Tư thế ngủ giúp bạn sảng khoái khi thức giấc

Theo dõi VGT trên

Nếu đau lưng bạn nên nằm thẳng với chiếc khăn cuộn đặt dưới lưng; nằm nghiêng gối đầu lên tay sẽ bị đau vai vào sáng sớm, theo Brightside.

Tư thế ngủ giúp bạn sảng khoái khi thức giấc - Hình 1

Đau vai: Bạn nên nằm thẳng, đặt một chiếc gối lên trên bụng và ôm lấy nó. Nếu muốn nằm nghiêng, chân bạn nên đưa lên hướng về phía ngực và đặt một chiếc gối giữa hai chân. Lưu ý, nằm nghiêng và gối đầu lên tay dễ khiến bạn gặp phải tình trạng đau vai vào sáng hôm sau.

Tư thế ngủ giúp bạn sảng khoái khi thức giấc - Hình 2

Đau lưng: Việc duy trì đường cong tự nhiên của cột sống rất quan trọng. Nằm trên nệm quá mềm hoặc sai tư thế dễ khiến cột sống bị ảnh hưởng và gây đau lưng. Nếu nằm thẳng, hãy dùng một chiếc khăn cuộn nhỏ đặt dưới lưng. Tư thế bào thai phù hợp cho những ai có thói quen nằm nghiêng. Bạn nên kẹp chiếc gối ở giữa hai chân và giữ lưng thẳng tự nhiên.

Tư thế ngủ giúp bạn sảng khoái khi thức giấc - Hình 3

Đau cổ: Giống như lưng, cổ của bạn cũng cần được hỗ trợ khi ngủ. Chiều cao của gối nên phù hợp với chiều rộng của vai để giúp giữ cổ ở vị trí chính xác. Không nên ngủ ở một tư thế suốt đêm. Đặt thêm hai chiếc gối mỏng dưới cánh tay sẽ giúp bạn có tư thế thoải mái khi ngủ.

Tư thế ngủ giúp bạn sảng khoái khi thức giấc - Hình 4

Mất ngủ: Không nên dùng máy tính hoặc điện thoại quá lâu trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn nên đọc vài cuốn sách. Tránh đồ uống chứa caffein, nước uống tăng lực hay đồ uống có cồn ít nhất 6 giờ trước khi ngủ. Tích cực tập thể dục vào buổi sáng và chiều để cải thiện giấc ngủ, tuần hoàn máu.

Tư thế ngủ giúp bạn sảng khoái khi thức giấc - Hình 5

Khó thức dậy đúng giờ vào buổi sáng: Nếu muốn thức dậy sớm, bạn phải tránh thức khuya vào tối hôm trước. Nên duy trì lịch báo thức cả tuần, bao gồm cả những ngày nghỉ sẽ hình thành thói quen cho não bộ và giúp bạn thức dậy đúng giờ.

Video đang HOT

Tư thế ngủ giúp bạn sảng khoái khi thức giấc - Hình 6

Ngủ ngáy: Ngủ ở tư thế thẳng lưng sẽ thu hẹp đường thở và dẫn đến tình trạng ngáy. Hãy thay đổi bằng tư thế nghiêng sang trái hoặc tư thế bào thai. Bạn nên chọn những chiếc gối không quá mềm hoặc kê thêm gối nâng cao đầu để khắc phục tình trạng này.

Tư thế ngủ giúp bạn sảng khoái khi thức giấc - Hình 7

Chuột rút: Chuột rút chân vào ban đêm thường liên quan đến một số bệnh, tổn thương dây thần kinh hoặc thiếu các nguyên tố vi lượng. Gần 80% người bị vấn đề này, ở mọi lứa tuổi. Bạn có thể tập yoga hoặc xoa bóp chân trước khi đi ngủ. Muốn đạt được kết quả tốt, bạn nên tập thể dục thường xuyên.

Cẩm Anh

Theo Vnexpress

5 tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe

Dưới đây là các tư thế ngủ phổ biến nhất bạn thường mắc phải nhưng lại có thể không hề biết chúng sẽ ảnh hưởng rất bất lợi cho sức khỏe cơ thể của bạn.

Có lẽ ít ai biết được rằng, tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe chúng ta. Theo nhiều nghiên cứu thì tư thế ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng, nếu ngủ đúng cách sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, hệ tim mạch. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp, nếu ngủ sai cách sẽ khiến cho bệnh tình của bạn thêm nặng hơn, cụ thể như các vấn đề xương khớp hoặc tuần hoàn máu. Dưới đây là các thu thập của các chuyên gia về cách ngủ ở các vị trí, tư thế ngủ yêu thích mà vẫn an toàn:

1. Nằm ngửa nhưng gối quá cao

Tuy bạn không nằm nghiêng và cũng không nằm sấp, bạn chỉ ngủ ở tư thế nằm ngửa và có thói quen gối đầu quá cao cũng có thể không tốt cho sức khỏe đấy.

Bởi vì tư thế ngủ này khiến cột sống của bạn phải ở trong một vị trí không tự nhiên. Theo đó, chúng có thể ảnh hưởng xấu đến các bắp thịt, khớp xương và hệ thần kinh của bạn.

5 tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe - Hình 1

Cột sống của bạn ở tư thế này không được thẳng và nó sẽ tạo thành 3 đường cong tự nhiên, đặc biệt ở trí gáy và giữa lưng.

Nếu bạn thường ngủ với tư thế này, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để giúp duy trì các đường cong bình thường ở lưng dưới. Điều này cũng giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh ở hông dưới của bạn. Luôn hỗ trợ cổ bạn bằng một cái gối có độ cao vừa phải sẽ giúp bạn không mỏi cổ khi thức dậy và giúp tránh được tình trạng ngủ ngáy ban đêm.

2. Nằm nghiêng

Các nhà khoa học tại đại học Rochester, Mỹ, phát hiện ra rằng dịch não tủy sẽ loại bỏ các độc tố tốt hơn nếu chúng ta ngủ nằm nghiêng. Tư thế ngủ này làm giảm đau đầu và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Ngoài ra, nằm nghiên về phía bên trái giúp giảm chứng ợ nóng nhưng lại làm tăng áp lực lên gan.

Trong một nghiên cứu trên tạp chí The Journal of Clinical Gastroenterology, các bác sỹ khuyên những người gặp vấn đề về tiêu hóa nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng bên trái. Nó giúp cải thiện dòng máu, thông cổ họng và nhẹ bụng.

5 tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe - Hình 2

Để giữ lưng thẳng khi nằm nghiêng, hãy đặt một cái gối nhỏ và cứng giữa hai chân: Hành động này sẽ giảm áp lực lên khớp. Đặt một chiếc gối lớn và mềm dưới đầu.

Trong trường hợp huyết áp cao và có các vấn đề về lưu thông máu, nên ngủ nằm nghiêng bên phải: Tư thế này sẽ làm giảm áp lực lên tim.

3. Nằm sấp

Đây là tư thể ngủ tuyệt đối tránh vì chúng rất có hại cho sức khỏe của bạn. Khi ngủ với tư thế nằm sấp, bạn sẽ nằm đè lên bụng, phổi và các cơ quan khác trong cơ thể. Ngoài ra, điều này dễ khiến cột sống của bạn bị cong và biến dạng. Nó cũng gây nhiều áp lực cho vùng lưng và tạo sự không thoải mái cho cổ.

5 tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe - Hình 3

Vị trí ngủ này được các chuyên gia sức khỏe chỉ khuyến cáo nên áp dụng cho những nhân có các bệnh về thoái hóa thoát vị đĩa đệm.

4. Nằm nghiêng và co chân lên

Nếu bạn có thói quen nằm nghiêng khi ngủ nhưng thường xuyên co cả hai chân lên gần ngang ngực thì cũng nên xem lại. Nguyên nhân là do tư thế ngủ này sẽ tạo nhiều áp lực căng thẳng cho phần sau cơ thể bạn.

5 tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe - Hình 4

Bạn có thể tạo sự thoải mái hơn trong tư thế ngủ này bằng cách đặt một cái gối giữa hai đầu gối của bạn để có thể hỗ trợ hông và lưng dưới một cách tự nhiên.

5. Nằm ngửa

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Human Hypertension, nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất nếu có vấn đề về cột sống và khớp. Tư thế ngủ này cũng ngăn ngừa chứng ợ nóng và nếp nhăn. Nhưng đó là một trong những tư thế tồi tệ nhất nếu là người có vấn đề về mũi, huyết áp cao hoặc ngủ ngáy.

Để thoát khỏi hiện tượng ngủ ngáy, hãy dùng một cái gối phồng (hoặc một chiếc gối nhỏ đặt dưới cổ) để những đường ống dẫn khí nằm đúng vị trí.

5 tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe - Hình 5

Trong trường hợp chảy nước mũi, hãy dùng một vài cái gối để nhấc cao đầu lên. Hành động này sẽ ngăn ngừa chất nhầy ở trong xoang (nhưng không nên gối đầu quá cao vì gối cao sẽ gây hại cho cổ).

Trong trường hợp đau lưng và khớp, hãy đặt một cái gối nhỏ dưới cổ, một chiếc gối to nhưng bằng phẳng dưới đầu gối và một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng dưới. Những đồ vật đó sẽ hỗ trợ cột sống và đảm bảo lưu lượng máu bình thường.

Theo www.phunutoday.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Virus HMPV: Ấn Độ ghi nhận ca nhiễm đầu tiên, Nga xác định nhóm nguy cơVirus HMPV: Ấn Độ ghi nhận ca nhiễm đầu tiên, Nga xác định nhóm nguy cơ
hôm qua
5 người đi cấp cứu sau khi ăn cá nóc5 người đi cấp cứu sau khi ăn cá nóc
hôm qua
Virus đang lây lan bệnh hô hấp tại Trung Quốc có nguy hiểm như Covid-19?Virus đang lây lan bệnh hô hấp tại Trung Quốc có nguy hiểm như Covid-19?
11 giờ trước
5 thực phẩm giải độc gan và 5 loại cần tránh5 thực phẩm giải độc gan và 5 loại cần tránh
hôm qua
Các nhà khoa học nêu lý do cần uống hơn 4 tách càphê mỗi ngàyCác nhà khoa học nêu lý do cần uống hơn 4 tách càphê mỗi ngày
5 giờ trước
Làm gì khi quên uống thuốc huyết áp?Làm gì khi quên uống thuốc huyết áp?
hôm qua
3 món canh rất tốt cho người bị táo bón3 món canh rất tốt cho người bị táo bón
hôm qua
Chế độ ăn tốt nhất cho sức khỏe năm 2025Chế độ ăn tốt nhất cho sức khỏe năm 2025
hôm qua

Tin đang nóng

Quyết định rất quan trọng của toà án trong vụ kiện đòi 2 tỉ đồng tiền trúng vé sốQuyết định rất quan trọng của toà án trong vụ kiện đòi 2 tỉ đồng tiền trúng vé số
3 giờ trước
Quảng Ngãi: 2 phụ nữ cạo rong mứt rơi xuống biển, 1 người chết, 1 người mất tíchQuảng Ngãi: 2 phụ nữ cạo rong mứt rơi xuống biển, 1 người chết, 1 người mất tích
5 giờ trước
Diện mạo lạ lẫm gây chú ý của chồng MiduDiện mạo lạ lẫm gây chú ý của chồng Midu
4 giờ trước
Vụ nam diễn viên bị lừa bán ở biên giới Thái Lan: Nạn nhân có tiết lộ gây chấn động sau cuộc giải cứu, hiện bị cấm gặp mặt người thânVụ nam diễn viên bị lừa bán ở biên giới Thái Lan: Nạn nhân có tiết lộ gây chấn động sau cuộc giải cứu, hiện bị cấm gặp mặt người thân
4 giờ trước
Vô địch AFF Cup, trai đẹp 8 múi ĐT Việt Nam tậu nhà mới: Thành công, đẹp trai, giàu có, chỉ thiếu một "bóng hồng"Vô địch AFF Cup, trai đẹp 8 múi ĐT Việt Nam tậu nhà mới: Thành công, đẹp trai, giàu có, chỉ thiếu một "bóng hồng"
3 giờ trước
Phản ứng lạ của Phan Như Thảo giữa nghi vấn trục trặc với chồng đại gia hơn 26 tuổiPhản ứng lạ của Phan Như Thảo giữa nghi vấn trục trặc với chồng đại gia hơn 26 tuổi
3 giờ trước
5 mẫu áo dài đẹp xuất sắc, được ưa thích nhất mùa Tết Ất Tỵ5 mẫu áo dài đẹp xuất sắc, được ưa thích nhất mùa Tết Ất Tỵ
5 giờ trước
Nóng: Thời sự tung CCTV ghi lại vụ nam diễn viên bị dẫn dụ vào động lừa đảo rồi bán sang biên giới Thái LanNóng: Thời sự tung CCTV ghi lại vụ nam diễn viên bị dẫn dụ vào động lừa đảo rồi bán sang biên giới Thái Lan
3 giờ trước

Tin mới nhất

Phát hiện đáng lo về thứ gây ra 2,2 triệu ca tiểu đường mỗi năm

Phát hiện đáng lo về thứ gây ra 2,2 triệu ca tiểu đường mỗi năm

1 giờ trước
Hơn 48% trong số tất cả các ca tiểu đường mới ở Colombia là do tiêu thụ đồ uống có đường; trong khi tỉ lệ này ở Mexico là khoảng 1/3. Ở Nam Phi, 27,6% các ca tiểu đường mới và 14,6% các ca bệnh tim mạch là do tiêu thụ đồ uống có đường.
Khuyến nghị mới nhất của WHO về HMPV khẳng định không có gì bất thường

Khuyến nghị mới nhất của WHO về HMPV khẳng định không có gì bất thường

1 giờ trước
Diễn biến cúm mùa hiện đang gia tăng tại nhiều quốc gia ở châu Âu, châu Á, Trung Mỹ và Caribe, cũng như các khu vực ở châu Phi, với các loại và phân loại cúm mùa khác nhau tùy thuộc vào địa điểm.
Uống rượu vang có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

Uống rượu vang có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

1 giờ trước
Acid tartaric là một hóa chất tự nhiên có trong nho và các sản phẩm từ nho như rượu vang. Nó được bài tiết qua nước tiểu và có thể được đo để biết liệu một người có tiêu thụ rượu vang hoặc nho trong vòng 5-6 ngày qua hay không.
Điều gì xảy ra với cơ thể khi uống nước lá ổi hàng ngày?

Điều gì xảy ra với cơ thể khi uống nước lá ổi hàng ngày?

5 giờ trước
Lá ổi có khả năng ngăn ngừa giải phóng các histamin hỗ trợ điều trị các tình trạng dị ứng, mề đay. Hàng ngày, bạn có thể dùng lá ổi để tận dụng các hoạt chất quý.
Uống nhiều nước - lợi ích thực sự là gì?

Uống nhiều nước - lợi ích thực sự là gì?

12 giờ trước
Chúng ta vẫn nghe rằng nên uống nhiều nước, uống nhiều nước là tốt nhưng bạn có biết thực chất lợi ích của việc uống nhiều nước là gì không?
Cách chế biến món ăn từ thịt dê thích hợp cho mùa đông

Cách chế biến món ăn từ thịt dê thích hợp cho mùa đông

hôm qua
Nguyên nhân do vào mùa đông, dương khí trong cơ thể con người tiềm tàng vào bên trong, vì thế cơ thể dễ xuất hiện các tình trạng tay chân lạnh, khí huyết lưu thông kém.
Người bị đau dạ dày nhất định phải biết điều này để phòng ngừa cơn đau tái phát

Người bị đau dạ dày nhất định phải biết điều này để phòng ngừa cơn đau tái phát

hôm qua
Dạ dày có dạng hình chữ J, là phần quan trọng của hệ tiêu hóa. Dạ dày nối với ruột non ở phía dưới và nối với lỗ tâm vị nối với thực quản ở phía trên. Vị trí của dạ dày nằm ở giữa bụng, trên rốn, dưới gan và vùng thượng vị, gần với lá l...
Ăn nhiều trứng có gây hại cho tim?

Ăn nhiều trứng có gây hại cho tim?

hôm qua
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng cholesterol trong thực phẩm không ảnh hưởng đáng kể đến mức cholesterol trong máu, vốn bị chi phối bởi yếu tố di truyền và các yếu tố dinh dưỡng khác.
Thuốc tránh thai có làm giảm ham muốn?

Thuốc tránh thai có làm giảm ham muốn?

hôm qua
Do đó, khi dùng thuốc tránh thai và thấy bản thân bị giảm ham muốn, chị em nên thăm khám bác sĩ và thảo luận về việc chuyển sang dùng một loại thuốc tránh thai khác ít ảnh hưởng lên việc ức chế nội tiết tố.
7 lợi ích không ngờ khi bạn ăn hạt bí đỏ

7 lợi ích không ngờ khi bạn ăn hạt bí đỏ

hôm qua
Hạt bí đỏ tuy nhỏ nhưng là một trong những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng giá trị, tốt cho sức khỏe.
Nam thanh niên nhập viện vì nuốt xương heo khi ăn cháo

Nam thanh niên nhập viện vì nuốt xương heo khi ăn cháo

hôm qua
Trong quá trình phẫu thuật kéo dài hơn một giờ, đội ngũ nhân viên y tế của các chuyên khoa Ngoại nhi cấp cứu bụng, Tai mũi họng, Gây mê hồi sức phối hợp lấy dị vật mà không làm tổn hại thêm đến thực quản.
Tăng ca mắc bệnh sởi ở Khánh Hòa, bác sĩ khuyến cáo điều các gia đình cần nhớ

Tăng ca mắc bệnh sởi ở Khánh Hòa, bác sĩ khuyến cáo điều các gia đình cần nhớ

hôm qua
Theo lãnh đạo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Khánh Hòa, bệnh sởi ở Khánh Hòa gia tăng mạnh vào mấy tháng gần đây. Từ đầu năm 2024 đến nay có hơn 600 trường hợp mắc bệnh sởi ở địa phương, không có ca tử vong.

Có thể bạn quan tâm

Toàn cảnh cuộc giải cứu nghẹt thở nam diễn viên bị lừa bán ở biên giới Thái Lan

Toàn cảnh cuộc giải cứu nghẹt thở nam diễn viên bị lừa bán ở biên giới Thái Lan

Sao châu á

22 phút trước
Nam diễn viên được lực lượng chức năng của Myanmar tìm thấy vào ngày 7/1. Anh được đưa về Thái Lan vào tối cùng ngày. Đến trưa 8/1, cơ quan điều tra đã công bố toàn cảnh vụ giải cứu Vương Tinh.
Bước chuyển của Bờ Biển Ngà trong quan hệ quân sự với Pháp

Bước chuyển của Bờ Biển Ngà trong quan hệ quân sự với Pháp

Thế giới

32 phút trước
Việc các quốc gia Sahel từ chối sự hiện diện quân sự của Pháp không chỉ là một phản ứng đơn thuần mà còn là một phần của xu hướng lớn hơn về chủ nghĩa dân tộc và chủ quyền ở châu Phi.
Sự thật hình ảnh "ngôi nhà của Xuân Son" ở Nam Định gây sốt MXH

Sự thật hình ảnh "ngôi nhà của Xuân Son" ở Nam Định gây sốt MXH

Sao thể thao

43 phút trước
Hình ảnh ngôi nhà xinh xắn được nhiều fanpage chia sẻ cùng dòng mô tả nhà của Xuân Son thu hút sự quan tâm của đông đảo cư dân mạng.
Camera ghi lại cảnh hai kẻ trộm chó ngay trước mặt bé trai, bất ngờ nói ra 2 chữ càng khiến nhiều người giận run

Camera ghi lại cảnh hai kẻ trộm chó ngay trước mặt bé trai, bất ngờ nói ra 2 chữ càng khiến nhiều người giận run

Netizen

48 phút trước
Mới đây, trên mạng xã hội không ngừng chia sẻ hình ảnh một vụ trộm chó khiến nhiều người không khỏi xôn xao. Theo như đoạn camera ghi lại hình ảnh, có thể thấy sự việc xảy ra vào khoảng 19h25 tối ngày 5/1
Ngân 98 sau khi tháo mũi vì nhiễm trùng: Bị lấy 2 khúc xương sườn, ngất xỉu vì quá đau

Ngân 98 sau khi tháo mũi vì nhiễm trùng: Bị lấy 2 khúc xương sườn, ngất xỉu vì quá đau

Sao việt

1 giờ trước
Ngân 98 cho biết chiếc mũi phẫu thuật tại Hàn Quốc đã bị nhiễm trùng chảy mủ nghiêm trọng, gây đau đớn và không thể thở được.
Những 'dị thú' từng xuất hiện ở Việt Nam, con vật cuối cùng ai nhìn cũng ám ảnh

Những 'dị thú' từng xuất hiện ở Việt Nam, con vật cuối cùng ai nhìn cũng ám ảnh

Lạ vui

2 giờ trước
Những loài sinh vật độc lạ này không chỉ khơi dậy tò mò mà còn đặt ra nhiều câu hỏi về sự phong phú của hệ sinh thái và những bí mật thiên nhiên chưa được khám phá.
BTV Quang Minh VTV gây bất ngờ khi chuyển sang làm diễn viên

BTV Quang Minh VTV gây bất ngờ khi chuyển sang làm diễn viên

Phim việt

3 giờ trước
BTV Quang Minh VTV nói vai diễn của anh trong phim Đèn âm hồn có lẽ là vai diễn ngắn nhất lịch sử với chỉ 1 cảnh quay duy nhất.
Vy Oanh tái xuất trẻ trung, tự tin đọ sắc bên Hoàng Oanh, Vân Hugo

Vy Oanh tái xuất trẻ trung, tự tin đọ sắc bên Hoàng Oanh, Vân Hugo

Nhạc việt

3 giờ trước
Ca sĩ Vy Oanh khoe sắc vóc tươi tắn, diện áo dài xúng xính cùng hội chị em Vân Hugo, Hoàng Oanh, Kha Ly... quay MV đón xuân sớm.
3 loại cây trồng thủy sinh dễ dàng đặt lên bàn thờ Tiền vào như nước: Chỉ nghe tên đã thấy giàu

3 loại cây trồng thủy sinh dễ dàng đặt lên bàn thờ Tiền vào như nước: Chỉ nghe tên đã thấy giàu

Trắc nghiệm

3 giờ trước
Trong phong thủy những loại cây dưới đây mang lại tiền tài cho gia chủ, đặt lên bàn thờ cực kỳ may mắn.5 cây cảnh quen thuộc nhưng chứa nhiều độc tố, cần cân nhắc kỹ
Cặp vợ chồng tử vong trong ngôi nhà cháy, hiện trường có can xăng

Cặp vợ chồng tử vong trong ngôi nhà cháy, hiện trường có can xăng

Tin nổi bật

3 giờ trước
Sáng 8/1, lãnh đạo UBND phường Trường Xuân xác nhận, trên địa bàn vừa phát hiện thi thể cặp vợ chồng trong ngôi nhà bị cháy.