Tròn mắt xem phụ nữ thập niên 40 tập gym
Những công cụ giúp chị em luyện tập để giữ vóc dáng cách đây 7 thập kỷ trông thật kỳ quặc so với hiện nay.
Vào những năm 40 của thế kỷ trước, máy tập gym của chị em phụ nữ trông thật cồng kềnh với cấu tạo đồ sộ và hình dáng lạ mắt. Để có cơ thể săn chắc, chị em cần để những trục quay được bọc lớp đệm cao su chuyển động lên xuống phần bắp tay, bắp chân hoặc hông.
So với cách tập gym nhẹ nhàng, hiện đại ngày nay, phái đẹp thập niên 40 xem ra phải rất vất vả để tập luyện cùng máy móc. Chị em có khi phải leo lên những chiếc máy cồng kềnh hoặc lăn lê dưới sàn nhà vì sự nghiệp làm đẹp của bản thân.
Máy massage làm săn chắc cơ bụng.
Các thanh kim loại chạy lên xuống liên tục này có tác dụng làm thon nhỏ phần bắp chân và vòng 2.
Một cảnh thường thấy trong phòng tập gym thập niên 40.
Video đang HOT
Vòng bụng và mông sẽ săn chắc hơn sau khi được “chà xát” qua các thanh massage cồng kềnh.
Các chị em phải vất vả leo lên chiếc máy này để thực hiện bài tập làm thon đùi.
Còn đây là chiếc máy giúp làm thon bắp chân phiên bản những năm 1940.
Theo Eva
4 động tác làm săn chắc cơ bụng hiệu quả
Các động tác với tạ nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ bụng, cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả.
Dưới đây là bài tập 4 động tác giúp bạn cải thiện, săn chắc cơ bụng hiệu quả. Bạn nên luyện tập 3 lần/tuần để cảm nhận những thay đổi tích cực trên cơ thể mình.
Động tác thứ nhất: Suitcase Deadlift
- Giữ hai quả tạ nặng từ 3,5 - 4,5 kg ở hai bên người và đứng với khoảng cách hai chân rộng bằng vai (Hình a).
- Hãy đảm bảo rằng cơ bụng của bạn có tham gia thực hiện động tác và đẩy hông về phía sau nhằm hạ thấp tạ cho đến khi chạm tới giữa cẳng chân. Bạn cần lưu ý thực hiện động tác sao cho lưng v sàn tập song song với nhau (Hình b).
- Nhún gót đồng thời thắt bụng lại và nhanh chóng đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Sau đó bạn hóp hông khi cơ thể đã đứng dậy. Bạn thực hiện động tác 10 lần để đạt được hiệu quả tối ưu.
Động tác thứ hai: Half-Kneeling Overhead Dumbbell Press
- Bạn quỳ gối với chân phải ở phía trước, gập gối 90 độ. Cầm tạ ở tay trái ở phía trước vai của bạn (Hình a).
- Thắt chặt vùng cơ trung tâm và mông, nhấn trọng lượng cơ thể cho đến khi tay bạn được mở rộng hoàn toàn (Hình b).
- Dùng lưng và hai vai để dần dần hạc trọng lượng và đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện 10 lần rồi đổi bên.
Động tác thứ ba: Goblet Split Squat
- Bạn đứng ở tư thế chân phải bước lên phía trước, chân trái lùi lại, hai tay cầm tạ dọc trước ngực (Hình a).
- Hãy đảm bảo cơ bụng cũng tham gia động tác để khi hạ từ từ gối trái xuống sàn tập và bẻ cong đầu gối tạo một góc 90 dộ, cơ thể bản vẫn giữ được thăng bằng (Hình b).
- Nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện động tác 10 lần.
Động tác thứ tư: Bent-Over Row
- Bạn đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai gối gập nhẹ, đẩy hông xuống đồng thời giữ lưng thẳng. Bạn giữ hai tạ ở hai tay phía bên ngoài cẳng chân (Hình a).
- Nhanh chóng kéo tạ lên gần ngực sao cho hai khuỷu tay gần cơ thể và hóp hai vai (Hình b).
- Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện động tác 10 lần.
Theo Alobacsi
Nhiều ưu đãi nhân dịp khai trương CLB thứ 9 của Curves Nhân dịp khai trương câu lạc bộ thứ 9 và mừng sinh nhật các câu lạc bộ khác tại Hà Nội, Curves triển khai nhiều chương trình giảm giá ưu đãi và tặng kèm quà tặng hấp dẫn. Phương pháp thể dục 30 phút mỗi ngày dành riêng cho nữ giới của Curves được nghiên cứu bởi các chuyên gia Mỹ. Bài tập...