Từng trầm cảm vì quá gầy, chàng trai tăng 44 kg nhờ tập gym

Luôn thấy tiêu cực, thiếu tự tin, Hồng Hiếu quyết tâm thay đổi ngoại hình với gym. Sau thời gian kiên trì tập luyện, anh tăng thêm 44 kg, cơ thể vạm vỡ, khỏe khoắn.

Chia sẻ với Zing, Tiêu Hồng Hiếu (sinh năm 1995, TP.HCM) mô tả mình 7 năm trước “như cò hương”, cao 1,73 m, nặng chưa đầy 40 kg. Vì gầy gò, hay ốm vặt, bị bạn bè trêu chọc, chàng trai sinh năm 1995 quyết tâm thay đổi vóc dáng.

“Ngày đó, sức khỏe không có, mình không dám kết bạn, ít khi đi chơi. Thật ra gầy cũng không sao, nhưng mình mất đi sự tự tin, luôn trong trạng thái tiêu cực, cảm thấy bản thân xấu xí. Thậm chí, có thời điểm, mình rơi vào trầm cảm”.

Dựa vào những kiến thức tham khảo được trên mạng, anh chọn tập gym để cải thiện ngoại hình.

Trước đây, Hiếu từng bị trầm cảm khi chỉ nặng 38 kg, cơ thể yếu ớt.

Ngày đầu đến phòng tập, thân hình nhỏ bé lạc lõng giữa những người bạn khoẻ mạnh, Hiếu lại nhận được nhiều ánh mắt cười chê. Suýt bỏ cuộc vì ngại ngùng, nhưng được mẹ động viên, anh cố gắng bắt đầu từ những kiến thức cơ bản nhất.

“Hồi mới tập gym, mình không có sức bền, chỉ 1 chút là thở dốc. Thân hình èo uột làm gì cũng rất tệ. Nhưng rồi nhìn các bạn xung quanh, mình tự hỏi sao họ làm được, còn mình thì không, vì sao họ khoẻ mạnh, năng động đến thế, còn mình tập luyện chút thôi đã nản. Từ đó, mình tự quyết tâm, đặt mục tiêu cho bản thân”.

Mỗi ngày, Hiếu dành 2 tiếng tập luyện. Cùng với việc đến phòng gym, anh còn quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Mỗi ngày, anh ăn đủ ba bữa, bổ sung ức gà, trứng luộc vào bữa phụ. Trong giai đoạn muốn tăng cơ, anh ăn 1 kg ức gà mỗi ngày, chia làm hai bữa tầm 400-600 gram, bổ sung trứng gà và rau luộc, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và theo dõi cân nặng để có điều chỉnh phù hợp.

Sau 3 tháng, cơ thể Hiếu bắt đầu có những thay đổi, không còn yếu ớt, hay bị ốm vặt như xưa. Chính chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý giúp anh nhanh chóng “thay da đổi thịt”.

“Khó nhất là thời gian đầu, vừa phải thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống, sinh hoạt, lại phải chăm chỉ tập luyện, quan tâm từng bữa ăn, giấc ngủ. Nhưng một khi thấy việc mình làm có hiệu quả, cảm thấy thể hình đẹp ra từng ngày, mình yêu việc đến phòng gym hơn. Có ngày không tập luyện sẽ thấy thiếu thiếu. Cảm giác chiến thắng bản thân rất đáng để thử một lần trong đời”.

Hiếu sở hữu thân hình khỏe khoắn sau nhiều năm tập luyện kết hợp ăn uống khoa học.

Sau 7 năm, Hiếu có số đo 90-78-91, cân nặng 82 kg, trong đó khối lượng cơ hơn 40 kg với tỉ lệ mỡ khoảng 6%.

Khi được hỏi về thành quả, Hiếu cho biết anh cảm thấy vui vì đạt được mục tiêu đặt ra. Tuy nhiên, chàng trai sinh năm 1995 chưa bằng lòng với body hiện tại.

Khi dần nắm được các nguyên tắc luyện tập, anh bắt đầu quay lại giúp đỡ những người từng có vấn đề sức khoẻ như mình.

“Nếu ngày đó không biết tới tập luyện và ăn uống khoa học, có lẽ mình mãi gầy gò, yếu ớt về tinh thần, thiếu tự tin về ngoại hình. Mình uớc mơ trở thành một fitness model và xa hơn nữa là vận động viên chuyên nghiệp. Hiếu của hiện tại chỉ hơn chính mình trong quá khứ, chứ vẫn còn thua rất xa các đàn anh và nhiều bạn trẻ khác nên còn phải cố gắng rất nhiều”.