Top 10 thực phẩm xấu bạn nên từ bỏ nếu muốn giảm cân

10 thực phẩm dưới đây bạn cần tránh nếu muốn giảm cân thành công sau Tết.

1. Tránh thức uống có ga

Nước giải khát có ga là thực phẩm đầu tiên và quan trọng nhất cần tránh khi bạn quyết tâm giảm cân. Nhiều người thích uống soda hoặc nước uống có ga tuy nhiên, chúng nên là lựa chọn cuối cùng của bạn (khi bạn đang quá khát và không có bất kì một loại nước nào khác xung quanh mình), vì chúng chứa hàm lượng đường rất cao trong đó. Uống đồ uống có ga đồng nghĩa với việc bạn có thể tăng cân nhanh hơn.

Cố gắng uống nhiều nước lọc trong khi bạn đang khát, vì nước mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe trong đó có việc hỗ trợ giảm cân. Bạn nên thay thế các loại đồ uống có ga bằng nước chanh, trà xanh và đồ uống lành mạnh khác mà không làm hỏng kế hoạch chế độ ăn uống giảm cân của mình.

2. Tránh thực phẩm chế biến

Chúng ta nên tránh các loại thực phẩm đã qua chế biến vì chúng có chứa hóa chất độc hại làm ảnh hưởng sức khỏe. Chúng ta tiêu tốn rất nhiều tiền vào các thực phẩm đóng gói/ đóng hộp vì chúng tiện lợi mà không biết rằng chúng đã được xử lý qua rất nhiều công đoạn khiến cho hàm lượng dinh dưỡng giảm đi rất nhiều.

Những thực phẩm chế biến có chứa lượng đường và hàm lượng chất béo cao, cực kỳ nguy hiểm nếu dùng trong thời gian dài. Vì vậy, luôn luôn chọn những thực phẩm tươi vì chúng chứa một lượng lớn khoáng chất và vitamin thiết yếu cần thiết cho cơ thể của chúng ta.

Thực phẩm chế biến điển hình: bánh ngọt, pho mát, xúc xích, khoai tây chiên, mì, dưa chua, bữa ăn đông lạnh….

3. Nói không với đường

Đường là một trong những loại thực phẩm độc hại nhất với số lượng lớn calo và không có một chất dinh dưỡng nào. Ngoài các loại đường tự nhiên, nhiều người thích sử dụng các loại đường tinh chế trong chế độ ăn, đó là một ý tưởng tồi để giảm cân hiệu quả. Thực phẩm như mứt, đồ uống có ga, kẹo, bánh mì, bánh ngọt… có chứa nhiều đường nhân tạo, bạn nên dùng đường nâu hoặc mật ong để đảm bảo sức khỏe.

4. Nói không với thực phẩm chiên

Tránh tất cả các loại thực phẩm chiên vì chúng làm tăng nồng độ chất béo trong cơ thể cực nhanh. Những loại thực phẩm chiên làm trọng lượng cơ thể của bạn tăng nhanh và khiến bạn mất rất nhiều thời gian để giảm cân. Tránh thức ăn chiên, xào và dùng dầu thực vật thay vì mỡ động vật. Tránh ăn các loại thực phẩm chiên và thay thế chúng với các loại rau tươi sống hoặc luộc.

5. Ngừng uống rượu

Uống quá nhiều rượu có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đột tử hay đột quỵ tim. Bạn nên thay thế rượu với các loại nước ép trái cây, nước rau ép và bất kỳ thức uống sức khỏe nào khác mà có thể giúp bạn khôi phục từ thói quen uống xấu.

Một số hiệu ứng xấu mà rượu mang lại: bất thường về gan, mặt bị sưng và mắt bị sưng, nguy cơ trầm cảm, viêm tụy, đột quỵ, xơ gan, khuynh hướng tự sát, các vấn đề mang thai như sẩy thai tự nhiên, đột tử…

6. Tránh bột trắng

Thực phẩm này có thể dẫn đến cao huyết áp, đau tim, béo phì, cholesterol cao cũng như các vấn đề sức khỏe khác. Những món ăn có dùng bột trắng: bánh sừng bò, bánh rán, bánh mỳ, bánh ngọt và bánh quy, bánh xèo, bánh quế, bánh quy, mì ống, bánh burger, pizza, bánh mì que…

7. Thịt đỏ

Hầu hết các loại thịt đỏ đều có chứa chất béo bão hòa trong đó. Những chất béo có thể làm tăng nồng độ chất béo trong cơ thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

Ăn quá nhiều thịt có thể chặn các động mạch của bạn và có xu hướng gây ra các cơn đau tim trong tương lai. Cố gắng để thêm thịt nạc như thịt gà, cá và tôm trong chế độ ăn của bạn vì chúng chứa một lượng lớn protein và năng lượng.

Ví dụ về thịt đỏ: thịt bò, thịt bê, thịt cừu, thịt heo, dê, thỏ…

8. Món tráng miệng

Những món tráng miệng có chứa một lượng cao đường, kem và chất béo. Các bác sĩ khuyên nên tránh những món ăn ngọt bằng cách thay thế chúng với các loại trái cây tươi tự nhiên, có lợi cho chương trình giảm cân.

Ví dụ về các món tráng miệng nên tránh: bánh kem phô mai, Tiramisu, Donuts, bánh nướng xốp, bánh ngọt, bánh su kem, bánh táo…

9. Đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh như pizza, bánh mì kẹp thịt cần tránh hoàn toàn trong chế độ ăn uống giảm cân, vì đây là những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp và có chứa lượng calo cao. Ăn thức ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân ngay lập tức cũng như các vấn đề sức khỏe khác. Cố gắng thay thế các loại thức ăn nhanh với thực phẩm lành mạnh như bột yến mạch, granola, bánh quế, đồ ăn nhẹ trái cây…

Đồ ăn nhanh gồm: pizza, hamburger, khoai tây chiên, tacos và bất kỳ loại thực phẩm được tạo thành từ dầu dư thừa.

10. Thực phẩm nướng

Bạn nên tránh các loại thực phẩm nướng trong kế hoạch giảm cân của mình, vì chúng chứa carbohydrate đơn giản giúp tăng cân. Thực phẩm nướng như khoai tây, bánh ngọt, bánh mì, bánh rán được làm bằng bột mì trắng và đường gây cản trở kế hoạch giảm cân của bạn.

* Mách nhỏ: Bạn có thể sử dụng kèm theo TPCN Green Coffee Bean để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn, an toàn hơn tại nhà và nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thon thả như ý muốn.

Theo 24h