Vận động giảm cân theo thể chất
Những người có nhịp sống nhanh rất khó có thể kiên trì vận động đều đặn hàng ngày và vì thế không có lòng tin với việc vận động để giảm cân. Thực tế, dù bận thế nào cũng nên thu xếp vận động và sẽ nhìn thấy hiệu quả rõ rệt theo thời gian.
Người béo toàn thân
Tốt nhất nên thực hiện các vận động tạo ô-xy như chạy, đạp xe, bơi… ngày 2 lần sáng tối, mỗi lần 30 phút.
Nếu điều kiện có thể, mỗi tuần nên đến phòng tập để có sự chỉ dẫn chuyên nghiệp, nên tập một số động tác như lắc hông, vặn mình…để vận động phần mỡ vùng eo. Từ đó sẽ dần dần đốt bớt và làm tiêu hao các phần mỡ dư thừa.
Người béo vùng bụng.
Nên chọn loại hình vận động tạo ô-xy dành cho vùng bụng để tiêu hao lượng mỡ dư thừa. Buổi tối mỗi ngày trước khi ngủ nên tập bụng, đứng lên ngồi xuống, lắc mình theo cường độ tăng dần.
Người béo vùng đùi
Video đang HOT
Tốt nhất nên thực hiện những vận động trên mặt phẳng. Mỗi ngày trước khi ngủ có thể nằm thẳng trên giường, mở rộng đùi phải ra ngoài, sau đó thu lại, rồi chuyển sang đùi trái. Mỗi lần 10 lượt. Sau đó thực hiện động tác nhấc chân lên, hạ chân xuống để co gọn các cơ vùng chân.
Lưu ý: Mỗi loại thể chất béo có loại hình vận động giảm cân tương ứng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý 3 điểm: tốc độ chậm, thời gian dài, và cường độ thấp. Bởi vận động với cường độ thấp trong thời gian dài có thể thực sự huy động hết lượng mỡ tích luỹ trong cơ thể tham gia vào quá trình vận động.
Không chỉ vậy, lứa t.uổi khác nhau, do thể chất và đặc trưng thể trạng khác nhau, loại hình vận động giảm cân cũng có sự khác biệt:
- Người ở độ t.uổi 20 nên chú ý vận động toàn thân để có thể đồng thời rèn luyện độ dẻo dai, khả năng phản ứng của cơ thể, và bảo vệ sức khoẻ tim mạch.
- Ở độ t.uổi 30, tính quan trọng của việc vận động nằm ở vùng bụng, vai, và đùi; nên tập với máy để tăng cường lượng cơ và duy trì tính đàn hồi cho các cơ.
Phạm Thúy
Theo dân trí
10 loại thuốc bổ dương
Đông y cho rằng dương khí là chỉ tất cả các chức năng sinh lý trong cơ thể. Do vậy khi dương hư thường có các biểu hiện như chức năng sinh lý của cơ thể kém hoặc bị suy thoái thể hiện các triệu chứng như sợ lạnh, thích ấm, tinh thần mệt mỏi, chân tay lạnh, tiểu tiện nhiều lần, mặt mày xanh tái, lưỡi nhạt, người béo... Tuy nhiên cũng còn do vị trí hư tổn khác nhau nên các biểu hiện ở những người dương hư cũng khác nhau.
Trong thực tế những người bị dương hư thường thấy phần nhiều có kèm theo khí hư. Vì vậy hầu hết các loại thuốc bổ dương Đông y là nhằm phục hồi lại mọi chức năng sinh lý của cơ thể bị kém hoặc suy thoái để đưa trở lại trạng thái ổn định (nghĩa là âm dương được cân bằng). Sau đây xin đơn cử một số loại thuốc bạn đọc có thể sử dụng khi cần.
Kim quy thận khí hoàn: Có tác dụng ôn thận, bổ dương. Thích hợp bồi bổ cho những người thận dương hư, bụng dưới đau lạnh, tiểu tiện ít nhưng nhiều lần. Những người mắc chứng tiêu khát (đái tháo đường), thiểu năng tuyến giáp, viêm thận mạn, hen phế quản mạn cũng có thể chọn lựa mà sử dụng bồi bổ.
Hữu quy hoàn: Có tác dụng ôn thận dương, bổ tinh huyết, phù hợp sử dụng bồi bổ cho những người thận dương hư suy, tinh thần mệt mỏi, sợ lạnh, chân tay lạnh hay suy nhược do t.uổi già, liệt dương, di tinh. Tuy nhiên đối với những người mắc chứng thiếu m.áu, giảm tiểu cầu, giảm bạch cầu, viêm thận mạn cũng có thể chọn lựa sử dụng.
Nhân sâm lộc nhung hoàn: Có tác dụng bổ huyết sinh tinh, ích thận kiện cốt. Thích hợp sử dụng bồi bổ cho người dương hư trong các bệnh như thiếu m.áu, suy nhược thần kinh, ù tai chóng mặt, di tinh, đau mỏi lưng, gối...
Hải sâm.
Hải sâm hoàn: Có tác dụng bổ thận tráng dương, ích tinh, cường cân. Tác dụng bổ thận của loại thuốc này tương đối mạnh đối với tất cả các loại bệnh chứng do thận dương bất túc gây nên như liệt dương, vô sinh, thiếu m.áu, suy nhược thần kinh... đều nên chọn dùng.
Tứ thần hoàn: Có tác dụng ôn thận bổ tỳ, rửa ruột, cầm tiêu chảy. Nhờ vậy thích hợp dùng bồi bổ cho những người bị viêm ruột mạn, viêm ruột kết, dị ứng, lao ruột, tiêu chảy mạn lâu ngày.
Nambảo: Có tác dụng bổ thận tráng dương. Thích hợp bồi bổ cho những người thận dương bất túc, liệt dương, lưng gối, chân đau mỏi, t.inh h.oàn ẩm lạnh, tinh thần uể oải, ăn không ngon miệng...
Cáp giới đại táo hoàn: Có tác dụng ôn thận bổ phế, bổ tinh, bình suyễn. Thích hợp dùng bồi bổ cho những người suy nhược sau ốm, thiếu m.áu, thở dốc, thận hư, hen suyễn, phế hư, ho lâu ngày, liệt dương, đái đêm nhiều lần.
Thung dung bổ hoàn: Có tác dụng ôn dương ích khí, cố tinh, bồi nguyên. Thích hợp bồi bổ cho những người bị hạ nguyên hư, tinh quan bất cố, đau đầu chóng mặt, mắt hoa, ù tai, lưng gối đau mỏi, toàn than rã rời thì nên chọn sử dụng.
Bổ thận cường thân phiến: Có tác dụng bổ thận cường thân. Thích hợp sử dụng bồi bổ cho những người đau đầu, hoa mắt, đ.ánh trống ngực, mất ngủ, chân tay bải hoải, liệt dương, di tinh.
Kim cương hoàn: Có tác dụng bổ gan thận, sinh tinh, cường gân cốt. Thuốc này thích hợp sử dụng cho những người thận hư, tinh khuyết, nhức mỏi gân cốt, đau khớp, teo cơ, lãnh tinh, vô sinh.
Cần lưu ý tất cả các loại thuốc vừa kể trên nếu là người có cơ địa âm hư hoả vượng thì tuyệt đối không được sử dụng vì vừa không khỏi bệnh mà ngược lại còn gây nguy hiểm cho cơ thể.
Theo SKĐS
Lý do để người gầy cũng phải vận động Đại học Essex của Anh tiến hành một cuộc nghiên cứu để chứng minh tỷ lệ cholesterol trong m.áu của nhóm người gầy không thường xuyên luyện tập cũng có thể cao như những người béo. Họ chia 110 người đàn ông thành ba nhóm khác nhau trong đó: 36 người gầy, mỗi tuần vận động ba lần như chạy bộ, đạp xe;...
