“Tút” lại nhan sắc

Theo dõi VGT trên

Sau khi sinh con, vừa có một đợt công tác dài, mới ốm dậy… khuôn mặt bạn xuất hiện nhiều nếp nhăn, vòng 1 chảy xệ, cơ thể tăng, giảm vài kilo không mong muốn. Một số lời khuyên dưới đây của các chuyên gia giúp bạn tút tát lại vẻ bề ngoài nhanh chóng.

Tút lại nhan sắc - Hình 1

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn lấy lại sức khoẻ, cảm thấy sảng khoái và quan trọng nhật là giúp cơ thể săn chắc lại. Với những người vừa ốm dậy hay những người muốn giảm cân, thể dục đều quan trọng. Tuy nhiên, bạn nên chú ý tới sức khoẻ để quyết định tập nhiều hay ít, chơi môn thể thao nào,…

Thực hiện giảm cân

Với những người thừa cân, không phải cứ nhịn ăn là sẽ giảm cân. Thậm chí việc nhịn ăn còn rất nguy hiểm với những người bị huyết áp thấp.

Tuần đầu tiên: Tuần này hãy bắt đầu bằng việc ăn các chất có chứa ít protein (trứng, thức ăn có sữa chứa từ 0 – 20% chất béo, thịt gà, cá, giăm-bông,…) rau (tỏi tây, bí, xà lách, cà chua, đậu xanh, ớt ngọt….) và nhất thiết phải ăn dầu thực vật hoặc ăn bơ (01 thìa cà phê mỗi bữa ăn).

Nói không với các thức ăn có chứa đường nhằm giúp cho cơ thể tiêu thụ được hết những thực phẩm đã có trong dạ dày.

4 tuần tiếp theo: Những ngày đầu tuần, bạn được phép ăn thịt có chút mỡ (thịt lợn và thịt bò) và đường trong các sản phẩm như: bột (mỳ sợi, bánh mỳ), hoa quả (cam, táo, dâu tây và thậm chí cả chuối)

Mục đích của phương pháp giảm cân này là bạn sẽ không phải bỏ hoàn toàn những món ăn mà bạn thích, tránh gây ức chế.

Những tuần tiếp theo: Bạn vẫn tiếp tục giảm cân nhưng giảm từ từ. Bạn gần như có thể ăn được mọi loại thực phẩm, kể cả so-cô-la đen (2 thanh mỗi ngày). Trừ pho-mát là bạn hoàn toàn không nên ăn.

Đến lúc này, cơ thể của bạn sẽ ở trạng thái ổn định và bạn có thể trở lại chế độ ăn trước đây của bạn, nhưng đừng ăn quá nhiều một bữa và quá nhiều bữa trong ngày. Thức ăn phải đa dạng để đảm bảo cơ thể đủ dinh dưỡng.

Video đang HOT

Tuy nhiên, giảm cân đến đâu thì vừa?

Đây là một câu hỏi thường gặp. Khi giảm được 3 kilo, bạn có thể lại tự hỏi mình sao không cố gắng giảm 4kg để vóc dáng xinh đẹp hơn?

Tốt nhất bạn hãy luôn tính chỉ số trọng lượng chuẩn của cơ thể BMI cho mình (BMI = trọng lượng của cơ thể (kg) chia bình phương chiều cao (m)). Một trong những người có BMI lý tưởng là Madonna (cao 1.6m, nặng 45kg BMI = 17,6). Một người phụ nữ sau 35 tuổi có sức khoẻ tốt đạt BMI khoảng từ 19 đến 25. Khi các bạn ở ngưỡng này, các bạn đã đạt được sự ổn định cho cơ thể và không cần phải tiếp tục giảm cân nữa.

Tăng cân cho người gầy

Với những người mới ốm dậy,… cơ thể gầy gò, da mặt nhăn nheo cần tập trung vào việc bồi bổ cho cơ thể. Không cần phải tẩm bổ cho cơ thể với những thực phẩm đặt tiền, điều quan trọng là bạn phải thực hiện một chế độ dinh dưỡng đa dạng, đủ chất.

Ngoài ra, bạn cần ăn nhiều hoa quả để cung cấp đầy đủ các loại vitamin cho da, giúp da mịn và sáng trở lại.

Đắp mặt nạ

Không phải chị em nào cũng có điều kiện để đến các trung tâm thẩm mỹ chăm sóc sắc đẹp. Vậy hãy tận dụng những sản phẩm từ thiên nhiên để chăm sóc làn da của mình. Chúng không những đem lại hiệu quả nhanh, mà còn rẻ tiền và an toàn cho da.

Bạn có thể tẩy trang với sữa chua, điều trị da mụn với cà chua, làm đẹp tóc với táo, làm mịn da với sữa tươi,….

Bạn có thể xay nhuyễn làm mặc nạ hoặc ép lấy nước rồi đắp lên mặt.

Với những sản phẩm thiên nhiên này, bạn có thể đắp mặt nạ 2-3 lần/tuần

Dưỡng da ngày và đêm

Sau khi sinh, mới ốm dậy, hay một đợt công tác bận rộn,… bạn không có thời gian chăm sóc cho làn da của mình. Da của bạn trở nên khô và nhăn. Hãy khắc phục điều này bằng cách chọn các loại kem ngày và đêm phù hợp với làn da của bạn. Hãy sử dụng cả ngày và đêm để nhanh chóng bù đắp lại độ ẩm mà da đã bị mất đi.

Dung Nhi

Theo Dân trí

Dinh dưỡng và cách điều trị huyết áp thấp

Trc hết, bạn nêni khámể bác sĩ xácịnh xem có bệnh lýi kèm không, nếu có sẽ cóơnc phù hợp cho bạn.

Chế dinh dỡng

Ngoài ra, sữa, mật ong, nc chanh phaờng muối cũngem lại những tác dụngáng kể.

- Nên ăn mặn hơn ngời bình thờng, ăn nhữngồ ănợcun nóng, hạn chế ăn thức ăn mi lấy ra từ tủ lạnh.

- Bạn nên chọn những thực phẩm có chứac thành phần nh sắt, protein, vitamin C tấc loại vitamin thuc nhóm B nh thịt nạc, ganng vật, mc nhĩ, nấm hơng khô, cần tây, rauay, rau rền, quả lựu, táo.

- Khôngợc bỏ bữaặc biệt bữa sáng, bữa sáng nên ănc thực phẩm tốt cho tim mạchc loại nc ép trái cây, nó sẽ giúp cơ thể bạn lu thông máu dễ dàng hơn.

- Nên uống nhiều nc, nc sẽm tăng thể tích máu, uống nc khoáng cũng rất có lợi cho ngời bị huyết áp thấp, nhất nc khoáng có chứa nhiều muối Natri.

- Tránh nhữngồ uống có cồn vì nó sẽm dn mạch,m giảm huyết áp.

Không nên ăn mặn

Chế nghỉ ngơi tập luyện:

- Bạn nên ngủẫy giấc, khoảng 9 -11 tiếng/ngày. Khi ngủ, máu sẽ tập trungo khu vực dạ dày (gan, phi, lá lách), xuất hiện tình trạng thiếu máu no tạm thời. Vì vậy, bạn không nên dậyt ngt, có thể bị ngấi (bất tỉnh nhân sự).

Khi thức dậy, cần phải nằm thêm mt lúc, tập mting tác thể dụcơn giản (vậnngc khp xơng chân tay). Sauó ngồi dậyể chân giờng, rồi mi từ từ cho chân ra khỏi giờng vẫn tiếp tục ngồi. Khiứng dậy nên vịno ghế, cứứng nh thế mt lúc.

- Tránhứng hoặc ngồi lâu mt t thế, khiang ngồi mà muốnứng lên, bạn nênứng lên từ từể tránh bị hoa mắt, chóng mặt.

- Hy có mt chế tập luyện hợp lý vi những môn thể thao nhẹ nhàng nhi b, bơi, thể dục nhịpiệu...Tập luyện thờng xuyênềuặn sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, hạn chế tình trạng hoa mắt, chóng mặt.

Tập Yogaể rèn luyện sức khỏe

Đông y cũng có mt số bàic chữa bệnh huyết áp thấp, bạn có thể tham khảo:

- Thịt chó 1 kg, phụ tử chế, nhục quế, gừng khô mỗi thứ 10g, cho ít rợu, hạt tiêu, gia vị khácun nhỏ lửa, hầm nhừ, ăn trong 3ến 5 ngày, nghỉ mt tuần rồi ăn tiếp. Điều trị từ 3ến 4 liệu trình.

Tuần ăn 1 lần, ănn tục trong 6 tuần.

- Sâm triều tiên 50g, lc nhung 50g, ngâm vi nửa lít rợu trắng. Mỗi ngày uống mt chén cono bữa ăn.

- Nhân sâm tán bt 25g, tử hà sa (tán bt) 50g. Trn vi mật ong, mỗi lần uống từ 3ến 5g, ngày uống 2 lầno bui sáng tra.

- Hoàng kỳ, kỷ tử, mạch mônơng quy, sinhịa mỗi thứ 12g, dâm dơng hoắc 8g, ngũ vị tử 6gẳng sâm 16g. Sắc uống mỗi ngày mt thang.

Theo tiền phong

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách kiểm tra đột quỵ hay say rượu biaCách kiểm tra đột quỵ hay say rượu bia
05:34:21 28/01/2025
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu mỗi ngày ăn 2-3 miếng bánh chưng?Điều gì xảy ra với cơ thể nếu mỗi ngày ăn 2-3 miếng bánh chưng?
14:58:51 27/01/2025
9 lựa chọn thay thế bánh kẹo ngày Tết để tránh tăng cân9 lựa chọn thay thế bánh kẹo ngày Tết để tránh tăng cân
17:03:47 27/01/2025
6 nhóm người không nên ăn nhiều gạo nếp6 nhóm người không nên ăn nhiều gạo nếp
07:40:46 28/01/2025
10 bí quyết chống say rượu hiệu quả ngày Tết10 bí quyết chống say rượu hiệu quả ngày Tết
08:25:21 28/01/2025
Chế biến hạt dưa hấu có hương vị thơm ngonChế biến hạt dưa hấu có hương vị thơm ngon
17:44:21 26/01/2025
Bí quyết giúp người bệnh mạn tính kiểm soát tốt sức khỏe trong mùa lễ hộiBí quyết giúp người bệnh mạn tính kiểm soát tốt sức khỏe trong mùa lễ hội
17:46:39 26/01/2025
Tác hại của dưa muối nếu ăn hàng ngàyTác hại của dưa muối nếu ăn hàng ngày
05:34:23 27/01/2025

Tin đang nóng

Đoạn clip 22 giây ghi lại khoảnh khắc cậu bé phi nhanh như mũi tên bắn hot rần rần, netizen xúc động mãi không thôiĐoạn clip 22 giây ghi lại khoảnh khắc cậu bé phi nhanh như mũi tên bắn hot rần rần, netizen xúc động mãi không thôi
06:39:48 28/01/2025
Sơn Tùng tung 1 đoạn clip tối 27 Tết mà khiến dân tình dọn nhà tỉnh táo hẳn!Sơn Tùng tung 1 đoạn clip tối 27 Tết mà khiến dân tình dọn nhà tỉnh táo hẳn!
06:15:01 28/01/2025
Mang cả 500 cây quất từ miền Tây lên Bình Dương, ông chú xót xa khi 10 ngày chỉ bán được hơn 20 câyMang cả 500 cây quất từ miền Tây lên Bình Dương, ông chú xót xa khi 10 ngày chỉ bán được hơn 20 cây
06:26:10 28/01/2025
Nỗi buồn lớn nhất sự nghiệp Lee Min Ho: Không thể tin điều này lại xảy raNỗi buồn lớn nhất sự nghiệp Lee Min Ho: Không thể tin điều này lại xảy ra
06:04:17 28/01/2025
Triệu Lệ Dĩnh bị kẻ thù số 1 cà khịa ngay trên sóng trực tiếp, tất cả là vì mối ân oán kéo dài 15 nămTriệu Lệ Dĩnh bị kẻ thù số 1 cà khịa ngay trên sóng trực tiếp, tất cả là vì mối ân oán kéo dài 15 năm
05:36:48 28/01/2025
Lời khai của phó hiệu trưởng sát hại cô giáo trẻ ở Lào CaiLời khai của phó hiệu trưởng sát hại cô giáo trẻ ở Lào Cai
06:35:17 28/01/2025
Ô tô lao như tên bắn vào tiệm bán bánh tráng trộn, húc văng 2 người ở TPHCMÔ tô lao như tên bắn vào tiệm bán bánh tráng trộn, húc văng 2 người ở TPHCM
06:44:54 28/01/2025
"Anh ơi, chạy đi còn kịp" - tiếng la thất thanh cùng pha dập lửa bình gas bốc cháy ngùn ngụt khiến ai cũng tái mặt"Anh ơi, chạy đi còn kịp" - tiếng la thất thanh cùng pha dập lửa bình gas bốc cháy ngùn ngụt khiến ai cũng tái mặt
06:33:57 28/01/2025

Tin mới nhất

Cách xử trí và giảm tác nhân dị ứng ở trẻ

Cách xử trí và giảm tác nhân dị ứng ở trẻ

09:26:25 28/01/2025
Khi thấy bề mặt da có hiện tượng mẩn đỏ, ngứa rát, tuyệt đối không được gãi để tránh làm da bị tổn thương nặng hơn, trong trường hợp cần thiết phải đến gặp bác sĩ, tránh tình trạng nhiễm trùng da.
Vụ ngộ độc do uống nhầm thuốc chuột: 23 bệnh nhi đã được ra viện

Vụ ngộ độc do uống nhầm thuốc chuột: 23 bệnh nhi đã được ra viện

09:24:13 28/01/2025
Các cháu có tổn thương não, trong ngày 28-29 Âm lịch chụp lại MRI não, nếu ổn thì cũng có thể chuyển viện hoặc ra viện kèm đơn thuốc và hẹn khám lại.
Cách giảm đau bụng mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt

Cách giảm đau bụng mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt

08:20:35 28/01/2025
Bác sĩ Hương khuyến cáo nếu các biện pháp trên không giảm được triệu chứng, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Tự chế pháo, nam thanh niên bị mù mắt, mất ngón tay

Tự chế pháo, nam thanh niên bị mù mắt, mất ngón tay

07:42:54 28/01/2025
Trước đó, anh N. mua nguyên vật liệu trôi nổi trên thị trường về nhà tự làm pháo nổ. Trong lúc thực hiện, quả pháo bất ngờ phát nổ dẫn tới các thương tích nói trên.
Trời rét đột ngột, nhiều người già, trẻ nhỏ phải nhập viện

Trời rét đột ngột, nhiều người già, trẻ nhỏ phải nhập viện

05:29:35 28/01/2025
Trong 2 ngày 26 và 27/1 (tức ngày 27 và 28 tháng chạp), do ảnh hưởng của không khí lạnh tăng cường, thời tiết Hải Dương chuyển rét đậm, có thời điểm rét hại khiến nhiều người già, trẻ nhỏ phải nhập viện điều trị.
Món ăn bài thuốc từ cây tầm xuân

Món ăn bài thuốc từ cây tầm xuân

05:27:10 28/01/2025
Trong y học cổ truyền, các bộ phận của cây tầm xuân như hoa, lá, quả, đặc biệt là rễ tầm xuân có công dụng thanh nhiệt lợi thấp, trừ phong, hoạt huyết và giải độc. Dược liệu có vị đắng, chát, tính mát được dùng để chữa nhiều chứng bệnh.
Cách nấu canh đậu xanh tía tô giải độc gan ngày Tết

Cách nấu canh đậu xanh tía tô giải độc gan ngày Tết

05:23:56 28/01/2025
Vỏ đậu xanh giải nhiệt độc giúp bớt mờ mắt. Các bệnh lý dùng đậu xanh để điều trị như giải cảm sốt, giải ngộ độc thuốc hay thức ăn hoặc uống thuốc quá liều, chống các bệnh ôn nhiệt mùa hè, chữa giời leo, giải rượu, trị bí tiểu.
Mười điều nhất định phải nhớ để bảo vệ lá gan dịp Tết

Mười điều nhất định phải nhớ để bảo vệ lá gan dịp Tết

05:19:39 28/01/2025
Đặc biệt, với những người có tiền sử mắc bệnh gan, viêm gan, xơ gan, hoặc men gan cao, việc tuân thủ chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sỹ là rất quan trọng để ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra
Ăn gì để bổ mắt, thực phẩm giàu vitamin ngăn ngừa lão hóa mắt

Ăn gì để bổ mắt, thực phẩm giàu vitamin ngăn ngừa lão hóa mắt

15:05:21 27/01/2025
Lutein và zeaxanthin thường được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, ngoài ra còn có ở trứng, ngô và nho đỏ. Carotenoid được hấp thụ tốt hơn khi ăn kèm với chất béo, vì vậy bạn nên thêm một ít bơ hoặc dầu khi ăn cùng những thực phẩm tr...
5 dấu hiệu ung thư đại trực tràng không nên bỏ qua

5 dấu hiệu ung thư đại trực tràng không nên bỏ qua

14:54:30 27/01/2025
Nhận diện sớm các dấu hiệu trên và tiến hành sàng lọc định kỳ có thể giúp phát hiện và điều trị kịp thời, nâng cao cơ hội sống sót và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Hoa cúc tốt đủ bề nhưng không dùng loại bán trưng Tết

Hoa cúc tốt đủ bề nhưng không dùng loại bán trưng Tết

11:33:23 27/01/2025
Theo tài liệu cổ, cúc hoa trắng có tác dụng tán phong thanh nhiệt, bình can, minh mục, giải sang độc. Cúc hoa vàng vị đắng cay, tính ôn, có tác dụng thanh nhiệt giải độc, minh mục, hạ áp. Liều dùng có thể từ 10-15g dưới dạng thuốc sắc.
Hơn 200 nhân viên y tế tại TPHCM ghép tạng xuyên đêm giáp Tết

Hơn 200 nhân viên y tế tại TPHCM ghép tạng xuyên đêm giáp Tết

11:30:53 27/01/2025
Đêm cận Tết, hơn 200 nhân viên y tế Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM vẫn chạy đua lấy - ghép tạng từ người hiến chết não cho 4 người bệnh khác.

Có thể bạn quan tâm

Bắt gặp chồng cũ đi sắm Tết, tôi bật khóc khi thấy anh ta làm một điều ở trung tâm thương mại

Bắt gặp chồng cũ đi sắm Tết, tôi bật khóc khi thấy anh ta làm một điều ở trung tâm thương mại

Góc tâm tình

09:46:29 28/01/2025
Nhìn hình ảnh chồng cũ đang sắm Tết, tôi cảm động khi anh ta đã làm một điều liên quan tới nhà vợ cũ. Tôi và chồng bằng tuổi, hai chúng tôi yêu nhau thắm thiết lắm.
Những ngọn núi được nhiều người lựa chọn du Xuân đầu năm

Những ngọn núi được nhiều người lựa chọn du Xuân đầu năm

Du lịch

09:35:43 28/01/2025
Fansipan (Lào Cai), Bà Đen (Tây Ninh), Bà Nà (Đà Nẵng), Ba Đèo (Quảng Ninh), Đọi Sơn (Hà Nam) thu hút nhiều du khách trải nghiệm cảnh đẹp, cầu may mắn dịp đầu năm.
LazyFeel được hé lộ sở hữu "thiên phú" đặc biệt giúp đồng đội tự tin sẽ hạ gục HLE

LazyFeel được hé lộ sở hữu "thiên phú" đặc biệt giúp đồng đội tự tin sẽ hạ gục HLE

Mọt game

09:03:08 28/01/2025
Vào ngày 24/1 vừa qua, DRX tiếp tục có được thêm một chiến thắng vô cùng quan trọng trước BFX với tỷ số 2-1. Chiến thắng này giúp LazyFeel và đồng đội xây chắc vị trí thứ 2 tại bảng Rồng Ngàn Tuổi với hệ số 3 thắng - 1 thua.
Nam ca sĩ lừa tình sếp hơn gần 20 tuổi, khiến cả loạt người gánh hậu quả không thể chấp nhận

Nam ca sĩ lừa tình sếp hơn gần 20 tuổi, khiến cả loạt người gánh hậu quả không thể chấp nhận

Sao châu á

08:24:53 28/01/2025
Sáng 27/1, tờ Koreaboo khiến cộng đồng mạng châu Á xôn xao khi đăng tải bài viết về màn tan rã của nhóm nhạc nam Hàn Quốc 14U từng gây xôn xao dư luận cách đây 6 năm.
Ấn Độ ghi nhận ca tử vong đầu tiên nghi do hội chứng Guillain-Barre

Ấn Độ ghi nhận ca tử vong đầu tiên nghi do hội chứng Guillain-Barre

Thế giới

08:23:27 28/01/2025
Đến nay, bang này ghi nhận 101 trường hợp mắc hội chứng GBS, tập trung ở quanh thành phố Pune, cách trung tâm tài chính Mumbai của Ấn Độ khoảng 180km.
Đàn chị thăm mộ Vũ Linh, nói thẳng một câu về vụ tranh giành tài sản

Đàn chị thăm mộ Vũ Linh, nói thẳng một câu về vụ tranh giành tài sản

Sao việt

08:22:44 28/01/2025
Nữ nghệ sĩ lên tiếng thẳng thắn về vụ lùm xùm tranh giành tài sản giữa con nuôi Vũ Linh là Hồng Loan và em ruột Vũ Linh là nghệ sĩ Hồng Nhung cùng con gái Hồng Phượng.
"Tổng tài" tuổi Tỵ của ngân hàng SHB: Thiếu gia tập đoàn nghìn tỷ, học thạc sĩ mới biết gia đình có điều kiện

"Tổng tài" tuổi Tỵ của ngân hàng SHB: Thiếu gia tập đoàn nghìn tỷ, học thạc sĩ mới biết gia đình có điều kiện

Netizen

08:13:49 28/01/2025
Có một người bố là doanh nhân tài giỏi vừa là động lực nhưng cũng là áp lực đối với Phó Chủ tịch ngân hàng SHB - Đỗ Quang Vinh.
Không cần tốn tiền mua xốp, bạn vẫn có thể cắm hoa Tết đẹp mê ly với vật dụng siêu rẻ có sẵn trong nhà!

Không cần tốn tiền mua xốp, bạn vẫn có thể cắm hoa Tết đẹp mê ly với vật dụng siêu rẻ có sẵn trong nhà!

Sáng tạo

08:05:55 28/01/2025
Cắm hoa không hề khó như bạn nghĩ! Đôi khi, những điều đơn giản nhất lại mang đến hiệu quả bất ngờ. Bạn không cần phải tốn tiền mua xốp cắm hoa đắt đỏ, chỉ cần tận dụng những vật dụng quen thuộc trong nhà,
Quyền lực như G-Dragon: Hội tụ cả dàn sao quyền lực Hàn Quốc vào 1 show, Kim Soo Hyun hát hò "tít cả mắt"

Quyền lực như G-Dragon: Hội tụ cả dàn sao quyền lực Hàn Quốc vào 1 show, Kim Soo Hyun hát hò "tít cả mắt"

Nhạc quốc tế

07:37:20 28/01/2025
Show Good Day của G-Dragon đang gây bão tại Hàn Quốc khi tung trailer hé lộ loạt tên tuổi giải trí hàng đầu góp mặt, dự kiến lên sóng tập đầu tiên vào ngày 16/2 tới.
Nhìn lại những vụ án tham nhũng gây nhức nhối dư luận

Nhìn lại những vụ án tham nhũng gây nhức nhối dư luận

Pháp luật

06:38:52 28/01/2025
Khi có cơ hội, nhiều quan chức như cựu Bộ trưởng Bộ y tế, cựu bộ trưởng Bộ Khoa học và Công nghệ, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ đã để tiếp tay cho hành vi trái pháp luật.
Những "đại sứ" văn hoá

Những "đại sứ" văn hoá

Nhạc việt

06:28:50 28/01/2025
Một cách tình cờ, các nghệ sĩ đã trở thành những cầu nối giới thiệu ít nhiều về văn hóa Việt với khán giả nước bạn.