Uống nước khi bụng đói vào sáng sớm để có những lợi ích tuyệt vời này
Uống nước khi bụng đói vào sáng sớm sẽ giúp bù nước ngay lập tức, tăng cường khả năng miễn dịch và nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Mỗi một người có một cách bắt đầu ngày mới riêng biệt nhưng tất cả đều chăm sóc cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, điều đầu tiên chúng ta phải làm ngay sau khi thức dậy là uống nước để cung cấp nước cho cơ thể.
Uống nước khi bụng đói vào sáng sớm sẽ giúp bù nước ngay lập tức, tăng cường khả năng miễn dịch và nhiều lợi ích sức khỏe khác. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Uống nước khi bụng đói mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời và dưới đây là một số lợi ích của nó.
Bù nước
Uống nước khi bụng vào sáng sớm sẽ giúp chúng ta bù nước. Vì chúng ta ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày nên cơ thể bị mất nước trong khoảng thời gian đó là điều tự nhiên.
Khi chúng ta uống nhiều nước lúc bụng đói, cơ thể sẽ được bù nước ngay lập tức. Chúng ta cũng có thể uống nước ấm với chanh để có lợi cho sức khỏe.
Tăng cường sự tỉnh táo
Uống nước khi bụng đói vào sáng sớm giúp tăng cường sự tỉnh táo. Vì mất nước gây ra tình trạng uể oải và năng lượng thấp.
Khi chúng ta uống nước, nó giúp cơ thể cảm thấy trẻ hóa và tăng cường tâm trạng. Điều này giúp chúng ta bắt đầu ngày mới với năng lượng và sự sống động.
Uống nước khi bụng đói vào sáng sớm còn giúp chúng ta nạp năng lượng cho não. Bởi bộ não con người cần một lượng nước dồi dào để hoạt động bình thường.
Khi chúng ta được cung cấp đủ nước, chúng ta có thể suy nghĩ rõ ràng và bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả. Điều này cũng giúp chúng ta mong chờ ngày mới và phát huy tiềm năng của mình.
Chống lại bệnh tật
Uống nước khi bụng đói vào sáng sớm còn giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Bởi vì khi được cung cấp đủ nước chúng ta có nhiều năng lượng hơn để làm giảm các triệu chứng của các bệnh liên quan đến dạ dày, gan và thận. Điều này còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Cải thiện làn da và mái tóc
Uống nước khi bụng đói vào sáng sớm còn giúp cải thiện làn da và mái tóc bóng mượt. Thậm chí, uống đủ nước có thể giúp đ.ánh bại nếp nhăn sớm và nếp nhăn nhỏ. Không chỉ vậy, uống đủ nước còn giúp điều hòa lưu thông m.áu và giải phóng độc tố khỏi cơ thể.
Mẹo bù nước nhanh chóng trong những ngày nắng nóng
Nếu bạn cảm thấy khô rát hoặc mệt mỏi sau khi tập luyện hoặc bất cứ lúc nào trong sinh hoạt bình thường hàng ngày đặc biệt vào những ngày nắng nóng, rất có thể bạn đang bị mất nước.
Video đang HOT
Việc không bù nước kịp thời có thể làm thay đổi nghiêm trọng đến trạng thái tinh thần và sức khỏe của bạn. Đó là lý do tại sao việc bù nước nhanh chóng có thể giúp bạn hồi phục lại sức khỏe.
Bạn cần bao nhiêu nước trong một ngày?
Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng bạn nên uống 8 ly nước mỗi ngày. Sự thật là các khuyến nghị về chất lỏng khác nhau tùy theo độ t.uổi, mức độ hoạt động, cân nặng, tỷ lệ mồ hôi và điều kiện sống của mỗi người. Tuy nhiên, nước chiếm khoảng 60% cơ thể và cơ thể liên tục mất nước qua nước tiểu, mồ hôi và hô hấp.
Đó là lý do tại sao bổ sung nước là một phần thiết yếu trong cuộc sống của con người. Nhưng việc tìm ra lượng nước mà một cá nhân cần không phải lúc nào cũng đơn giản.
Bù nước trong những ngày nắng nóng đóng vai trò rất quan trọng. Ảnh minh họa: Huy
Theo Today, Học viện Y khoa Quốc gia Mỹ tuyên bố rằng lượng nước uống đủ hàng ngày là 9 cốc cho phụ nữ và 13 cốc cho nam giới. Lượng nước này được thiết lập để ngăn chặn tình trạng mất nước trong thời gian ngắn, nhưng một số người có thể cần nhiều nước hơn, đặc biệt nếu họ đổ mồ hôi nhiều hoặc sống trong điều kiện nóng ẩm.
Ngoài ra, cơ quan này khuyến nghị nên tiêu thụ khoảng 20% lượng chất lỏng thông qua thực phẩm, như trái cây và rau quả.
Triệu chứng mất nước
Mất nước xảy ra với tất cả mọi người, ngay cả những người tuân thủ chặt chẽ các hướng dẫn về lượng nước được khuyến nghị. Tình trạng này cực kỳ phổ biến sau khi tập luyện cường độ cao hoặc thời gian kéo dài trong môi trường nóng hoặc ẩm ướt. Tình trạng mất nước cũng có thể xảy ra nếu bạn quên uống đủ nước trong ngày.
Tình trạng mất nước có thể ập đến với bạn và các triệu chứng khác nhau từ nhẹ và khó chịu đến nghiêm trọng và đe dọa tính mạng. Dưới đây là một số dấu hiệu mất nước cần chú ý:
- Mệt mỏi.
- Khát.
- Da và môi khô.
- Nước tiểu sẫm màu hoặc lượng nước tiểu giảm.
- Nhức đầu.
- Chuột rút cơ bắp.
- Choáng váng.
- Chóng mặt.
- Ngất xỉu.
- Hạ huyết áp tư thế đứng (giảm huyết áp khi chuyển từ ngồi sang đứng).
- Tim đ.ập nhanh.
Nếu bạn thường gặp một hoặc nhiều triệu chứng này trong hoặc sau khi tập thể dục hoặc vào một thời điểm cụ thể trong ngày, rất có thể bạn uống không đủ nước và cần phải bù nước.
Cách bù nước nhanh chóng
Hầu hết các hướng dẫn bù nước đều liên quan đến vận động viên, nhưng chúng có thể áp dụng cho người thường. Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN) tuyên bố rằng các mục tiêu sau tập luyện nên bao gồm việc bổ sung lượng chất lỏng và chất điện giải bị mất do mồ hôi. Dưới đây là một số mẹo để bù nước hiệu quả.
Cân trọng lượng cơ thể trước khi tập luyện
Theo ISSN, việc cân trọng lượng cơ thể trước và sau khi tập thể dục có thể giúp bạn biết lượng chất lỏng đã bị mất đi. Bạn có thể cần uống tới 3 cốc nước cho mỗi 0,5kg giảm được trong quá trình tập luyện.
Bổ sung thêm chất điện giải
Bạn nên đưa chất điện giải vào kế hoạch bù nước của bạn để phòng trường hợp mất nước nghiêm trọng (giảm hơn 2% trọng lượng cơ thể khi tập thể dục). Cơ thể mất chất điện giải như natri, magie, kali và canxi qua mồ hôi. Việc bổ sung các chất điện giải đó là điều quan trọng để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng chất lỏng bình thường trong và ngoài tế bào.
Ngoài ra, chất điện giải giúp cơ thể hấp thụ nước nhanh chóng. Không có hướng dẫn tiêu chuẩn về thời điểm cần dùng chất điện giải, nhưng một nguyên tắc nhỏ là hãy bù nước bằng chất điện giải sau khi tập luyện kéo dài hơn 60 phút, tập luyện đặc biệt cường độ cao (như HIIT hoặc chạy nước rút) hoặc dành thời gian dài trong điều kiện nóng ẩm.
Theo dõi màu nước tiểu của bạn
Tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể xảy ra khi tập luyện dưới 60 phút hoặc khi bạn ở môi trường nắng nóng. Trong những trường hợp này, nhấm nháp nước cho đến khi lượng nước tiểu và màu sắc của bạn trở lại bình thường là một chiến lược bù nước tốt.
Nhấm nháp nước, đừng tu ừng ực
Bạn đừng uống nước quá nhanh vì cơ thể có thể bị quá tải chất lỏng, một tình trạng nguy hiểm được gọi là hạ natri m.áu. Ngoài ra, uống quá nhiều cùng một lúc có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Thay vào đó, hãy uống nước liên tục trong một đến hai giờ sau khi mất nước.
Ăn trái cây và rau
Bạn đừng quên ăn thực phẩm cung cấp nước, đặc biệt là trái cây và rau, có thể hỗ trợ bù nước.
Cách chữa mất nước nhanh nhất
Nếu lo ngại rằng mình bị mất nước nghiêm trọng, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế vì đây có thể là trường hợp khẩn cấp và bạn có thể cần điều trị bằng dịch truyền tĩnh mạch.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ đang cố gắng bù nước một cách hiệu quả và không có triệu chứng mất nước nghiêm trọng, lựa chọn nhanh nhất là uống từng ngụm nước trong một đến hai giờ hoặc cho đến khi bạn không còn bị mất nước nữa.
Bổ sung chất điện giải hoặc dung dịch hydrat hóa đường uống khác cũng có thể giúp bạn điều trị tình trạng mất nước nhanh hơn.
Làm thế nào để biết bạn đã bù đủ lượng nước đã mất?
Sau khi bù nước, màu nước tiểu của bạn sẽ trở lại màu vàng nhạt. Trọng lượng cơ thể của bạn cũng sẽ trở lại bình thường. Có thể mất một thời gian nhưng các triệu chứng khác như đau đầu hoặc mệt mỏi sẽ giảm bớt.
Tốt nhất bạn nên tránh những tình huống đòi hỏi bạn phải bù nước, bạn hãy uống nước, trong khi tập thể dục để tránh mất nước.
Mách bạn cách tập thể dục an toàn vào mùa nắng nóng
PGS.TS Võ Tường Kha, Bệnh viện Thể thao Việt Nam, Trưởng Bộ môn Y học thể thao, Trường Đại học Y Dược, Đại học Quốc gia Hà Nội. Ảnh: N.P
PGS.TS.BS Võ Tường Kha, Bệnh viện Thể thao Việt Nam, Trưởng Bộ môn Y học thể thao, Trường Đại học Y Dược, Đại học Quốc gia Hà Nội, cho biết, khi tập luyện thể dục thể thao trong điều kiện nắng nóng, đặc biệt mùa hè, để đảm bảo an toàn chúng ta phải lưu ý những điều sau:
Thứ nhất về thời điểm tập luyện, chúng ta nên tập vào sáng sớm hoặc buổi chiều tối để giảm bức xạ nhiệt của môi trường tích vào trong cơ thể giúp hạn chế tăng thân nhiệt, hạn chế tia tử ngoại tác động cơ thể.
Thứ 2, tập luyện nơi thoáng khí, độ ẩm thấp, thông gió dễ bay hơi nước, giúp ra mồ hôi nhanh.
Thứ 3, phải lựa chọn dụng cụ, quần áo phải phù hợp, nếu ngoài trời phải có mũ, quần áo thoáng, rộng, dễ thoát mồ hôi, sáng màu.
Thứ 4, cần bôi kem chống nắng ở những vùng cơ thể không được che kỹ để tránh tia UV, tránh ánh sáng mặt trời tác động vào ảnh hưởng đến da.
Thứ 5, chuẩn bị khăn lau mồ hôi đủ để thấm mồ hôi.
Thứ 6, chuẩn bị nước uống kèm theo điện giải đầy đủ để bổ sung lượng nước mất qua mồ hôi, chuẩn bị ít năng lượng dưới dạng dung dịch để bù năng lượng mất đi trong quá trình hoạt động thể lực. Có thể dùng oresol chai sẵn, sữa hộp, nước muối pha đường tỷ lệ thích hợp.
Thứ 7, đảm bảo điều chỉnh lượng vận động phù hợp với thời gian vận động, tránh hoạt động kéo dài, quá sức dưới trời nắng dẫn đến sinh nhiệt nhiều, tiêu hao năng lượng nhiều.
Trước, trong và sau khi tập luyện, thi đấu kéo dài dưới trời nắng nóng thì cần lưu ý bù nước thường xuyên, liên tục cứ 20-30 phút bù một lần, một lần không quá 200ml. Nước phải có điện giải đầy đủ như oresol, bồi phụ năng lượng đã mất trong quá trình tiêu hao năng lượng do tập luyện.
Bù nước cho cơ thể trong mùa hè Mùa hè nắng nóng oi ả khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi, dễ dàng mất nước nếu không cung cấp đủ. Không chỉ thường xuyên uống nước mà việc bổ sung một số loại quả chứa hàm lượng lớn nước cũng giúp bù nước, thanh nhiệt cho cơ thể. Bổ sung nước thường xuyên là điều vô cùng quan trọng để duy...