Tuyệt chiêu giữ dáng khi đi du lịch dài ngày của nàng hotgirl Sài thành
Đi bộ nhiều, bổ sung rau xanh, uống nước trái cây và dành thời gian tập các động tác cơ bản giúp Phương Thảo duy trì vóc dáng.
Cô nàng Đinh Thị Phương Thảo là chủ tài khoản Instagram Asleythaodinh với gần 50 nghìn người theo dõi nhờ những chuyến vi vu bất tận và thân hình sexy bốc lửa.
Dù không có lợi thế về chiều cao – chỉ 153 cm nhưng Phương Thảo có vòng eo săn chắc và vòng một sexy.
Chia sẻ với Ngoisao.net, Phương Thảo cho biết cô đến với gym từ cách đây hơn 4 năm sau khi được bạn trai cũ “rủ rê”. Thời gian đầu chưa có điều kiện tập cùng huấn luyện viên riêng nên cô nàng thường xuyên thực hiện sai động tác và chưa thiết lập được chế độ ăn uống hợp lý. Vừa tập vừa tìm hiểu thêm thông tin để khắc phục, Phương Thảo nhận thấy sức khỏe và vóc dáng được cải thiện rõ rệt nên có thêm động lực tập luyện và kết thân với bộ môn này.
Thời điểm hiện tại, 9X tập trung tập vào chế độ ăn khoa học cùng cường độ tập vừa phải để duy trì vóc dáng: “Khoảng 2 năm trở lại đây, mình đi du lịch khá nhiều nên cũng không có thời gian để tập cho đẹp hơn được nữa mà chỉ tập để giữ dáng. Mình duy trì ít nhất 3 buổi tập mỗi tuần kể cả khi đang đi du lịch, nếu có thời gian thì sẽ tăng lên khoảng 5 buổi mỗi tuần. Ăn uống khoa học, hạn chế tinh bột, tăng cường rau xanh và protein là yếu tố rất quan trọng để giữ dáng”.
Không chỉ vóc dáng mà sức khỏe của Phương Thảo cũng được cải thiện rõ rệt nhờ chăm chỉ tập luyện.
Thông thường, Phương Thảo sẽ ăn uống thoải mái, chọn các món mình thích vào bữa sáng như bún bò, phở… Sau bữa sáng, cô nàng chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày ra làm 3 – 4 bữa nhỏ với công thức chung là nhiều rau xanh, trái cây, ít tinh bột, giàu protein và luôn uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.
Video đang HOT
Đối với những chuyến đi ngắn ngày, Phương Thảo không quá khắt khe về chuyện ăn kiêng mà thoải mái trải nghiệm ẩm thực ở những nơi đi qua như một cách tự thưởng cho bản thân. “Khi về mình sẽ quay lại chế độ ăn kiêng với cường độ khắt khe hơn chút để về dáng nhanh hơn”, nàng nấm lùn sexy tiết lộ.
Plank là bài tập giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả luôn được Phương Thảo áp dụng khi đi du lịch. Cô nàng có thể giữ được tư thế này trong 4 phút.
Với các chuyến đi dài ngày, Phương Thảo cố gắng đi bộ nhiều để đốt cháy năng lượng: “Trong chuyến du lịch châu Âu, có những ngày mình đi bộ tới gần 10 km. Thậm chí mình còn giảm cân chứ không hề sợ tăng cân. Mình hạn chế ăn đồ ngọt, tinh bột và gần như không ăn những đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Ăn các món giàu protein như thịt, cá, trái cây, rau xanh và uống nhiều nước lọc, nước trái cây giúp mình giữ được cơ bắp và có sức khỏe cho chuyến vi vu dài ngày”.
Theo Ngoisao.net
11 bí quyết giữ dáng của những người không bao giờ ăn kiêng
Thói quen uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và tự chế biến thực phẩm giúp bạn dễ dàng kiểm soát khẩu phần.
Uống đủ nước là bí quyết hàng đầu giúp bạn duy trì được vóc dáng thon thả. Cơ thể được đáp ứng đủ nước giúp hệ tiêu hóa, trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn. Uống đủ nước cũng giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.
Dành những món 'đặc biệt' cho những dịp thực sự đặc biệt sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng. Ví dụ như bánh kem chỉ nên dành cho ngày sinh nhật. Nếu bạn ăn bánh kem mỗi ngày, tăng cân là điều không tránh khỏi.
Thưởng thức bữa ăn một cách vui vẻ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn. Ăn cùng người thân, bạn bè hay đặc biệt là người khác phái sẽ giúp bạn ý thức hơn khi ăn uống, không ăn quá nhiều hoặc quá nhanh.
Đừng tốn thời gian vào đồ ăn kiêng. Những thực phẩm được gắn mác 'dành cho người ăn kiêng' không thực sự tốt như bạn tưởng bởi vì dù có hãm lượng calories thấp nhưng chúng vẫn là đồ được chế biến sẵn, có chứa chất bảo quản, không tốt cho hệ tiêu hóa.
Không nên kiêng tuyệt đối loại thực phẩm nào. Không có thực phẩm nào là xấu. Hành vi ăn không kiểm soát mới là xấu. Bạn có thể thỏa mãn vị giác với những món ăn yêu thích với điều kiện chỉ ăn vừa đủ.
Ngủ đủ giấc giúp tăng cường trao đổi chất, phục hồi năng lượng, giúp bạn khỏe khoắn và tỉnh táo hơn. Ngủ sớm cũng hạn chế việc bị đói lúc nửa đêm, khiến bạn thèm ăn đêm và gây tăng cân.
Thỉnh thoảng, bạn cũng nên tự thưởng cho bản thân những món ăn 'không lành mạnh' như bánh burger, khoai tây chiên hay một lon coca. Khi không còn cảm thấy 'thèm thuồng' một món ăn nào đó thái quá, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cơn đói hơn.
Tránh xa các thức uống gắn mác 'diet' vì chúng có thể không chứa calories nhưng lại làm tăng cảm giác đói, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.
Làm quen với việc tự chuẩn bị thức ăn là phương thức giảm cân hiệu quả nhất. Tự nấu nướng giúp bạn kiểm soát thực đơn và khẩu phần ăn dễ dàng. Hơn cả, việc thưởng thức những món ăn tươi ngon ngay sau khi chế biến tốt cho sức khỏe và vòng eo.
Quên việc tính toán calories đi. 1000 calories từ thức ăn nhanh khác với 1000 calories nạp vào từ những thực phẩm lành mạnh. Hãy 'kết thân' với các món ăn có lợi cho sức khỏe như trái bơ, dầu ô liu, các loại hạt, nước dừa hay chocolate đen.
Theo Womansday
Chị em mẫu n.ội y 9X tiết lộ bí quyết giữ dáng không cần ăn kiêng Bữa tối của Isabelle chủ yếu là rau, sau đó tráng miệng bằng các loại bánh ngọt hoặc chocolate. Olivia Mathers (21 t.uổi) và Isabelle Mathers (19 t.uổi) hiện là người mẫu b.ikini tại Australia. Với vóc dáng quyến rũ cùng gương mặt xinh đẹp, Olivia và Isabelle thu hút lượng theo dõi lớn trên mạng xã hội và được nhiều thương hiệu...
