Tuyệt chiêu của những bà mẹ giảm cân vẫn khỏe đẹp sau sinh

Chắc hẳn sau khi sinh, nhiều người sẽ không dám diện b.ikini hoặc những bộ quần áo cá tính thiếu vải – Nhưng đừng lo, chuyện đó có thể khắc phục.

Không một phep thuật nào có thể lam giảm ngaycân nặng của mẹ sau sinhđược, nhưng với chế độ ăn khỏe mạnh và thường xuyên tập thể dục, bạn có thể &’hôi sinh’ lai cơ thể như luc chưa mang thai.

Không giống như các chế độ ăn kiêng bình thường, cơ thể hậu sinh nở của người mẹ cần những dưỡng chất đặc thù để giúpmẹ và bé khỏe mạnh.

Dưới đây là những loại thực phẩm bạn cần phải cắt giảm hay bổ sung thêm đê cơ thê trở nên khoe manh và đặc biệt eo thon, săn chắc.

Tăng cường thực phẩm chứa protein

Nhưng thưc ăn giau protein chưa hooc-môn chống đói se lam ban no hơn so vơi nhưng loai nhiêu tinh bôt. Va ca, thit bo hoăc trưng chinh la nhưng thưc phâm giau protein, măt khac chung cung rât giau ham lương chât săt va vitamin B12 – ca hai chât đêu giup bô sung năng lương cho cơ thê.

Vây cơ thể mẹ hậu sinh nở không cần những loại thực phẩm gì? Hay thât cân thân khi lưa chon nhưng loai thit nac va đê y lương chât beo đươc hâp thu, bơi nêu dư thưa chât beo bao hoa, ban se không thê co môt chê đô ăn va hê tim mach khoe manh.

Cách ngăn chăn chưng sưng viêm trong cơ thê

Nhưng chân thương cơ thê và sư căng thẳng (ví dụ như viêc sinh nở) có thể tác động lên hệ thống miễn dịch, gây ra chưng sưng hoăc viêm bên trong. Để giúp giảm thiểu việc này, hãy bổ sung cho cơ thể những loại thực phẩm có chứa chât chông viêm.

Những loai thực phẩm rât gân gui vơi chung ta, tư trà xanh tới những loai cu, qua gia vi như nghệ và tỏi. Tránh xa khỏi đường tinh luyện, thứ sẽ khiên tinh trang viêm nhiêm thêm năng và tăng lượng đường huyết.

La tra xanh la thưc phâm co tac dung chông viêm rât tôt. (Ảnh minh họa)

Cho con bú đều đặn

Nêu ban đang cho con bu thi lơi khuyên cua cac chuyên gia la ban nên bô sung thêm 500 calo môi ngay vơi cac thưc phâm giau dinh dương. Uống nhiều nước, ăn nhiêu thực phẩm giàu chất xơ và tránh uống quá nhiều rượu.

Nhưng gi ban ăn se phân nao anh hương đên sưa cua ban, vi vây nêu thây con minh bi tiêu chay, xi hơi hoăc nôi mân, đo co thê la dâu hiêu be bi di ưng vơi thanh phân nao đo trong thưc ăn cua me.

Nêu ban co it sưa, môt sô ba me va cac chuyên gia y tê tin răng cac loai thao môc như hat co cari, hoa cuc va rau thi la co thê cai thiên điêu đo.

Tuy nhiên nhiêu loai trong sô nhưng thao môc chưa co cơ sơ khoa hoc vê hiêu qua ro rang, vi vây hay tham khao y kiên bac si trươc khi thay đôi chê đô ăn uông cua ban.

Điều đáng nói hơn cả, cho con bú đều đặn giúp giảm cân rất nhanh nên bà mẹ sau sinh nên tận dụng việc này.

Hiểu biết về các loại vitamin

Những loại vitamin sau đây đóng vai trò thiết yếu trong chế độ ăn kiêng:

- Vitamin A – Bạn sẽ mất phần lớn lượng vitamin A bởi quá trình cho con bú. Mục tiêu là đạt 1300 mcg mỗi ngày, có thể đạt được nhờ các thực phẩm như: rau chân vịt, cà rốt, khoai lang và cải xoăn.

- Vitamin C – Loại vitamin này cũng bị thất thoát qua đường sữa mẹ. Hãy tiêu thụ 120 mg vitamin C mỗi ngày, nguồn cung cấp vitamin C tốt là từ hat tiêu đỏ, cam và bông cải xanh.

- Vitamin D – Giúp xương chắc khỏe và được tao ra khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng hầu hết các bà mẹ đều dành thời gian ở trong nhà suốt cả ngày. Tiêu chuẩn là 200 IU vitamin D mỗi ngày, hãy sử dụng sữa, trứng và nấm.

- Vitamin E – Giúp bạn duy trì sự lưu thông m.áu đều đặn. Mục tiêu là 19 mg một ngày. Vitamin E có thể hâp thu được từ những thực phẩm như quả hạch, các loại hạt và trứng.

- Kali – Nhiều loại vitamin tổng hợp không bao gồm chất dinh dưỡng giúp giảm huyết áp này. Hãy hấp thụ 3500 mg mỗi ngày. Thêm chuối, đậu lima và bí vào chế độ dinh dưỡng của bạn.

Bổ sungcanxi

Măc du co nhiêu cuôc tranh cai vê ham lương canxi ma phu nư đang cho con bu nên hâp thu, cac khuyên nghi hiên nay vê lương canxi đôi vơi phu nư không mang thai cung la đu đôi vơi phu nư đang mang thai va cho con bu.

Đê xương va răng đươc chăc khoe, hay cung câp cho cơ thê nhưng thưc phâm lam tư sưa it beo va cac thưc phâm giau canxi khac như qua sung, đâu va đâu Ha Lan hoăc cac loai rau xanh.

Môt nghiên cưu gân đây cho răng viêc bô sung canxi không giup ngăn ngưa căn bênh loang xương, vi vây hay ăn theo cach cua ban đê cung câp cho cơ thê 1000 mg canxi môi ngay.

Đừng quên dầu cá

Chất béo Omega 3 được tìm thấy trong cá và dầu cá được chứng minh rằng có thể thúc đẩy các giác quan, sự phát triển về nhận thức và vận động của bé. Sữa mẹ giàu DHA, có chứa chất béo Omega 3 – giúp não bộ phát triển.

Lời khuyên ở đây là tiêu thụ 0,3 tới 0,5 g DHA mỗi ngày, có thể tìm thấy từ cá hồi, cá ngừ và quả óc chó. Bên cạnh đó, không chỉ mỗi bé là người được hưởng lợi – việc hấp thụ DHA sẽ giảm sự ảnh hưởng của quá trình suy nhược hậu sinh nở lên mẹ.

Theo Alobacsi