Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho bạn gái
Một quá trình giảm cân đúng cách cộng với việc tuân thủ bữa ăn đúng giờ sẽ giúp bạn gái có một thân hình lý tưởng. Thực hiện đúng thực đơn dưới đây, bạn sẽ thấy cân nặng của mình thay đổi bất ngờ chỉ sau 1 tuần.
Thứ hai
Ngày đầu tiên, bạn nên hấp thu những loại hoa quả có nhiều nước như dưa hấu, dưa thơm, nho, đu đủ, v..v.. (tránh xa chuối). Bạn cũng cần nhớ uống 6 đến 8 ly nước mỗi ngày, điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân.
Thứ ba
Thực đơn “rau củ” cần thực hiện nghiêm ngặt trong ngày này. Bạn có thể ăn rau sống, salad hoặc luộc chín. Chú ý không cho thêm dầu vào rau khi nấu.
Những gợi ý dành cho bạn là bông cải xanh, cà – rốt, dưa chuột bao tử, bắp cải, .v.v.. Bạn nên tránh dùng khoai tây trong suốt quy trình.
Thứ tư
Hôm nay, bạn có thể ăn cả rau và hoa quả. Tuy nhiên, vẫn phải chắc chắn không động đến khoai tây. Trong ngày này, bạn nên dùng hoa quả vào bữa sáng và tối, ăn rau cho bữa trưa. Ban đêm bạn có thể ăn cả hoa quả và rau.
Thứ năm
Video đang HOT
Đã đến lúc bạn cung cấp cho cơ thể sữa và chuối rồi đó. 6 đến 8 quả chuối và 3 ly sữa là tất cả những thành phần cần nạp cho cơ thể trong ngày thứ 4 của kế hoạch.
Bạn cũng nên phân bổ thực đơn rõ ràng. Bữa sáng của bạn sẽ là 1 quả chuối và 1 ly sữa và thêm 2 quả chuối vào khoảng giữa bữa sáng và bữa trưa. 2 quả chuối và 1 ly sữa dành cho bữa trưa. Bữa tối với 2 đến 3 quả chuối. Trước khi đi ngủ bạn cần thêm 2 quả chuối và 1 ly sữa nữa.
Thứ sáu
Thực đơn hôm nay sẽ dồi dào cà chua và gạo. Bạn hãy dùng 7 đến 10 quả cà chua sẽ giúp sản xuất uric acid cho cơ thể. Hãy dành cho bữa trưa của mình một chén cơm và tăng số ly nước uống hằng ngày lên 8 đến 12 ly.
Thứ bảy
Thực đơn cho bữa trưa là một chén cơm. Trong ngày ăn nhiều rau và uống 8 đến 12 ly nước.
Chủ nhật
Đây là ngày cuối cùng của kế hoạch giảm cân. Bạn được ăn rau và nước ép hoa quả cùng một chén cơm cho bữa trưa. Bạn sẽ nhận thấy hệ tiêu hóa và độ nóng bề mặt cơ thể được cải thiện. Cân nặng của bạn giảm được 4 đến 6 cân, thậm chí còn hơn nữa, hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn tuân thủ nghiêm túc thực đơn trong 1 tuần.
Lưu ý: Ăn đúng giờ
Các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ rằng nếu biết tuân thủ bữa ăn đúng giờ sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả và đảm bảo được sức khoẻ cho bạn. Điều này còn quan trọng hơn việc bạn cắt giảm thực phẩm giàu chất béo. Cùng với chế độ ăn kiêng trong vòng 1 tuần và tuân thủ bữa ăn theo thời gian biểu dưới đây sẽ cho bạn một thay đổi đáng kể về cân nặng.
- 7 giờ sáng: Ăn sáng
- Bữa ăn lúc nửa buổi
- 12 rưỡi: Ăn trưa
- Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều
- 7 giờ tối: Ăn tối
Theo VNE
Thực đơn chắc bụng vừa thịt vừa cá cho bữa cơm ngon
Thực đơn có nhiều món, tha hồ cho cả nhà gắp ra gắp vào nhé!
MÓN CÁ:
Cá chiên xì dầu vừa có cách làm nhanh gọn, lại rất ngon và đậm đà. Bạn sẽ cần khoảng 3-400g cá để đãi cả nhà nhé!
MÓN ĐẬU:
Đậu hũ xào thịt cay nồng ngon ngon mà trộn với cơm nóng thì tuyệt cú mèo luôn! Bí quyết để làm đậu được ngon là bạn cho thêm một ít nước dùng, hoặc tận dụng ít nước hầm canh để làm sốt, không đảo đậu nhiều để đậu nhanh chín và tránh bị vỡ nhé!
Cách làm món đậu phụ xào cay:
- Cắt đậu phụ thành từng khối vuông nhỏ, đun trong nước nóng với vài lát gừng và một chút muối để đậu được chín.
- Bắc chảo lên bếp, cho dầu vào. Đến khi dầu sôi, cho hành, gừng và tỏi vào phi thơm lên.
- Thêm thịt băm vào xào, đổ thêm một ít nước dùng hoặc nước bột ngô vào.
- Cho đậu phụ vào xào cùng với thịt.
- Thêm nước tương và nêm nếm phần sốt sao cho vừa miệng và có màu đẹp mắt. Bày ra đĩa, rắc thêm hành lá xắt nhỏ lên trên.
RAU CANH:
Sau món cá và đậu sốt mặn mà, bạn sẽ cần một đĩa rau luộc, vừa để cân bằng lại thực đơn, vừa cung cấp thêm chất xơ cho bữa cơm. Bạn để dành lại cả nước rau để làm canh nữa nhé! Trong những ngày trời nóng, ăn rau dền sẽ rất tốt vì rau dền có tính mát đấy!
Theo MNMN
Thực đơn cả ngày hấp dẫn "dụ" bé 2 tuổ.i Bé 2 tuổ.i có thể ăn được nhiều thực phẩm cứng, thô như người lớn. Tuy nhiên bé cũng cần bổ sung khoảng 400 - 500ml sữa/ngày kèm theo các nhóm dinh dưỡng khác: cơm/mì hay thịt/cá, trái cây, rau củ được chế biến cho phù hợp lứa tuổ.i. Hãy tham khảo thực đơn hấp dẫn, đa dạng cho bé 2 tuổ.i trong...