Thực đơn “sám hối” ngày Tết
Những bữa tiệc triền miên kéo dài từ trước đến sau Tết có thể khiến cơ thể bạn bị ngộ độc. Cảm giác khó chịu nặng nề báo hiệu bạn sắp bước vào kỳ tăng cân.
Bạn đang cần một chế độ ăn thanh tẩy để giải thoát khỏi tình trạng này.
Đây không phải là chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, mà chỉ là 2 ngày nào đó trong tuần thực hiện thực đơn xanh. Nếu như 5 ngày trong tuần cơ thể chúng ta bị quá tải với thức ăn giàu calo thì 2 ngày “sám hối” với rau quả đúng mùa sẽ là dịp cho lá gan nghỉ ngơi, thải độc.
Dinh dưỡng xanh chỉ sử dụng rau quả tươi đúng mùa, giờ là thời điểm mùa xuân, như được tạo hoá sắp xếp, hoa trái màu này có thể tăng sức đề kháng cho cơ thể. Rau quả có hương vị tối ưu khi mới được thu hoạch.
Hai ngày “sám hối”
Ngày đầu tiên của chế độ ăn uống hoàn toàn thuộc về trái cây. Trong cả ba bữa sáng, trưa, tối là các loại salad trộn từ trái cây chua ngọt mát như thanh long, sung, dưa hấu, xoài, trái bơ, kiwi … Tuy nhiên phải loại trừ sữa, kem, cà phê ra khỏi thực đơn. Đồ uống thanh tịnh nhất là nước khoáng, trà thảo dược. Khi cảm thấy quá đói, ăn một quả chuối.
Ngày thứ hai: Tiệc rau với dưa chuột, cà chua, xà lách, củ cải, cần tây hoặc cà rốt. Trộn Salad rau củ với chút muối tiêu, nước cốt chanh tươi, dầu oliu. Bữa tối: luộc súp lơ, cà rốt, bắp cải, ngồng cải … chấm muối tiêu ăn vã. Nước luộc rau để uống dần trong ngày.
Thực đơn xanh cho mùa xuân
Mơ. Mặt dù mơ sấy khô dễ ăn hơn nhưng trong mơ tươi có chứa nhiều vitamin hữu ích hơn. Cách sử dụng tốt nhất: thái nhỏ mơ thành từng miếng trộn vào salad tạo vị chua ngọt.
Video đang HOT
Măng tây. Xào hoặc xoa dầu rồi nướng. Chấm muối tiêu.
Lá atiso. Pha trà với lá atiso có công dụng mát gan, giải độc, chống oxy háo, thanh nhiệt cơ thể quá tải calo.
Súp lơ xanh. Luôn luôn là một lựa chọn tốt bởi vì loại rau này cung cấp chất chống oxy háo và chất xơ. Bạn có thể hấp hoặc xào, hoặc chần qua nước sôi rồi trộn salad.
Hẹ. Là một trong các loại rau gia vị ngon đồng thời là vị thuốc cho đường hô hấp. Ăn hẹ vào mùa xuân sẽ có hiệu quả cao nhất.
Thì là. Mang hương vị độc đáo cho một số món sa lát, món hải sản, ngoài ra có nhiều công dụng như chống rối loạn tiêu hoá, dịu dạ dày, tạo giấc ngủ sâu.
Rau xanh. Bắp cải, bina (bó xôi), xà lách xoăn, cần tây, củ cải đường … là những loại rau giàu vitamin C, khoáng chất, tăng đề kháng cơ thể mùa xuân.
Xoài. Vị ngọt của trái xoài tươi sẽ mang lại năng lượng cho bạn trong những ngày thực đơn không thịt cá.
Cam. Một cốc nước cam ép mỗi ngày giúp phòng chống cảm cúm mùa xuân.
Rau bina. Xào, nấu canh, trộn sa lát sẽ là thực đơn xanh dễ ăn nhất trong hai ngày “sám hối” của bạn.
Dâu tây. Có nhiều vitamin C hơn cam bưởi, đó là phát hiện mới đây nhất. Ngoài ra, vị thơm ngon của dâu tây có tác dụng chống khô da tóc, tăng khả năng miễn dịch.
Chế độ ăn uống Xanh không thiên về mục đích giảm cân mà làm sạch cơ thể, nhờ đó bạn vượt qua được tình trạng nặng nề, ì trệ, dẫn đến hiệu quả giảm cân.
Theo 24h
Giảm cân không hề khó với những tuyệt chiêu
Giảm cân là vấn đề của hầu hết chị em, nhiều người đã tìm đến nhiều biện pháp cực khổ mà vẫn không có kết quả như ý. Nguyên nhân do đâu? đơn giản là do thói quen, chúng ta cực khổ tập luyện, thậm chí có người còn nhịn ăn nhưng vẫn hay ăn vặt vào ban đêm, uống nhiều nước ngọt,...
Muốn dáng đẹp thì phải giảm cân mà muốn giảm cân hiệu quả thì hãy cùng tham khảo một số tuyệt chiêu sau nhé!
Tránh ăn vặt vào đêm khuya
Bạn nghĩ thức ăn vặt, ăn chơi nên không ảnh hướng gì đến quá trình giảm cân của mình. Thực ra không phải như vậy, trong thức ăn vặt có chứa một lượng lớn calo.
Trước khi đi ngủ, khi lượng calo bạn nạp trong bữa tối đã dần vơi đi, cảm giác đói và thèm ăn là tất nhiên. Nhiều bạn cho rằng, ăn bim bim, bánh quy... sẽ không làm tăng cân giống các đồ ăn "nặng" khác như cơm, bún, cháo... Điều này hoàn toàn sai lầm! Nếu bạn đang mong muốn giảm cân, thói quen ăn vặt trước khi đi ngủ không tốt chút nào. Hãy uống một cốc nước, hoặc sữa và không nghĩ đến những gói bim bim hay khoai tây chiên hấp dẫn; thay vào đó tưởng tượng xem mình sẽ ăn gì vào sáng mai. Đây là cách giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn lúc đêm khuya.
Tránh các loại nước ngọt
Những loại đồ uống này có chứa rất nhiều đường, không tốt cho sức khỏe nếu bạn đang muốn giảm cân. Hơn thế, chúng chẳng chứa vitamin hay khoáng chất nào tốt cho cơ thể. Vì vậy, hãy uống nước lọc hoặc một cốc sữa nóng không đường. Nó không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn thanh lọc cơ thể, bổ sung lượng nước cần thiết cho các hoạt động diễn ra vào ban đêm.
Thay đổi phương tiện đi lại
Bên cạnh tập luyện thể dục thường xuyên và đều đặn thì bạn cũng nên đi bộ hoặc đi xe đạp bất cứ khi nào có thể, thay thế cho đi xe buýt, xe máy hoặc ô tô. Đây là một cách tập thể dục hoàn hảo, vừa tốt cho sức khỏe giúp giảm cân, vừa góp phần bảo vệ môi trường.
Đừng bỏ bữa
Bỏ bữa không những không giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hướng tới sức khỏe, đặc biệt là bao tử. Nhiều người cho rằng bỏ bữa là một trong những biện pháp tốt để giảm cân nhưng trên thực tế, việc không nạp đủ calo cần thiết cho cơ thể khiến bạn tìm đến những đồ ăn nhanh, món ăn vặt - một trong những tác nhân gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe. Việc chia nhỏ và đều các bữa ăn là cần thiết. Hãy chuẩn bị một bữa sáng thật tốt, nó sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc mà không sợ gây béo.
Kết bạn với thực phẩm không chứa calo
Thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm không chứa calo. Khi bạn ăn những thức ăn có hàm lượng calo thấp, có nghĩa việc đốt cháy chúng cần nhiều calo hơn, kết quả bạn sẽ giảm được cân. Vì vậy, còn chần chừ gì mà không ghi nhớ những thực phẩm ít calo như: táo, hành tây, củ cải, cam, quýt, chanh, đào, rau diếp, măng tây, súp lơ, cà rốt...
Lập một chế độ ăn phù hợp
Một trong những cách tốt nhất, khỏe mạnh nhất để giảm cân là lập một chế độ ăn phù hợp. Bạn không nhất thiết phải có chế độ ăn kiêng khắt khe, nhưng nhất định phải là một chế độ ăn mang tính "cách mạng" so với trước đây, thay đổi những thói quen xấu. Khẩu hiệu "ăn kiêng" nghe khó khăn và kém hấp dẫn hơn khẩu hiệu "ăn đúng cách và chăm sóc bản thân cẩn thận". Hãy cẩn thận với việc ăn kiêng thái quá, rất có thể bạn đang tự hủy hoại sức khỏe và vẻ ngoài tươi tắn của mình.
Suy nghĩ tích cực về tình trạng cân nặng của mình
Bạn phải đối mặt với từ "béo" hàng ngày. Nó khiến bạn căng thẳng và mất tự tin. Khi căng thẳng, người ta có xu hướng tìm đến với thức ăn nhanh, đồ ngọt... và càng làm bạn tăng cân hơn. Hãy nghĩ mình chỉ hơi thừa cân và cần có biện pháp khắc phục trước khi quá muộn. Suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn nhanh giảm cân nhiều hơn bạn tưởng.
Thường xuyên ăn chay
Ăn chay là một trong những biện pháp đơn giản giúp bạn giảm cân. Bạn vẫn có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của mình, mà không lo lượng calo nạp vào người quá nhiều. Ngoài ra, bạn cũng nên tích cực ăn hoa quả, rau xanh và uống nước, chia nhỏ bữa ăn.
Theo PNO
10 loại thực phẩm ăn xả ga mà không béo 10 thực phẩm cho cả bữa chính, bữa phụ dưới đây sẽ giúp cân nặng không tăng phi mã. 1. Hạt bí Phân tích thành phần: Do bí đỏ chứa hàm lượng calo thấp và có chất xơ phong phú nên dành được sự yêu thích của hầu hết những người giảm béo. Hạt bí đỏ là bộ phận dinh dưỡng nhất trong...