Vì sao bạn vận động nhiều mà không giúp giảm cân?

Theo dõi VGT trên

Phụ nữ thường có một thắc mắc rất chung là dù suốt ngày tối mặt với những công việc như lau nhà, giặt giũ, nấu nướng, chăm sóc con cái…nhưng tại sao vẫn không giam cân.

Có rất nhiều lý giải cho thắc mắc vê viêc giam cân của chị em.

1. Tăng cân do yếu tố tuổi tác

Ở độ tuổi trung niên, phụ nữ tăng cân là do giảm estrogen có tác dụng làm tăng khối lượng cơ nên dẫn đến sự tăng khối mỡ. Những thay đổi này đã diễn ra ở thời kì tiền mãn kinh và rõ rệt hơn khi bước vào giai đoạn mãn kinh. Cân nặng có thể tăng từ 0,5 – 1kg trong một tháng.

Vì sao bạn vận động nhiều mà không giúp giảm cân? - Hình 1

Cân nặng có chiều hướng gia tăng liên tục là vấn đề của những chị em sau tuổi 40

Khối lượng cơ giảm nên nhu cầu năng lượng cũng giảm đi. Trong khi đó, thói quen ăn uống lại không thay đổi nên dẫn đến việc thừa năng lượng gây tích mỡ.

Do cân nặng có xu hướng tăng lên nên việc vận động như làm việc nhà hằng ngày khiến bạn giữ được cân nặng ổn định đã là rất may chứ rất khó để giảm cân.

2. Không kết hợp với chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học

Nguyên tắc quan trọng nhất trong giảm cân chính là năng nượng nạp vào phải thấp hơn năng lượng tiêu hao.

Và phần lớn chị em rầu rĩ khi làm việc nhiều mà vẫn không giảm cân là vì năng lượng nạp vào từ thức ăn nhiều, thậm chí là nhiều hơn năng lượng tiêu hao cho vận động.

Ví dụ một cái bánh bông lan (155 kcal) là đã có thể xóa hết công sức vận động như sau 15 phút dọn dẹp nhà cửa (150 kcal). Hay để tiêu hao năng lượng của chỉ một lon nước ngọt, bạn cần phải lau cầu thang trong 30 phút.

Do đó, bên cạnh vận động, dinh dưỡng khoa học là nguyên tắc vô cùng cần thiết để giảm cân an toàn.

Vì sao bạn vận động nhiều mà không giúp giảm cân? - Hình 2

Thói quen ăn vặt, nhất là ăn đồ ngọt hầu như phá hoại hết công sức vận động giam cân của bạn

Video đang HOT

Chế độ dinh dưỡng khoa học chính là giảm năng lượng đưa vào qua ăn uống, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và duy trì các hoạt động hàng ngày. Mức năng lượng ăn vào nên duy trì ở mức 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày.

Trong thực đơn hằng ngày nên chọn ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…và nên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi. Tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…). Tăng cường Vitamin, khoáng chất và chất xơ có nhiều trong rau xanh như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi… và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long…

Nên dần bỏ thói quen ăn vặt, nhất là bánh kẹo ngọt, nước ngọt, và thức ăn nhiều dầu mỡ… và không ăn sau 19h.

3. Bí quyết để việc vận động mang lại hiệu quả giảm cân

Trong vận động, thông thường ở 20-30 phút đầu, đường được ưu tiên sử dụng để tạo thành năng lượng, sau đó mới tiêu hao lượng mỡ. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên người giảm cân nên tập luyện hay vận động cũng phải đảm bảo liên tục 30 phút trở lên. Với người béo bụng nên ưu tiên các bài tập vùng eo bụng như gập bụng, nâng chân, nâng hông… để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao.

Tuy nhiên, khi sử dụng tinh chất thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin, “cánh cổng” bao bọc mỡ được mở sẵn nên tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường, giúp cơ thể không bị đuối sức, mệt lả trong quá trình vận động, tập luyện.

Vì sao bạn vận động nhiều mà không giúp giảm cân? - Hình 3

3 nguyên tắc vàng trong giảm cân

Tinh chất thiên nhiên Belaunja và Mangastin sẽ giúp giải phóng năng lượng từ mỡ trắng tăng gấp 3 lần khi vận động, giúp những công việc hằng ngày như dọn dẹp nhà cửa, lau cửa sổ, bàn ghế thật sự là một loại hình hoạt động giúp tiêu hao lượng mỡ thừa hiệu quả.

Tóm lại, nếu như trước đây người ta cho rằng chỉ có các vận động mạnh mới giúp đốt cháy calo thì gần đây, nhiều chuyên gia lại chứng minh được rằng các hoạt động như làm việc nhà hay làm vườn cũng có tác dụng giảm cân nếu kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giúp giảm tích tụ, tăng ly giải mỡ khi vận động.

Hãy biến công việc dọn dẹp nhà cửa trở thành những bài tập giảm cân hiệu quả và an toàn.

Theo BĐT Gia Đình VN

Tập thể dục "ngay trên giường" cũng cho dáng gọn, eo thon

Bài tập ngay trên giường này rất hợp cho những bạn lười mà vẫn muốn có dáng đẹp đấy!

Bạn chỉ có 1-2 ngày nghỉ cuối tuần để ngủ "đã mắt" và thoải mái thư giãn, tuy nhiên cách sinh hoạt này lại không tốt cho vóc dáng chút nào. Nếu bạn muốn tranh thủ làm đẹp kể cả trong lúc nằm dài trên giường, đây chính là bài tập cho bạn đấy! Những động tác này cho phép bạn thực hiện kể cả khi đăng xem phim, đọc sách hay chơi máy tính trên giường, mà vẫn đánh tan mỡ thừa phần bụng dưới và đùi hiệu quả.

Nếu có thời gian, hãy thực hiện mỗi động tác từ 30s-1'. Nếu không, bạn hãy tập ít nhất 3-4 động tác trong chùm 8 động tác này nhé!

Động tác 1:

- Nằm nghiêng người về 1 bên, chân duỗi thẳng một tay chống hông, tay kia làm điểm tựa cho đầu.

- Nhẹ nhàng nâng một chân lên xuống.

Tập thể dục ngay trên giường cũng cho dáng gọn, eo thon - Hình 1

Động tác 2:

- Thực hiện động tác Plank: Tay chống xuống nệm, thẳng người, chân dưỡi thẳng, mắt nhìn về phía trước, giữ đến hết mức có thể.

Tập thể dục ngay trên giường cũng cho dáng gọn, eo thon - Hình 2

Động tác 3:

- Nằm ngửa, hai tay để sát bên người, chân duỗi thẳng.

- Lần lượt giơ lên hạ xuống hai chân như hình.

Tập thể dục ngay trên giường cũng cho dáng gọn, eo thon - Hình 3

Động tác 4:

- Nằm ngửa, hai tay chắp sau lưng, chân duỗi thẳng.

- Lần lượt co hai chân về phía trước và giơ lên cao như hình.

Tập thể dục ngay trên giường cũng cho dáng gọn, eo thon - Hình 4

Động tác 5:

- Tư thế chuẩn bị như động tác 4, thay bằng hai chân đan chéo vào nhau.

Tập thể dục ngay trên giường cũng cho dáng gọn, eo thon - Hình 5

Động tác 6:

- Chống hai tay xuống nệm, một chân làm trụ, chân còn lại gập thành một góc 90 độ, nhẹ nhàng đưa lên hạ xuống.

Tập thể dục ngay trên giường cũng cho dáng gọn, eo thon - Hình 6

Động tác 7:

- Tư thế chuẩn bị như động tác 7, thay bằng đá chân sang ngang như hình.

Tập thể dục ngay trên giường cũng cho dáng gọn, eo thon - Hình 7

Động tác 8:

- Chống người nghiêng một bên, dùng một tay và hai chân làm trụ.

- Tay còn lại vòng qua eo và duỗi thẳng lên cao như hình.

Tập thể dục ngay trên giường cũng cho dáng gọn, eo thon - Hình 8

Theo Phụ Nữ Today

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

4 thay đổi nhỏ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá4 thay đổi nhỏ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá
12:09:50 10/03/2025
Độ tuổi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng collagen?Độ tuổi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu sử dụng collagen?
11:57:35 11/03/2025
6 thói quen hàng ngày chăm sóc làn da khỏe đẹp6 thói quen hàng ngày chăm sóc làn da khỏe đẹp
11:45:02 11/03/2025
6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc
11:16:54 10/03/2025
Thêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quảThêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quả
11:53:25 11/03/2025
Khắc phục tình trạng rụng tóc bằng các nguyên liệu có sẵn trong gian bếpKhắc phục tình trạng rụng tóc bằng các nguyên liệu có sẵn trong gian bếp
11:19:58 10/03/2025
5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng5 mẹo giúp da sáng khỏe, mịn màng
11:22:30 10/03/2025
Những tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biếtNhững tác dụng làm đẹp thần kỳ của rượu sake mà bạn chưa biết
11:26:49 10/03/2025

Tin đang nóng

Sau Lê Phương, thêm 1 sao nữ lên livestream ẩn ý về người diễn giả trân trong tang lễ của Quý BìnhSau Lê Phương, thêm 1 sao nữ lên livestream ẩn ý về người diễn giả trân trong tang lễ của Quý Bình
19:30:40 11/03/2025
NÓNG: Lộ ảnh Kim Soo Hyun hôn má Kim Sae Ron và tin nhắn van xin thống khổ gây sốc của cố diễn viênNÓNG: Lộ ảnh Kim Soo Hyun hôn má Kim Sae Ron và tin nhắn van xin thống khổ gây sốc của cố diễn viên
17:01:24 11/03/2025
Kim Soo Hyun chính thức "phản đòn" livestream bóc phốt: Nghe mà hoang mang tột độ!Kim Soo Hyun chính thức "phản đòn" livestream bóc phốt: Nghe mà hoang mang tột độ!
20:56:02 11/03/2025
Lê Phương và vợ doanh nhân của cố nghệ sĩ Quý Bình có mối quan hệ thế nào?Lê Phương và vợ doanh nhân của cố nghệ sĩ Quý Bình có mối quan hệ thế nào?
16:49:19 11/03/2025
Kim Soo Hyun gây phẫn nộ vì phát ngôn thiếu tôn trọng Sulli, EQ thấp chạm đáy là có thậtKim Soo Hyun gây phẫn nộ vì phát ngôn thiếu tôn trọng Sulli, EQ thấp chạm đáy là có thật
16:13:13 11/03/2025
Chảy máu vùng miệng không ngừng, cô gái trẻ được chẩn đoán suy thận giai đoạn cuốiChảy máu vùng miệng không ngừng, cô gái trẻ được chẩn đoán suy thận giai đoạn cuối
17:05:30 11/03/2025
Hoá ra Kim Sae Ron công khai ủng hộ Kim Soo Hyun khi mới 13 tuổi, bắt đầu bị thao túng từ đây?Hoá ra Kim Sae Ron công khai ủng hộ Kim Soo Hyun khi mới 13 tuổi, bắt đầu bị thao túng từ đây?
17:47:41 11/03/2025
Cặp đôi chú cháu Kim Soo Hyun - Kim Sae Ron bị bóc hẹn hò từ 5 năm trước, nguyên nhân chia tay mới sốc?Cặp đôi chú cháu Kim Soo Hyun - Kim Sae Ron bị bóc hẹn hò từ 5 năm trước, nguyên nhân chia tay mới sốc?
17:39:26 11/03/2025

Tin mới nhất

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025
Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...
Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025
Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.
8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025
Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.
Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025
Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.
5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025
Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...
7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025
Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025
Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.
Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025
Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.
Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025
Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.
3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025
Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...
Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025
Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...
Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025
Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

Có thể bạn quan tâm

Đúng 17 ngày tới, chúc mừng 3 con giáp được thần tài chiếu cố, làm một hưởng mười, không lo thiếu tiền

Đúng 17 ngày tới, chúc mừng 3 con giáp được thần tài chiếu cố, làm một hưởng mười, không lo thiếu tiền

Trắc nghiệm

22:04:14 11/03/2025
Giàu sang vô đối, tiền bạc chất đống chính là cuộc sống trời cho 3 con giáp này trong năm 2025 này.Người tuổi Mão nổi tiếng sống tình cảm, khôn ngoan và rất khéo léo trong giao tiếp
Cận cảnh cây hoa sưa hot nhất Hà Nội khiến người người xếp hàng dài, chen chân từng mét để có bức ảnh "sống ảo"

Cận cảnh cây hoa sưa hot nhất Hà Nội khiến người người xếp hàng dài, chen chân từng mét để có bức ảnh "sống ảo"

Netizen

21:59:02 11/03/2025
Cây hoa sưa gây sốt nhất Hà Nội đang khiến dân tình đổ xô check-in, thậm chí sẵn sàng xếp hàng dài, chen từng mét chỉ để chớp được khoảnh khắc giữa sắc trắng tinh khôi.
Ronaldo U40 đánh bại bản thân trước tuổi 30

Ronaldo U40 đánh bại bản thân trước tuổi 30

Sao thể thao

21:57:47 11/03/2025
Siêu sao Cristiano Ronaldo một lần nữa cho thấy, tuổi tác không phải là vấn đề đối với anh. Ngôi sao của Al Nassr đạt được cột mốc mới đáng chú ý sau khi ghi bàn thắng thứ 927 trong sự nghiệp ở chiến thắng tại AFC Champions League.
Lật lại quá khứ: Kim Soo Hyun đòi Kim Sae Ron 12,3 tỷ vô lý đến mức không thể giải thích được

Lật lại quá khứ: Kim Soo Hyun đòi Kim Sae Ron 12,3 tỷ vô lý đến mức không thể giải thích được

Sao châu á

21:54:20 11/03/2025
Tâm điểm truyền thông khắp châu Á đang là nghi vấn Kim Soo Hyun - Kim Sae Ron hẹn hò suốt 6 năm, từ khi nữ diễn viên mới 15 tuổi.
Thủ tướng Phạm Minh Chính: Dự kiến giảm khoảng 50% số tỉnh, 60-70% số xã

Thủ tướng Phạm Minh Chính: Dự kiến giảm khoảng 50% số tỉnh, 60-70% số xã

Tin nổi bật

21:49:37 11/03/2025
Thủ tướng Phạm Minh Chính cho biết tại phiên họp đã thống nhất dự kiến trình cấp có thẩm quyền phương án sau khi sắp xếp sẽ giảm khoảng 50% tỉnh và giảm khoảng 60 - 70% đơn vị hành chính cấp cơ sở so với hiện nay.
Chủ quán karaoke "bật đèn xanh" cho nhân viên bán ma túy để thu hút khách

Chủ quán karaoke "bật đèn xanh" cho nhân viên bán ma túy để thu hút khách

Pháp luật

21:39:05 11/03/2025
Để khách đến quán karaoke của mình, Phương bật đèn xanh để Tâm bán ma túy cho khách, thu hút lượng lớn khách đến quán hàng đêm, đa phần là con nghiện...
Sao Hollywood 5 đời vợ Nicolas Cage bị bạn gái cũ kiện

Sao Hollywood 5 đời vợ Nicolas Cage bị bạn gái cũ kiện

Sao âu mỹ

21:37:09 11/03/2025
Weston Coppola Cage, con trai của tài tử Nicolas Cage và bạn gái cũ Christina Fulton, đã bị bắt vì tội tấn công mẹ mình bằng vũ khí vào tháng 4.2024.
Hôn nhân kín tiếng của NSƯT Vân Khánh và chồng giảng viên

Hôn nhân kín tiếng của NSƯT Vân Khánh và chồng giảng viên

Sao việt

21:34:37 11/03/2025
Sau ánh đèn sân khấu, NSƯT Vân Khánh có cuộc sống kín tiếng, bình dị. Cô chia sẻ việc tôn trọng quan điểm, công việc của nhau là bí quyết để giữ hôn nhân bền chặt.
Hoàng Hiệp kể về giai đoạn trầm cảm trong thời gian sinh sống tại Mỹ

Hoàng Hiệp kể về giai đoạn trầm cảm trong thời gian sinh sống tại Mỹ

Tv show

21:23:25 11/03/2025
Ca sĩ Hoàng Hiệp đã trải lòng cùng Thúy Nga về cuộc sống thăng trầm trong 12 năm định cư tại Mỹ: trải qua nhiều khó khăn, từng đóng cửa cô đơn trong phòng thu vì chứng trầm cảm.
Album mới của Jennie (BlackPink) được Grammy vinh danh

Album mới của Jennie (BlackPink) được Grammy vinh danh

Nhạc quốc tế

21:18:37 11/03/2025
Trang web chính thức của giải Grammy cũng xếp Ruby vào danh sách những album nhất định phải nghe trong tháng 3, sánh vai cùng Lady Gaga
Cứu sống bệnh nhân người Lào bị sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng

Cứu sống bệnh nhân người Lào bị sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng

Sức khỏe

21:17:41 11/03/2025
Trước nguy cơ tử vong cao, dưới sự chủ trì của TS.BS Phạm Hồng Phương Phó Giám đốc Bệnh viện, Khoa Hồi sức tích cực đã tổ chức hội chẩn toàn viện với sự tham gia của các chuyên khoa sâu.