Vì sao nên bổ sung tỏi vào thực đơn giảm cân hàng ngày
Hãy bổ sung tỏi vào thực đơn giảm cân hàng ngày vì những lợi ích vô cùng to lớn cho sức khỏe của bạn.
Là gia vị có nguồn gốc lâu đời nhất, tỏi không chỉ tăng thêm hương vị cho món ăn mà còn hỗ trợ điều trị một số bệnh khá hiệu quả. Nhờ giàu iốt, lưu huỳnh, canxi và sắt, tỏi có khả năng chống n.hiễm t.rùng, kháng khuẩn và chống oxy hóa. Dù có mùi hăng nhưng những lợi ích mà tỏi mang lại cho sức khỏe vô cùng to lớn. Tỏi hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, giúp làm giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể, hỗ trợ điều trị viêm tai, các bệnh liên quan đến đường ruột và cảm lạnh.
Tuy nhiên, bạn khó có thể ngờ loại gia vị này còn có công dụng cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân. Hương thơm mạnh của tỏi giúp làm giảm cảm giác đói, thậm chí còn khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn nhờ khả năng làm ức chế sự ngon miệng trong não bộ.
Trong bài viết này, hãy cùng khám phá những công dụng tuyệt vời của tỏi trong công cuộc giảm cân và chăm sóc sức khỏe của bạn.
Ăn tỏi giúp giảm cân nhanh chóng
Ăn tỏi vào mỗi bữa ăn trong ngày có tác dụng giảm cân vô cùng tuyệt vời. Theo các nhà khoa học, mỗi ngày ăn 2 tép tỏi trong thời gian 2 tháng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn và chống lại các bệnh liên quan đến mỡ m.áu, huyết áp và giúp tiêu hóa rất tốt.
Trong quá trình giảm cân, điều đáng lo ngại nhất đối với người thừa cân là cảm giác thèm ăn, ăn không kiểm soát. Hương vị của tỏi sẽ làm hạn chế những điều này giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hơn thế, ăn tỏi cũng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy calo và ngăn chặn sự lắng đọng chất béo thành các mảng mỡ thừa dưới da.
Ngoài việc thêm loại gia vị này vào các món chính như rau xào, thịt bò…. Còn rất nhiều cách giảm cân từ tỏi bạn nên biết như: tỏi ngâm rượu, ăn tỏi mỗi ngày với công thức 3 tép tỏi và 1 trái chanh…
Thực đơn giảm cân hàng ngày với công thức 3 tép tỏi và 1 trái chanh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Tỏi giúp điều trị bệnh hen suyễn
Với những bệnh nhân hen suyễn, có thể nhai tỏi sống mỗi ngày để làm giảm các triệu chứng ho. Vitamin C trong tỏi có khả năng làm trung hòa các gốc tự do, vốn là nguyên nhân gây ra sự co thắt trong đường thở. Tỏi cũng làm giảm sự phóng thích histamin ra khỏi cơ thể.
Giúp xương chắc khỏe
Video đang HOT
Ăn tỏi hàng ngày có thể tăng mức estrogen ở phụ nữ, do đó giảm nguy cơ loãng xương. Theo một nghiên cứu gần đây, tỏi có tác dụng hỗ trợ rất tốt cho những bệnh nhân nhiều t.uổi mắc các bệnh liên quan đến xương và bệnh xơ vữa động mạch.
Bảo vệ tim mạch
Tỏi giúp duy trì độ đàn hồi của động mạch. Nó giúp bảo vệ tim khỏi sự tấn công khủng khiếp của các gốc tự do. Chất lưu huỳnh có trong tỏi cũng ngăn ngừa không cho mạch m.áu chặn các động mạch chính.
Hỗ trợ điều trị cảm lạnh, cảm cúm
Tỏi có khả năng kháng khuẩn, làm sạch họng. Nó cũng có thể giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh đường hô hấp và giảm nguy cơ mắc viêm phế quản mãn tính. Khi bị cảm lạnh, cảm cúm, bạn có thể giã nát tỏi, hòa với một chút nước ấm hoặc nước nóng. Sau đó uống rải rác trong ngày, đảm bảo không cần dùng thuốc bạn vẫn sẽ nhanh khỏi bệnh.
Hỗ trợ điều trị dị ứng
Nếu bạn bị dị ứng, bị ngứa da do phát ban hay do côn trùng cắn, thử uống nước tỏi tươi, bạn sẽ thấy các triệu chứng giảm dần và biến mất.
Với những lợi ích to lớn như vậy, sao bạn không bổ sung tỏi vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Theo Kenhphunu
Công thức giảm mỡ, không giảm cân của cô nàng 9X
Việt Hà từng giảm cân cấp tốc nhưng phải nhận hậu quả tai hại là rụng tóc, da sạm, rối loạn k.inh n.guyệt. Cô tìm ra phương pháp linh hoạt giúp cải thiện vóc dáng và vẫn khỏe mạnh.
Đó là câu chuyện của Trần Trương Việt Hà (sinh năm 1995) sinh viên Học viện Ngoại giao Việt Nam. "Đừng quá ám ảnh bởi số cân nặng bạn giảm được, bởi, muốn cơ thể thật sự thon gọn bạn nên chú tâm vào giảm mỡ", 9X nói.
Dưới đây là chia sẻ của Việt Hà về hành trình cải thiện vóc dáng cùng Zing.vn:
Sau thời gian bồi bổ vì ôn thi đại học cùng những thói quen xấu trong ăn uống khiến cân nặng của tôi tăng nhanh. Vào thời điểm ấy, tôi cao 1,60 m và nặng 55 kg. Cũng như phần lớn các bạn nữ khác, cơ thể tôi thuộc dạng Skinny Fat, nghĩa là nhìn khá cân đối nhưng lượng mỡ trong cơ thể cao, đặc biệt mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng, mông đùi và cánh tay. Thiếu tự tin với thể hình bản thân, tôi quyết tâm tập luyện.
6 tháng đầu đến với gym, tôi tập luyện rất chăm chỉ, có khi 6 - 7 ngày/tuần nhưng không mang lại kết quả như mong đợi. Bởi thiếu kiến thức, phương pháp tập và không có người hướng dẫn.
May mắn, tôi gặp một người bạn giải thích và hướng dẫn cho tôi về phương pháp tập cũng như chế độ dinh dưỡng. Nguồn hứng khởi, đam mê tìm hiểu của tôi được khơi dậy, tôi điều chỉnh lối sống của mình khoa học hơn. Một năm trở lại đây, cơ thể tôi đã có những thay đổi lớn.
Giảm mỡ không giảm cân
Mọi người thường quan niệm, cứ giảm cân là cơ thể sẽ thon gọn, nhưng thực chất muốn thon bạn cần giảm mỡ. 70% trọng lượng của cơ thể là nước, giảm cân không có ý nghĩa nếu số cân bạn giảm là cân nước thay vì mỡ, bởi nước không phải thủ phạm khiến cơ thể bạn lỏng lẻo. Giảm nước rất dễ, bạn chỉ cần cắt giảm tinh bột trong một tuần là có thể giảm 2 - 5 kg.
Bên cạnh đó, sai lầm của nhiều bạn nữ muốn giảm cân nhanh là ăn ít - tập nhiều. Tuy nhiên, khi ăn ít cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng để hoạt động, vì vậy, tập luyện hiệu quả thấp. Cơ thể đốt cháy được nhiều mỡ nhất khi buổi tập thực sự nghiêm túc với cường độ mạnh.
Ngoài ra, ăn ít còn làm chậm quá trình trao đổi chất, cản trở tiến trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể. Calo nạp vào ít nhưng không cân bằng các chất cũng không mang lại hiệu quả.
Thể hình săn chắc của Việt Hà sau 1 năm tập luyện.
Dinh dưỡng là chìa khóa
Theo tôi, dinh dưỡng chính là chìa khóa để giúp bạn tăng cơ hay giảm mỡ như mong muốn.
Bạn có thể tập thật nhiều, nhưng hãy nhớ tập luyện chỉ chiếm 20% thành công, 80% còn lại là nhờ dinh dưỡng. Vậy nên, để đạt được thành công nhanh và rõ rệt nhất, ngoài kiến thức về luyện tập bạn nên trau dồi thêm hiểu biết về chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu của bản thân.
Tôi áp dụng phương pháp Ăn kiêng linh hoạt (Flexible Diet). Flexible Diet dựa trên nguyên lý cơ bản: được ăn tất cả nhưng thực phẩm bạn muốn, miễn là giá trị dinh dưỡng của nó nằm trong khuôn khổ dinh dưỡng cho phép của bạn.
Tôi đã theo chế độ này được 1 năm, phương pháp này cho kết quả rõ rệt sau tối thiểu là 1 tháng, phù hợp với lối sinh hoạt của tất cả mọi người, có thể áp dụng được ở Việt Nam hoặc bất kì nơi nào. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi sự tỉ mỉ, thời gian và sự kiên trì.
Bữa ăn đủ chất nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt.
Chia sẻ với các bạn thực đơn trong 1 ngày (1400 Calo, trong đó, 140 g carb, 40 g Fat, 120 g Protein) của tôi như sau:
- 7h30: yến mạch trộn sữa chua, 1 quả trứng luộc và 1 lòng trắng trứng, 1/2 quả chuối
- 10h: 1/2 muỗng whey protein sữa ít béo
- 12h: 150 g ức gà 100 g khoai lang rau
- 16h (30 phút trước khi tập): yến mạch 1/2 muỗng whey protein 1/2 quả chuối
- 18h (sau khi tập): 1 muỗng whey protein.
- 19h : bí đỏ 150 g ức gà rau
Phương pháp tập luyện
Ngoài chế độ dinh dưỡng, trong quá trình tập luyện cũng cần lưu ý về kỹ thuật và cường độ bài tập. Điển hình, kĩ thuật squat chuẩn sẽ giúp phát triển vòng mông đùi, nhưng thực hiện kĩ thuật sai dễ gây chấn thương đầu gối hoặc vùng lưng dưới, nguy hiểm hơn, có thể gây thoát vị đĩa đệm.
Cường độ cũng cần lưu ý, đối với những bạn mới làm quen với tạ không nên ham tạ quá nặng, thực hiện quá nhiều lần hay nhiều hiệp. Lắng nghe cơ thể mình và chọn một mức tạ phù hợp nhất. Chọn mức tạ làm sao có thể nâng nhiều hơn 8 lần nhưng không quá 12 lần, đây là cách chọn tạ tương đối.
Trong tập luyện bạn hãy đặt ra nhiều thử thách cho bản thân, tăng cường độ tập luyện, tập những bài tập tim mạch kết hợp với tạ để cho kết quả tối ưu nhất.
Lịch tập luyện cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân hoặc tăng cân, lên một lịch tập hợp lí sẽ giúp bạn rèn luyện thói quen tốt cho sức khỏe mà không gây cản trở tới các hoạt động thường nhật khác.
Mỗi tuần tôi tập 5 ngày, sáng đi học nên tôi dành 1h -1h30 vào buổi chiều để tập luyện. Lịch tập xen kẽ cardio và tập tạ.
Theo Zing News
Thực đơn cho bữa trưa hễ ăn là giảm cân toàn thân để đón noel Thực đơn cho bữa trưa hễ ăn là giảm cân toàn thân - bạn hãy thử ngay để có vòng eo thon gọn và vóc dáng chuẩn diện đồ đi chơi noel thật xinh. Chắc hẳn đối với những người đang muốn giảm cân, thực đơn ăn uống là yếu tố đáng quan tâm hàng đầu bởi nó không chỉ quyết định đến...
