuân. Nam ca sĩ nhận xét anh và Hà Thanh Xuân giống như lên đồ tổ chức đám cưới. Quang Lê bảnh bao trong bộ vest, còn nữ ca sĩ diện áo dài màu hồng thướt tha, nổi bật.