Thực phẩm ‘vàng’ cho làn da sạch không tì vết
Bạn muốn sở hữu một làn da đẹp? Bạn có biết thực phẩm chính là yếu tố tác động đến da? Thực hiện 5 nguyên tắc “vàng” dưới đây sẽ cho bạn sức khỏe tốt và làn da trắng sạch không tì vết.
1. Thực phẩm giàu vitamin A
Một trong những thành phần quan trọng nhất cần cho da là vitamin A và nó có nhiều trong các sản phẩm sữa ít béo. Vitamin A giúp hình thành các tế bào da mới, làm cho da mềm mại và săn chắc. Nếu cơ thể thiếu vitamin A, da bạn sẽ bị khô và bong tróc từng mảng. Vitamin A có nhiều trong các loại rau củ như khoai lang, cà rốt, bí, rau bina, bông cải xanh.
2. Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C – một chất chống ôxy mạnh rất cần thiết trong việc sản sinh collagen làm giảm các nếp nhăn trên mặt. Mỗi khi bạn hút thuốc, căng thẳng hay tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời có nghĩa là da bạn đang bị mất dần các vitamin cần thiết trong cơ thể. Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả họ cam quýt (chanh, cam, bưởi), dâu tây, cà chua, khoai tây, bông cải xanh, đu đủ, nho đen, cải Brussel, giá đỗ, quả kiwi, đậu Hà Lan và súp lơ.
Ảnh minh họa
3. Thực phẩm giàu chất sắt
Cơ thể bị thiếu sắt sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến làn da và việc sản sinh hồng cầu. Một số thực phẩm có nguồn chất sắt dồi dào như rau màu xanh đậm và các loại hoa quả.
4. Thực phẩm giàu vitamin E
Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, cực kỳ tốt cho da bạn. Để tăng cường vitamin D cho cơ thể bạn nên ăn mỗi ngày một nắm hạnh nhân nhé.
5. Thực phẩm giàu chất xơ
Video đang HOT
Chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và giúp loại bỏ nhiều độc tố có hại cho da. Một số thực phẩm giàu chất xơ bao gồm đậu, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch…
Một chế độ ăn giàu chất xơ cho bạn một làn da săn chắc và một cơ thể khỏe mạnh. Áp dụng một chế độ ăn uống đúng cách và khoa học bạn sẽ có một làn da trắng mịn không tì vết.
Theo BĐT T.iền Phong
9 thực phẩm 'vàng' chị em nên ăn trước khi tập yoga
Nếu không muốn kiệt sức khi tập yoga khiến cho bài tập không hiệu quả, bạn hãy lựa chọn các thực phẩm dưới đây để ăn nhẹ trước khi tập nhé.
1. Táo
Theo Ellen Barrett, một hướng dẫn viên yoga, huấn luyện viên sức khỏe thuộc Viện Dinh dưỡng Integrative thì táo la thực phẩm rất nên ăn trước khi tập yoga. Nó cung cấp cho bạn một chút đường nhưng lại là một nguồn tuyệt vời củavitamin C, và có chứa nhiềuchất xơ, có thể giúp bạn giữ năng lượng tốt hơn cho đến khi bạn hoàn thành bài tập. Chất xơ trong táo sẽ giúp quá trình tiêu hóa tốt nên bài tập của bạn cũng hiệu quả hơn.
Ảnh minh họa
2. Hạnh nhân
Ăn một vài hạt hạnh nhân trước khi đến buổi tập yoga là một cách hiệu quả giúp tăng cường năng lượng và giảm cơn đói của bạn, Barrett nói. Hạnh nhân chứa vitamin E, kali và magiê, có nghĩa là nó sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và hỗ trợ sự bền bỉ của bạn. Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn hạt hạnh nhân bình thường, không ướp muối để tối đa hóa lợi ích cung cấp năng lượng của chúng.
Ảnh minh họa
3. Bột yến mạch
Bổ sung nửa cốc bột yến mạch là một cách ăn nhẹ trước khi tập yoga, điều này rất tốt cho bạn, Tamal Dodge, một chuyên gia về yoga cho biết. Trước khi tập, chắc chắn bạn muốn ăn thứ gì đó nhẹ bụng nhưng lại giúp bạn đủ no và đủ sức cho cả buổi tập. Vậy thì một nửa cốc bột yến mạch sẽ rất hợp lý cho bạn.
Ảnh minh họa
4. Quả lê
Hầu hết các chuyên gia về yoga đều đồng ý rằng chọn trái cây làm bữa ăn nhẹ trước khi tập yoga sẽ rất tốt, nhưng chọn loại trái cây nào cũng rất quan trọng. Mức độ axit thấp của quả lê là một lý do tại sao bạn nên chọn nó trước khi tập vì nó không làm bạn khó chịu trong dạ dày. Thêm vào đó, quả lê có nhiều chất xơ, có nghĩa là họ có nhiều khả năng để giữ cho bạn đủ no cho đến bữa ăn tiếp theo.
Ảnh minh họa
5. Nho khô
Nho khô là một nguồn tuyệt vời của đường tự nhiên, nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết khi thực hành bài tập yoga của bạn, Sharon Richter, một chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York, cho biết.
Ảnh minh họa
6. Chuối
Không có gì bất ngờ ở đây khi bạn chọn ăn chuối trước giờ tập yoga. Chuối giàu kali nên thích hợp làm một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện. Kali làm việc với natri để giúp giữ cho cơ thể giữ nước đúng cách và giúp bạn bớt mệt mỏi do nguy cơ mất nước có thể xảy ra khi tập, Richter nói.
Ảnh minh họa
7. Mơ, mân khô
Mơ, mận khô chứa một lượng đường tự nhiên giúp tăng cường năng lượng của bạn, Richter nói. Tuy nhiên, vì không có tính axit nên nếu ăn nhiều đôi khi có thể gây ra chứng ợ nóng trong thời gian bạn tập. Vậy nên, bạn chỉ nên ăn một vài quả trước khi tập mà thôi.
Ảnh minh họa
8. Dưa
Dưa là loại quả giàu nước và có tính axit thấp nên rất hữu ích trong việc giữ nước và tăng năng lượng cho bạn lúc thực hành yoga. Hơn nữa, nó cũng giảm hẳn nguy cơ ợ nóng nên sẽ khiến bạn cảm thấy rất dễ chịu lúc tập.
Ảnh minh họa
9. Sữa chua
Nếu bạn không có bất kì vấn đề về tiêu hóa sữa thì có thể chọn sữa chua làm bữa ăn nhẹ trước khi tập yoga. Sữa chua giàu protein mà rất giàu lactose, một loại đường tự nhiên sẽ cung cấp cho bạn duy trì năng lượng, Richter nói. Tốt nhất bạn nên chọn sữa chua trắng chứ không phải sữa chua pha thêm hương vị trái cây nào đó.
Ảnh minh họa
Theo ngôi sao
Ngưỡng mộ sao mặt mộc…vẫn xinh Các mỹ nhân Hoa ngữ Lưu Diệc Phi, Phạm Băng Băng, Dương Mịch, hay các ngôi sao đình đám xứ Kim Chi Jang Na Ra, Song Hye Kyo... xinh đẹp và rạng rỡ khi không dùng son phấn. "Thần tiên tỉ tỉ" Lưu Diệc Phi được mệnh danh ngọc nữ của làng giải trí bởi vẻ đẹp trong sáng và thánh thiện. "Tiểu...