Tuân thủ 12 bước đơn giản để có cuộc sống khỏe mạnh
Nếu bạn đang tìm kiếm những bí quyết để cải thiện sức khỏe của mình thì hãy tham khảo những bước đơn giản dưới đây.
1. Đi thang bộ
Ngày nay, thang máy và thang cuốn có mặt ở khắp mọi nơi, từ các trung tâm thương mại đến trụ sở làm việc. Tuy nhiên, vì sức khỏe của mình, khi có thể, bạn nên chọn đi thang bộ vì nó sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể và làm săn chắc cơ bắp.
2. Làm việc nhà khi xem tivi
Nếu bạn có thói quen ngồi chôn chân trên ghế để xem ti vi thì đã đến lúc từ bỏ thói quen này.
Bạn sẽ tiêu tốn được một lượng calo khá lớn nếu bạn kết hợp làm việc nhà, ví dụ như là quần áo, rửa chén bát… trong khi xem chương trình truyền hình ưa thích của mình. Thậm chí, bạn có thể thay thế việc nhà bằng vài động tác thể dục đơn giản và điều đó cũng mang lại hiệu quả rất tốt.
3. Tráng miệng bằng hoa quả
Hoa quả giúp giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt rất hiệu quả. Vì thế, thay vì ăn bánh ngọt hoặc bánh nướng trong bữa tráng miệng thì bạn hãy dùng một cốc hoa quả trộn. Bạn có thể làm cho món tráng miệng này hấp dẫn hơn bằng cách cho thêm một chút bơ hoặc dầm hoa quả với sữa chua hoặc là trộn với một chút mật ong.
4. Uống sữa không béo
Uống sữa không béo sẽ giúp bạn tránh phải hấp thụ một lượng calo và chất béo rất lớn; và đặc biệt là mùi vị của sữa ít béo hoặc không béo hầu như không khác biệt nhiều so với sữa béo.
Ngoài ra, hãy thử dùng sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân.
5. Nói “Không” với t.huốc l.á
Dù vì bất kỳ lý do gì đi nữa thì việc hút thuốc là cũng hoàn toàn gây hại cho sức khỏe của bạn. Nó khiến bạn mất đi nhiều năm t.uổi thọ và lão hóa về mặt thể chất nhanh chóng. Hút thuốc chính là món “điều tồi tệ nhất” mà bạn dành cho sức khỏe của mình. Vì thế, hãy từ bỏ t.huốc l.á nếu bạn đang hút và đừng bao giờ thử nếu bạn chưa từng.
Video đang HOT
6. Kiểm soát căng thẳng
Hãy học cách kiểm soát căng thẳng vì sức khỏe của chính bạn. Thật không may mắn là căng thẳng đã trở thành một phần hết sức bình thường và đương nhiên của cuộc sống hàng ngày của tất cả chúng ta. Thậm chí rất nhiều t.rẻ e.m tuổi v.ị t.hành n.iên cũng thừa nhận rằng các em luôn phải đối mặt với rất nhiều thẳng. Hãy tìm cách kiểm soát căng thẳng để có cuộc sống khỏe mạnh hơn.
7. Ngủ ngon
Nếu bạn ngủ không yên giấc thì chắc chắn điều đó sẽ khiến sức khỏe của bạn ngày càng tồi tệ. Chính vì thế, hãy tìm mọi cách để có thể ngủ thật ngon nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh.
8. Khám bệnh định kỳ
Không ai có thể cho bạn biết tình trạng sức khỏe của bạn như thế nào tốt hơn bác sỹ của bạn. Vì vậy, hãy đi khám sức khỏe định kỳ để biết rõ hơn về tình trạng sức khỏe hiện thời của mình, kể cả việc đi khám phụ khoa định kỳ hàng năm đối với nữ giới.
9. Ăn uống điều độ, không ăn kiêng
Việc ăn kiêng có những tác động khá tiêu cực lên sức khỏe của bạn. Vì thế, thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mỗi khi thừa cân thì bạn hãy chọn cho mình chế độ ăn uống điều độ, lành mạnh và cân bằng với ngũ cốc nguyên cám, hoa quả, rau xanh, protein nạc và sữa ít béo để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
10. Năng vận động
Chúng ta đều biết một lối sống lành mạnh đồng nghĩa với việc thường xuyên vận động. Nhưng vận động ở đây không có nghĩa là bạn phải chạy marathon hay đạp xe vòng quanh đất nước hay trở thành vận động viên nâng tạ…. Thực tế là bạn nên dành nửa tiếng đến một tiếng mỗi ngày cho các hoạt động thể dục thể thao. Bạn có thể làm bất kỳ điều gì bạn muốn, từ đi bộ, khiêu vũ, nhảy cao hay bơi lội…Vấn đề không phải là bạn tập cái gì, mà là bạn có tập hay không.
11. Tiếp xúc với những người lạc quan
Một cách khác để có cuộc sống khỏe mạnh hơn là hãy tiếp xúc với những người lạc quan. Bạn sẽ thấy cuộc sống có sự khác biệt rất lớn nếu có một người có thể giúp bạn lên tinh thần và luôn động viên, khuyến khích bạn. Nhưng người như vậy có ảnh hưởng rất lớn đến hình ảnh cũng như giá trị của chính bạn. Nếu những người xung quanh bạn luôn khiến bạn thấy bi quan hơn thì hãy hạn chế tiếp xúc với họ.
12. Sống vui vẻ
Tất cả chúng ta đều có nhiều điều phải lo lắng, trăn trở trong cuộc sống. Nhưng nếu bạn cứ chìm vào những mặt tiêu cực của vấn đề mà lờ đi những mặt tích cực thì điều đó sẽ chỉ khiến tâm trạng của bạn ngày càng tệ hơn mà thôi. Bạn cứ tức giận, tổn thương hay thất vọng nếu mọi việc khiến bạn như thế; nhưng đừng để những cảm xúc tiêu cực đó choáng hết cuộc sống của bạn.
Anh Khôi
Theo Health
7 sai lầm "tàn phá" sức khỏe của bạn
Có những điều bạn vẫn nghĩ là tốt cho sức khỏe nhưng thực chất lại hoàn toàn không phải vậy, thậm chí chúng còn có hại cho bạn.
Nước uống
Trong khi chúng ta đã quen thuộc với những lời khuyên uống 8 ly nước mỗi ngày thì bạn có biết rằng uống quá nhiều nước lại không hề tốt chút nào. Vì khi đó nước sẽ gây nguy hiểm cho bạn vì nó làm hạ thấp nồng độ muối trong m.áu của bạn. Nếu nồng độ muối quá thấp, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone aldosterone, làm tăng lượng muối trong thận, gây hại thận.
Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý khi uống nước đóng chai. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng các hóa chất (phthalates) từ chai nhựa có thể ngấm vào nước và phá vỡ sự cân bằng hormone của con người khi được uống vào cơ thể.
Uống quá nhiều nước sẽ làm hạ thấp nồng độ muối trong m.áu
Tập thể dục nặng lúc sáng sớm
Tất cả mọi người đều công nhận tác dụng của việc tập thể dục hàng ngày là rất tốt cho sức khỏe nhưng theo các nhà nghiên cứu, việc tập thể dục buổi sáng sớm lại có thể không có lợi lắm.
Nghiên cứu của một nhà nghiên cứu từ Đại học Brunel, Middlesex cho thấy rằng việc tập thể dục nặng (tập tạ, nâng vật nặng, chống đẩy...) vào buổi sáng sớm có thể có ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và khiến những người tập luyện phải đối mặt với khả năng tăng nguy cơ n.hiễm t.rùng do vi khuẩn và virus.
Tuy nhiên, chạy bộ buổi sáng hoặc buổi tập thể dục nhẹ nhàng thường không gây ra nhiều nguy cơ. Tốt nhất, nếu muốn tập thể dục nặng nhọc thì bạn nên tập vào thời gian trong ngày chứ không phải lúc sáng sớm.
Tập thể dục nặng vào buổi sáng sớm có thể có ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.
Bổ sung dinh dưỡng
Chúng ta đều biết rằng các loại vitamin đều tốt cho sức khỏe nhưng bổ sung vitamin không cách không khoa học lại thực sự có hại cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã kết luận, nếu bổ sung magiê, sắt và vitamin B6 với liều cao sẽ làm tăng tỷ lệ t.ử v.ong ở những phụ nữ lớn t.uổi, bổ quá quá liều vitamin E có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến t.iền liệt ở nam giới.
Một số người được chỉ định thiếu vitamin và dinh dưỡng (ví dụ như thiếu vitamin D hoặc vitamin B12 ở những người ăn chay...). Trong trường hợp này, thay vì uống nhiều thuốc bổ sung vitamin D và vitamin B12, họ nên lựa chọn một chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng từ trái cây và rau quả sẽ là tốt nhất.
Bổ sung vitamin không cách không khoa học lại thực sự có hại cho sức khỏe.
Tránh ánh mặt trời
Từ nhiều năm, sự nguy hiểm của ung thư da đã được cảnh báo rộng trên nhiều phương tiện truyền thông, thông tin đại chung. Việc phổ biến thông tin này cũng tốt vì nó tạo cho nhiều người trong chúng ta có thói quen bảo vệ da mỗi khi có dịp ra ngoài trời.
Tuy nhiên, việc bảo vệ da một cách thái quá như vậy lại gây ra hậu qua là da không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời dẫn đến sự thiếu hụt ngnhieem trọng một nguồn vitamin D tự nhiên. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến bệnh còi xương, nhuyễn xương và trầm cảm.
Theo một nghiên cứu của Anh thì để giảm nguy cơ còi xương, mỗi ngày, con người có thể phơi nắng tối đa 10 phút dưới ánh nắng mặt trời mà không cần dùng kem chống nắng.
Mỗi ngày, con người có thể phơi nắng tối đa 10 phút dưới ánh nắng mặt trời.
Không ăn chất béo
Khi bắt đầu quan tâm đến việc ăn uống lành mạnh, rất nhiều người lựa chọn các loại thực phẩm ít chất béo để giúp giảm trọng lượng dư thừa. Tuy nhiên, loại bỏ tất cả các chất béo, bao gồm cả axit béo omega-3 sẽ có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn.
Axit béo omega-3 được tìm thấy trong dầu cá, quả óc chó và hạt lanh... nó không chỉ giúp giữ cho làn da bạn căng, đẹp mà còn tránh được nếp nhăn. Omega-3 cũng rất cần thiết cho não và sức khỏe tim mạch, có thể giúp ngăn chặn bệnh viêm khớp.
Theo Tr. Thu (Tri thức trẻ)
Bí quyết ngăn ngừa bệnh tim Hãym theo nhữngch dưới đây đ c tránh xa bệnh tim mạch. Mt trong những căn bệnh hủy hoại con ngưi tàn khốct và cũng dễ gặpt trong thi hiện đại bệnh tim. Mọi thi quen trong lối sốều c quyịnhn c mắc căn bệnh này hay không, c chất lượng cung tốt không, cnmn với tủc không, và ng thọ không. Mt...
