Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng

Mai Thị Diễm19:43 17/12/2019

Đau lưng dưới, bạn nên nằm nghiêng để giảm căng cứng cơ lưng; đau vai thì nên nằm ngửa giữ cho cột sống thẳng.

Ảnh minh họa

Lê Cầm

Theo Natural Cures/VNE

Nằm sấp, nằm nghiêng, nằm ngửa: Tư thế nằm nào giúp các mẹ bầu ngủ ngon và tốt cho em bé?

Mẹ bầu phải chú ý đến tư thế ngủ của mình vì vị trí nằm của mẹ ảnh hưởng đến sự lưu thông máu và sự phát triển của thai nhi.

Mang thai là chuỗi những ngày đầy bối rối, khó khăn đối với những ai lần đầu làm mẹ. Bên cạnh việc ốm nghén, mệt mỏi, đau lưng, đi đứng khó khăn, người mẹ còn phải chịu sự mất ngủ. Không chỉ vậy, bạn còn phải chú ý đến tư thế ngủcủa mình vì vị trí nằm của mẹ ảnh hưởng đến sự lưu thông máu và sự phát triển của thai nhi.

1. Nằm sấp

Nếu bạn thường có thói quen nằm sấp ngủ trước khi mang thai, thì bạn có thể nằm ngủ ở tư thế này trong những tháng đầu của thai kỳ, vì không có bằng chứng nào cho thấy điều này gây hại cho bạn hoặc em bé. Tuy nhiên, sau ba tháng đầu tiên, bạn không thể nằm sấp được nữa do bụng đã bắt đầu to.

2. Nằm ngửa

Nằm ngửa khi thai nhi đã lớn là một tư thế không an toàn vì trọng lượng của thai nhi và tử cung gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn, gây khó khăn trong việc lưu thông máu đến nhau thai. Vì thế, đó không phải là một tư thế tốt, bạn không nên chọn lựa.

3. Nằm nghiêng

Đây là vị trí nằm tốt nhất cho cả mẹ và em bé, nó cho phép máu lưu thông tốt nhưng vẫn không gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn. Nằm nghiêng qua bên trái hoặc bên phải thì đều an toàn, tuy nhiên, bạn nên nghiêng qua trái vì:

- Nó sẽ làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến em bé.

- Giảm nguy cơ thai chết lưu.

- Giúp thận của bạn loại bỏ các chất thải và chất lỏng.

4. Tư thế con bò

Đây không phải là một tư thế để ngủ nhưng nó có lợi cho cả mẹ và con. Nó giúp bạn giảm đau lưng và nới lỏng các khớp xương, cũng như mang lại sự thoải mái và thư giãn nhất cho các mẹ đang chờ sinh. Đối với thai nhi, vị trí này khuyến khích em bé di chuyển vào đúng vị trí chuẩn bị tốt cho chuyển dạ.

Để thực hiện tư thế này, bạn hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối hoặc trải một tấm thảm yoga rồi bạn quỳ lên và chống hai tay xuống sàn hoặc trên một quả bóng thể dục theo tư thế đứng của con bò. Bạn chú ý giữ thẳng lưng và vai. Sau khi kết thúc, hãy đứng dậy thật chậm.

Để ngủ ngon hơn trong khi mang thai, bạn hãy:

- Đặt gối phía sau lưng để ngăn bạn nằm ngửa ra và bị khó chịu.

- Kẹp một chiếc gối giữa hai chân vì nó giữ cho hai chân song song và hỗ trợ hông, xương chậu và cột sống.

- Nếu bạn bị ợ nóng vào ban đêm thì hãy kê cao gối khi nằm.

- Bạn hãy cột tóc trong khi ngủ để tránh bị khó chịu vì tóc vướng vào người trong khi ngủ.

- Cho dù chỉ là giấc ngủ ngắn vào ban ngày, bạn vẫn nên chú ý đến tư thế ngủ của bạn như ban đêm.

Theo Brightside/Helino

5 dấu hiệu cảnh báo phổi của bạn đang gặp vấn đề Ho cấp tính và bán cấp có thể là dấu hiệu của ung thư phổi, đặc biệt nếu kết hợp với các triệu chứng khác như ho ra máu. Ngày nay, không khí trong lành đang dần trở thành một nguồn tài nguyên quý hiếm, điều đó có nghĩa là, hơn bao giờ hết, bạn phải chú ý đến sức khỏe phổi của...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Trăn khổng lồ xuất hiện trên đường ngập nước sau trận mưa lớn08:31

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Công an Đakrông xuyên đêm mưa rét bắt 2 đối tượng vận chuyển hàng cấm03:00

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Tổng thống Hàn Quốc quyết 'chiến đấu đến cùng'09:00

Ông Trump đã mời ông Tập Cận Bình dự lễ nhậm chức?08:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Biotin có lợi ích sức khỏe và hạn chế gì?

09:14:13 19/12/2024

Biotin rất quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh, hỗ trợ sản xuất acid béo, rất cần thiết cho sức khỏe của da. Thiếu hụt biotin có thể biểu hiện bằng các triệu chứng như viêm da hoặc phát ban đỏ, có vảy.

Bệnh nhân sởi tăng cao, tỉnh Bình Dương 'thúc' tiêm nhanh vaccine

09:00:36 19/12/2024

Đồng thời theo dõi chặt chẽ tình hình dịch bệnh trên địa bàn, thường xuyên đánh giá nguy cơ dịch bệnh, chủ động giám sát, phát hiện sớm các trường hợp mắc bệnh để xử lý triệt để ổ dịch, không để dịch lây lan, bùng phát.

Chủ động phòng ngừa loãng xương trước khi quá muộn

08:58:41 19/12/2024

Các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo rằng phòng ngừa loãng xương cần bắt đầu từ việc thay đổi lối sống. Lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe xương khớp.

'Hồi sinh' cánh tay đứt rời cho nữ công nhân

08:56:02 19/12/2024

Các bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị đa khoa Nghệ An đã kích hoạt báo động đỏ, chạy đua với thời gian để phẫu thuật nối thành công cánh tay trái đứt rời cho nữ công nhân ở Hà Tĩnh bị tai nạn lao động.

Bé gái 7 tuổi nhập viện khẩn cấp sau khi ăn cháo

08:30:49 19/12/2024

Người dân cần lưu ý, nếu có biểu hiện nghi ngờ hóc dị vật như đau, tức, khó thở vùng họng, hãy nhanh chóng đến các cơ sở y tế có chuyên môn và trang thiết bị kỹ thuật để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Phân biệt nhìn mờ do đột quỵ và các bệnh về mắt

08:29:02 19/12/2024

Thực tế, đột quỵ không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi hay người có bệnh nền mà còn có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Sự nhầm lẫn này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, khiến người bệnh mất cơ hội điều trị kịp thời và để lại di chứng nặng n...

Rượu vang tốt hay không tốt cho tim mạch?

08:27:07 19/12/2024

Sau một năm áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải, xét nghiệm nước tiểu được lặp lại - nếu nho hoặc rượu vang được tiêu thụ trong khoảng năm ngày trở lại đây, xét nghiệm sẽ phát hiện ra chất này.

Chế độ ăn cho người bệnh hạ kali máu

08:24:38 19/12/2024

Hạ kali máu là một rối loạn điện giải phổ biến không được quan tâm nhiều như tăng kali máu. Hạ kali máu có liên quan đến bệnh tim, suy thận, suy dinh dưỡng và sốc.

Chữa bệnh táo bón bằng lá lộc mại, người phụ nữ suy gan, suy thận

08:20:19 19/12/2024

Người bệnh nhập viện trong tình trạng đau bụng thượng vị, đi ngoài phân lỏng, vàng mắt, vàng da, chóng mặt, buồn nôn, người yếu mệt, đi tiểu ra máu.

Ngộ độc, tổn thương não do sưởi ấm bằng than trong phòng kín

08:18:22 19/12/2024

Ngay khi tiếp nhận, các bệnh nhân nhanh chóng được chuyển vào Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc để điều trị hồi sức tích cực, thở oxy dòng cao. Hiện tại, cả 4 bệnh nhân đều tỉnh táo và đang được theo dõi tiếp.

Đà Nẵng: Điều trị thành công cho bệnh nhân đa túi phình động mạch não bằng phương pháp mới

05:51:15 19/12/2024

Trước đây, để điều trị phình động mạch não, người bệnh thường phải đi đến các TP lớn, không chỉ gây tốn kém chi phí mà còn khiến việc chăm sóc sau can thiệp gặp nhiều khó khăn.

Cách chế biến bông cải giúp sinh chất chống ung thư nhiều nhất

05:48:08 19/12/2024

Thật không may, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phương pháp nấu bông cải xanh thông thường, như luộc và làm chín bằng lò vi sóng, làm giảm đáng kể lượng glucosinolate trong bông cải. Và myrosinase cũng cực kỳ nhạy cảm với nhiệt.