Thực phẩm giúp bạn “hạ hỏa”
Lúc bực bội hay nóng giận, bạn sẽ không bình tĩnh mà xử lý tình huống xảy ra một cách hợp lý hay hợp tình được. Có thể những quyết định hay hành động trong lúc nóng sẽ khiến bạn hối tiếc sau này. Vì vậy hãy cố gắng kiềm chế và điều chỉnh hành vi của mình, những thực phẩm sau đây sẽ phần nào giúp bạn “hạ hỏa”.
Mướp đắng hạ hỏa:
Vị đắng trong mướp đắng rất tốt để hạ hỏa cho những người hay nóng bức, cáu gắt trong cuộc sống, kiểm soát thần kinh tốt hơn. Không những thế, mướp đắng còn có tác dụng kích thích lọc ở thận cho nên có tác dụng bài tiết các chất độc ra khỏi cơ thể. Nóng bức, cáu giận suy cho cùng là do não bị quá tải các chất không phải là của mình. Do đó, nếu giải toả được chất này thì não của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn và bạn có muốn cáu giận thì cũng không xong. Tốt nhất dùng mướp đắng sống, ép thành nước uống hoặc có thể thái mỏng, trộn để ăn sống nếu không thì xào, luộc, nấu. Mỗi ngày nên ăn chừng 3 – 5 quả.
Bí xanh giảm tốc độ chuyển hóa
Bí xanh (bí đao) có tác dụng rất tốt với những người nóng nảy do chuyển hoá quá cao. Đây vẫn được mệnh danh là loại quả dịu mát nhất trong danh sách các quả dịu mát. Nó có thể làm cơ thể giảm tốc độ chuyển hoá xuống và có đặc tính là ít cung cấp năng lượng nên ăn bí hoàn toàn lý tưởng để chống lại sự gia tăng sinh nhiệt do chuyển hoá. Đặc biệt, bí đã được chứng minh có tác dụng lợi tiểu nhất định nên ăn bí sẽ lợi cả đôi đường. Hằng ngày, có thể dùng bí luộc, bí nấu, bí xào nhưng khi đang vô cùng tức giận, hãy mau chóng ép lấy nước bí thêm đường và đá để uống, tinh thần sẽ chùng xuống nhanh chóng.
Đậu nành giảm thần kinh
Đậu nành không chỉ tốt về sinh dưỡng mà trong đậu nành có nhiều axit amin là tryptophan – một axit amin tự nhiên có đặc tính là giảm sự hoạt động của hệ thần kinh, làm thăng bằng hoá và làm giảm hoạt động điện trên tế bào não. Tốt nhất là dùng đậu nành sống, đậu nành dạng nước ép và sinh tố để thu trọn vẹn lượng axit amin mà không bị biến tính. Cũng có thể dùng sữa đậu nành thay thế.
Chuối giảm phóng điện
Chuối có đặc tính làm an dịu hoá những người thuộc típ thần kinh nóng. Trong chuối có rất nhiều chất nhưng một trong số đó là kali. Kali là một chất làm bình ổn tế bào, bao gồm cả tế bào thần kinh. Trên phương diện sinh học, bản chất sự thay đổi tính tình chính là sự thay đổi hoạt động điện trên tế bào thần kinh. Ngăn chặn sự phóng điện đồng nghĩa với việc ngăn ngừa các cơn nóng giận xảy ra. Tốt nhất nên ăn từ 2 – 3 quả chuối mỗi buổi sáng và khi có cuộc tranh luận nên ăn chuối trước chừng 30 phút sẽ giúp kiểm soát tình hình dễ chịu hơn.
Video đang HOT
Lạc điều hòa trạng thái tâm thần kinh
Trong lạc có chứa vô cùng nhiều axit béo chưa bão hoà omega 3. Đây là axit béo tham gia tổng hợp nên axit amin serotonin. Axit amin này có đặc điểm là điều hoà trạng thái tâm thần kinh. Nó là một chất trung gian hoá học kết nối thần kinh với chức năng: nếu như bạn buồn quá thì nó làm bạn vui (chống trầm cảm) nhưng nếu bạn nóng quá thì nó làm dịu (chống kích thích). Vì thế, axit amin này rất có lợi. Ăn nhiều lạc thì có nhiều omega 3. Đồng nghĩa với việc có nhiều serotonin.
Sơn trà
Sơn trà có công hiệu giải nhiệt, giảm đau, lợi tiểu, trong trường hợp trướng bụng, có cảm giác đau. Ngoài ra, sơn trà còn có hiệu quả chữa trị nhất định đối với triệu chứng tim đập quá nhanh và nhịp tim không đều do tức giận gây nên.
Trà hoa hồng
Uống trà hoa hồng còn có tác dụng hạ hoả, khiến bạn cảm thấy thoải mái hẳn lên. Khi pha trà, bạn có thể bỏ mấy cánh hoa hồng vào trong ấm. Nếu không có thói quen uống trà, có thể dùng cánh hoa hồng pha nước uống cũng có tác dụng rất tốt.
Quất tươi hoặc mứt quất
Ăn quất tươi hoặc mứt quất đặc biệt thích hợp cho những người trướng bụng, tức ngực. Quất cũng có công hiệu hạ hỏa, tiêu đờm.
Ngó sen:
Ngó sen là món ăn mà chúng ta rất quen thuộc, có nhiều tác dụng tốt, như giải nhiệt, bổ tỳ, khỏe dạ dày, dưỡng tâm an thần. Những người hay cáu giận thì nên ăn thường xuyên món này.
Theo PNO
Một vài biện pháp giúp bạn giảm những khó chịu trước kì kinh nguyệt
Chị em cũng có thể áp dụng các biện pháp sau đây để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trước kì kinh nguyệt một cách đáng kể.
Hội chứng tiền kinh nguyệt thường khó xác định đối với mỗi người, do đó nó không dễ dàng được chẩn đoán và điều trị theo cùng một cách đối với tất cả chị em. Tuy nhiên, chị em cũng có thể áp dụng các biện pháp sau đây để giảm thiểu các triệu chứng này một cách đáng kể.
Các hội chứng tiền kinh nguyệt không phải là điều gì đặc biệt. Đó là do sự thay đổi hormone của chị em trong kì kinh nguyệt gây ra. Đối với mỗi chị em, các hội chứng này có thể khác nhau, ví dụ như tăng caan, chướng bụng, nhạy cảm ở đầu vú, căng thẳng, trầm cảm, thay đổi khẩu bị ăn uống, đau cơ khớp, buồn nôn, nôn, nhức đầu, mệt mỏi, khó tập trung... Có tới 7% phụ nữ bị hội chứng tiền kinh nguyệt có ảnh hưởng nặng đến tính khí và tâm thần, gọi là rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt.
Hội chứng tiền kinh nguyệt thường khó xác định đối với mỗi người. Ảnh minh họa
Để giảm thiểu các triệu chứng này, chị em có thể áp dụng các biện pháp như sau đây:
Ghi lại nhật ký
Cách tốt nhất để chẩn đoán hội chứng tiền kinh nguyệt là ghi lại các hoạt động hàng ngày (trong một cuốn nhật ký) về các triệu chứng của bạn trong ít nhất 3 tháng. Điều này giúp xác định các yếu tố có ảnh hưởng đến sự thay đổi nội tiết, hormone trong cơ thể bạn. Nhờ cách ghi chép này mà bạn có thể phân loại được những yếu tố đặc biệt gây ra sự căng thẳng hoặc các triệu chứng khác trước thời kì kinh nguyệt. Đặc biệt, bạn có thể phân biệt được nguyên nhân nào ảnh hưởng đến vật lý, tâm lý, hành vi... để có biện pháp khắc phục thích hợp.
Ăn uống đúng cách
Có một chế độ ăn uống lành mạnh là điều rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung và cũng có thể giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt nói riêng như đầy hơi, căng ngực, tăng cân, khó chịu và đau đầu... Tốt nhất, bạn nên ăn nhiều rau củ quả tươi, hạn chế ăn các thực phẩm như muối, sôcôla, rượu, thuốc lá... trong khoảng 7-10 ngày trước chu kì kinh nguyệt của bạn vì nhóm thực phẩm này có chứa caffeine, có thể làm tăng sự kích thích hormone trong cơ thể, làm cho các triệu chứng tiền kinh nguyệt càng tăng.
Bổ sung carbohydrate
Trước những ngày có kinh nguyệt, bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ chứa carbohydrate phức tạp từ thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây, rau quả như các loại đậu, ví dụ như đậu Hà Lan... để giúp ổn định lượng đường trong máu. Nhờ đó, bạn cũng giảm cảm giác thèm ăn và ổn định tâm lý, tránh thay đổi tâm trạng theo hướng tiêu cực.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Bổ sung các bữa ăn với đầy đủ khoáng chất và vitamin theo chỉ dẫn của bác sĩ với liều lượng phù hợp có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó không những giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn tăng khả năng chống chuột rút và thiếu máu. Bạn cũng nên uống đủ nước hàng ngày để tránh mất nước trong cơ thể, dẫn đến choáng và tâm thần bất ổn.
Chị em cũng có thể áp dụng các biện pháp sau đây để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trước kì kinh nguyệt. Ảnh minh họa
Nghỉ ngơi điều độ
Càng gần những ngày có "đèn đỏ", bạn càng cần ngủ đủ giấc. Bạn nên ngủ ít nhất 6-7 giờ/đêm để đảm bảo sự lưu thông, tuần hoàn trong cơ thể được trôi chảy. Điều này giúp cơ thể và tâm trí của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ và giảm bớt căng thẳng trong thời gian có kinh nguyệt.
Tập thể dục
Tập thể dục dưới bất kì hình thức nào, kể cả tập yoga cũng có lợi cho sức khỏe của bạn. Tập thể dục 30 phút/ngày, 3-5 lần một tuần giúp cải thiện sức khỏe nói chung, giảm căng thẳng thần kinh và lo lắng. Tập thể dục cũng giúp cải thiện tim mạch và cơ bắp, tránh tăng cân và giữ nước, đồng thời làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc với ánh mặt trời lúc buổi sáng hoặc chiều rất có lợi bạn trong việc loại bỏ các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Ánh mặt trời giàu vitamin D khi được hấp thụ vào cơ thể có thể nâng cao tâm trạng vì đảm bảo sự cân bằng hormone cho bạn nên dễ tránh các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Ai cũng có nhiều nguy cơ gặp những căng thẳng và các triệu chứng tiền kinh nguyệt khác nhưng nếu xác định được nguyên nhân gây ra chúng thì bạn cũng dễ dàng khắc phục tốt hơn.
Theo VNE
Bí kíp giúp bạn kiên trì với việc tập thể dục Với những chị em muốn giảm cân thì việc thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao là điều vô cùng quan trọng. Nhưng làm sao để có thể kiên trì với cường độ luyện tập và duy trì thói quen ấy, các chị em cùng tham khảo các bí quyết dưới đây nhé! Bạn tập thể dục vì chính mình chứ không...