‘Tuyệt chiêu’ 3 phút mỗi ngày chữa yếu sinh lý cho cả 2 giới

Hồng Đến07:06 16/01/2016

Với 6 động tác, mỗi động tác kéo dài 30 giây, bạn đã học được bí quyết cải thiện chuyện phòng the của những ngôi sao lớn.

ảnh minh họa

Nếu đời sống tình dục của bạn thiếu lửa, đang có dấu hiệu dần nguội lạnh, hãy tìm ngay chiếc chìa khóa là những động tác thể dục đơn giản bên ngoài phòng ngủ để cải thiện tình hình.

Huấn luận viên (HLV) thể hình và lối sống Russell Bateman, người chuyên xây dựng chương trình gym cho những siêu mẫu và các ngôi sao hạng A đã tiết lộ những bí mật tập luyện để cải thiện chuyện phòng the của các khách hàng ruột.

Chuyên gia làm đẹp này hứa hẹn những động tác này không chỉ giúp bạn có một cơ thể thon gọn, khỏe mạnh hơn mà còn tăng sức mạnh cho bạn trên giường.

Quả thật, thân hình “ nóng bỏng” của các khách hàng ruột của Bateman như Millie Mackintosh, Nicole Scherzinger, Laura Whitmore, Florence Welch và Ellie Goulding đã đủ nói lên uy tín trong nghề của HLV này.

Trả lời phóng vấn tờ Daily Mail, anh Bateman cho biết: “Thực tế, rất nhiều các bài tập không chỉ giúp bạn có một cơ thể đẹp hơn mà còn làm cho khoảnh khắc “giao ban” thêm nóng bỏng, mãnh liệt hơn.

Những bài tập này chủ yếu tập trung các chuyển động ở hông, cơ bụng và vùng chậu”.

Mỗi bài tập kéo dài 30 giây. Thời gian nghỉ giữa 2 bài tập là 20 giây. Bạn nên thực hiện mỗi động tác 5 lần.

Động tác 1: Bài gập gối

Đầu tiên, bạn hãy chụm chân, bước chân phải lên hạ thấp người xuống, đầu gối 2 chân vuông góc, hạ sát đầu gối xuống sàn.

Tiếp đó, hai tay cầm hai quả tạ hoặc chai nước (tùy vào sức khỏe của từng người) cao bằng vai. Sau đó nâng lên cao nhất có thể. Bài tập này tập trung vào hông và cơ bụng.

Video đang HOT

Động tác 2: Treo chân

Chọn một thanh ngang thật chắc chắn. Bạn đu lên cao, sau đó chân di chuyển như động tác đạp xe đạp. Bài tập này tăng cường phần vai và cơ bụng.

Động tác 3: Kiểu chó chạy

Bắt đầu tư thế con chó duỗi người. Sau đó kéo căng phần lưng, chân chuyển động như đang leo núi. Tiếp đó quay lại vị trí con chó. Bài tập này tốt cho hông.

Động tác 4: VS

Bài tập này được đặt tên theo Hãng đồ lót nổi tiếng thế giới với những thiên thần có thân hình nóng bỏng Victoria’s Secret. Nằm nghiêng một bên, một tay làm điểm tựa, một tay giơ thẳng. Khi hông đang cao bằng vị trí đầu, chân gập theo các tư thế vuông góc, duỗi thẳng. Tiếp đó nhún hông thấp xuống bằng mặt sàn tập. Các động tác lặp lại liên tục.

Động tác 5: Xoay 360 độ.

Đầu tiên, bạn tạo vị trí vững chắc bằng cách chống 2 tay ra sau và chân gập vuông góc như hình. Trong quá trình xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, chân theo thứ tự đá lên cao. Đây là bài tập phối hợp toàn thân.

Động tác 6: Squats xoay tròn

Động tác Squats yêu cầu hai chân đứng rộng bằng hông, lưng thẳng. Hạ người xuống sao cho đầu gối ngang bằng hông, đẩy mông về phía sau như đang ngồi trên ghế.

Sau đó, đẩy mũi chân lên trên không cao mức có thể và xoay 180 độ.

Bài tập này giúp săn chắc mông, đùi, đồng thời kích thích máu chảy nhiều vào bộ phận sinh dục, tăng khả năng cảm nhận từ kích thích của đối phương, tạo nên nhiều cung bậc cảm giác khi “yêu”.

Theo TPO

Yếu sinh lý, lãnh cảm chỉ vì thói quen ngủ sai cách

Ngủ sai cách không chỉ gây hại sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục.

ảnh minh họa

Vấn đề giấc ngủ không chỉ liên quan đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục. Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Mỹ đã nhận thấy, những người có thói quen ngủ sai cách sẽ có đời sống tình dục nghèo nàn hơn.

Nệm quá mềm. Khi ngủ trên một tấm nệm quá mềm thì nó sẽ gây phần lún giữa cơ thể và thân hình của bạn sẽ tạo thành hình vòng cung. Lâu dài sẽ tạ thành cong sinh lý thắt lưng, gây đau lưng. Đồng thời, một chiếc giường mềm sẽ làm cho cơ bắp không được co giãn nhiều ảnh hưởng đến sức mạnh tình dục.

Nói chung, nệm nên mềm và cứng vừa phải để tạo cảm giác từng phần của cơ thể đều thoải mái. Ngoài ra, một chiếc giường sạch sẽ, không gây tiếng ồn và kích thước lớn cũng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục.

Gối quá cao. Theo một nghiên cứu tại Nhật Bản với gần 100 độ tuổi khác nhau ở những người đã lập gia đình đã thấy rằng, gối quá cao có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục. Trước tiên là gối cao lâu dài sẽ dẫn đến máu lưu thông tới não kém, tuyến yên tiết ra hormone suy giảm chức năng.

Thứ hai, gối cao dễ làm cho tim bị chèn ép, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và sự thiếu hụt nguồn cung máu lâu dài sẽ gây ra rối loạn cương dương. Gối cao cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của cổ tử cung, nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến dẫn truyền thần kinh kích thích tình dục và giảm độ nhạy cảm của tình dục dễ gây lãnh cảm.

Cuối cùng, nó dễ dàng làm khí quản bị tắc nghẽn, làm nặng gáy dẫn đến tình trạng thiếu oxy, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và chức năng tình dục.

Nằm sấp ngủ. Trong tất cả các tư thế, ngủ sấp là tư thế bất lợi nhất. Nam giới ngủ kiểu này thì bìu sẽ bị áp bức, kích thích dương vật gây tình trạng tỏa tinh trùng và tăng nhiệt độ bìu thường xuyên, ảnh hưởng đến sự phát triển của tinh trùng.

Phụ nữ nằm sấp ngủ dẫn đến tình trạng ngực bị biến dạng, các động mạch bị đàn áp gây rối loạn chức năng thần kinh giao cảm, thiếu máu cục bộ não và tình trạng thiếu oxy, nhức đầu, chóng mặt và các triệu chứng khác, sau đó ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

Theo chuyên gia tình dục Mỹ, tư thế ngủ thoải mái cho bạn là thích hợp nhất. Sau khi quan hệ, người chồng có thể ôm vợ từ phía sau để cả hai cơ thể đều được giao cảm.

Ngủ quá muộn. Với cuộc sống bận rộn, mọi người thường thức đêm nhiều hơn. Theo khảo sát, hơn 80% người lớn sẽ làm việc muộn vào ban đêm, do đó gần 70% người lớn có vấn đề về sức khỏe. Ngủ muộn sẽ dẫn đến suy giảm chức năng đề kháng, giảm trí nhớ, rối loạn nội tiết, các vấn đề về tiêu hóa...

Nhiều người trẻ tuổi thức khuya sẽ trở thành "lão hóa sớm quan hệ tình dục". Người 20 hay 30 tuổi thức khuya có khả năng tình dục chỉ bằng những người 50 hoặc 60.

Bạn nên đi ngủ trước 11 giờ và tốt hơn là không xem ti vi hay dùng điện thoại trước khi đi ngủ. Trạng thái ngủ tốt nhất là 7-8 giờ mỗi ngày để tối đa hóa việc loại bỏ sự mệt mỏi.

Theo Kiến Thức

'Chuyện ấy' thay da đổi thịt nhờ rượu thuốc Khi nam giới gặp vấn đề về sinh lý có thể dùng rượu thuốc để nâng cao thể trạng, tăng cường ham muốn, khẳng định bản lĩnh quý ông. Hầu hết nam giới yếu sinh lý thường mắc một số bệnh điển hình như liệt dương, xuất tinh sớm, cơ thể lao lực, tình trạng 'trên bảo dưới không nghe', mất ham muốn......

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chuyện phòng the yếu sinh lý

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Đoạn clip 22 giây ghi lại khoảnh khắc cậu bé phi nhanh như mũi tên bắn hot rần rần, netizen xúc động mãi không thôi00:22

Hà Nội: Thông tin chính thức về sự cố rơi drone gây cháy tại lễ tổng duyệt ở Mỹ Đình03:19

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

"Anh ơi, chạy đi còn kịp" - tiếng la thất thanh cùng pha dập lửa bình gas bốc cháy ngùn ngụt khiến ai cũng tái mặt03:56

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Quán Quang Linh bị so sánh với quán của Trường Giang - Trấn Thành, giống 1 điều03:06

Đang ngồi ăn tất niên vui vẻ, cảnh tượng kinh hoàng sau đó khiến mọi người đứng dậy bỏ chạy tán loạn00:43

Chúc Tết một câu cực lạ, cụ bà 96 tuổi khiến anh trai 98 tuổi bật cười, rút ví thưởng "hậu hĩnh"02:07

9,5 triệu lượt xem clip ông ngoại 94 tuổi nhảy múa cùng cháu, chắt ngày Tết01:00

Đường hoa Nguyễn Huệ gây bão: Sốc với độ "chịu chơi", CĐM tha hồ "sống ảo"!04:17

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

20:49:04 04/12/2024

Thủ dâm hay tự sướng thường là một chủ đề bị hạn chế và được cho rằng có hại cho cơ thể. Cũng có người cho rằng thủ dâm vô hại và lành mạnh. Vậy thủ dâm mang lại lợi ích gì và nên thủ dâm bao nhiêu là đủ?

Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

20:44:52 04/12/2024

Quan hệ tình dục thường xuyên có thể có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như đối với hệ tim mạch. Nhiều người thắc mắc không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

20:39:08 04/12/2024

Ngoài việc cung cấp năng lượng, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác như có thể cải thiện tình dục cho nam giới. Caffeine có trong cà phê, trà, cacao và một số loại đồ uống khác.

5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

20:34:21 04/12/2024

Sinh con là khoảng thời gian hạnh phúc nhưng đó cũng là thời điểm thường có nhiều thay đổi về cảm xúc và căng thẳng dẫn đến mất ngủ.

10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

20:30:36 04/12/2024

Thời kỳ mãn kinh thường mang lại rất nhiều vấn đề ảnh hưởng tới chất lượng sống của chị em. Tham khảo một số mẹo giúp vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng.

7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

20:27:55 04/12/2024

Nếu nam giới bị giảm ham muốn tình dục kéo dài, đừng vội nản vì có nhiều điều có thể làm để giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tham khảo 7 cách dưới đây để cải thiện ham muốn tình dục.

Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

20:16:03 04/12/2024

Theo thống kê, có khoảng 40% nguyên nhân hiếm muộn của các cặp vợ chồng hiện nay của nước ta là do nam giới.Một trong những vấn đề phổ biến là chất lượng tinh trùng kém hoặc rối loạn trong quá trình xuất tinh.

6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

23:53:32 05/10/2024

Có nhiều chị em thường xuyên gặp phải tình trạng ngứa ngáy, kích ứng khi sử dụng băng vệ sinh. Nguyên nhân là gì và cách sử dụng băng vệ sinh thế nào là an toàn?

Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

23:50:51 05/10/2024

Giấc mơ ướt là việc đạt cực khoái tự phát trong khi ngủ hay còn gọi là mộng tinh. Hiện tượng này có đáng lo ngại và có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

23:47:36 05/10/2024

Đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời, phụ nữ sẽ phải đối mặt với các triệu chứng do mãn kinh gây ra. Đối với một số người, mất kinh không phải là triệu chứng đáng sợ nhất ở giai đoạn này.

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

23:44:08 05/10/2024

Vì nhiều lý do khác nhau, một số người hạn chế quan hệ tình dục với bạn đời, thậm chí có người ngừng hẳn. Điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?