Thực phẩm bổ dưỡng cho làn da

Là phụ nữ ai cũng mong muốn mình mãi trẻ đẹp. Tuy nhiên với xu hướng như hiện nay, phụ nữ thường rất bận bịu với những công việc ngoài xã hội , gia đình và rất nhiều những công việc hàng ngày khác mà đôi khi lơ là chuyện chăm sóc bản thân. Hãy áp dụng những bí quyết làm đẹp sau để chăm sóc, làm đẹp da và ngăn ngừa tuổi da các bạn nhé!

Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho da và ngăn ngừa lão hoa hiệu quả:

Bơ

Loại trái cây màu xanh này rất dồi dào các loại dầu thiết yếu và các vitamin nhóm B giúp nuôi dưỡng da bạn cả từ bên trong lẫn bên ngoài.

Niacin(Vitamin B3) đặc biệt quan trọng với làn da khỏe mạnh, trong bơ lại chứa rất nhiều loại vitamin này. Nitacin còn được coi là một chất chống viêm, giúp làm dịu da khỏi những kích ứng gây đỏ, mẩn. Một quả bơ trung bình chứa khoảng 3.8mg niacin -27% lượng bạn cần cho 1 ngày.

Bạn có thể làm sinh tố bơ hoặc pha trộn bơ với sữa chua để uống mỗi ngày. Đây sẽ là món ăn đầy dinh dưỡng cho làn da của bạn.

Ngoài ra, các loại mặt nạ bơ cũng sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng da khô ngay lập tức.

Rau xanh

Các loại rau xanh đều chứa folate, canxi và các chất dinh dưỡng có công dụng hỗ trợ sức khỏe của xương, chống lại sự suy giảm nhận thức, trí nhớ và giúp ngăn ngừa các vấn đề về mắt liên quan đến tuổi tác.

Chế độ ăn uống gồm nhiều các loại rau họ cải, chẳng hạn như bông cải xanh và bắp cải… sẽ giúp làm giảm nguy cơ mất trí nhớ, ung thư và lão hóa.

Xoài

Xoài đáp ứng hơn 80% nhu cầu vitamin A hàng ngày cho bạn. Đó là lý do tại sao nó là một thực phẩm tuyệt vời cho da mặt. Vitamin A duy trì và nuôi dưỡng các tế bào da khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin A sẽ dẫn đến hậu quả là một làn da khô, bong tróc. Là một chất chống oxy hóa, vitamin A cũng góp phần chống lại hiện tượng lão hóa sớm xuất hiện trên da.

Chỉ chứa ít hơn 70calo trong mỗi khẩu phần ăn, xoài là một thực phẩm không chỉ lý tưởng cho da mặt mà còn cho cả vóc dáng của bạn.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt vừa giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, lại chứa nhiều chất chống oxy hóa nên có thể làm giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim mạch và ung thư.

Ngũ cốc nguyên hạt được tiêu hóa chậm hơn so với các loại ngũ cốc chế biến nên nó cũng giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu cao và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Quả hạnh nhân

Hạnh nhân chứa 150% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Vitamin E dưỡng ẩm cho da khô, là chất chống oxy hóa, nó giúp bảo vệ chống lại các tổn thương da và lão hóa sớm.

Cá

Chế độ ăn kiểu Nhật Bản và Địa Trung Hải không bao giờ bỏ qua món cá bởi đơn giản, nó rất tốt cho việc duy trì sự trẻ trung của con người. Dầu cá cung cấp axit béo omega-3 giúp chống viêm trong cơ thể. Những người ăn cá hàng tuần sẽ giảm nguy cơ bị bệnh Alzheimer và đột quỵ.

Pho mát làm từ sữa đã gạn kem

Chất selenium, một khoáng chất cần thiết, có chứa rất nhiều trong loại pho mát này. Cùng với Vitamin E, sẽ trở thành một bộ đôi ăn ý chống oxy hóa, ngăn các bệnh ung thư da.

Dầu oliu

Dầu oliu giàu chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn có tác dụng chống viêm. Dầu oliu còn có tác dụng làm giảm bệnh tim mạch, ung thư và hạn chế tình trạng suy giảm nhận thức khi có tuổi.

Nấm

Nấm rất giàu riboflavin_ một loại vitamin nhóm B rất cần cho da bạn. Nó tham gia trong quá trình bảo trì và sửa chữa các mô, cải thiện những nhược điểm trên da do trứng cá gây ra.

Vitamin này cũng rất quan trọng cho cơ thể trong việc phục hồi chức năng da sau khi bị bỏng, vết thương ngoài da sau một ca phẫu thuật.

Trà

Các loại trà (màu trắng và trà xanh) đều có chứa EGCG, một trong những chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhất. Do đó, tiêu thụ trà đồng nghĩa với việc hạn chế được các bệnh như bệnh tim, ung thư, và Alzheimer.

Theo Biquyetlamdep