Tư thế ngủ giúp bạn sảng khoái khi thức giấc
Nếu đau lưng bạn nên nằm thẳng với chiếc khăn cuộn đặt dưới lưng; nằm nghiêng gối đầu lên tay sẽ bị đau vai vào sáng sớm, theo Brightside.
Đau vai: Bạn nên nằm thẳng, đặt một chiếc gối lên trên bụng và ôm lấy nó. Nếu muốn nằm nghiêng, chân bạn nên đưa lên hướng về phía ngực và đặt một chiếc gối giữa hai chân. Lưu ý, nằm nghiêng và gối đầu lên tay dễ khiến bạn gặp phải tình trạng đau vai vào sáng hôm sau.
Đau lưng: Việc duy trì đường cong tự nhiên của cột sống rất quan trọng. Nằm trên nệm quá mềm hoặc sai tư thế dễ khiến cột sống bị ảnh hưởng và gây đau lưng. Nếu nằm thẳng, hãy dùng một chiếc khăn cuộn nhỏ đặt dưới lưng. Tư thế bào thai phù hợp cho những ai có thói quen nằm nghiêng. Bạn nên kẹp chiếc gối ở giữa hai chân và giữ lưng thẳng tự nhiên.
Đau cổ: Giống như lưng, cổ của bạn cũng cần được hỗ trợ khi ngủ. Chiều cao của gối nên phù hợp với chiều rộng của vai để giúp giữ cổ ở vị trí chính xác. Không nên ngủ ở một tư thế suốt đêm. Đặt thêm hai chiếc gối mỏng dưới cánh tay sẽ giúp bạn có tư thế thoải mái khi ngủ.
Mất ngủ: Không nên dùng máy tính hoặc điện thoại quá lâu trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn nên đọc vài cuốn sách. Tránh đồ uống chứa caffein, nước uống tăng lực hay đồ uống có cồn ít nhất 6 giờ trước khi ngủ. Tích cực tập thể dục vào buổi sáng và chiều để cải thiện giấc ngủ, tuần hoàn máu.
Khó thức dậy đúng giờ vào buổi sáng: Nếu muốn thức dậy sớm, bạn phải tránh thức khuya vào tối hôm trước. Nên duy trì lịch báo thức cả tuần, bao gồm cả những ngày nghỉ sẽ hình thành thói quen cho não bộ và giúp bạn thức dậy đúng giờ.
Video đang HOT
Ngủ ngáy: Ngủ ở tư thế thẳng lưng sẽ thu hẹp đường thở và dẫn đến tình trạng ngáy. Hãy thay đổi bằng tư thế nghiêng sang trái hoặc tư thế bào thai. Bạn nên chọn những chiếc gối không quá mềm hoặc kê thêm gối nâng cao đầu để khắc phục tình trạng này.
Chuột rút: Chuột rút chân vào ban đêm thường liên quan đến một số bệnh, tổn thương dây thần kinh hoặc thiếu các nguyên tố vi lượng. Gần 80% người bị vấn đề này, ở mọi lứa tuổi. Bạn có thể tập yoga hoặc xoa bóp chân trước khi đi ngủ. Muốn đạt được kết quả tốt, bạn nên tập thể dục thường xuyên.
Cẩm Anh
Theo Vnexpress
5 tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe
Dưới đây là các tư thế ngủ phổ biến nhất bạn thường mắc phải nhưng lại có thể không hề biết chúng sẽ ảnh hưởng rất bất lợi cho sức khỏe cơ thể của bạn.
Có lẽ ít ai biết được rằng, tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe chúng ta. Theo nhiều nghiên cứu thì tư thế ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng, nếu ngủ đúng cách sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, hệ tim mạch. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp, nếu ngủ sai cách sẽ khiến cho bệnh tình của bạn thêm nặng hơn, cụ thể như các vấn đề xương khớp hoặc tuần hoàn máu. Dưới đây là các thu thập của các chuyên gia về cách ngủ ở các vị trí, tư thế ngủ yêu thích mà vẫn an toàn:
1. Nằm ngửa nhưng gối quá cao
Tuy bạn không nằm nghiêng và cũng không nằm sấp, bạn chỉ ngủ ở tư thế nằm ngửa và có thói quen gối đầu quá cao cũng có thể không tốt cho sức khỏe đấy.
Bởi vì tư thế ngủ này khiến cột sống của bạn phải ở trong một vị trí không tự nhiên. Theo đó, chúng có thể ảnh hưởng xấu đến các bắp thịt, khớp xương và hệ thần kinh của bạn.
Cột sống của bạn ở tư thế này không được thẳng và nó sẽ tạo thành 3 đường cong tự nhiên, đặc biệt ở trí gáy và giữa lưng.
Nếu bạn thường ngủ với tư thế này, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để giúp duy trì các đường cong bình thường ở lưng dưới. Điều này cũng giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh ở hông dưới của bạn. Luôn hỗ trợ cổ bạn bằng một cái gối có độ cao vừa phải sẽ giúp bạn không mỏi cổ khi thức dậy và giúp tránh được tình trạng ngủ ngáy ban đêm.
2. Nằm nghiêng
Các nhà khoa học tại đại học Rochester, Mỹ, phát hiện ra rằng dịch não tủy sẽ loại bỏ các độc tố tốt hơn nếu chúng ta ngủ nằm nghiêng. Tư thế ngủ này làm giảm đau đầu và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Ngoài ra, nằm nghiên về phía bên trái giúp giảm chứng ợ nóng nhưng lại làm tăng áp lực lên gan.
Trong một nghiên cứu trên tạp chí The Journal of Clinical Gastroenterology, các bác sỹ khuyên những người gặp vấn đề về tiêu hóa nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng bên trái. Nó giúp cải thiện dòng máu, thông cổ họng và nhẹ bụng.
Để giữ lưng thẳng khi nằm nghiêng, hãy đặt một cái gối nhỏ và cứng giữa hai chân: Hành động này sẽ giảm áp lực lên khớp. Đặt một chiếc gối lớn và mềm dưới đầu.
Trong trường hợp huyết áp cao và có các vấn đề về lưu thông máu, nên ngủ nằm nghiêng bên phải: Tư thế này sẽ làm giảm áp lực lên tim.
3. Nằm sấp
Đây là tư thể ngủ tuyệt đối tránh vì chúng rất có hại cho sức khỏe của bạn. Khi ngủ với tư thế nằm sấp, bạn sẽ nằm đè lên bụng, phổi và các cơ quan khác trong cơ thể. Ngoài ra, điều này dễ khiến cột sống của bạn bị cong và biến dạng. Nó cũng gây nhiều áp lực cho vùng lưng và tạo sự không thoải mái cho cổ.
Vị trí ngủ này được các chuyên gia sức khỏe chỉ khuyến cáo nên áp dụng cho những nhân có các bệnh về thoái hóa thoát vị đĩa đệm.
4. Nằm nghiêng và co chân lên
Nếu bạn có thói quen nằm nghiêng khi ngủ nhưng thường xuyên co cả hai chân lên gần ngang ngực thì cũng nên xem lại. Nguyên nhân là do tư thế ngủ này sẽ tạo nhiều áp lực căng thẳng cho phần sau cơ thể bạn.
Bạn có thể tạo sự thoải mái hơn trong tư thế ngủ này bằng cách đặt một cái gối giữa hai đầu gối của bạn để có thể hỗ trợ hông và lưng dưới một cách tự nhiên.
5. Nằm ngửa
Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Human Hypertension, nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất nếu có vấn đề về cột sống và khớp. Tư thế ngủ này cũng ngăn ngừa chứng ợ nóng và nếp nhăn. Nhưng đó là một trong những tư thế tồi tệ nhất nếu là người có vấn đề về mũi, huyết áp cao hoặc ngủ ngáy.
Để thoát khỏi hiện tượng ngủ ngáy, hãy dùng một cái gối phồng (hoặc một chiếc gối nhỏ đặt dưới cổ) để những đường ống dẫn khí nằm đúng vị trí.
Trong trường hợp chảy nước mũi, hãy dùng một vài cái gối để nhấc cao đầu lên. Hành động này sẽ ngăn ngừa chất nhầy ở trong xoang (nhưng không nên gối đầu quá cao vì gối cao sẽ gây hại cho cổ).
Trong trường hợp đau lưng và khớp, hãy đặt một cái gối nhỏ dưới cổ, một chiếc gối to nhưng bằng phẳng dưới đầu gối và một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng dưới. Những đồ vật đó sẽ hỗ trợ cột sống và đảm bảo lưu lượng máu bình thường.
Theo www.phunutoday.vn
5 loại bệnh ẩn sau cách ngủ của bạn, nếu có dấu hiệu cần đi kiểm tra ngay Những biểu hiện khác thường trong cách ngủ của bạn có thể là dấu hiệu báo trước của nhiều loại bệnh nguy hiểm, cần nhanh chóng đi kiểm tra. Sau một ngày dài bận rộn, bạn chỉ muốn đi ngủ sớm và có một giấc mơ ngọt ngào. Ít ai biết rằng, trong quá trình ngủ, có nhiều bệnh được biểu hiện một...