Top 10 thực phẩm kích thích phát triển trí não tối đa, giúp bé ngày càng thông minh
Ngoài yếu tố di truyền, giáo dục, môi trường sống thì chế độ dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng trong việc hỗ trợ phát huy tiềm năng thông minh có sẵn của một em bé.
Người làm cha làm mẹ ai cũng muốn con mình thông minh. Tuy nhiên, sự phát triển trí thông minh của trẻ phụ thuộc vào 3 yếu tố chính đó là: Di truyền, chế độ dinh dưỡng và sự rèn luyện, học tập cũng như môi trường sống.
Nếu như di truyền là điều cha mẹ không thể tác động được thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố thường được nhiều người quan tâm, chú trọng. Ăn uống là việc diễn ra hàng ngay nên khả năng chủ động đáp ứng của bố mẹ không quá khó khăn. Thực tế không có một loại thực phẩm nào có thể làm trẻ thông minh, mà các chất dinh dưỡng chỉ có tác dụng hỗ trợ để phát huy những tiềm năng di truyền về gen thông minh đã sẵn có.
Vậy cho con ăn gì để giúp bé thông minh hơn? Câu hỏi được nhiều bậc phụ huynh đặt ra sẽ có lời giải đáp ngay dưới đây.
Ths.BS. Lê Thị Hải (Viện dinh dưỡng Quốc gia) cho biết, muốn hỗ trợ trí thông minh cho con thì ngay trước và trong thời kỳ mang thai, cho con bú, người mẹ phải ăn uống đầy đủ các dưỡng chất quan trọng để phát triển trí não cho trẻ như: Đạm, iod, sắt, acid folic, các acid béo chưa no (DHA, ARA).
Những dưỡng chất này có trong các loại thực phẩm như: Thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa, rau xanh và quả chín… Đặc biệt mẹ nên ăn nhiều cá, nhất là các loại cá biển có chứa nhiều acid béo chưa no, uống thêm dầu gan cá, ăn các loại dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu ôliu…).
Ngoài ra khi trẻ lớn hơn, các mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn của con những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để giúp phát triển tối đa trí thông minh của bé.
1. Cá hồi
2. Hạt ngũ cốc
Video đang HOT
3. Sữa chua
4. Phô mai
5. Trứng
6. Thịt bò
7. Bơ từ các loại hạt
8. Đậu Hà Lan
9. Trái cây
10. Rau xanh
Như vậy, để có một em bé thông minh, các mẹ cần phải ăn uống đầy đủ, bổ sung các loại dưỡng chất cần thiết trong thời kỳ mang thai và cho con bú, nuôi con bằng sữa mẹ và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ một cách hợp lý, đồng thời kết hợp với việc giáo dục và thiết lập môi trường sống tốt, lành mạnh.
9 thói quen đơn giản để luôn tràn đầy năng lượng mỗi ngày
Dưới đây là những thói quen đơn giản trong lối sống hàng ngày mà chúng ta có thể dễ dàng áp dụng để cảm thấy sảng khoái và nạp thêm năng lượng mỗi ngày.
1. Đi ngủ sớm
Chất lượng giấc ngủ và sức khỏe đi đôi với nhau. Khi có giấc ngủ ngon, bạn có thể khơi dậy cảm giác sảng khoái cho ngày mới. Nên đi ngủ sớm, từ 20h, dù cho bạn đang bỏ lỡ tập cuối của một bộ phim hay.
2. Uống đủ nước
Nước quan trọng cho tiêu hóa và điều chỉnh sự thèm ăn. Chúng ta thường nhầm tưởng cảm giác đói với khát. Vì vậy, hãy giữ cốc nước bên bạn cả ngày.
Đừng uống nước tăng lực vì những đồ uống chứa nhiều đường làm tăng lượng đường trong máu, gây lờ đờ hoặc buồn ngủ.
3. Bắt đầu ngày mới bằng bài tập nhẹ
Đây là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng. Đi bộ hoặc chạy bộ, làm một vài bài đập gối lunge hoặc star jump (nhảy từ tư thế đứng với hai tay và chân khép lại sang tư thế đứng với hai tay và chân hướng ra ngoài) trước khi tắm.
Lượng oxy nhiều hơn và hormone hạnh phúc được sản xuất thêm khiến tâm trạng và năng lượng sẽ tăng theo.
4. Cho điện thoại nghỉ ngơi
Các nghiên cứu gần đây cho thấy, việc tắt công nghệ - thậm chí chỉ trong một giờ - có tác động tích cực đến năng lượng của chúng ta. Cố gắng dành thời gian mỗi tuần để có khoảng rời điện thoại và máy tính xách tay.
Đi dạo ngoài trời hoặc bơi ở biển sẽ giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn.
5. Bớt uống rượu
Bạn có thể không uống rượu nhiều trong một tuần không? Hãy thử chỉ uống vào dịp đặc biệt, thay vì mỗi ngày. Rượu có thể đưa bạn vào giấc ngủ nhưng nó khiến bạn không thể ngủ sâu và mệt mỏi vào ngày hôm sau.
6. Ăn thực phẩm bổ não
Thực phẩm chứa nhiều đường và calo khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Hãy sạc lại pin cho cơ thể bằng các thực phẩm giàu năng lượng như: Chuối, cá hồi, rau chân vịt, hạnh nhân, trứng và bơ. Đưa ra lựa chọn thông minh có thể giúp chúng ta tỉnh táo cả ngày.
7. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp ta tái tạo năng lượng. Ý tưởng dậy và tập luyện có vẻ khó chịu, nhưng chỉ cần 20 phút hoạt động, ba lần một tuần, có thể giúp giảm mệt mỏi.
Để tạo được thói quen tốt này, hãy cùng tập với một người bạn. Cả hai cùng đi bộ nhanh hoặc tham gia một lớp tập luyện.
8. Làm việc trong ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng tự nhiên giúp chúng ta tỉnh táo. Vì vậy, nếu được lựa chọn chỗ ngồi nơi công sở, bạn nên chọn gần cửa sổ. Nếu điều này là không thể, hãy ra ngoài trong giờ nghỉ để tái tạo lại năng lượng.
9. Nghỉ giải lao thường xuyên
Cố gắng dành thời gian cho bản thân sau mỗi 30 phút hoặc lâu hơn. Bạn có thể chỉ lấy một ly nước, hít thở không khí trong lành. Nó giúp bạn hoạt bát hơn và tập trung cao.
Trước ngày thi tốt nghiệp THPT, 'đói ngủ', quên ăn nguy hiểm như thế nào? Đói ngủ, ngủ không đủ giấc, quên ăn, ăn không đủ chất có nguy hiểm? Thí sinh chuẩn bị thi tốt nghiệp THPT cần lưu ý gì về việc chăm sóc não bộ thời gian này? Nhiều thí sinh lo lắng, "đói" ngủ, stress trước kỳ thi tốt nghiệp THPT - ẢNH MINH HỌA: NGỌC THẮNG Bài viết dưới đây chia sẻ những...