Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng

Mai Thị Diễm19:43 17/12/2019

Đau lưng dưới, bạn nên nằm nghiêng để giảm căng cứng cơ lưng; đau vai thì nên nằm ngửa giữ cho cột sống thẳng.

Ảnh minh họa

Lê Cầm

Theo Natural Cures/VNE

Nằm sấp, nằm nghiêng, nằm ngửa: Tư thế nằm nào giúp các mẹ bầu ngủ ngon và tốt cho em bé?

Mẹ bầu phải chú ý đến tư thế ngủ của mình vì vị trí nằm của mẹ ảnh hưởng đến sự lưu thông máu và sự phát triển của thai nhi.

Mang thai là chuỗi những ngày đầy bối rối, khó khăn đối với những ai lần đầu làm mẹ. Bên cạnh việc ốm nghén, mệt mỏi, đau lưng, đi đứng khó khăn, người mẹ còn phải chịu sự mất ngủ. Không chỉ vậy, bạn còn phải chú ý đến tư thế ngủcủa mình vì vị trí nằm của mẹ ảnh hưởng đến sự lưu thông máu và sự phát triển của thai nhi.

1. Nằm sấp

Nếu bạn thường có thói quen nằm sấp ngủ trước khi mang thai, thì bạn có thể nằm ngủ ở tư thế này trong những tháng đầu của thai kỳ, vì không có bằng chứng nào cho thấy điều này gây hại cho bạn hoặc em bé. Tuy nhiên, sau ba tháng đầu tiên, bạn không thể nằm sấp được nữa do bụng đã bắt đầu to.

2. Nằm ngửa

Nằm ngửa khi thai nhi đã lớn là một tư thế không an toàn vì trọng lượng của thai nhi và tử cung gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn, gây khó khăn trong việc lưu thông máu đến nhau thai. Vì thế, đó không phải là một tư thế tốt, bạn không nên chọn lựa.

3. Nằm nghiêng

Đây là vị trí nằm tốt nhất cho cả mẹ và em bé, nó cho phép máu lưu thông tốt nhưng vẫn không gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn. Nằm nghiêng qua bên trái hoặc bên phải thì đều an toàn, tuy nhiên, bạn nên nghiêng qua trái vì:

- Nó sẽ làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến em bé.

- Giảm nguy cơ thai chết lưu.

- Giúp thận của bạn loại bỏ các chất thải và chất lỏng.

4. Tư thế con bò

Đây không phải là một tư thế để ngủ nhưng nó có lợi cho cả mẹ và con. Nó giúp bạn giảm đau lưng và nới lỏng các khớp xương, cũng như mang lại sự thoải mái và thư giãn nhất cho các mẹ đang chờ sinh. Đối với thai nhi, vị trí này khuyến khích em bé di chuyển vào đúng vị trí chuẩn bị tốt cho chuyển dạ.

Để thực hiện tư thế này, bạn hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối hoặc trải một tấm thảm yoga rồi bạn quỳ lên và chống hai tay xuống sàn hoặc trên một quả bóng thể dục theo tư thế đứng của con bò. Bạn chú ý giữ thẳng lưng và vai. Sau khi kết thúc, hãy đứng dậy thật chậm.

Để ngủ ngon hơn trong khi mang thai, bạn hãy:

- Đặt gối phía sau lưng để ngăn bạn nằm ngửa ra và bị khó chịu.

- Kẹp một chiếc gối giữa hai chân vì nó giữ cho hai chân song song và hỗ trợ hông, xương chậu và cột sống.

- Nếu bạn bị ợ nóng vào ban đêm thì hãy kê cao gối khi nằm.

- Bạn hãy cột tóc trong khi ngủ để tránh bị khó chịu vì tóc vướng vào người trong khi ngủ.

- Cho dù chỉ là giấc ngủ ngắn vào ban ngày, bạn vẫn nên chú ý đến tư thế ngủ của bạn như ban đêm.

Theo Brightside/Helino

5 dấu hiệu cảnh báo phổi của bạn đang gặp vấn đề Ho cấp tính và bán cấp có thể là dấu hiệu của ung thư phổi, đặc biệt nếu kết hợp với các triệu chứng khác như ho ra máu. Ngày nay, không khí trong lành đang dần trở thành một nguồn tài nguyên quý hiếm, điều đó có nghĩa là, hơn bao giờ hết, bạn phải chú ý đến sức khỏe phổi của...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trà đen: lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng

12:43:09 01/03/2025

Mặc dù trà đen có nhiều lợi ích, nhưng nếu uống quá nhiều hoặc không đúng cách, nó cũng có thể gây ra một số tác hại đối với sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại có thể gặp phải:

Thành phố Hồ Chí Minh: Cảnh báo trẻ sốc sốt xuất huyết nặng dù chưa vào mùa dịch

12:34:18 01/03/2025

Mặc dù vậy, tình trạng suy hô hấp của bệnh nhi vẫn không cải thiện, các bác sĩ phải chọc hút dịch màng bụng để giải áp. Đến nay, sau một tuần điều trị, tình trạng của bé trai mới cải thiện, được cai máy thở, ăn uống được.

Uống nước đúng cách giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý

12:30:28 01/03/2025

Các chất ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của con người chính là hormone. Hiểu một cách đơn giản, hormone được phân thành hai nhóm: nhóm gắn liền với niềm vui và nhóm liên quan đến nỗi buồn.

Vỡ dạ dày do người thân sơ cứu sai cách

12:27:56 01/03/2025

Người đàn ông bị hóc khi ăn măng được gia đình sử dụng thủ thuật Heimlich sơ cứu. Tuy nhiên, quá trình thao tác quá mạnh khiến bệnh nhân vỡ dạ dày phải đi cấp cứu.

6 loại trái cây khô giúp giảm axit uric cao, ngăn ngừa bệnh gút và sỏi thận

11:11:39 01/03/2025

Hạt điều là một nguồn cung cấp magie và chất béo lành mạnh, cả hai đều hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm viêm. Chúng cũng chứa ít purin nên trở thành lựa chọn an toàn để kiểm soát axit uric.

Việt Nam có loại lá tưởng không ăn được, hóa ra lại là vị thuốc 'siêu bổ dưỡng'

11:09:39 01/03/2025

Một số nghiên cứu trong ống nghiệm và trên động vật đã cho thấy rằng các hợp chất trong lá đu đủ có thể có tác dụng chống ung thư. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người để xác nhận hiệu quả này.

8 thói quen đơn giản giúp làn da trẻ lâu

10:29:57 01/03/2025

Trong suốt cả ngày, làn da của chúng ta tích tụ hỗn hợp bụi bẩn, dầu, mồ hôi, tế bào da chết và các chất ô nhiễm môi trường. Nếu không được làm sạch đúng cách, các tạp chất này có thể tích tụ, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc, nổi mụn và thậ...

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.