Top 5 thức uống giảm cân phổ biến nhất
Uống nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và sở hữu một thân hình săn chắc, thon gọn. Có rất nhiều thức uống tươi mát, thơm ngon mà lại ít béo, được nhiều người thừa cân ưa thích trong thực đơn giảm cân hàng ngày.
Giảm cân không chỉ giúp chúng ta có một vóc dáng thon gọn, ưa nhìn mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe nữa. Bên cạnh việc chăm chút cho các bữa ăn hàng ngày, chúng ta còn nên chú ý đến lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bởi, nước chiếm một khối lượng rất lớn trong cơ thể chúng ta, ngoài nước lọc, bạn có thể tự pha chế nhiều thức uống khác nhau để dùng. Tuy nhiên, không phải thức uống nào cũng tốt cho sức khỏe, ví dụ như các loại nước có ga, nước ngọt các loại có thể khiến cơ thể bạn nạp thêm đường và carbohydrate. Điều đó có nghĩa là kế hoạch giảm cân của bạn bị “phá sản”, và thậm chí bạn còn tăng cân nhanh hơn.
Bạn nên uống thức uống được pha chế từ các nguyên liệu trong tự nhiên như nước ép trái cây, các loại rượu ngâm như rượu nho, táo, đào…Thức uống có nguồn gốc từ trái cây bao giờ cũng giàu vitamin, tuy nhiên, bạn cần biết các lựa chọn thức uống ít đường để giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 5 loại nước uống có tác dụng giúp bạn giảm cân.
1. Nước lọc
Chúng ta đều biết nước lọc rất tốt cho cơ thể, nhưng điều quan trọng hơn, nước lọc còn là sự lựa chọn rất tốt để giảm cân hiệu quả. Nếu cảm thấy không thích uống nước lọc vì nhàm chán thì bạn thử thêm vào cốc nước vài lát chanh tươi, dưa chuột, và thậm chí vài lát cà chua để thêm hương vị mà không lo đến chuyện tăng calo.
2. Nước ép rau
Cho dù là nước ép rau đóng chai hay nước ép rau tự pha chế thì nó cũng là thức uống cung cấp nguồn chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. Ngoài ra, đồ uống này còn giàu chất dinh dưỡng và có công dụng giảm cân hiệu quả. Nước ép rau sẽ giúp bạn no lâu hơn, hương vị của nó sẽ khiến bạn cảm thấy ngon miệng và vui vẻ hơn.
3. Trà không đường
Trà xanh đã được chứng minh có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng tốc độ giảm cân. Hãy thử uống trà nóng hoặc trà đá với một chút mật ong hoặc một chút đường, và không cần phải lo lắng đến chuyện tăng cân, kể cả những bạn nhạy cảm với đồ ngọt. Trà đen và trà ô long cũng có hiệu quả giảm cân không kém trà xanh. Cả hai loại trà này đều chứa đầy chất chống oxy hóa, có thể giúp cơ thể loại bỏ các độc tố.
Bạn cũng có thể uống nước được vò từ lá trà xanh mỗi ngày để thay thế hẳn nước lọc. Trà xanh là một trong những thức uống tốt cho sức khỏe và giảm cân cực kỳ hiệu quả đấy!
4. Cà phê đen
Video đang HOT
Một tách cà phê nóng cho buổi sáng hay một ly cà phê đá cho buổi chiều có thể giúp thúc đẩy mục tiêu giảm cân của bạn, bởi chất caffeine trong cà phê ức chế cơn đói của bạn. Cà phê đồng thời còn kích thích sinh nhiệt, làm cho cơ thể bạn nóng lên và tăng cường trao đổi chất.
Uống 1 ly cà phê lúc sáng sớm để tạo sự hưng phấn trước khi bắt đầu 1 ngày làm việc hoặc uống trước khi vận động là tốt nhưng dùng nhiều hơn hoặc dùng vào buổi chiều là không nên.
Cà phê là sự lựa chọn đắt giá dành cho những ai đang thừa cân. Để giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho sức khỏe, bạn cần chú ý những điều sau đây:
- Không nên cho thêm đường khi uống cà phê: Hãy uống một tách cà phê sau khi bữa ăn, và nhớ rằng hãy uống với thật ít sữa nếu bạn không thích, không có sữa càng tốt. Bạn tuyệt đối không cho thêm đường vì đường sẽ cản trở việc phân giải mỡ, chỉ làm cho bạn càng béo thêm.
- Nên uống cà phê nóng: Một tách cà phê nóng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn nhờ việc khiến nhiệt lượng cơ thể tăng cao. Ngoài ra, khi thưởng thức cà phê nóng bạn còn cảm nhận được mùi thơm đặc trưng của nó và khả năng tập trung làm việc sẽ cao hơn.
5. Chanh hoặc cam vắt
Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C giúp giảm cân rất hiệu quả. Đặc biệt vitamin C chứa trong các loại quả như bưởi, chanh, cam, quyết…có tác dụng đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ bụng trong cơ thể. Uống một ly nước cam mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Một ly cam hoặc chanh vắt sẽ làm góp phần thanh nhiệt cơ thể của bạn. Lưu ý, bạn không nên uống quá nhiều nước chanh, cam bởi như thế thì bạn đã vô tình nạp quá dư lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Không nên uống sau 16h vì như vậy bộ máy tiêu hóa sẽ phải làm việc quá mức, chất chua trong cam, chanh sẽ bào mòn dạ dày của bạn, lâu ngày dẫn đến các bệnh về bao tử, gan, thận…
Sự tổng hợp hoàn hảo
Để việc tăng cân của bạn có hiệu quả trong thời gian ngắn nhất, bạn cần kết hợp các bài tập thể dục, thể thao đều đặn mỗi ngày với một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để dành cho những việc ấy trong một thời gian dài. Có nhiều người cũng cảm thấy rất nản khi lên kế hoạch thực hiện mà mãi vẫn chưa hoàn thành. Chúng tôi mách nhỏ bạn sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Sản phẩm có nguồn gốc từ Hoa Kỳ, thành phần có nguồn gốc từ tự nhiên nên bạn hoàn toàn an tâm sử dụng.
Theo 24h
"Ăn thịt thoải mái" mà vẫn giảm cân hiệu quả nhờ phương pháp Dukan
Không bắt kiêng khem khổ sở, phương pháp giảm cân Dukan đang được cực nhiều ngôi sao ưa chuộng.
Phương pháp ăn kiêng Dukan là gì?
Đây là phương pháp giảm cân do Pierre Dukan - chuyên gia dinh dưỡng người Pháp tìm ra. Phương pháp này dựa trên nguyên tắc chính là nạp vào cơ thể thật nhiều protein (từ các thực phẩm như thịt gà, trứng, thịt nạc, gà tây, cá, pho mát ít béo và sữa chua, sữa tách kem...), ít carbohydrate và chất béo.
Phương pháp này đang được ưa chuộng không kém "cơn sốt" low crab, bởi nó giúp người thực hiện ăn uống tương đối thoải mái mà vẫn giảm được cân. So với low crab, chế độ ăn kiêng Dukan còn cho phép chúng ta sử dụng trứng và một số chế phẩm từ sữa. Có rất nhiều ngôi sao đã áp dụng thành công cách ăn kiêng Dukan, vì dụ như ca sĩ - diễn viên Jennifer Lopez và siêu mẫu Bundchen, khiến "Dukan" đã trở thành một trong những từ khóa "hot" nhất hiện nay trong công cuộc giảm cân.
Cách thức ăn kiêng Dukan
Các chế độ ăn uống Dukan được bao gồm bốn giai đoạn - hai trong số đó được thiết kế để làm cho bạn giảm cân và hai giai đoạn còn lại để ổn định cân nặng lý tưởng.
Giai đoạn đầu:
Đây là giai đoạn quan trọng nhất cả quá trình. Thời gian thực hiện giai đoạn này sẽ linh động theo số cân bạn muốn giảm. Ví dụ 3-5 ngày cho người muốn giảm 10-20kg, 5-7 ngày cho người muốn giảm 20-30kg và khoảng 20 ngày nếu muốn giảm tới... 30kg.
Trong giai đoạn 1 (ngày 1 đến ngày 10), bạn sẽ ăn thoải mái protein nạc, 1,5 thìa yến mạch và ít nhất sáu ly nước mỗi ngày.
Giai đoạn hai:
Giai đoạn này sẽ kéo dài một đến vài tháng, bạn sẽ cần ăn càng nhiều rau xanh càng tốt, cắt giảm tối đa kinh bột, chỉ sử dụng một nửa thìa yến mạch mỗi ngày.
Giai đoạn ba:
Đây là giai đoạn tăng tốc, kéo dài theo số kg bạn muốn giảm (cứ 10 ngày/1kg). Mỗi ngày, bạn sẽ ăn rau, cộng thêm một miếng hoa quả, 2 lát bánh mỳ gạo nguyên hạt (hoặc gạo lứt), 1 miếng phô mai. Bạn được phép dùng 1 -2 khẩu phần thức ăn có tinh bột và 1 - 2 bữa ăn thoải mái mà bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.
Giai đoạn bốn:
Giai đoạn cuối này liên quan đến việc duy trì kết quả giảm cân. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, trừ một ngày trong tuần bạn phải ăn protein như giai đoạn 1. Thời gian này, bạn cũng nên ăn 3 thìa yến mạch và đi bộ 20 phút mỗi ngày.
Ưu điểm khi giảm cân bằng Dukan...
Phương pháp ăn kiêng Dukan có tác dụng nổi bật nhất là: Giảm cân cực nhanh chóng do cắt hết tinh bột trong quá trình ép cân ở giai đoạn 1. Vì vậy bạn có thể nhìn thấy ngay kết quả chỉ trong khoảng 1 tuần thực hiện phương pháp này. Hơn thế nữa, sau khi kết thúc ép cân, phương pháp này còn hướng người thực hiện đến những thói quen ăn uống, tập luyện lành mạnh để có thể duy trì đươc cân nặng đã đạt đươc sau khi giảm, vì thế hạn chế được tình trạng tăng cân nhanh chóng sau khi kết thúc giai đoạn ép cân.
... Và nhược điểm
Tác dụng phụ phổ biến nhất của chế độ ăn uống này là cơ thể bắt đầu phá vỡ kết cấu chất béo để tạo thành năng lượng, từ đó khiến lượng xeton - chất độc hại trong m.áu tăng lên. Người ăn theo chế độ Dukan về lâu dài có thể gặp tình trạng mất nước, táo bón và thậm chí bị sỏi thận hoặc sỏi mật.
Tiêu chảy, thiếu năng lượng, chóng mặt, đau đầu và thậm chí tổn thương mạch m.áu là những tác dụng phụ thường gặp nhất của chế độ ăn uống Dukan. Đồng thời, một số người ăn kiêng theo chế độ này còn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh, rụng tóc, da xấu... Đó là do sự thiếu hụt dinh dưỡng vì ăn nhiều rau quả gây ra.
Lưu ý khi áp dụng phương pháp Dukan
Bạn chỉ nên ăn kiêng bằng phương pháp Dukan trong 1 thời gian ngắn và sau khi trở lại chế độ ăn uống bình thường. Những người có vấn đề về thận, viêm túi mật hoặc có dấu hiệu của bệnh sỏi mật, cao huyết áp, gout, loét tá tráng hoặc dạ dày cũng được khuyến cáo là không nên giảm cân kiểu Dukan.
Kể đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện phương pháp Dukan, bạn cũng luôn phải nhớ 2 điều sau:
- Ăn uống cân bằng: Tốt nhất, bạn hãy xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ protein, carbohydrate (đường, tinh bột, chất xơ) và chất béo. Ăn với khẩu phần vừa đủ thì dừng lại. Tuyệt đối không "ăn thả ga" vì lúc đấy, nguy cơ tăng cân ào ào rất khó tránh khỏi. Lần này, khó có thực đơn giảm cân nào có thể giúp bạn.
- Luyện tập thể thao: ít nhất 20 phút/ ngày là lời khuyên mà bất cứ thực đơn giảm cân nào cũng sẽ nhắc đến. Hãy duy trì thói quen này nhé!
Theo tapchilamdep
Chọn đúng thực phẩm ăn sáng để giảm cân siêu tốc Ăn sáng để giảm cân không còn là điều xa lạ đối với mọi người. Nhưng làm sao để đạt được mục đích này? "Bạn nên ăn như một vị vua vào bữa sáng" - hãy biến bữa sáng của mình thành một bữa tiệc. Ăn uống lành mạnh vào bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân và giúp cơ thể phục...
