Thực đơn và chế độ tập luyện để giảm 9kg cấp tốc của Diễm My 9X

Tuân thủ chế độ ăn khoa học và luyện tập chăm chỉ, nữ diễn viên “KungFu Phở” giảm được đến 9kg trong thời gian ngắn, từ 58kg còn 49kg.

Là một trong những mỹ nhân có vóc dáng đáng ghen tỵ trong showbiz Việt, Diễm My rất chú trọng trong chế độ ăn uống và rèn luyện. Sau đây là công thức vàng của mỹ nhân 9x.

1. 30% tập luyện chăm chỉ

Không chỉ tập luyện để giảm cân, Diễm My được HLV bố trí một chế độ tập luyện hoàn thiện, vừa giúp cô đốt calo tốt, tăng sức bền và có vòng 2, vòng 3 như ý. Cụ thể, một tuần, cô tập với huấn luyện viên 3 buổi. Các ngày còn lại, tập chạy bộ và yoga. Diễm My thường chạy bộ 1 tiếng, trong đó, cứ 2 phút chạy kết hợp 1 phút đi bộ. Đồng thời, thực hiện gập bụng 100 cái, nhảy xa 60 lần.

Diễm My nói thêm, gần đây cô thay thế chạy bộ và gập bụng bằng võ tự do. Môn tập này giúp cô giải tõa hiệu quả những căng thẳng trong công việc, đặc biệt là giúp đốt năng lượng cực kỳ hiệu quả. Là một nữ diễn viên, công việc yêu cầu Diễm My phải có thể lực và vóc dáng chuẩn để vào vai nhiều vai diễn khác nhau, từ vai hành động, nữ tính,… Võ Tự Do giúp cơ thể cô thêm mạnh, săn chắc, dẻo dai và hấp dẫn hơn rất nhiều.

Võ Tự Do giúp Diễm My duy trì vóc dáng gợi cảm hiện tại

Và đ.ánh tan mỡ thừa theo đúng nghĩa đen

Kiên trì tập luyện và ăn kiêng, hiện nay số đo 3 vòng của Diễm My là 84-62-90 cm.

Diễm My vẫn tươi tắn sau một giờ luyện võ cùng HLV Arnaud Lepont.

2. Thắt chặt chế độ ăn uống

Diễm My cho biết cô có niềm đam mê to lớn dành cho ẩm thực, đã có lúc không kiềm lòng được trước các món ăn ngon, cân nặng đỉnh điểm của cô lên đến 58kg. Việc đầu tiên My làm là thay đổi suy nghĩ và thói quen ăn uống, tạm quên đi nhữg món ăn ưa thích chứa nhiều năng lượng và cùng HLV cá nhân lên kế hoạch dinh dưỡng hợp lý, ít năng lượng nhưng vẫn đủ chất.

Diễm My cho biết, chế độ ăn uống chiếm đến 70% trong kế hoạch giảm cân của cô

Chế độ dinh dưỡng của Diễm My được thay đổi hoàn toàn, hoàn toàn nói không với đồ ngọt, giảm thiếu lượng tinh bột, chất béo hấp thụ vào cơ thể. Do cô thường xuyên phải đóng phim với lịch trình công việc dày đặc, Diễm My cố gắng ăn đủ bữa, đủ chất và thay thế các nhóm thực phẩm chưa lành mạnh bằng những món ăn tốt cho sức khỏe và cân nặng hơn.

Diễm My thay thế cơm trắng bằng gạo lứt, bổ sung đạm từ ức gà, thịt bò và ăn nhiều trái cây, các loại hạt, rau xanh để bổ sung nhiều chất xơ và vitamin để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Mặt khác, My cũng uống các loại nước detox với chanh, xả, mật ong hoặc nước ép hoa quả không đường giúp thanh lọc cơ thể, có làn da trắng hồng và rạng rỡ hơn.

Diễm My sở hữu vóc dáng chuẩn nhờ ăn nhiều rau, ức gà và gạo lứt

Tham khảo thực đơn trong 1 ngày của Diễm My

Buổi sáng: 1 ly nước ép cà chua, 10 hạt hạt hạnh nhân hoặc hồ đào.

Buổi trưa: Thật nhiều rau với 150g thịt nạc gà/cá/bò, thêm 1 chén cơm gạo lứt cho những ngày quay phim hay tập luyện nặng.

Buổi tối: 100g ức gà luộc với thật nhiều rau.

Sau khi giảm cân thành công, Diễm My tiếp tục duy trì chế độ ăn uống và tập luyện. Hiện tại, mục tiêu của cô là tiếp tục giảm thêm 2kg và 3cm số đo vòng 2 để có vóc dáng chuẩn hơn.

Diễm My trông khỏe và đầy sức sống hơn sau khi giảm cân

Tuy nhiên cô vẫn muốn giảm thêm 3cm số đo vòng 2.

Theo Eva