Thực phẩm ‘độc quyền’ nuôi con chân dài
Muốn con cao lớn, mẹ đừng bỏ quên các loại thực phẩm này!
Nuôi con chân dài, cao lớn là mong mỏi của bất kì ông bố bà mẹ. Mẹ cần biết rằng chiều cao của trẻ phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố khác nhau như gen di truyền, môi trường sống, chế độ dinh dưỡng, tình trạng bệnh tật và vấn đề luyện tập thể dục thể thao. Trong các nhân tố trên, có lẽ chế độ dinh dưỡng chi phối phần lớn đến mức độ phát triển chiều cao của trẻ.
Một điều chúng ta dễ nhận thấy đó là tr.ẻ e.m ở thành phố thường cao hơn tr.ẻ e.m nông thôn. Đó là do tr.ẻ e.m thành phố có điều kiện sống tốt hơn nên được trang bị một chế độ ăn uống đầy đủ. Để giúp con có sự tăng trưởng chiều cao liên tục, mẹ nên cung cấp cho con các thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe, bởi chỉ khi trẻ khỏe mạnh tăng cân tốt thì mới dễ dàng tăng chiều cao được. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ mà các mẹ nên nắm rõ trong lòng bàn tay.
1. Rau bina (cải bó xôi)
Rau bina là một loại rau xanh rậm lá có khả năng nâng cao các chức năng của cơ thể. Nó thường xuất hiện và được sử dụng ở nhiều vùng ở Nam Á. Rau bina chứa nhiều vitamin, chất sắt, chất xơ và canxi. Đây được xem là những thực phẩm hữu ích cho quá trình tăng chiều cao hiệu quả.
Rau bina chứa nhiều vitamin, chất sắt, chất xơ và canxi. Đây được xem là những thực phẩm hữu ích cho quá trình tăng chiều cao hiệu quả (Ảnh minh họa)
Với rau bina, mẹ có thể bổ sung vào khẩu phần ăn của con bằng cách chế biến thành các món như cháo trắng cải bó xôi (dành cho trẻ từ 6 tháng tuổ.i), cháo thịt heo cải bó xôi (dành cho trẻ từ 7 tháng),.. Khi chế biến cải bó xôi, thay vì luộc rau, mẹ có thể hấp rau mà không cần cho nước vì trong cải xôi đã có sẵn nước và chính lượng nước này sẽ kết hợp cùng nhiệt độ hấp làm chín rau.
2. Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều vitamin A, không chỉ tốt cho mắt mà còn tốt cho quá trình tổng hợp của protein để cơ thể cao hơn. Nếu bé không thích ăn cà rốt tươi, mẹ có thể cho bé uống nước ép cà rốt nguyên chất. Hay mẹ có chế biến như cháo cà rốt, súp tôm cà rốt…cho trẻ ăn dặm.
3. Trứng
Trứng là nguồn dinh dưỡng rất giàu protein cho cơ thể. Lòng trắng trứng rất tốt cho sự phát triển tổng thể của cơ thể, nó giúp tổng hợp các vitamin trong tế bào vì vậy giúp tăng chiều cao của bạn. Tuy nhiên tùy cơ địa của mỗi người, có những trẻ bị dị ứng với protein trong lòng trắng của trứng, cho nên mẹ nên tìm hiểu kỹ trước khi cho con ăn.
Trứng rất dễ ăn và có thể chế biến được nhiều món ngon khác nhau dưới dạng luộc, sốt cà chua, rán…. Hãy thêm trứng vào thực đơn hàng ngày của bé để giúp con cao lớn hơn.
Trứng là nguồn dinh dưỡng rất giàu protein cho cơ thể (Ảnh minh họa)
4. Yến mạch
Yến mạch cũng được xếp loại vào danh sách các thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ. Đây là loại thực phẩm ít béo và giàu protein, được nhiều mẹ ưa chuộng để làm bữa sáng cho trẻ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại yến mạch như yến mạch nguyên hạt (Oat groats), yến mạch cắt nhỏ (Steal cut oats), yến mạch cán (Rolled oats), yến mạch ăn liền (Instant Oats).
Mẹ có thể nghiên cứu cách nấu một số món ăn được chế biến từ yến mạch cho bé yêu như: cháo yến mạch cà rốt thịt bằm, yến mạch trái cây trộn sữa, cháo yến mạch thịt bò cần tây, cháo yến mạch rau củ…
Video đang HOT
Yến mạch rất dễ bị mốc do đó mẹ không nên mua với số lượng lớn. Để bảo quản yến mạch, mẹ có thể cho vào hộp kín, để nơi thoáng mát, tránh ánh sáng trực tiếp. Tủ lạnh sẽ là một gợi ý không tồi. Yến mạch được bảo quản tốt có thể để được trong vòng 2 tháng
5. Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm dinh dưỡng dạng uống cho bé trong đó có chứa hàm lượng protein nhiều nhất. Protein có tác dụng làm tăng khối lượng xương và các mô giúp cho bé cao hơn.
Mẹ có thể mua trực tiếp hoặc dùng máy say sinh tố tự nghiền và đun nước đậu nành cho con uống. Mẹ cho con uống thay đổi vào các bữa phụ trong ngày, có thể cho bé uống thường xuyên hàng ngày hoặc thi thoảng 2-3 lần trong tuần, tránh bé bị ngán và sợ uống. Ngoài cho bé uống sữa đậu nành, mẹ có thể chế biến cho bé ăn các món được làm từ phụ phẩm từ đậu phụ như: đậu phụ, đậu hũ…
6. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là những thực phẩm cung cấp cho trẻ những khoáng chất căn bản để tạo nên cấu trúc của xương là canxi, phốt pho, magie. Vì thế, hàng ngày mẹ có thể bổ sung cho bé một ly sữa ấm vào giữa buổi hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ đều rất tốt cho bé và giúp cho trẻ được phát triển chiều cao tối đa.
Thực phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua, bơ, kem… rất giàu canxi, magiê, kali, phốt pho, vitamin (D, A, B12) và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Thực phẩm từ sữa là rất cần thiết cho sức khỏe của tr.ẻ e.m và chúng tạo thành một phần quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ.
Thực phẩm từ sữa là rất cần thiết cho sức khỏe của tr.ẻ e.m và chúng tạo thành một phần quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ (Ảnh minh họa)
Sữa chua được cho là có lợi ích dinh dưỡng hơn sữa, nó được điều chế bằng quá trình lên men của sữa. Uống sữa chua giúp bổ sung cho bé một lượng lớn vitamin D, protein và canxi đều rất tốt cho việc phát triền chiều cao của bé. Ngoài ra, sữa chua còn là một trong những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa của bé.
7. Thịt gà
Khi lựa chọn thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ, mẹ chớ quên thịt gà. Thịt gà là món được hầu hết các bé đều thích. Trong thịt gà chứa rất nhiều protein giúp tăng trưởng, phát triển chiều cao cho bé. Phần ức và phần thịt nạc (lườn) của gà giàu protein, ít chất béo; phần thịt đùi gà chứa nhiều sắt và có hàm lượng chất béo cao. Để có thể giúp trẻ hấp thu được nhiều hơn thì mẹ có thể chế biến thịt gà thành nhiều món như nấu súp, cháo, hấp, luộc… và mỗi ngày nên bổ sung cho trẻ khoảng 100g thịt và là đủ.
Lượng đạm và sắt có trong thịt gà khá cao. Nên các mẹ có con từ 7-8 tháng tuổ.i mới nên bổ sung thịt gà vào thực đơn cho bé ăn dặm. Đối với các bé ăn dặm sớm, thì mẹ có thể bổ sung thịt gà vào chế độ dinh dưỡng cho trẻ kể từ tháng thứ 2 trong giai thời kì ăn dặm và nên cho ăn từng ít một để xem bé có thích không, và giảm trừ các nguy cơ dị ứng.
8. Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như cam, quýt, chanh, bưởi… chứa nhiều vitamin C hơn các loại trái cây khác và vitamin C giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tối ưu nhất. Ăn các loại trái cây có múi mỗi ngày giúp hệ xương phát triển, giúp thúc đẩy tăng chiều cao một cách tự nhiên và còn tốt cho da và hệ tiêu hoá, ngăn ngừa các bệnh ung thư.
Cùng với việc cho trẻ sử dụng những thực phẩm trên, mẹ hãy thường xuyên cho bé tham gia vào các hoạt động ngoại khóa và các môn thể thao để giúp con phát triển toàn diện hơn. Hãy khuyến khích bé tập các môn thể thao đặc biệt (bơi lội, bóng chuyền, cầu lông…) giúp tăng chiều cao để bé tự tin về chiều cao của mình trong tương lai.
Theo Khampha
10 thực phẩm tăng chiều cao cực tốt cho con
Trong khá nhiều thực phẩm tốt cho mục tiêu tăng trưởng chiều cao, me nên tâp trung vao nhưng thưc phâm mâu chôt này.
Nhiêu nghiên cưu đa chi ra răng, yêu tô dinh dương quyêt đinh phân lơn đên chiêu cao cua tre. Vi thê, cho con ăn gi đê phat triên tâm voc la vân đê ma hâu hêt cac me đêu quan tâm. Trong khá nhiều thực phẩm được xem là tốt cho mục tiêu tăng trưởng chiều cao, me nên tâp trung vao nhưng thưc phâm mâu chôt dươi đây:
1. Sữa chua
Sữa chua là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho be, ngoai ra no con chưa lượng can-xi rất dồi dào. Cả hai dưỡng chất này đều tốt cho việc phát triển chiều cao của con. Nếu be nha bạn không "hâm mộ" món sữa chua, me có thể thay thế bằng pho mát, bơ hay lassi (loai đô uông chê tư sưa chua pha vơi hoa qua nghiên như xoai, dâu,...hay nươc hoa qua như lê, tao,.. va cung mang lai lơi ich tương tư như ăn sưa chua).
2. Lương thực thô
Gao, ngô, lua mi, yên mach,... la nguôn cung câp năng lượng chính cho cơ thể. Cac loai ngu côc nay cung chưa nhiêu vitamin B, chất xơ, sắt, megie và selen thiết yếu, rât co lơi cho chiêu cao. Cac me nhơ cho be ăn thêm nhiêu mon đươc chê biên tư cac loai lương thưc thô nay nhe!
Ngu côc tôt cho chiêu cao cua be. (Anh minh hoa)
3. Trứng
Protein được xem là dưỡng chất có vai trò to lớn nhất trong việc cải thiện chiều cao cho tr.ẻ e.m. Do đó, me nên cho con mình ăn trứng thường xuyên hơn. Một quả trứng luộc hay món trứng tráng ăn kèm bánh mì sẽ là một gợi ý lý tưởng cho bữa sáng của be, vì chúng cung cấp nhiều dinh dương để con phát triển tốt hơn.
4. Các loại hạt
Magie la môt trong nhưng yêu tô thiêt yêu giup xương phat triên khoe manh. Vi thê, các loại thực phẩm giàu magiê đươc coi như nhưng "siêu thưc phâm" giup be cao lơn hơn. Trong hat điêu, hương dương, hat dưa, hat bi ngô... rât giau magie, ngoai ra con chưa vitamin, săt, kem va nhiêu khoang chât khac nên cưc ki tôt cho sư tăng trương chiêu cao cua be.
Nhưng mon ăn văt cưc ki tôt cho xương cua con. (Anh minh hoa)
Me hay khuyên khich be ăn cac loai hat nay môt cach đêu đăn, giông như môt mon ăn nhe lanh manh đê be cao lơn như "siêu nhân".
5. Đậu nành
Đậu nành nằm trong nhóm những thực phẩm cung cấp protein có nguồn gốc từ thực vật. Chúng giúp cải thiện sự phát triển của xương và hệ cơ bắp. Me có thể sáng tạo được khá nhiều món ngon từ đậu nành để be có cơ hội tiêu thụ loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này nhiều hơn.
6. Rau dền
Chưa hàm lượng canxi vượt trội hơn cả sữa bò, ngoài ra loại rau này còn cung câp một lượng lớn nguyên tố khoáng chất và vitamin K giúp hấp thụ canxi. Me bô sung loai rau nay vao thưc đơn cua con se rât tôt cho sư tăng trương chiêu cao cua be.
Ngoai ra, môt sô rau cu khac cung giau dinh dương không kem, chăng han như: gia đô, sup lơ, cai chip, ca chua, ca rôt,... me co thê thay thê đê thưc đơn cua be phong phu hơn.
7. Hai san
Các loại hải sản cũng chứa một lượng canxi không nhỏ. Ngoài ra nó cũng chứa các chất khác hỗ trợ hâp thu canxi như: vitamin D, K, B1... Một số loại hải sản như: tôm, cua, cá hồi, sò, hàu...rất tốt để bổ sung canxi trong quá trình phát triển của trẻ.
Đưng bo qua cac loai hai san đê be cao hơn. (Anh minh hoa)
Tuy nhiên, nêu be chưa đây môt tuôi thi me nên lưu ý khi chế biến hải sản cho con ăn, để tránh nguy cơ bị dị ứng hoặc rối loạn tiêu hoá.
8. Sưa
Sưa la thưc phâm đâu tiên me thương nghi đên khi muôn bô sung dương chât đê tăng chiêu cao cho be. Bơi sữa rất giàu canxi. Trung binh, một cốc sữa bò chưa tơi khoảng 300mg canxi. Vi thê, me nên cho be uông sưa hang ngay đê con cao hơn. Đông thơi, sưa cung tôt cho hê tiêu hoa cua be, giup hâp thu thưc ăn tôt hơn va đăc biêt la môt ly sữa ấm vào buổi tối se giúp bé ngủ ngon hơn rât nhiêu.
9. Thịt gà
Chăc hăn be nha ban cung rât thich thit ga vi sư thơm ngon cua no. Vây thi đưng ngai cho con ăn loai thưc phâm tuyêt vơi nay. Bơi những món ăn chế biến từ thịt gà chứa nhiều dưỡng chất, nổi bật nhất là protein. Lương protein nay đong vai tro quan trong trong sư phat triên chiêu cao cua tre, đông thơi lam tăng đô kêt dinh cua xương, giúp xương dẻo dai hơn.
Mon ăn vưa ngon vưa tôt cho con. (Anh minh hoa)
Ngoai ra, me cung nên thêm thit bo, thit heo,... vao thưc đơn cua be, bơi cac loai thit nay cung giau dinh dương không kem.
10. Trai cây
Không ai phu nhân vai tro tuyêt vơi cua trai cây trong viêc cung câp nguôn vitamin dôi dao cho cơ thê. Môt sô trai cây như kiwi, cam, chuôi, dâu tây... chưa rât nhiêu vitamin C, K, E, kali, chât xơ, folate va canxi... không chi thuc đây sư phat triên chiêu cao, ma con giup be thông minh vươt trôi nưa.
Ngoai ra, me cung nên bô sung thêm cac loai thưc phâm khac đê khâu phân ăn cua be phong phu hơn. Va đê con co thê phat triên tôi đa chiêu cao, me đưng quên khuyên khich be tham gia các hoạt động thể chất, giup cung cấp má.u đầy đủ các mô xương, xương tế bào chuyển hóa mạnh mẽ, liên tục phát triển xương mới, góp phần vào sự tăng trưởng xương chiều cao cua be.
Theo Khampha
6 sai lầm khi dạy con bố mẹ nào cũng mắc Dạy con là một trong những việc làm cần sự thông minh và lý trí cao nhất - điều đó là chân lý. Nhưng dù có biết vậy, các bậc cha mẹ vẫn mắc phải những sai lầm nghiêm trọng có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển tâm lý và thậm chí cả thể chất của con trẻ. 1. Đán.h đòn con:...