Tuyệt chiêu cho vòng 3 gợi cảm như Minh Tú
Trước khi sở hữu thân hình gợi cảm với số đo 3 vòng 86 – 59 – 92, siêu mẫu Minh Tú từng rất gầy chỉ 48kg, thiếu đi những đường cong hút mắt.
Trong thời gian một năm nỗ lực tập luyện và có chế độ dinh dưỡng phù hợp, Minh Tú đã tăng lên 58kg mà cơ thể không có một chút mỡ thừa nào. Vòng eo con kiến, vòng 3 căng tròn của cô đã góp phần tạo nên vẻ đẹp gợi cảm và tràn đầy sức sống. Dưới đây là bí quyết để có được hông quả táo đúng chuẩn mà Minh Tú áp dụng.
Bài tập Squat
Hai tay cầm tạ khoảng 2kg mỗi bên. Hai chân dang rộng bằng vai với mũi chân hơi hướng ra ngoài. Đẩy hông ra sau giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế và hạ thấp đầu gối xuống; đồng thời nâng tạ lên ngang vai để tạo thêm hiệu quả cho bài tập.
Giữ gót chân bám sàn và nhấn xuống sàn, dừng một lúc ở giai đoạn cuối của squat và trở về tư thế ban đầu. Lực đẩy của gót chân đẩy hông lên và khoảng chuyển động lớn giúp tăng tính hoạt động của cơ và cải thiện vóc dáng. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác Squat thường xuyên được Minh Tú luyện tập.
Lưu ý khi thực hiện động tác Squat: đầu gối không đẩy về về trước vượt quá mũi chân. Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông. Đầu ngẩng tự nhiên, không được cúi hoặc ngửa quá cao. Mỗi khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi, nâng người lên thì thở ra.
Bài tập Walking lunge (tập bước tấn trước)
Video đang HOT
Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai; có thể cầm theo tạ dọc thân để tăng hiệu quả bài tập. Bước chân phải lên phía trước sao cho đùi song song với sàn nhà và giữ thăng bằng với bàn chân phải, đầu gối và mũi chân trái. Tiếp đến, dùng chân trái tạo đà để đứng lên bằng chân phải; làm tương tự với chân trái.
Động tác Walking lunge.
Lưu ý khi thực hiện bài tập Walking lunge là chân bước dài, chậm; lên xuống theo trục một đường thẳng. Lúc xuống 2 đầu gối ở vị trí 90 độ. Trọng tâm chia đều giữa 2 chân. Gót chân sau giữ ở vị trí cao không chạm sàn. Hạ người thở ra, nâng người lên hít vào.
Trang thiết bị hiện đại tại Elite Fitness.
Vẻ đẹp của Minh Tú là vẻ đẹp của một quá trình nỗ lực bền bỉ. Những giờ miệt mài trong phòng tập sẽ giúp bạn sở hữu thân hình chuẩn như siêu mẫu. Để việc luyện tập trở thành một thói quen, một thú vui trong cuộc sống hàng ngày, theo Minh Tú, bạn cần tìm được một phòng tập phù hợp và mang lại nhiều cảm hứng. Minh Tú chia sẻ cô chọn trung tâm Elite Fitness để luyện tập hàng ngày bởi hệ thống trang thiết bị hiện đại, không gian riêng tư, các phòng tập chức năng phong phú. Cô dành 4 buổi một tuần để tập luyện với huấn luyện viên cá nhân. Thời gian còn lại Minh Tú thư giãn với các lớp Yoga, Piloxing hoặc bơi lội, xông hơi.
Theo ngôi sao
Tuyệt chiêu làm đẹp đón Tết
Ngay cả khi bận rộn với công việc, các bạn cũng đừng quên áp dụng các cách làm đẹp đơn giản mà hiệu quả để luôn tươi tắn và rạng rỡ.
Một vài bí quyết nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tút lại vẻ ngoài, tự tin hơn trong dịp lễ Tết sắp tới.
Giảm mệt mỏi cho đôi mắt
Đôi mắt là nơi tố cáo tình trạng cơ thể, đặc biệt là những cô nàng công sở, công việc gắn liền với máy tính. Nếu để tình trạng mệt mỏi kéo dài, không những mắt sẽ bị yếu và mà còn có thể sụp mí, hằn vết chân chim, rất khó khắc phục.
Dưa leo hay đơn giản là 2 miếng bông gòn lạnh sẽ giúp mắt bớt mệt mỏi.
Để thư giãn cho đôi mắt sau ngày làm việc mệt mỏi, bạn hãy dùng hai lát dưa leo lạnh hoặc hai lát mỏng khoai tây đắp lên mắt, nằm thư giãn trong 10-15 phút. Cảm giác mệt mỏi của đôi mắt sẽ từ từ dịu đi để trả lại một đôi mắt sáng khỏe. Nếu bạn cần một phương án đơn giản hơn nữa thì chỉ cần hai miếng bông gòn lạnh hoặc muỗng inox đã được làm lạnh trong 10 phút.
Da mịn không sẹo, tự tin diện đồ gợi cảm
Tết là dịp để chị em khoe dáng trong các bộ trang phục gợi cảm. Tuy nhiên nhiều chị em lại lo lắng khi chiếc váy yêu thích vô tình làm lộ một vài vết sẹo trên da. Nha đam, hành tây, dầu dừa hay vitamin E là những nguyên liệu dễ kiếm, bạn có thể dùng để làm mờ sẹo tại nhà. Chọn loại nguyên liệu mà bạn không bị dị ứng, thoa trực tiếp lên vùng da sẹo, kết hợp massage đều đặn hàng ngày sẽ giúp vết sẹo mờ dần. Tuy nhiên, nếu chị em muốn đạt hiệu quả nhanh hãy sử dụng gel làm mờ sẹo Hiruscar. Hiruscar với thành phần được chiết xuất từ hành tây, nha đam, kết hợp vitamin E và B3 không chỉ làm mờ các vết sẹo mà còn giúp da trở nên mềm mại, mịn màng hơn. Sản phẩm thích hợp cho cả các vùng da ở mặt và có thể bôi dưới lớp trang điểm.
Hiruscar làm mờ các vết sẹo giúp chị em tự tin diện đồ gợi cảm xuống phố đón Xuân.
Giảm béo cho mặt
Cuối năm là mùa tiệc tùng, phụ nữ cũng khó tránh khỏi các loại thức ăn mặn và đồ uống có cồn gây ra tình trạng béo mặt. Trong đó, đồ ăn mặn chưa nhiều muối, loại gia vị được ví như thỏi nam châm hút nước, nên nếu bạn càng ăn nhiều món mặn, cơ thể của bạn sẽ tích trữ nước càng nhiều. Trong khi đó, khuôn mặt lại là vùng giữ nước và độ ẩm.
Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách uống thật nhiều nước. Bởi cũng giống như lý thuyết thông thường, nước có khả năng làm loãng độ mặn của muối và nhờ đó, tình trạng giữ nước cũng được giảm đi.
Giữ môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng làm tăng nét quyến rũ của phụ nữ. Nhưng nếu không được chăm sóc đúng cách, môi có thể bị thâm hoặc tái nhợt, mất đi màu hồng tự nhiên. Để tránh tình trạng này, ngoài việc tẩy trang kỹ, bạn nên thể thường xuyên massage, tẩy tế bào c.hết cho môi vào mỗi buổi tối bằng bàn chải sợi mềm đã làm ướt. Bạn cần thực hiện các thao tác hết sức nhẹ nhàng để không ảnh hưởng đến vùng da cần được chăm sóc.
Với những tuyệt chiêu ít tốn kém, dễ thực hiện và nhiều hiệu quả này, mong rằng chị em sẽ luôn rạng rỡ để đón năm mới hạnh phúc.
Theo ngôi sao
Cùng luyện bài tập quan trọng giúp mông gợi cảm Cùng học cách tập luyện bài Hip Thrust cùng tạ để có vòng 3 gợi cảm, quyến rũ. Ngoài Squat thì Barbell Hip Thrust cũng là một động tác rất quan trọng để giúp vòng 3 nở nang, quyến rũ. Đây là động tác tác động vào vùng cơ G-max của vùng mông (Mông gồm 3 nhóm cơ là: G-max, G-med và G-min....
