Vận động cũng cần “liều lượng”

Vận động quá mạnh hay quá tầm, đặc biệt với cột sống, không mang lợi ích cho sức khỏe mà còn là nguyên nhân của thoát vị đĩa đệm.

Hỏi

Vận động là biện pháp rất tốt để giữ sức khỏe. Nhưng tôi nghe nói nếu vận động sai tư thế lại gây ra những tác hại cho xương khớp. Bác sĩ tư vấn giúp tôi cách vận động thế nào cho phù hợp?

Đáp

Điều cần thiết trong tồn tại chính là “vận động”, nếu không vận động thì sinh vật đó không tồn tại. Nếu một cá thể nào đấy bị tai biến mạch máu não, bị liệt thần kinh ngoại biên hay một cơ thể suy mòn sau điều trị lâu ngày… thì vận động là một chương trình điều trị kế tiếp.

Còn đối với những cơ thể bình thường (béo hay gầy) thì vận động là biện pháp hữu hiệu để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Song, phải luôn nhớ rằng, trước khi tập luyện chúng ta cần dành thời gian đầy đủ để thực hiện khởi động.

Điều này là một lý thuyết cơ sở mà mọi người đã biết, nhưng lại hay bị coi thường. Vận động không đúng cách hay không khởi động thường gây nên những tác động sau:

Việc dãn ra của cơ và dây chằng các khớp bị đột ngột, việc tiếp cận giữ những phần xương có sự động chạm nhiều lần trong nhiều động tác tập luyện gây phản ứng màng xương tại chỗ, tạo đà cho việc đóng vôi và trở thành những gai xương sau này. Đương nhiên đẩy nhanh quá trình thoái hóa và hạn chế vận đông các khớp sau này.

Vận động quá mạnh hay quá tầm, nhất là ở cột sống chính là nguyên nhân của thoát vị đĩa đệm. Thoát vị đĩa đệm là một vấn đề có tính thời đại ở Việt nam hiện nay, sau khi có kỹ thuật chụp cộng hưởng từ.

Vậy hai biến chứng trên đây cũng đủ để nói lên những tai biến trong vấn đề tập luyện sai tư thế.

Do đó, với từng bộ môn thể dục, tùy từng thể trạng sức khỏe của mỗi người, chúng ta phải tuyệt đối tuân theo sự chỉ dẫn khởi động của huấn luyện viên. Khởi động kỹ mỗi khi thể dục để tránh chấn thương cho xương khớp.

Theo dân trí