Thực phẩm khiến quý ông trẻ, khỏe

Theo dõi VGT trên

Không có một loại thuốc nào giúp con người trẻ mãi không già nhưng có những loại thực phẩm giúp con người càng ăn càng khỏe mạnh.

Sau đây là 7 loại thực phẩm càng ăn càng trẻ trung, càng ăn càng khỏe mạnh dành cho nam giới:

Sữa chua

Thực phẩm khiến quý ông trẻ, khỏe - Hình 1

Sữa chua ít béo là tốt nhất, chúng có hàm lượng canxi cao, các loại vitamin, protein và kali. Ngoài ra, trong sữa chua có rất nhiều các loại khuẩn có ích giúp cân bằng quần thể khuẩn trong đường ruột. Nếu bạn không thích dùng sữa chua thì sữa bò đã tách kem hoặc phó-mát cũng là những lựa chọn tốt cho bạn.

Trứng

Thực phẩm khiến quý ông trẻ, khỏe - Hình 2

Các nghiên cứu cho thấy, mỗi sáng ăn một quả trứng gà không những không làm tăng lượng cholesterol mà còn giúp nam giới mỗi ngày nạp vào cơ thể ít năng lượng hơn, từ đó giúp nam giới giảm cân. Trứng cung cấp protein, ngoài ra còn có 12 loại vitamin và khoáng chất, trong đó vitamin nhóm B có tác dụng cải thiện trí nhớ cho nam giới.

Chanh dây

Thực phẩm khiến quý ông trẻ, khỏe - Hình 3

Chanh dây được xem là “vua” trong các loại trái cây, vì chúng có chứa các chất dinh dưỡng đa dạng và phong phú. Một trái chanh dây sẽ bảo đảm việc cung cấp cho bạn lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, chúng còn cung cấp một lượng vitamin A phong phú cùng với chất xơ và kali.

Các loại đậu

Thực phẩm khiến quý ông trẻ, khỏe - Hình 4

Video đang HOT

Ăn nhiều loại đậu rất có ích cho tim mạch, chúng có chứa nhiều chất xơ không hòa tan làm giảm cholesterol cho cơ thể, còn chất xơ hòa tan giúp thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, các thực phẩm từ đậu có hàm lượng protein cao, cacbonhydrate, magiê và kali. Các chuyên gia khuyến nghị, mỗi tuần nên bổ sung vào thực đơn các loại đậu ít nhất từ 3 lần trở lên.

Cải xanh

Thực phẩm khiến quý ông trẻ, khỏe - Hình 5

Loại cải này vừa ngon và dễ mua, chúng có chứa vitamin A, C và vitamin K có ích trong phát triển hệ xương. Các chất này cũng có nhiều trong càrốt, cam và trong các loại trái cây có màu vàng (beta-carotene), trong bông cải xanh cũng có đầy đủ các chất trên.

Trái cây khô

Thực phẩm khiến quý ông trẻ, khỏe - Hình 6

Khóm/dứa khô, mơ khô cùng các loại trái cây khô khác chỉ là sản phẩm của quá trình làm mất đi lượng nước tự nhiên trong trái cây tươi mà thành, trong trái cây khô vẫn còn đầy đủ các thành phần vitamin có ích. Ngoài các loại vitamin có ích ra, trong trái cây khô còn chứa lượng lớn chất sắt và kali.

Các loại hạt

Có chứa nhiều chất xơ, protein vừa tốt cho tim mạch và chống lão hóa, đây chính là những ưu điểm của các loại hạt. Tuy nhiên, chúng có chứa hàm lượng chất béo cao nên việc dùng chúng phải hợp lý và vừa phải cũng rất quan trọng.

Theo VNE

9 thực phẩm đại kỵ trước giờ "yêu"

Nếu bạn muốn có những phút giây ân ái thăng hoa và nóng bỏng thì hãy lưu ý tránh ăn/uống những thực phẩm làm giảm nhiệt "cuộc yêu" dưới đây:

9 thực phẩm đại kỵ trước giờ yêu - Hình 1

1. Xúc xích

Mặc dù là một món ăn được ưa thích nhưng xúc xích có ảnh hưởng không tốt đến thời lượng của "cuộc yêu". Theo Tiến sỹ (TS) Jacqueline Richard, chuyên gia về tình dục (Mỹ) thì hàm lượng chất béo bão hòa cao trong loại thực phẩm này sẽ gây tắc nghẽn động mạch của dương vật và âm đạo; và điều này hoàn toàn không có lợi cho "chuyện ấy".

Theo lời khuyên của TS Richard thì chúng ta có thể thay thế xúc xích bằng món ăn sử dụng cá béo. Axit béo omega-3 có trong loại cá này có tác dụng hỗ trợ hệ tim mạch - một điều hết sức có lợi và hiệu quả trong việc tạo ra những kích thích tình dục.

2. Bạc hà

Hơi thở nặng mùi có thể làm hỏng "cuộc yêu" của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cải thiện tình hình bằng bạc hà thì điều này lại có thể gây phản tác dụng. Theo TS Richard thì tinh dầu bạc hà trong kẹo bạc hà đã được chứng minh là có khả năng làm giảm nồng độ testosterone và khiến ham muốn tình dục giảm sút mạnh mẽ. Tệ hơn nữa, việc chúng ta nhai kẹo cao su bạc hà còn khiến không khí được đưa vào trong cơ thể nhiều hơn và do đó gây ra tình trạng ợ hơi. Trong khi những tiếng rên rỉ có thể làm tăng nhiệt cho "cuộc yêu" thì ngược lại, những tiếng ợ chắc chắn sẽ khiến bạn hoàn toàn mất hứng và do đó cần phòng tránh.

Nếu bạn vẫn cần sử dụng bạc hà trước phút giây ân ái thì giải pháp cho bạn là trà bạc hà. Theo bà Robyn Youkilis, chuyên gia về sức khỏe (Mỹ) thì so với kẹo cao su, loại trà này chứa ít tinh dầu bạc hà hơn và cũng tốt hơn cho hệ tiêu hóa.

Lựa chọn tốt nhất về đồ uống cho thời khắc quan trọng này là trà không đường vì nó sẽ giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường khả năng tập trung, và cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể tốt hơn. Đây thực sự là những hỗ trợ lý tưởng cho "chuyện ấy".

3. Khoai tây chiên

Cũng như xúc xích, khoai tây chiên chứa nhiều chất béo chuyển hóa trans fat và có tác động tiêu cực lên hàm lượng testosterone và lưu thông máu. Hơn thế nữa, hàm lượng muối khá cao trong khoai tây chiên còn khiến các đấng mày râu bị cao huyết áp gặp nhiều khó khăn trong việc cương cứng. Ngoài ra, hàm lượng natri trong món ăn này còn dễ gây ra tình trạng chướng bụng đầy hơi - một bất lợi đối với sex.

Giải pháp, theo TS Richard, trong trường hợp bạn thích khoai tây là nên chọn cách chế biến khác, ví dụ như nướng, thay vì chiên. Món ăn này sẽ giúp giải phóng dopamine - một hóa chất trong cơ thể khiến chúng ta có cảm giác phấn khích và thỏa mãn - và điều đó giúp "chuyện ấy" nồng nàn hơn.

4. Đậu phụ

Hãy xem lại thói quen ăn đậu phụ của bạn, ít nhất là cho những đêm đặc biệt của tình yêu. Theo TS Richard thì với hàm lượng cao các nội tiết tố nữ thực vật, rất nhiều các thực phẩm từ đậu nành có thể làm tăng hàm lượng estrogen. Và hàm lượng estrogen dư thừa có thể chính là nguyên nhân gây giảm sút ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.

Vì thế, thay vì đậu phụ, chúng ta có thể lựa chọn một loại thực phẩm khác phù hợp hơn - đó chính là trứng. Với hàm lượng vitamin B5 và B6 khá cao, loại thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng này giúp giảm stress, cân bằng hóc môn, và nhờ đó giúp cải thiện ham muốn tình dục.

5. Thực phẩm đóng hộp

Lựa chọn đơn giản này cho bữa tối này cũng chính là lựa chọn đơn giản nhất để giết chết cảm xúc yêu đương của bạn. Theo TS Fullbright, hàm lượng natri cao trong các thực phẩm đóng hộp dễ dàng khiến chúng ta bị đầy hơi vì chính muối là nguyên nhân giữ chất lưu trong cơ thể.

Trong trường hợp bạn không thể không ăn loại thực phẩm này thì, theo khuyến cáo của bà Youkilis, bạn nên dùng lưới lọc để rửa qua những thực phẩm này hoặc ngâm chúng trong nước khoảng 20 phút nhằm giảm bớt phần nào lượng muối.

6. Một chai vang

Nếu một ly Malbec có thể khiến bạn thêm hứng khởi thì cả một chai chắc chắn sẽ khiến bạn nồng nàn cảm hứng? Điều này hoàn toàn không đúng. Uống quá nhiều rượu sẽ khiến chút cảm giác phấn chấn và hào hứng ban đầu tan biến hoàn toàn. TS Richard cho biết, rượu làm giảm độ nhạy cảm của bạn và cũng làm giảm khả năng đạt cực khoái. Thêm vào đó, một nghiên cứu do trường ĐH Washington tiến hành vào năm 2008 cũng đã cho thấy những nam giới tỉnh táo duy trì khả năng cương cứng lâu hơn so với những người say rượu.

Vì vậy, nếu bạn đang muốn "giành điểm" thì hãy hạn chế lượng rượu ở mức 2 ly cho mỗi lần.

7. Quá nhiều bột yến mạch

Không thể nghi ngờ gì về lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe của loại thực phẩm này. Trên thực tế, bột yến mạch giúp cơ thể sản sinh ra một hóa chất giảm stress có tên serotonin; và một hàm lượng vừa phải chất này còn có tác dụng tích cực cho khả năng tình dục của chúng ta. Tuy nhiên, TS Richard cho biết, nếu bạn cứ "tiêu thụ" hết bát này đến bát khác loại bột này thì lại hoàn toàn phản tác dụng vì nó làm giảm ham muốn tình dục. Ngoài ra, bột yến mạch chứa hàm lượng chất xơ khá cao nên nó có thể dẫn đến cảm giác khó chịu và đầy hơi.

Vì vậy, thay vì bột yến mạch, hãy chọn trứng để giúp tăng cường niềm vui cho buổi sáng.

8. Hoa quả sau bữa chính

Bạn nghĩ rằng dâu tây như là một lựa chọn tuyệt vời sau bữa tối giúp tăng cảm hứng cho "chuyện ấy"? Hoàn toàn sai! Trái cây sẽ tiêu hóa vô cùng nhanh chóng khi không có bữa ăn đêm chậm tiêu nào "giữ" chúng lại. Khoảng thời gian chờ đợi này, theo bà Youkilis, có thể gây ra những rắc rối đối với dạ dày, ví dụ như đầy hơi, chuột rút, hay những vấn đề về đường ruột.

Vì thế, tốt hơn là bạn nên đợi ít nhất 2 tiếng sau bữa tối "hoành tráng" mới bắt đầu ăn trái cây.

9. Nước uống tăng lực

Chắc chắn toàn bộ năng lượng của bạn và "đối tác" đều cần sử dụng hết để có thể mang lại cho cả hai sự hài lòng về "chuyện ấy". Tuy nhiên, theo ông David Zinczecko, tác giả seri sách nổi tiếng Eat This, Not That thì hàm lượng đường và cafein khổng lồ kết hợp với nhau trong loại nước uống này sẽ giúp làm tăng cảm hứng tạm thời nhưng sau đó lại dẫn đến sự sụt giảm nhanh chóng. Nói cách khác, năng lượng của bạn không đủ kéo dài cho đến khi phút cao trào. Ngoài ra, quá nhiều đường cũng làm giảm hàm lượng testosterone và do đó làm giảm ham muốn tình dục.

Vì thế, theo bà Youkilis thì chúng ta nên thay thế nước uống tăng lực bằng nước nho đen vì loại nước này có khả năng nuôi dưỡng các tuyến thượng thận và giúp tăng cường năng lượng tự nhiên và dài lâu.

Theo ANTD

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tin đang nóng

Sau vụ ồn ào Maybach, Lọ Lem flex luôn 16 tuổi kiếm hơn 1 tỷ, tự trả toàn bộ học phí ĐH RMITSau vụ ồn ào Maybach, Lọ Lem flex luôn 16 tuổi kiếm hơn 1 tỷ, tự trả toàn bộ học phí ĐH RMIT
14:35:12 21/02/2025
Chồng cũ Từ Hy Viên chính thức tái xuất với thái độ gây xôn xao, cuộc chiến giành gia tài căng nhất Cbiz bắt đầuChồng cũ Từ Hy Viên chính thức tái xuất với thái độ gây xôn xao, cuộc chiến giành gia tài căng nhất Cbiz bắt đầu
13:33:57 21/02/2025
Chấn động tin em rể đại gia lợi dụng cái chết Từ Hy Viên công khai có con riêng, danh tính "tiểu tam" lộ diệnChấn động tin em rể đại gia lợi dụng cái chết Từ Hy Viên công khai có con riêng, danh tính "tiểu tam" lộ diện
16:44:35 21/02/2025
Rầm rộ danh tính 1 người đẹp nghi được "dọn đường" nối gót Kỳ Duyên thi Miss Universe 2025Rầm rộ danh tính 1 người đẹp nghi được "dọn đường" nối gót Kỳ Duyên thi Miss Universe 2025
14:57:14 21/02/2025
Vợ chồng MC Quyền Linh phản ứng thế nào khi xem Lọ Lem phản pháo antifan?Vợ chồng MC Quyền Linh phản ứng thế nào khi xem Lọ Lem phản pháo antifan?
13:20:32 21/02/2025
Trần Hiểu nghi yêu lại bồ cũ của bạn, nhà gái từng tung file ghi âm 18+ chấn động vạch mặt bạn trai ngoại tìnhTrần Hiểu nghi yêu lại bồ cũ của bạn, nhà gái từng tung file ghi âm 18+ chấn động vạch mặt bạn trai ngoại tình
13:25:12 21/02/2025
Giơ ví chứa thẻ thanh tra xây dựng, người đàn ông ở TPHCM bị CSGT khống chếGiơ ví chứa thẻ thanh tra xây dựng, người đàn ông ở TPHCM bị CSGT khống chế
16:38:18 21/02/2025
MXH tràn ngập clip Hoàng Cảnh Du đưa gái lạ du lịch Phú Quốc, chuyện tình với Địch Lệ Nhiệt Ba nghi đã "toang"MXH tràn ngập clip Hoàng Cảnh Du đưa gái lạ du lịch Phú Quốc, chuyện tình với Địch Lệ Nhiệt Ba nghi đã "toang"
14:09:05 21/02/2025

Tin mới nhất

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

20:49:04 04/12/2024
Thủ dâm hay tự sướng thường là một chủ đề bị hạn chế và được cho rằng có hại cho cơ thể. Cũng có người cho rằng thủ dâm vô hại và lành mạnh. Vậy thủ dâm mang lại lợi ích gì và nên thủ dâm bao nhiêu là đủ?
Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

20:44:52 04/12/2024
Quan hệ tình dục thường xuyên có thể có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như đối với hệ tim mạch. Nhiều người thắc mắc không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?
5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

20:39:08 04/12/2024
Ngoài việc cung cấp năng lượng, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác như có thể cải thiện tình dục cho nam giới. Caffeine có trong cà phê, trà, cacao và một số loại đồ uống khác.
5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

20:34:21 04/12/2024
Sinh con là khoảng thời gian hạnh phúc nhưng đó cũng là thời điểm thường có nhiều thay đổi về cảm xúc và căng thẳng dẫn đến mất ngủ.
10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

20:30:36 04/12/2024
Thời kỳ mãn kinh thường mang lại rất nhiều vấn đề ảnh hưởng tới chất lượng sống của chị em. Tham khảo một số mẹo giúp vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng.
7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

20:27:55 04/12/2024
Nếu nam giới bị giảm ham muốn tình dục kéo dài, đừng vội nản vì có nhiều điều có thể làm để giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tham khảo 7 cách dưới đây để cải thiện ham muốn tình dục.
Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

20:16:03 04/12/2024
Theo thống kê, có khoảng 40% nguyên nhân hiếm muộn của các cặp vợ chồng hiện nay của nước ta là do nam giới.Một trong những vấn đề phổ biến là chất lượng tinh trùng kém hoặc rối loạn trong quá trình xuất tinh.
6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

23:53:32 05/10/2024
Có nhiều chị em thường xuyên gặp phải tình trạng ngứa ngáy, kích ứng khi sử dụng băng vệ sinh. Nguyên nhân là gì và cách sử dụng băng vệ sinh thế nào là an toàn?
Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

23:50:51 05/10/2024
Giấc mơ ướt là việc đạt cực khoái tự phát trong khi ngủ hay còn gọi là mộng tinh. Hiện tượng này có đáng lo ngại và có ảnh hưởng tới sức khỏe không?
Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

23:47:36 05/10/2024
Đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời, phụ nữ sẽ phải đối mặt với các triệu chứng do mãn kinh gây ra. Đối với một số người, mất kinh không phải là triệu chứng đáng sợ nhất ở giai đoạn này.
Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

23:44:08 05/10/2024
Vì nhiều lý do khác nhau, một số người hạn chế quan hệ tình dục với bạn đời, thậm chí có người ngừng hẳn. Điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?
Rối loạn cương dương ở nam giới mắc đái tháo đường

Rối loạn cương dương ở nam giới mắc đái tháo đường

23:40:29 05/10/2024
Mặc dù bệnh đái tháo đường và rối loạn cương dương là hai tình trạng bệnh lý riêng biệt nhưng chúng thường có xu hướng đi kèm cùng nhau.

Có thể bạn quan tâm

Hàn Quốc bắt giữ người đứng đầu Cơ quan Tình báo Quốc phòng

Hàn Quốc bắt giữ người đứng đầu Cơ quan Tình báo Quốc phòng

Thế giới

18:27:02 21/02/2025
Trong diễn biến liên quan, cùng ngày, cảnh sát đã chính thức lập hồ sơ chống lại Tổng thống bị luận tội Yoon Suk Yeol với cáo buộc cản trở việc thi hành lệnh bắt giữ ông vào tháng 1 vừa qua.
Hoa hậu Việt Nam nghi sắp làm phu nhân hào môn lộ hint rời Sen Vàng?

Hoa hậu Việt Nam nghi sắp làm phu nhân hào môn lộ hint rời Sen Vàng?

Sao việt

18:22:35 21/02/2025
Hoa hậu Việt Nam 2020 đã đổi hết các thông tin cá nhân trên Fanpage, Facebook và Instagram cá nhân thành Miss Vietnam 2020
Bị đuổi khỏi nhà chồng chỉ vì... một miếng thịt kho tàu!

Bị đuổi khỏi nhà chồng chỉ vì... một miếng thịt kho tàu!

Góc tâm tình

18:12:13 21/02/2025
Chỉ vì lỡ gắp một miếng thịt kho tàu, tôi bị mẹ chồng mắng té tát, sỉ nhục không thương tiếc rồi đuổi thẳng cổ về nhà mẹ đẻ!
Cụ ông nộp đơn khiếu nại hàng xóm vì gà trống gáy lúc 3 giờ sáng

Cụ ông nộp đơn khiếu nại hàng xóm vì gà trống gáy lúc 3 giờ sáng

Lạ vui

17:22:54 21/02/2025
Cảm thấy khó chịu vì gà trống của hàng xóm gáy lúc 3 giờ sáng, một người đàn ông lớn tuổi ở Kerala, Ấn Độ đã nộp đơn khiếu nại chính thức, thúc đẩy chính quyền điều tra và ra lệnh di dời chuồng gia cầm.
Mbappe bỏ xa Haaland trong cuộc chiến trở thành số 9 xuất sắc nhất thế giới

Mbappe bỏ xa Haaland trong cuộc chiến trở thành số 9 xuất sắc nhất thế giới

Sao thể thao

17:21:20 21/02/2025
Thất bại toàn diện của Man City trước Real Madrid đã tóm tắt cả mùa giải khác biệt của hai tiền đạo tiên phong của bóng đá thế giới.
Từ Hy Viên qua đời vẫn không yên: Chồng Hàn "nổi dậy" chống đối gia đình vợ

Từ Hy Viên qua đời vẫn không yên: Chồng Hàn "nổi dậy" chống đối gia đình vợ

Sao châu á

17:13:54 21/02/2025
Koo Jun Yup và gia đình Từ Hy Viên đang xảy ra bất đồng trong việc lựa chọn hình thức chôn cất tro cốt của cố minh tinh.
Có gì ở gameshow sẽ thay thế 'Anh trai vượt ngàn chông gai', 'Chị đẹp đạp gió'?

Có gì ở gameshow sẽ thay thế 'Anh trai vượt ngàn chông gai', 'Chị đẹp đạp gió'?

Tv show

16:53:03 21/02/2025
Chương trình mới sẽ lên sóng sau Anh trai vượt ngàn chông gai và Chị đẹp đạp gió đang nhận được nhiều quan tâm khi được dự đoán sẽ gây sốt trong thời gian tới.
Loại hoa được ví là biểu tượng tình yêu, thường được cắm trong nhà nhưng cực độc

Loại hoa được ví là biểu tượng tình yêu, thường được cắm trong nhà nhưng cực độc

Sáng tạo

16:46:41 21/02/2025
Ngoài vẻ đẹp, hoa cẩm tú cầu được coi là biểu tượng của tình yêu, sự lãng mạn và lòng trắc ẩn, nó được nhiều người cắm trong nhà mà không biết loại hoa này cực độc.
Kinh hoàng khoảnh khắc bóng bay phát nổ, bốc cháy ngùn ngụt giữa sự kiện lớn

Kinh hoàng khoảnh khắc bóng bay phát nổ, bốc cháy ngùn ngụt giữa sự kiện lớn

Netizen

16:43:25 21/02/2025
Một công dân Ấn Độ đã bị bắt tại Nepal sau khi liên quan đến một vụ việc tại một sự kiện du lịch khiến Phó Thủ tướng Nepal Bishnu Paudel bị bỏng nhẹ.
Hôm nay nấu gì: Cơm tối hấp dẫn với các món đơn giản

Hôm nay nấu gì: Cơm tối hấp dẫn với các món đơn giản

Ẩm thực

16:42:02 21/02/2025
Thực đơn cơm tối hấp dẫn với các món đơn giản. Bữa cơm này hẳn sẽ giúp cả nhà vừa ngon lại no căng bụng, đủ dinh dưỡng.