Thực đơn tăng cân cho người gầy

Lan Hương10:45 04/10/2014

Tăng cân là nhu cầu thiết yếu của những người gầy để thay đổi diện mạo giúp họ tự tin hơn trong cuộc sống.

Điều quan trọng hơn là khi tăng cân người gầy sẽ cải thiện được sức khỏe và phòng tránh được nhiều bệnh tật. Để đạt được số cân nặng an toàn và bền vững khi dùng thực phẩm chức năng Tảo Mặt Trời, bạn nên tuân thủ theo thực đơn tăng cân được Ths.Bs Lê Thị Hải tư vấn như sau:

Bữa sáng – Nên bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng cho bữa sáng như: khoai tây, pho mát, bánh mỳ, ngũ cốc, sữa, trái cây, nước ép trái cây, trứng, bít tết… Không nên bỏ qua bữa sáng, vì sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn cần nạp năng lượng để duy trì hoạt động và tái tạo tế bào. Nếu không được cung cấp dinh dưỡng, cơ thể buộc phải sử dụng năng lượng dự trữ, điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi và uể oải nên không thể tăng cân. Luôn nhớ trong thực đơn tăng cân hiệu quả phải bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Uống 6 viên Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus sau bữa sáng khoảng 10 phút để tăng cường dinh dưỡng, vì 6 viên tảo có hàm lượng dinh dưỡng gấp mấy lần bữa ăn của bạn.

Thực đơn dinh dưỡng buổi sáng.

Bữa trưa – Bữa trưa nên ăn đa dạng các loại thực phẩm như: thịt, cá và bổ sung nhiều loại rau xanh. Ưu tiên các loại món ăn từ các loại cá như: cá hồi áp chảo, canh cá nấu nấm, cá chép om dưa… tốt cho sức khỏe. Bữa trưa cho những người tăng cân vẫn phải đảm bảo 4 nhóm chất như bữa sáng. Các món ăn giàu dinh dưỡng nên bổ sung trong bữa trưa như: salad trái cây, thịt bò hầm khoai tây, giò heo hầm rau củ, thịt thỏ xào sả ớt, gà hầm… Và đừng quên uống một ly sữa tươi hoặc một cốc nước ép hoa quả sẽ giúp bạn bổ sung nhiều năng lượng và dinh dưỡng thiết yếu.

Tiếp tục uống 6 viên Tảo Mặt Trời sau bữa trưa khoảng 10 đến 20 phút.

Video đang HOT

Thực đơn dinh dưỡng buổi trưa.

Bữa tối – Một bữa tối lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng không thể thiếu cơm, canh, thịt, cá. Những người muốn tăng cân nên lạm dụng bữa ăn tối để tích lũy năng lượng dự trữ giúp bạn sớm đạt được cân nặng như ý. Vì tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi và tiêu tốn ít calo nhất, bạn hãy cố gắng ăn nhiều vào bữa tối, nhưng hãy ăn trước 7h tối để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tránh tình trạng đầy bụng khi lên giường.

Sau bữa tối khoảng 10 đến 15 phút bạn tiếp tục uống 6 viên Tảo Mặt Trời và trước khi đi ngủ khoảng một tiếng bạn có thể ăn nhẹ bằng một ly sữa ấm để bổ sunh dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả.

Bữa phụ – Đối với những người gầy, muốn tăng cân hiệu quả thì không thể bỏ qua các bữa phụ. Dinh dưỡng từ bữa ăn phụ giúp cơ thể bạn được nạp nhiên liệu liên tục, tránh tình trạng quá đói. Các bữa phụ ăn cách bữa tối khoảng 2 tiếng, các thực phẩm giàu dinh dưỡng thích hợp cho bữa phụ gồm: phô mai, sữa chua, sữa tươi, trái cây, ngũ cốc, trái cây sấy khô, sinh tố, nước ép quả nguyên chất, đồ ăn nhanh…

Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus – dinh dưỡng phù hợp cho người gầy ốm.

Ngoài ra, kiên trì uống Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus sau khoảng 2 tháng, ngoài việc có thể tăng cân, bạn còn cải thiện sức khỏe và làn da. Sản phẩm có chứa đầy đủ các dinh dưỡng thiết yếu thành phần tự nhiên. Trong tảo có chứa hơn 100 chất dinh dưỡng gồm đạm chiếm gần 70%, hàm lượng các chất chống ôxy hóa cao, các vitamin và khoáng chất.

Theo ngôi sao

4 cách tăng cân nhanh cho người gầy

Để có một cân nặng chuẩn và vóc dáng cân đối không đơn giản, nhất là đối với những người có thân hình nhỏ bé hay quá gầy.

Nếu đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp tăng cân để cải thiện tình trạng siêu gầy, ốm yếu của mình mà chưa thành công, bạn có thể tham khảo 4 cách tăng cân dưới đây từ thạc sĩ, bác sĩ Lê Thị Hải - Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

Cách 1: bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Đây là yếu tố quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, không riêng gì những người gầy. Với người cần tăng cân, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng lại phải cao hơn nhiều lần so với người bình thường. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp những nhóm chất dinh dưỡng sau đây:

Protein (đạm): là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy, nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, thì bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.

Chất béo: đây chính là nguồn năng lượng của cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch... và đặc biệt có lợi cho quá trình tăng cân nếu biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày. Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng, chất béo còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.

Vitamin và khoáng chất: là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ nhưng hỗ trợ hiệu quả việc hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.

Chất xơ và các chất chống oxy hóa: đây là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, có vai trò giúp tăng cường tiêu hóa, đồng thời thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Cách 2: tập thể dục đúng cách

Nếu biết cách tập luyện phù hợp thì tập thể dục hàng ngày sẽ là phương pháp tăng cân tích cực. Mỗi ngày, chỉ cần 15 đến 30 phút để tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy như: đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông...

Cách 3: sinh hoạt hợp lý

Ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều cần thiết đối với những người gầy. Việc ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng một ngày) để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng... là cách đơn giản mà hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.

Cách 4: sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cân

Tìm đến sự hỗ trợ từ thuốc hay thực phẩm chức năng tăng cân cũng là một phương pháp hay được nhiều người gầy áp dụng. Với phương pháp này, việc tăng cân của bạn sẽ nhanh và đạt hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, người gầy cũng không nên vội vàng sử dụng những loại thuốc tăng cân "siêu tốc" làm cơ thể tích nước và gây hại cho sức khỏe. Bạn nên lựa chọn những loại thuốc hoặc thực phẩm tăng cân có nguồn gốc tự nhiên, giúp tăng cân an toàn, tái tạo hệ cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tảo Spirulina là một trong những thực phẩm từ tự nhiên, không chất bảo quản. Đây là một loại thực vật tự nhiên được Tổ chức Y tế Thế giới đánh giá cao. Sản phẩm Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus (chính là tảo Spirulina) có chứa hơn 100 các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng toàn diện và tăng cường sức đề kháng. Hàng ngày, sau mỗi bữa ăn chính, người gầy có thể uống Spirulina Gold Plus như một cách nạp thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời, trong Tảo Mặt Trời còn chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như: Phycocyanin, Chlorophyll... giúp thanh lọc và thải độc.

Theo ngôi sao

Tăng cân nhanh nhờ thói quen tốt Dưới đây là một số tác động thường ngày bạn không để ý nhưng lại có tác dụng giúp bạn cải thiện cân nặng một cách tự nhiên, hiệu quả. Sở hữu một thân hình quyến rũ với số đo 3 vòng chuẩn là ước mơ của tất cả phái đẹp. Giải pháp tăng cân nhanh cho các cô nàng siêu gầy là...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tảo mặt trời spirulina gold plus

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trấn Thành quỳ gối xin lỗi khán giả01:09

Tranh cãi clip 2 nhân viên môi trường vào tận nhà "xin" tiền lì xì đầu năm: Thái độ gia chủ gây xôn xao01:01

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

Lọ Lem nhún nhảy khoe sắc vóc đầu năm, "slay" cỡ nào mà 4 triệu người dính cứng ngắc?00:14

Lê Giang bật khóc trước hàng trăm khán giả giữa lùm xùm phim Trấn Thành nhận bão chê bai02:05

Clip em bé thất thần khi nộp tiền lì xì cho mẹ khiến dân mạng cười lăn00:14

Xả vai diễn trong phim Trấn Thành, Tiểu Vy bất ngờ về nhà ra mắt phụ huynh 1 Anh Trai dịp Tết06:29

Điểm cộng lớn trong phim Bộ Tứ Báo Thủ của Trấn Thành, nhưng có đủ để lôi kéo khán giả sau loạt tranh cãi?04:10

Team qua đường "tóm dính" cặp chị - em Vbiz ở sân bay, đưa nhau về ra mắt gia đình hậu hẹn hò bí mật?00:16

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.