“Tống tiễn” mỡ bụng chỉ trong 15 phút

Chỉ 15 phút mỗi ngày với 3 động tác cơ bụng đơn giản và không tốn nhiều sức dưới đây, bạn sẽ có vòng eo thon gọn, săn chắc đáng mơ ước.

3 động tác này giúp tác động sâu vào vùng cơ bụng, giúp triệt tiêu mỡ thừa, làm săn chắc da. Thực hiện trọn vẹn bài tập 3 lần, từ 4 – 6 ngày/tuần để có hiệu quả cao nhất.

Động tác 1

Nằm ngửa trên một quả bóng lớn, lưng thẳng, đùi song song với sàn nhà. Hai tay nâng một quả bóng hoặc tạ nhỏ từ 2 – 4kg đặt ở vị trí dưới cằm (a).

Từ từ đưa tay ra phía trước, đẩy bóng về phía trần nhà, lưng uốn cong lại (b).

Hạ bóng về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 12 đến 15 lần một hiệp.

Động tác 2

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy trên quả bóng lớn, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng (a).

Lần lượt thu đầu gối phải về phía ngực. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi hạ chân xuống (b).

Đổi chân. Thực hiện động tác từ 12 đến 15 lần một hiệp.

Động tác 3

Quỳ gối trên sàn nhà, lưng thẳng, tay cầm quả bóng hoặc tạ nhỏ từ 2 – 4kg ở ngang bụng (a).

Từ từ ngả người về phía sau nhiều nhất có thể (b).

Giữ nguyên vị trí khoảng 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác từ 12 đến 15 lần một hiệp.

Theo Dep