Trước khi ngủ thực hiện đủ 4 động tác này vừa giúp ngủ ngon, vừa giúp thải độc và sống thọ

Mai Thị Diễm14:16 27/04/2020

Thực hiện một vài động tác nhỏ trước khi đi ngủ, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu chăm chỉ thực hiện đều đặn mỗi ngày còn có hiệu quả thải độc tố trong cơ thể, giúp giảm béo và tăng cường sức khỏe thể chất.

1. Chải tóc

Não bộ không chỉ là cơ quan chỉ huy cao nhất của con người mà còn là nơi chứa rất nhiều những huyệt đạo quan trọng. Y học Trung Quốc chỉ ra rằng hình thành thói quen chải tóc trước khi đi ngủ giúp kích thích các huyệt đạo, giúp điều tiết kinh mạch toàn thân và giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ, giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể con người.

Đặc biệt đối với những người khó ngủ, thường xuyên bị mất ngủ thì hình thành thói quen chải tóc bằng lược gỗ trước khi đi ngủ từ 5 đến 10 phút có thể giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Ngoài việc sử dụng lược để chải tóc bạn có thể sử dụng các đầu ngón tay để thay cho lược hoặc thực hiện vài động tác massage đơn giản cho da đầu giúp cải thiện môi trường da đầu.

Những động tác massage bằng đầu ngón tay đối với da đầu còn có lợi ích cung cấp và lưu thông máu trên da đầu. Điều này có tác dụng hỗ trợ tốt và điều trị cho những người mắc bệnh cao huyết áo, xơ cứng động mạch hay suy nhược thần kinh.

Chải tóc bằng lược gỗ trước khi đi ngủ giúp cải thiện sức khỏe – Ảnh Internet

2. Động tác xoa bụng

Theo nghiên cứu khoa học cho biết thường xuyên thực hiện động tác xoa bụng theo chiều kim đồng hồ mỗi tối đều đặn có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa và nhu động ruột. Đây là cách dễ thực hiện nhất nhằm ngăn ngừa và cải thiện các bệnh về đường tiêu hóa.

Ngoài ra, thói quen thực hiện động tác xoa bụng trước khi ngủ còn giúp kích thích các dây thần kinh ngoại biên, điều này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp thải độc tốt, thậm chí còn đem lại hiệu quả cao đối với việc giảm cân.

Video đang HOT

Ngoài ra, y học cổ truyền Trung Quốc cũng cho biết thực hiện xoa bụng không chỉ giúp khơi thông khí trong gan mà còn giúp bổ thận, dưỡng tim. Ngoại trừ khi vừa ăn no xong thì bạn có thể thực hiện động tác xoa bụng nhiều lần trong ngày không nhất định chỉ thực hiện buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, thực hiện xoa bụng buổi tối trước khi đi ngủ là thời gian tốt nhất giúp quá trình này đem lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe.

Hướng dẫn xoa bụng: Thực hiện động tác bằng cách nằm trên giường, xoa hai lòng bàn tay lại với nhau đến khi hai lòng bàn tay nóng. Sau đó, dùng tay đặt vào vùng rốn và bắt đầu xoa theo chiều kim đồng hồ. Động tác xoa bụng cần thực hiện nhẹ nhàng, vừa phải và thời gian kéo dài khoảng 5 đến 10 phút.

3. Duỗi người

Nền y học cổ truyền Trung Quốc phát triển rất tốt, trong đó có một câu bảo vệ sức khỏe: “Gân giãn một tấc, tuổi thọ kéo dài mười năm”, vì thế đây là lý do khiến động tác duỗi người có lợi ích đối với sức khỏe.

Nếu cơ thể bị mệt mỏi, đau mỏi người thì động tác duỗi người có tác dụng giúp loại bỏ mệt mỏi. Không chỉ vậy, động tác này còn giúp một phần eo hoạt động và giữ cột sống được điều chỉnh đúng vị trí.

Thực hiện động tác duỗi người giúp cơ thể bớt mệt mỏi – Ảnh Internet

Duỗi người còn giúp khơi thông kinh mạch, làm tốt nhiệm vụ của nó khi giúp thúc đẩy khí huyết lưu thông, giúp điều chỉnh sự hòa hợp âm dương của các cơ quan nội tạng trong cơ thể và là một biện pháp tốt để bảo vệ sức khỏe.

Thực hiện động tác duỗi người cần giãn hết cơ thể, các cơ bắp toàn thân đều cần sử dụng lực để duỗi ra và hít vào hết sức. Khi thực hiện quá trình này cần thả lỏng cơ thể và thở ra hết sức để động tác duỗi người đạt hiệu quả có lợi cho sức khỏe con người.

4. Động tác vỗ đảm kinh

Đảm kinh có đường chạy ở chi dưới từ mép đùi đến chính giữa mặt ngoài của chị dưới đến các ngón chân, chạy qua các ngón chân và là vị trí kinh tuyến túi mật. Đối với vị trí kinh tuyến túi mật được phân bỗ với 4 huyệt vị.

Thực hiện động tác vỗ vào kinh tuyến mật bằng cách ngồi thẳng trên giường hoặc trên ghế sử dụng hai tay vỗ nhẹ hai bên từ hông đến đầu gối, bắp chân dọc theo đó phía bên ngoài đùi.

Động tác vỗ đảm kinh giúp ích cho quá trình thúc đẩy bài tiết mật, giúp thức ăn được tiêu hóa và hấp thu. Đây còn là quá trình cung cấp nguyên liệu hoạt động cho cơ thể và tạo máu. Ngoài ra, vỗ đảm kinh còn giúp thông kinh lạc hoạt huyết thải độc, điều này khiếu máu huyết tuần hoàn nhanh, thân thể có đủ năng lượng bài trừ chất độc trong cơ thể, từ đó những chỗ bị phù độc tố trong cơ thể sẽ được giảm trừ.

4 động tác ở trên có thể giúp ích cho bạn có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Tuy nhiên, để duy trì giấc ngủ chất lượng bạn cần tắt đèn trước khi ngủ, luôn giữ vệ sinh môi trường xung quanh sạch sẽ, giữ yên tĩnh giúp bạn ngủ ngon hơn. Chỉ khi có giấc ngủ tốt, các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ lúc này cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn.

Nắng Mai

Bí quyết sống khỏe của cổ nhân không phải ai cũng biết- Kỳ 4: Xoa bụng, vươn vai tinh thần sảng khoái

"Xoa bụng khỏe người", "Vươn vai chóng dài, chóng lớn"... là những kinh nghiệm dân gian được người xưa đúc rút để luyện tập, giữ gìn sức khỏe.

Ngày nay khoa học hiện đại cũng chứng minh những tác dụng tuyệt vời với sức khỏe con người của những động tác rất đơn giản mà ai cũng có thể làm được này...

(ảnh minh họa)

Xoa bụng khỏe người: Cổ nhân cho rằng, bụng là thành trì của lục phủ ngũ tạng, là nguồn của âm dương. Nếu cơ thể làm việc quá sức khiến tỳ vị mất cân bằng, kinh lạc tạng phủ, tứ chi xương cốt không được cung cấp dưỡng chất đầy đủ gây ra nội thương. Tỳ vị lại nằm trong ổ bụng, đưa dịch nước tới khắp nơi trên cơ thể, là nguồn dinh dưỡng của tim, gan, phổi, thận.

Đông y cho rằng khí huyết của con người là do tỳ vị chuyển hóa thức ăn mà thành, tức là nó phụ trách việc chuyển hóa vi chất và vận chuyển dịch huyết đi toàn cơ thể, từ đó khiến lục phủ ngũ tạng khỏe mạnh.

Vì vậy bách bệnh cũng do tỳ vị suy yếu mà ra, trong cuộc sống hàng ngày nếu ăn uống không điều độ, quá nhiều dầu mỡ hoặc tinh thần mỏi mệt, hay suy nghĩ quá độ cũng sẽ làm tổn thương đến tỳ vị.

Để bảo vệ và duy trì sức khỏe của tỳ vị, cổ nhân thường áp dụng phương pháp xoa bụng khiến khí huyết lưu thông, bồi bổ nguyên khí tinh thần, điều hòa âm dương, thanh tỳ hóa đàm, nuôi dưỡng thận tinh, ngũ tạng khỏe mạnh.

Thông qua ngoại cảm để trục tà khí, thanh trừ các chứng nội thương. Y học hiện đại cũng chứng minh rằng việc xoa bụng có tác dụng cường kiện tỳ vị, hệ tiêu hóa, thúc đẩy vòng tiểu tuần hoàn huyết dịch, bao gồm tuần hoàn bạch huyết và tăng cường chức năng co bóp của hệ tiêu hóa.

Ngoài ra xoa bụng còn có thể điều trị các bệnh ở người già như đi kiết, viêm loét đường tiêu hóa, mất ngủ có tính chu kỳ, viêm tiền liệt tuyến, viêm thận, thoát vị, di tinh, cao huyết áp, bệnh về mạch vành, phổi. Đặc biệt là xoa bụng còn có thể thúc đẩy việc tiêu giảm mỡ ở thành bụng, là các giảm béo cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện: Trước hết dùng phần tay dưới ngón cái xoa 130 lần theo chiều kim đồng hồ phần dưới xương ức, cách rốn khoảng 10cm. Tiếp theo đó di chuyển xuống xoa xung quanh rốn khoảng 120 lần. Sau đó dùng tay trái xoa 120 lần toàn bộ bộng theo chiều kim đồng hồ rồi xoa ngược chiều kim đồng hồ 1 lần. Hoặc có thể xoa xung quanh bụng hướng bên phải từ dưới lên sang bên trái. Tiếp theo đó từ bên trái sang phải theo chiều từ trên xuống. Số lần xoa bụng có thể tùy theo mỗi người, không hoàn toàn bắt buộc theo số lần như trên.

Do bụng có ngũ tạng nên nhiều kinh lạc, vì vậy không nên thực hiện lúc bụng đang đói hoặc no. Những người bị viêm ruột thừa, tắc ruột, đau bụng cấp tính, ung thư nội tạng cũng không nên xoa bụng.

Vươn vai trị bệnh: Đông y cho rằng nếu máu không vận hành thì bách bệnh sinh, tức là tình trạng tuần hoàn của huyết dịch trong cơ thể không tốt, thậm chí không thể cung cấp dưỡng chất cho các bộ phận một cách bình thường sẽ gây hiện tượng tinh thoái, khi suy dẫn đến tinh thần loạn. Huyết dịch của con người tuần hoàn được là do sự co bóp của tim tạng và các cơ thịt thực hiện, đặc biệt là những bộ phận cách xa tim thì càng cần có sự co bóp của cơ thịt để nhanh chóng đưa máu về tim.

Vươn vai trị bệnh

Do khi vươn vai, cổ ngửa ra sau, hai tay vươn lên, eo ưỡn lên khiến gân cốt được kéo giãn, lồng ngực nở ra khiến hoạt động cơ được tăng cường, hình thành tư thế hít thở sâu làm toàn thân hoạt động. Đồng thời nó cũng khiến đại bộ phận các cơ được co bóp, đưa máu chuyển về tim, làm tăng tốc độ tuần hoàn máu.

Việc vươn vai còn khiến huyết quản ở cổ được lưu thông, dễ dàng vận chuyển máu tới đại não. Đại não được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nên hiện tượng mệt mỏi tiêu tan, giúp tinh thần phấn chấn. Nó còn khiến cơ và dây thần kinh toàn thân được giãn ra một cách thoải mái, thúc đẩy sự cân bằng, làm tăng cường lượng hút khí ô-xi và thải khí C02, tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó có thể chống lại mệt mỏi, căng thẳng, phòng tránh cơ ở eo lưng bị tổn thương, nhanh chóng nắn lại cột sống hướng về phía trước, tránh tình trạng bị còng lưng lúc về già.

Dự Minh

Khám phá vai trò mùi hương trong béo phì Theo Eurek Alert, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm lão hóa Haifington (Mỹ), đã tìm hiểu cách có thể thay đổi sự tích tụ chất béo trong cơ thể mà không cần thay đổi thói quen ăn uống. Họ đã khám phá chủ đề này qua ví dụ về loài giun C. Elegans. Theo tiến sĩ Meng Wang, để giảm béo, chúng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...