Vợ luyện tập kegel thu hẹp â.m đạ.o
Do vậy, bạn nên loại ngay ý nghĩ tiêu cực về chuyện này, cả khi đúng là bà xã bạn có “luyện công”. Tuy vậy, chiều ý bạn, thử bàn xem liệu có trường hợp: có khi nào không hề phẫu thuật hay tập luyện gì nhưng một phụ nữ vẫn có được “công phu” này?
Lúc gần gũi, tôi phát hiện bà xã có những động tác “co thít” mà theo tôi đoán là do tập luyện. Tôi cảm thấy khó chịu khi vợ tôi lại dính líu đến những trang web bậy bạ…
Xin nói ngay, phương pháp tập luyện này (kegel) không hề có xuất thân không đàng hoàng, và quý bà, quý cô tìm đến nó cũng không phải vì một mục đích “không trong sáng”. Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn chi tiết ở những trang sách nghiêm chỉnh. Đơn giản, đó chỉ là một trong nhiều cố gắng “bảo tồn và phát huy” món quà tìn.h dụ.c mà các đôi uyên ương đang và sẽ làm, nếu có cơ hội. Bài tập này còn dành cho cả các ông, và nếu hiệu quả (còn bàn cãi, không cứ chịu khó “lăn lê bò toài” là lính trơn thành đại tướng cả) hẳn nhiều quý ông chẳng nề hà xung phong.
Ta đã biết, kegel dựa vào sức co bóp của nhóm cơ vùng đáy chậu làm át chủ bài, trong khi nhóm cơ này còn kiêm nhiệm với chức trách gần tương tự với một số cơ quan bài tiết bàng quang, trực tràng. Do vậy, chìa khóa của người tập là nắm được nhóm cơ đích này thông qua động tác thắt và thả bài tiết. Chẳng cao xa bí hiểm gì, ai cũng đều dùng chúng hằng ngày, tất nhiên, khác nhau giữa tập và không tập là sự nhuần nhuyễn.
Cũng chính vì vậy mà người ta nhận thấy, đôi khi một phụ nữ, chẳng cần văn ôn võ luyện gì vẫn có thể bất ngờ đạt thành tựu nhờ một phút “xuất thần” vô tình nào đó. Cụ thể: trong một lần gần gũi, do một cú trở bộ vô tình, do một cố gắng ngẫu nhiên hoặc có chủ đích cố kiềm chế nhu cầu bài tiết để toàn tâm toàn ý cho cuộc vui mà bất ngờ quý cô đạt được món quà khác thường. Bất ngờ có được “đường link” quý giá, hẳn người may mắn không dại gì mà không lặp lại động tác, dần dà thành điêu luyện. Câu hỏi là vì sao có người “đổ mồ hôi sôi nước mắt” chẳng nên công cán gì, trong khi có người “một bước lên tiên”? Sự tình có lẽ nằm ở sự hữu duyên về cấu trúc cơ thể, về khả năng vận cơ nào đó.
Rốt lại, có quá nhiều lý do để bạn “đổi giận làm vui” với “công phu” luyện thành của hiền nội, bất kể cô ấy tầm thầy học đạo hay tự dưng trời cho trúng độc đắc. Thêm ý nữa hẳn sẽ giúp bạn nhẹ lòng: khá nhiều trường hợp, phụ nữ bỏ công cho mình thì ít mà muốn dành trái ngọt cho chồng thì nhiều. Đơn giản dù quý cô thành thạo thế nào cũng không thể hoàn lại 100% độ thít hẹp như thuở ban sơ mới về, nên mười hết tám, sự khác biệt chủ yếu được dành cho ông cảm nhận hơn là bà.
Theo Xinhxinh
Bài tập Kegel để giúp cuộc 'yêu' thăng hoa
Bài tập này có tác dụng cải thiện sức khỏe tìn.h dụ.c, mang lại lợi ích cho cánh đàn ông và cả bạn đời của họ.
Đã có nhiều nghiên cứu và trải nghiệm thực tế chứng minh hiệu quả của bài tập Kegel trong việc cải thiện sức khỏe tìn.h dụ.c. Ảnh minh họa: Magforwomen.
Video đang HOT
Bài tập Kegel chỉ tốn khoảng vài phút mỗi ngày, thậm chí có thể tập luyện khi đang làm những công việc khác (như khi đang chờ đèn đỏ hay lúc ngồi làm việc ở văn phòng). Bài tập được chứng minh công dụng cải thiện sức khỏe tìn.h dụ.c, không chỉ mang lại lợi ích cho cánh mày râu mà còn cho cả người bạn đời của họ. Không tác dụng phụ, không cần sử dụng thuố.c, nhưng mang lại công hiệu rõ rệt trong đời sống tìn.h dụ.c, vậy tại sao bạn không thử áp dụng?
Kegel là gì?
Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt". Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sin.h dụ.c. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tìn.h dụ.c nói chung.
Cách xác định nhóm cơ mu cụt ở nam giới (phần tô màu đỏ).
Bài tập chỉ đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt (pubococcygeus - PC ở hình vẽ trên) một cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho bài tập, bất kể đang ở đâu, làm gì, không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều năng lượng, không phải thay trang phục như sau khi tập tạ. Tuy vậy. hiệu quả của bài tập lên nhóm cơ PC cũng tương tự như bất cứ môn thể thao tốn sức nào, sau quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi.
Bài tập Kegel cho hiệu quả trên cả nam và nữ giới. Chỉ với một ít khác biệt nhỏ, thỉnh thoảng nữ giới có sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Nhưng về cơ bản, cả hai giới đều tập luyện trên cùng một nhóm cơ. Phụ nữ sẽ thấy hiệu quả bài tập là sự khít khao của â.m đạ.o và gia tăng khoái cảm, trong khi nam giới thì cải thiện về độ cương cứng "cậu nhỏ" và thời gian quan hệ.
Các bước tập luyện Kegel:
1. Xác định nhóm cơ mu cụt
Đây chính là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cữa và bạn phải dừng ngay lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, hãy cảm nhận nó một cách thật chính xác. Bạn cũng có thể tưởng tượng cảm giác cần đi đại tiện nhưng phải nín.
Lưu ý, các động thái "nín, nhịn" này không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.
2. Nội dung tập, sự thay đổi và các biến thể
Dù với cách thức tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí dài hơn. Bạn cũng có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân.
Một số lưu ý:
- Thở đều đặn. Việc kiểm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập.
- Bạn có thể bị cương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này rất bình thường.
- Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.
- Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.
- Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.
3. Gợi ý một liệu trình tập luyện
Cũng như các bài tập khác, Kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:
Bước 1: Làm ấm
- Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
- Lặp lại 4 lần.
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.
Bước 2: Tăng tốc
- Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
- Lặp lại 10 lần.
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.
Bước 3: Củng cố.
- Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
- Lặp lại 4 lần
Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.
Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.
Theo VNE
Quý ông muốn "sung" phải tập Kegel đúng cách Với bài tập Kegel dành cho nam giới, bạn có thể thực hiện nó ở mọi lúc, mọi nơi để những cuộc yêu trên cả tuyệt vời. Đàn ông dành rất nhiều thời gian ở phòng tập thể dục cho các cơ bắp, nhưng họ thường bỏ qua cơ mu cụt. Trong thực tế, thậm chí hầu hết chúng ta không ai biết...