Uống sai cách gây tăng cân mà teen không hay biết
Muốn giảm cân, nhiều teen chỉ chú trọng tới chế độ ăn mà không lưu tâm tới thói quen uống. Việc này cũng ảnh hưởng lớn cân nặng của bạn đó nha!
1. Uống quá nhiều sinh tố
Không thể phủ nhận sinh tố trái cây hay rau củ cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào, giúp bạn tỉnh táo sau những lúc mệt mỏi. Tuy nhiên, thói quen uống sinh tố thay vì ăn hoa quả tươi có thể khiến cơ thể bạn “la ó” vì dễ gây tăng cân.
Khi ăn hoa quả tươi, chất xơ sẽ làm chậm lại quá trình đáp ứng đường huyết (glycemic response), hay việc sản sinh gluco. Nếu uống sinh tố, hầu hết chất xơ đều “không cánh mà bay”. Thay vào đó, bạn tiêu thụ rất nhiều đường mà không có cách điều tiết tác động của nó tới cơ thể.
2. Không uống đủ nước
Rất nhiều người không nhận ra rằng nước cũng là một chất chống ô-xy hóa. Đặc biệt, hydrô trong nước có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi những gốc tự do gây hại.
Nước có nhiều công dụng tuyệt vời trên, nhưng ít người uống đủ nước. Đôi khi họ nhầm tưởng tín hiệu cơ thể báo khát nước là đói. Teen nên uống 2 lít nước mỗi ngày.
Video đang HOT
3. Uống bia quá nhiều
Những đồ uống có cồn, đặc biệt là bia, đích thực là cái bẫy khiến bạn tăng cân vù vù.
Trung bình mỗi lon bia chứa 150 – 250 calo và 7 g carbohydrate. Bạn sẽ cảm nhận rõ rệt điều này khi uống quá nhiều bia trong thời gian dài. Khi tiêu thụ bia có nghĩa bạn đã nạp vào cơ thể nhiều calo chỉ trong một vài giờ. Nếu duy trì thói quen uống bia quá độ trong thời gian dài, vòng eo của bạn sẽ nhanh chóng tăng lên đột biến.
4. Uống quá nhiều soda “ăn kiêng”
Teen sẽ lầm tưởng soda “ăn kiêng” thay cho nước ngọt là lựa chọn an toàn cho cân nặng. Thực tế cho thấy điều ngược lại.
Uống soda “ăn kiêng” trung bình mỗi ngày 1 lon hay 1 cốc, bạn không những không thể giảm cân mà có xu hướng bị thừa cân. Bởi lẽ, soda “ăn kiêng” khiến cơ thể có cảm giác đói nhanh và liên tục do thức uống này không cung cấp đủ lượng calo cần thiết.
5. Lạm dụng cà phê
Nhiều nghiên cứu từng chứng minh uống cà phê với liều lượng vừa phải tốt cho sức khỏe, nhưng không nên lạm dụng.
Một nghiên cứu mới của Australia vừa chứng minh mỗi ngày uống hơn 5 tách cà phê, đặc biệt là cà phê sữa, dễ tăng cân và làm tăng nguy cơ gây hội chứng chuyển hóa như cao huyết áp, phát triển những bệnh mãn tính như tiểu đường, tai biến mạch m.áu não.
Theo VNE
6 bước để dáng đẹp như thiên thần n.ội y
Charles Passler - chuyên gia về dinh dưỡng từ giúp rất nhiều người mẫu, trong đó có cả các thiên thần Victoria's Secret, chia sẻ 6 bí quyết để giảm cân như các người mẫu n.ội y.
Quản lý stress
Bị căng thẳng là một trong những tác nhân khiến bạn tăng cân và xuống sắc. Để giảm cân đúng cách, bạn nên vứt bỏ mọi lo âu và chú tâm vào việc luyện tập.
Ngủ đủ và đúng
Theo Bác sĩ Passler, càng ngủ đúng và đủ bao nhiêu thì bạn lại càng giảm cân hiệu quả bấy nhiêu. Ông khuyến khích nên đi ngủ vào lúc 10 giờ tối và thức dậy vào lúc 6 giờ sáng.
Giấc ngủ sâu cũng là cách để bạn tái tạo các tế bào, phục hồi năng lượng chuẩn bị cho ngày mới.
Hít thở
Theo bác sĩ Passler, nếu bạn không hít thở sâu, đều, đúng cách hoặc tệ hơn là quên thở khi đang tập luyện, các tế bào sẽ không có đủ năng lượng để đốt cháy calo.
Uống nước
Nước và độ ẩm là thứ không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Như đã nêu ở trên, nếu như bạn bị stress thì sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ độ ẩm thì cơ thể cũng sẽ bị stress. Mỗi ngày nên uống đủ 8 cốc nước hoặc hơn nếu như có tập luyện để cơ thể luôn đủ nước.
Tập thể dục
Theo bác sĩ Passler, tập thể dục chỉ chiếm 20% vai trò trong việc giảm cân nhưng "nó lại là một phần không thể thiếu trong một bức tranh". Vấn đề của đại đa số người giảm cân kém hiệu quả đó là chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục hoặc tập thể dục quá nhiều. Tập thể dục quá độ đốt cháy nhiều calo nhưng có thể gây ra các chứng viêm, làm giảm tác dụng giảm cân nhờ tập luyện.
Ăn kiêng
Ăn kiêng khoa học và lành mạnh là một phần không thể thiếu của chế độ giảm cân của các thiên thần Victoria's Secret. Bạn không nên cắt giảm quá nhiều khẩu phần ăn và các chất dinh dưỡng. Nên đảm bảo nạp vào cơ thể 1500 calo, dùng ít tinh bột, ít đường và thanh tẩy cơ thể bằng hỗn hợp nước ép trái cây.
Theo Zing
Tuyệt chiêu giảm cân bằng chuối của sao Kpop Seo In Young là nhân vật điển hình giảm cân thành công nhờ vào chế độ ăn kiêng với chuối - 6 kg trong 4 tuần. Phương pháp giảm cân bằng chuối của dược sĩ người Nhật Sumiko Watanabe trở nên nổi tiếng sau khi bạn trai cô giảm thành công 11 kg. Không chỉ giúp giảm trọng lượng cơ thể, chế độ...