Thực đơn giảm mỡ bụng chỉ sau 3 ngày
Nếu bạn đang băn khoăn vì vòng 2 “quá khổ” của mình thì đừng ngại ngần áp dụng ngay thực đơn giảm mỡ bụng trong 3 ngày của chúng tôi. Cơ thể của bạn rồi sẽ trở nên cân đối hơn nếu bạn chịu khó ăn uống hợp lý cũng như tập thể dục đều đặn.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ 1
Ăn nhiều rau để giảm mỡ bụng.
Bữa sáng:
- 2 quả trứng gà luộc.
- 1 củ cà rốt luộc
- 1 quả táo.
Trước bữa ăn khoảng 15 phút bạn nên uống một ly nước chanh ấm pha với mật ong.
Bữa trưa:
- Nửa chén cơm kèm theo 2 lát đậu hũ non chấm nước tương
- 1 chén canh bí đao nấu với thịt nạc.
- 2 quả chuối
- 1 ly nước ép bí đao không đường.
Tránh các thức ăn nhiều đường và giàu chất béo.
Bữa tối:
- Nửa chén cơm (hoặc ít hơn) ăn kèm với canh và các loại rau, củ.
- Vài quả dâu tây hoặc vài lát bưởi.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ 2
Video đang HOT
Cân nặng được cải thiện nhớ chế độ rau củ.
Bữa sáng:
- Sau khi thức dậy uống ngay một ly cà phê ít sữa và đường
- Sau 15-20 phút thì ăn 1 ổ bánh mì trứng ốp la (Nên sử dụng dầu oliu để chiên trứng).
- 1 quả chuối.
Bữa trưa:
- Nửa chén cơm với các loại rau củ quả luộc chấm nước tương.
- 1 chén canh bông cải xanh nấu thịt bò.
- Vài lát bưởi.
- 1 ly nước ép rau má.
Bữa tối:
- 1 chén canh chua.
- 1 quả táo và uống thêm 1 ly nước chanh ấm.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ 3
Bữa sáng:
- Sau khi thức dậy thì uống ngay một ly trà xanh.
- 2 quả chuối hoặc 1 quả táo.
Bữa trưa:
- Nửa chén cơm kèm theo 1 ít cá hấp, rau sống và nước mắm.
Thực đơn giúp bạn giảm mỡ bụng đáng kể.
- Vài lát bưởi và uống thêm 1 ly nước ép trái cây.
Bữa tối:
- 1 đĩa salad hoa quả kèm theo 1 trái táo hay chuối.
- 1 ly nước ép rau quả tùy loại nữa là được.
Tăng cường tập luyện để cơ thể săn chắc.
Thực đơn giảm mỡ bụng này sẽ tăng thêm tác dụng nếu bạn kèm theo một số phương pháp tập luyện phù hợp và nghỉ ngơi đúng cách. Ngoài ra bạn nên uống thật nhiều nước, không ăn sau 7h tối và đừng thức quá khuya nhé.
Theo Sendo
Cách Chăm Sóc Da Lão Hóa
Là phụ nữ ai chắc hẳn ai cũng lo lắng đến sự lão hóa nhưng theo thời gian chúng ta đều phải đối mặt với nó. Nói thế không đồng nghĩa với việc chúng ta chịu đầu hang trước nó. 6 bí quyết sau đây sẽ giúp bạn chống lão hóa hiệu quả đấy!
1. Chế độ ăn rất quan trọng
Chế độ ăn kiêng hợp lý với những thực phẩm truyền thống bao gồm thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, bơ tự nhiên, dầu dừa, rau và hoa quả tươi theo mùa. Nên nhớ rằng da của bạn sẽ phản ánh toàn bộ sức khoẻ của bạn. Một làn da khoẻ mạnh sáng mịn chứng tỏ một cơ thể khoẻ mạnh.
Hạn chế lượng calo trong chế độ ăn uống sẽ làm chậm quá trình lão hoá tuổi tác. Đã có nhiều nghiên cứu về việc hạn chế calo trong đó bao gồm cả nghiên cứu tuổi thọ tối đa của nhiều động vật đã được kéo dài thêm khi tiêu thụ ít calo trong bữa ăn.
Tuy hạn chế calo nhưng vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng (bao gồm vitamin và khoáng chất) để cung cấp năng lượng duy trì hoạt động của cơ thể.
Nếu bạn sợ tăng cân thì có thể cắt các món hản sản trong thực đơn của mình.
2. Tập thể dục đều đặn
Chỉ cần dành nửa giờ mỗi ngày để đi bộ nhanh sẽ cho bạn một cơ thể tràn đầy sức sống và một làn da sáng đẹp. Nếu tập thể dục quá nhiều có thể khiến cơ thể suy nhược, đẩy nhanh sự xuống dốc của tuổi tác.
Việc tập thể dục và ăn kiêng tốt sẽ chống lại sự lão hoá của tuổi tác, giúp bạn cảm thấy tinh thần tươi trẻ hơn - đó chính là công thức đơn giản mà bạn có thể thực hiện.
3. Tắm nắng vừa phải
Chỉ nên tắm nắng khoảng 20 phút một ngày. Bạn nên biết rằng phơi nắng sẽ làm tăng sức đề kháng cho cơ thể và một làn da khỏe. Tuy nhiên việc bảo vệ da từ ánh nắng mặt trời cũng cần phải lưu ý bởi những tia tử ngoại UVA sẽ đẩy nhanh quá trình lão hoá da của bạn.
Tại sao chúng ta nên dành thời gian để phơi nắng? Đó là vì ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể tổng hợp được nhiều vitamin D cần thiết giúp ngăn chăn nhiều căn bệnh ung thư đặc biệt là ở vùng miệng, họng, dạ dày và ruột kết.
Chỉ cần 10 - 20 phút mỗi ngày dưới nắng sớm hay chiều muộn là cơ thể đã có thêm 1.500IU vitamin D.
4. Mũ rộng vành và kính chống nắng tốt
Bảo vệ mắt tránh khỏi ánh nắng trực tiếp sẽ làm giảm sự hình thành nếp nhăn, tránh được sự thoái hoá cơ và bệnh đục nhân mắt.
Khi đeo kính chống nắng bạn sẽ tránh được sự nheo mắt, hạn chế mắt phải điều tiết, tránh lác mắt và những nếp nhăn không đáng có.
5. Ngủ ngon
Ngủ ít ban đêm hay lo lắng quá nhiều có thể làm người phụ nữ già hơn tuổi thực rất nhiều.
Vì vậy, hãy quên hết mọi thứ khi lên giường đi ngủ để có một giấc ngủ sâu, ngủ đủ giấc, giảm lo lắng, xung đột hay muộn phiền... Hạnh phúc và không bị stress cũng là một phương thức chống lão hoá hiệu quả nhất.
Các nhà nghiên cứu ở trường đại học Chicago đã khám phá ra rằng không ngủ đủ giấc sẽ khiến cho cơ thể chúng ta cảm thấy rất mệt mỏi cả ngày hôm sau. Thiếu ngủ kinh niên có thể làm tắc nghẽn sự trao đổi chất cơ bản và sản sinh hormone khiến bạn nhanh già hơn và dễ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
6. Chỉ sử dụng sản phẩm chăm sóc da tự nhiên
Tốt nhất nên sử dụng tinh dầu dừa ép lạnh và tinh chất hạt bơ tự nhiên có chứa thành phần cần thiết để dưỡng ẩm cho da đồng thời cung cấp vitamin A, B, C, D và E giữ cho da nhẵn mịn và ít nếp nhăn hơn.
Theo BQLD
Thực đơn giảm mỡ bụng ngay sau bữa trưa cực hiệu quả Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì sau bữa cơm trưa hãy uống sinh tố sữa chua, chuối và táo. Sữa chua chứa nhiều canxi, giúp bạn cân bằng cơ thể, hổ trợ quá trình chuyển hóa chất , tiêu hao mỡ thừa. VÌ vậy nên bổ sung sữa chua sau bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ...