Thực hư chuyện bà bầu chạy bộ rơi con

Mai Phương Lý08:58 04/08/2014

Em bé luôn được bao bọc an toàn trong túi ối, vì vậy mẹ cứ chạy bộ, vận động, miễn không làm ảnh hưởng đến dây chằng và các khớp.

Chúng ta đều biết việc tập thể dục với phụ nữ mang thai trong điều kiện cường độ phù hợp là an toàn. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều người băn khoăn về chấn thương, cường độ, hay các kiểu bài tập phù hợp. Sau đây là những thắc mắc và phần giải đáp giúp các bà bầu hiểu rõ hơn về việc tập thể dục trong thai kỳ.

Nếu bạn không tập thể dục trước đó, khi mang thai không nên bắt đầu tập?

Sai.

Thực tế, mang thai là thời gian lý tưởng để hoạt động. Raul Artal – Giám đốc sản phụ khoa thuộc Đại học Saint Louis ở Missouri (Mỹ) – nói: “Không có bất cứ tài liệu y văn nào nói rằng các sản phụ tập thể dục vừa phải như đi bộ là không an toàn, ngay cả đối với phụ nữ trước đây ít vận động”.

Không hoạt động trong chu kỳ mang thai mới thực sự là mối đe doạ gây ra vấn đề tăng cân vượt kiểm soát, huyết áp cao, đau nhức, gây nguy hiểm hơn cho sinh mổ và bệnh tiểu đường thai kỳ. Nếu bà bầu không có bất kỳ biến chứng y khoa trước khi sinh nào, bác sĩ Artal khuyến cáo đi bộ 30 phút đến 60 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải.

Tập luyện nhẹ nhàng, tránh những bài tập gập bụng hay những bài tập khác tác động lên vùng bụng, lưng trong ba tháng đầu mang thai.

Tập thể dục trong lúc mang thai có thể gây chấn thương khớp?

Điều này không hẳn.

Bởi đúng là khi mang thai, cơ thể người mẹ sẽ tăng nồng độ relaxin – một hormone nới lỏng dây chằng để chuẩn bị cho cơ thể sinh em bé. Nhưng một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Georgia (Mỹ) chỉ ra rằng tập luyện ở cường độ từ thấp đến trung bình là an toàn. Tiến sĩ Patrick O’Connor nói: “Nguy cơ tăng relaxin phần lớn là lý thuyết”.

Chạy bộ không tốt cho thai kỳ?

Sai.

Video đang HOT

Thực tế bạn không nên tin vào câu nói: “Chạy sẽ làm rơi em bé”. Bởi vì em bé luôn được bao bọc an toàn trong túi ối. Bạn cứ chạy bộ, vận động, miễn không làm ảnh hưởng đến dây chằng và các khớp. Thậm chí, một vài vận động viên vẫn tiếp tục chạy trong quá trình mang thai nhưng với một cường độ phù hợp hơn.

Bạn không nên tập những bài tập bụng trong thời kỳ mang thai?

Đúng.

Bạn nên tránh những bài tập gập bụng hay những bài tập khác tác động lên vùng bụng, lưng trong ba tháng đầu mang thai. Bởi tử cung trong thời gian này sẽ phát triển nên những bài tập dạng trên có thể gây nén các tĩnh mạch chủ, làm giảm lưu lượng máu và gây ra hiện tượng chóng mặt, buồn nôn.

Theo Người lao động

Nên và không nên ăn gì trước khi chạy bộ?

Chạy bộ có lẽ là môn thể thao đơn giản nhưng dễ dàng mang lại hiệu quả cho việc giữ gìn sức khỏe và vóc dáng cho bạn. Chính vì thế đa số mọi người chọn chạy bộ là môn tập hàng ngày cho mình.

Cho dù bạn là vận động viên marathon hay chỉ đang tập chạy vì lý do sức khỏe, việc nạp đủ và đúng dinh dưỡng trước buổi chạy là hết sức quan trọng. Chạy khi trong bụng trống rỗng đã là một sai lầm lớn, nhưng ăn những thực phẩm không phù hợp trước khi chạy thì có thể gây những triệu chứng đau bụng, chóng mặt, đau đầu. Hãy cùng xem một số những lựa chọn thực phẩm tốt nhất phù hợp với mỗi buổi tập của bạn.

2 tiếng trước khi chạy

Nên ăn: Bữa ăn chứa 300 - 400 calo bao gồm tinh bột, protein và chất béo lành mạnh.

- Mỳ ống, pho mát, rau

- Bánh sandwich, bơ, thạch

- Sữa chua, các loại trái cây

- Cá, bơ, xoài

- Sinh tố trái cây hoặc rau xanh

- Bánh mỳ, trứng, các loại rau

Không nên: Ăn thịt mỡ và các loại rau gây khó tiêu hóa.

- Bông cải xanh, hành tây, đậu

- Các loại súp có kem, bánh mỳ kẹp thịt, khoai tây chiên, kem

1 tiếng trước khi chạy

Nên ăn: Bữa ăn nhẹ chứa 150 calo bao gồm các loại tinh bột và protein dễ tiêu hóa.

- Bánh mỳ nướng, bơ lạc

- Chuối, hạt điều

- Thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt

- Cà rốt, pho mát

Không nên ăn: Các loại trái cây gây đầy hơi

- Lê

- Táo

- Dưa

15-30 phút trước khi chạy

Nên ăn: Một khẩu phần ăn nhỏ và dễ tiêu hóa

- Nửa quả chuối

- Bánh mặn

- Nho khô

Không nên ăn: Thực phẩm chứa nhiều protein, tinh bột và nhiều chất xơ

- Mỳ ống

- Bánh sừng bò, pho mát kem

- Gà rán

Ngoài tất cả những thực phẩm cần bổ sung, cung cấp đủ nước cũng là một việc rất cần thiết. Hãy uống 1 cốc nước đầy từ 1 đến 2 tiếng trước khi tập, sau đó có thể nhấp vài ngụm nhỏ 15 phút trước khi bắt đầu chạy.

Theo DepPlus.vn/MASK

Hãy chạy bộ vì cơ thể Nếu không có điều kiện đến các phòng tập thể dục, bạn có thể chạy bộ để cải thiện sức khỏe tinh thần, thể chất cũng như để ngừa bệnh tật, theo healthmeup.com dẫn lời các chuyên gia sức khỏe. Chạy bộ là cách đốt calo hiệu quả, giúp bạn duy trì được cân nặng hợp lý. Việc kiểm soát huyết áp, lượng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chạy bộ rồi con bà bầu chạy bộ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

'Trấn lột' 2 tỉ đồng của người bán đào, quất01:32

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Ông Trump 'mở khóa', Israel lại được nhận bom 900 kg của Mỹ07:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vì sao không nên uống thuốc với trà?

09:14:28 02/02/2025

Do thành phần phức tạp nên trà và các loại đồ uống khác như nước trái cây, sữa... đều không thích hợp để dùng làm nước để uống thuốc.

Các bước đơn giản nhất để bắt đầu thiền định

09:11:26 02/02/2025

Bước đầu tiên để thiền thành công là tìm một không gian mà bạn có thể hoàn toàn bình tĩnh và thư giãn. Không gian đó không có sự xao nhãng, an toàn và quen thuộc với tâm trí và cơ thể bạn.

Những loại hạt nào được dùng trong ngày tết có dinh dưỡng cao?

09:01:27 02/02/2025

Mỗi loại hạt sẽ có ưu thế về dinh dưỡng riêng. Nắm được thành phần dinh dưỡng và công dụng của các hạt có thể giúp chúng ta lựa chọn hạt phù hợp nhất cho sức khỏe của bản thân và gia đình.

8 ngày nghỉ Tết, hơn 24.000 người cấp cứu liên quan đến tai nạn giao thông

08:57:57 02/02/2025

Trong 24 giờ qua, tổng số lượt khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông là 3.727 người, nâng tổng số ca khám, cấp cứu tai nạn nghi liên quan đến giao thông trong 8 ngày nghỉ Tết là 24.054 người.

Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết

13:32:33 31/01/2025

Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

13:30:41 31/01/2025

Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.

Phòng bệnh viêm kết mạc mùa xuân

11:27:27 31/01/2025

Khi bị viêm kết mạc dị ứng, tránh day dụi mắt vì có thể khiến mắt bị viêm nặng hơn, thậm chí có thể gây xước giác mạc ảnh hưởng đến thị lực.

Nhiều ca nghi mắc sởi và sốt xuất huyết trong những ngày đầu nghỉ tết

22:01:17 30/01/2025

Về tình hình dịch bệnh, Bộ Y tế nêu rõ, trong 3 ngày nghỉ tết vừa qua, toàn quốc chưa ghi nhận ổ dịch, chùm ca bệnh truyền nhiễm nguy hiểm lây lan trong cộng đồng.

10 loại thực phẩm tốt cho não và hệ thần kinh

22:00:04 30/01/2025

Não cũng giống như những cơ quan khác trong cơ thể, nó cũng cần lượng dinh dưỡng nhất định để phát triển, để khỏe mạnh và hoạt động tốt.

7 thực phẩm lên men tốt cho sức khỏe đường ruột nên ăn vào dịp Tết

20:57:46 30/01/2025

Đầy hơi, khó tiêu, ợ chua... là những vấn đề thường gặp sau những ngày Tết ăn uống thả ga . Bên cạnh thuốc, thực phẩm lên men là một giải pháp tự nhiên, hiệu quả để cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Những loại thuốc không thể thiếu dịp Tết để bảo vệ sức khỏe

20:55:47 30/01/2025

Thuốc bôi ngoài da là một phần quan trọng trong tủ thuốc gia đình, đặc biệt trong dịp Tết khi mà các hoạt động ngoài trời và giao tiếp xã hội gia tăng. Cần trang bị các loại thuốc kháng viêm, giảm đau và trị vết thương để kịp thời xử lý...