Thực đơn tăng cân nhưng giảm mỡ nhanh của Chris Evans
Khi nhận vai anh hùng trong “Captain America”, Chris Evans chịu áp lực phải tăng 5 kg, đồng thời giảm 4% lượng mỡ trong cơ thể. Bí quyết nào giúp anh có thể đạt được mục tiêu này?
Sau khi được biết tới với vai diễn trong Fantastic Four, Chris Evans được mời vào vai chính trong Captain America: The First Avenger. Simon Waterson, huấn luyện viên riêng của Chris cho biết hãng phim yêu cầu nhân vật của Chris phải mạnh mẽ, săn chắc, cử động linh hoạt và theo tỷ lệ hài hòa. Trong phim, nhân vật của Chris biến đổi thành một người lính hoàn hảo, vì thế anh buộc phải tập luyện để có được điều đó.
Dưới sự hướng dẫn của Simon, Chris tăng trọng lượng từ 77 kg lên 82 kg, trong khi tỷ lệ mỡ giảm từ 12,5% xuống còn 8%.
Mặc dù sở hữu thân hình đẹp, Chris vẫn phải tăng 5 kg đồng thời giảm 4% lượng mỡ trong cơ thể để đáp ứng với vai diễn siêu anh hùng. Ảnh: Blogspot.
Chế độ dinh dưỡng
Theo Healthy Celeb, huấn luyện viên Simon lựa chọn cho Chris các loại thức ăn low-carb, trái cây, các loại hạt… đồng thời bổ sung thêm các axit amin để giúp tăng cơ, phục hồi cơ thể nhanh.
Axit béo omega-3, 6 và 9 cũng được Chris lựa chọn để tăng cường khả năng chống lại các gốc tự do có hại cho cơ thể. Ngoài ra, Chris không thích đồ ăn vặt.
Thực đơn của Chris:
- Bữa sáng: Một bát cháo với quả mọng, quả óc chó, món ăn nhẹ
- Ăn nhẹ buổi sáng: whey protein (sữa chứa protein)
- Ăn nhẹ trước khi luyện tập: Táo, hạnh nhân
- Sau khi luyện tập: whey protein
- Bữa trưa: Salad gà, cơm gạo lứt
- Bữa chiều: Ăn nhẹ, bổ sung vitamin
Video đang HOT
- Bữa tối: Chris ăn các loại thịt nạc như cá, gà, bò…, rau củ, không ăn tinh bột.
Chế độ luyện tập
Để tăng cơ nhanh chóng cho Chris, huấn luyện viên Simon chọn các bài tập cổ điển như squats, nâng tạ… “Tôi muốn tập trung vào các bài tập này bởi nó giúp Chris khi quay phim có thể thực hiện hiệu quả các cảnh hành động, dù mang trên người bộ trang phục nặng 6 kg, kèm thêm mũ và khiên”, Simon chia sẻ.
Theo Simon, chân và mông là các vùng cơ bắp lớn, cần phải tác động nhiều nhất nếu muốn cơ thể thon gọn. Do vậy, Chris phải tập trung vào các bài tập cơ chân bao gồm squats, lunge, đẩy chân trên máy…
Vì phải tăng cân, Chris hạn chế tập các động tác cardio, chỉ thực hiện chúng 10-15 phút trước khi bước vào các bài tập chính thức.
Lịch trình tập luyện của Chris (6 buổi/tuần):
- Thứ 2: Các bài tập vai (push-up, weighted push-up)
- Thứ 3: Các bài tập ngực (shoulder press, incline bench press, kettlebell)
- Thứ 4: Các bài tập chân (barbell squat, deadlift)
- Thứ 5: Các bài tập cánh tay (bench weighted dips, kettlebell row)
- Thứ 6: Các bài tập lưng (chin-up, squat-to-box-jump)
- Thứ 7: Bài tập cho sức khỏe tim mạch và bụng
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi.
Theo Zing News
Thực đơn tăng 9 kg của 'Người Sói' Hugh Jackman
Để sở hữu thân hình vạm vỡ với vai người sói trong X-Men, Hugh Jackman đã phải tập luyện với cường độ tối đa và chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cơ bắp.
Hugh Jackman là nam diễn viên, nhà sản xuất phim người Australia nổi tiếng của điện ảnh Hollywood. Anh từng tham gia nhiều vai diễn hành động, siêu anh hùng trong các phim đình đám như X-Men, Kate & Leopold, Van Helsing...
Trước khi tham gia X-Men, Hugh đóng vai tù nhân Jean Valjean với cơ thể gầy yếu trong bộ phim Les Miserables (Những người khốn khổ). Do vậy, để tăng 9 kg cho phù hợp với vai người sói Logan, anh phải thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập nghiêm ngặt mới có thể sở hữu vóc dáng lực lưỡng và cơ bắp săn chắc.
Hugh Jackman trước và sau khi tập luyện cho vai diễn người sói. Ảnh: Empireonline.
Chế độ dinh dưỡng
Theo Body Building, Hugh Jackman cho biết anh phải bổ sung khoảng 5.000 calo mỗi ngày để theo kịp chế độ luyện tập khắc nghiệt.
Chế độ ăn của anh bao gồm chất đạm (trứng, cá, thịt gà), rau củ (rau bina, bông cải xanh), carbs (bột yến mạch, gạo nâu, khoai lang), chất béo (bơ, bơ đậu phộng, dầu ô liu), nhưng loại trừ tất cả các thực phẩm có đường, bao gồm cả trái cây và rượu.
David Kingsbury, huấn luyện viên của Hugh tiết lộ: "Hugh bổ sung protein mỗi ngày, nhưng để đạt kết quả cao nhất, chúng tôi tăng cường carbs. Trong những ngày luyện tập, 3 bữa đầu tiên bao gồm thực phẩm giàu carbs, 2 bữa sau sẽ chứa nhiều chất béo lành mạnh. Vào những ngày không luyện tập, Hugh bỏ qua carbs mà chỉ tiêu thụ chất béo lành mạnh".
Thực đơn hàng ngày của Hugh:
- Bữa 1: một bát bột yến mạch với quế, sáu quả trứng với giăm bông và rau bina, hai lát bánh mì đen nướng với bơ đậu phộng.
- Bữa 2: một miếng bò hầm, một củ khoai lang luộc, bông cải xanh
- Bữa 3: Hai ức gà nướng với chanh và thảo dược, gạo lứt, rau bina
- Bữa 4: Cá hồi nướng, nửa quả bơ, bông cải xanh
- Bữa 5: 6 quả trứng rán với nấm và rau bina, rau chân vịt
Chế độ luyện tập
Để có được thân hình cơ bắp săn chắc với phần ngực vai nở rộng, lộ rõ phần cơ bụng săn chắc 6 múi, Hugh Jackman đã phải thực hiện chế độ tập luyện rất nghiêm khắc. Anh chia quá trình luyện tập thành 2 giai đoạn cụ thể.
Hugh Jackman tập luyện hàng ngày với huấn luyện viên David Kingsbury. Ảnh: Bodybuilding.
Giai đoạn 1: Bulking (xả cơ)
Hugh tiết lộ ở giai đoạn này, anh không bao giờ tập quá một tiếng bởi vì các bài tập đều rất nặng. Anh thực hiện các bài tập như bench press, press-up, dip tricep 2 lần/tuần với ít nhất 2 ngày nghỉ giữa mỗi lần tập để cơ có thể hồi phục tốt nhất cho các bài tập tiếp theo.
Hugh cũng cho biết với mỗi bài tập, anh luôn đảm bảo cân nặng tối đa với cơ thể. Số lần tập thông thường của Hugh:
- Set 1: 8 lần
- Nghỉ 2 tiếng
- Set 2: 6 lần
- Nghỉ 2 tiếng
- Set 3: 4 lần
- Nghỉ 2 tiếng
- Set 4: 1 lần (có thể nhờ người hỗ trợ)
Giai đoạn 2: Cutting (Giảm mỡ)
Giai đoạn này sẽ kéo dài trong 6 tuần. Trong khoảng thời gian này, Hugh vẫn sử dụng các bài tập cũ như giai đoạn 1 nhưng với loại tạ nhẹ hơn và tăng số lần tập trong mỗi set. Ngoài ra, anh cũng luyện thêm các bài tập cardio nặng để cắt giảm mỡ. Giai đoạn này anh cần tập luyện có hệ thống và đẩy tiến độ lên nhanh.
Theo Zing News
Giảm mỡ nhanh với công nghệ 3D Lipo Các bạn nữ có phần eo, bắp tay, hông thừa mỡ đều có thể áp dụng phương pháp giảm mỡ mới và hiệu quả này nhé. Thừa cân, béo phì bản chất do sự tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng khiến vóc dáng mất đi sự thon gọn, cân đối. Theo các nghiên cứu khoa học, nguyên nhân dẫn...