Thực phẩm nên dùng hàng ngày
Thức ăn bạn tiêu thụ hàng ngày phải cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng để bảo đảm nguồn năng lượng và sức khỏe cho cơ thể. Bạn nên dùng thường xuyên một số loại thực phẩm sau đây.
Sữa chua
Một hũ sữa chua có thể cung cấp cho cơ thể đủ lượng canxi, photpho, kali, riboflavin, vitamin B12 và protein . Sữa chua có thể ăn vào bữa sáng, ăn xế hoặc tráng miệng.
Ảnh minh họa: internet
Các loại trái
Nhiều loại quả như mâm xôi, dâu tây, việt quất… là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cũng như hỗ trợ hệ tiêu hóa cho cơ thể. Các loại trái này thường ăn kèm với ngũ cốc vào buổi sáng hoặc các món salad.
Trứng
Trứng là nguồn protein chất lượng giúp bạn cảm thấy luôn tràn đầy năng lượng và no lâu hơn. Lòng đỏ trứng chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống ôxy hóa giúp bạn có đôi mắt khỏe mạnh.
Trà
Nhiều loại trà có chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, duy trì sức khỏe xương và răng miệng.
Video đang HOT
Đậu
Các loại đậu là nguồn thực vật dồi dào chất sắt, khoáng chất, giúp vận chuyển ôxy từ phổi đến các tế bào trong cơ thể. Bạn có thể sáng tạo cách chế biến đậu trắng khi làm món xào cùng bí xanh, cà chua và ăn với gạo nâu.
Các loại hạt
Cung cấp nguồn chất béo không bão hòa. Thường được dùng để ăn vặt, nướng bánh hoặc trộn salad.
Cam
Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chỉ cần nửa cốc cam một ngày là có thể đáp ứng đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.
Khoai tây
Khoai tây có chứa alpha và beta-caroten, các hợp chất này được cơ thể chuyển đổi thành vitamin A, giúp bổ sung dinh dưỡng cho mắt và xương.
Bông cải xanh
Vitamin C, vitamin A, vitamin K, folate và chất xơ có trong bông cải xanh rất có ích cho xương.
Rau dền
Loại rau này có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, vitamin C và K, cũng như chất xơ, sắt, canxi, kali, magie và vitamin E.
Hạt bí
Chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có trong hạt bí rất tốt cho cơ thể và là món ăn vặt bổ dưỡng. Bạn có thể nướng hạt bí, để vào lọ kín ăn dần
Theo PNO
Uống thuốc tránh thai hàng ngày có làm tăng cân không?
ếu bạn tăng cân trong thời gian uống thuốc tránh thai hàng ngày thì cũng không thể quy kết đó là do thuốc này gây ra.
Thưa bác sĩ, hiện tại em đang uống thuốc tránh thai hàng ngày. Em bắt đầu uống thuốc từ sau khi con em cai sữa, cho tới nay đã được 6 tháng. Từ ngày cai sữa cho con, em không ăn nhiều như trước nữa. Thế nhưng, em lại tăng cân nhiều hơn cả khi cho con bú. Em nghe nói thuốc tránh thai hàng ngày là một nguyên nhân gây ra tăng cân ở người phụ nữ.
Bác sĩ cho em hỏi, sự thật là thế nào, có đúng là uống thuốc tránh thai thì sẽ tăng cân hay không? Nếu đúng như vậy thì em nên làm sao để không bị tăng cân khi uống thuốc? Mong bác sĩ tư vấn giúp em. Em xin cảm ơn! (Thanh Nhàn)
BS. Hoa Hồng tư vấn:
Bạn Thanh Nhàn thân mến,
Thuốc tránh thai hàng ngày là một liệu pháp tránh thai dựa trên cơ chế kiểm soát hormone. Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì liệu pháp tránh thai này không phải là nguyên nhân trực tiếp khiến cho chị em tăng cân khi uống thuốc. Các loại thuốc tránh thai được bán trên thị trường ngày nay thường có hàm lượng hormone thấp và sử dụng các chất dưỡng thai thế hệ mới đã làm giảm đáng kể nguy cơ lên câncho người dùng.
Ảnh minh họa
Tuy nhiên, một số chị em khi uống thuốc tránh thai hàng ngày lại thấy mình tăng cân, đặc biệt là tăng số đo ở vùng hông, đùi và ngực. Thực tế, đây chỉ là nhận định của người dùng thuốc chứ không có nghiên cứu nào chứng mình như vậy. Những nhận định này thường không có cơ sở khoa học, bởi trong cuộc sống của chị em, có nhiều yếu tố có thể khiến chị em tăng cân chứ không phải do uống thuốc, ví dụ như do ăn uống không khoa học, tâm trạng không thoải mái, lười vận động...
Thuốc tránh thai hàng ngày dạng uống có tác dụng phòng ngừa mang thai ngoài ý muốn rất cao (trên 90%) nếu được sử dụng đúng cách. Các loại thuốc tránh thai này thường có hàm lượng hormome nhất định nên khi uống có thể làm tăng kích thích tố trong cơ thể, dẫn đến giữ nước và tăng các tế bào chất béo hiện có trong cơ thể ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, nó không đủ để khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Ngoài tác dụng tránh thai, thuốc uống tránh thai hàng ngày cũng có công dụng giúp điều hòa chu kì k.inh n.guyệt của người phụ nữ, làm cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể.
Vậy nên, nếu bạn tăng cân trong thời gian uống thuốc tránh thai hàng ngày thì cũng không thể quy kết đó là do thuốc này gây ra. Đó có thể là do tâm trạng bạn thoải mái, ăn uống ngon miệng, không kiểm soát chế độ ăn uống của mình, ít vận động hoặc do các nguyên nhân khác gây ra.
Để tránh tình trạng tăng cân, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng nhất quán, nên cung cấp lượng calo vào cơ thể tương đương với lượng calo mà cơ thể tiêu thụ hết để tránh calo thừa tích tụ lại thành chất béo. Tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo, kiểm soát sự thèm ăn và giảm trọng lượng nước cũng là việc bạn nên làm. Hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày trong tuần. c
Nếu bạn vẫn tiếp tục tăng cân, cảm thấy khó chịu trong người và cho rằng đó là do thuốc tránh thai đang dùng gây ra thì bạn nên đi khám ở các cơ sở y tế có uy tín để được các bác sĩ tư vấn chuyển sang dùng thuốc khác hoặc biện pháp tránh thai khác.
Chúc bạn vui khỏe!
Theo VNE
Một người nên dùng bao nhiêu cafein mỗi ngày? Cafein không còn là khái niệm xa lạ đối với mọi người trong cuộc sống hiện đại. Nó có mặt trong nhiều loại thuốc giảm đau và có cả trong đồ uống, thực phẩm thông thường như cà phê, nước ngọt. Cafein dùng nhiều không tốt cho sức khỏe. Điều này hầu như mọi người đều biết, thế nhưng lượng cafein bao nhiêu...