Thực đơn giảm cân nhanh trong 10 ngày

Học hỏi thực đơn giảm cân nhanh dưới đây để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe nhé.

Giảm cân không khó nhưng đòi hỏi sự kiên trì và kế hoạch giảm cân khoa học để không bị thiếu hụt dinh dưỡng trong quá trình ép cân. Với thực đơn giảm cân nhanh và khoa học dưới đây sẽ giúp bạn giảm đáng kể cân nặng của mình mà vẫn đảm bảo sức khỏe, không bị mất sức.

1. Thực đơn giảm cân nhanh ngày thứ nhất

Sáng: 1 tách cafe và 1 muỗng đường. Buổi trưa gồm: 2 quả trứng và 1 bó rau muống luộc chín ăn kèm cùng 1 quả cà chua (cà chua có thể ăn sống hoặc ép sinh tố tùy thích). Tối: Thịt bì thăn (200g), 1 dĩa salad (bắp cải xà lách dầu giấm).

Nên uống nhiều nước (khoảng từ 1, 5 – 2 lít) để thanh lọc cơ thể và đem lại cho bạn cảm giác no bụng.

2. Thực đơn giảm cân nhanh ngày thứ hai

Sáng: 1 tách cafe và 1 muỗng đường. Trưa: nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yaourt. Tối: 1 miếng thịt bò 200g không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn chanh, 1 trái lê.

Với thực đơn giảm cân nhanh này bạn sẽ “tống tiễn” đáng kể lượng mỡ thừa trong cơ thể

3. Thực đơn giảm cân nhanh ngày ba

Sáng: 1 tách cafe 1 muỗng đường, 1 lát bánh mì nướng. Trưa: 2 trứng luộc, 1 miếng thịt jambon hun khói, 1 dĩa salad dầu giấm. Tối: chưng cách thủy cần tây, ăn kèm 1 trái cà chua, 1 trái lê.

Bên cạnh thực đơn ăn kiêng, để việc giảm cân diễn ra nhanh hơn, bạn có thể kết hợp với những bài tập thể dục mỗi ngày (khoảng 20 – 30 phút/lần)

4. Thực đơn giảm cân nhanh ngày thứ 4

Sáng: 1 tách cafe 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng. Trưa: 2 tách nước cam không đường (có thể thay thế bằng nước táo không đường) 1 hũ yaourt. Tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt sống.

Nên kết hợp thực đơn giảm cân nhanh và luyện tập thể thao để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn

Những ngày đang thực hiện thực đơn giảm cân nhanh, bạn nên dành ra khoảng 3 – 5 phút mỗi ngày để luyện tập các bài tập giãn cơ, vận động cơ bắp…

5. Thực đơn giảm cân nhanh ngày thứ 5

Sáng: 1 củ cà rốt sống chanh nhai kỹ. Trưa: cá chẽm (200gr) chanh và 1 muỗng bơ. Tối: Thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây.

Bạn cũng có thể kết hợp một vào thực phẩm dinh dưỡng khác để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình

Sau ngày thứ 5, bạn có thể xem lại xem thực đơn giảm cân nhanh này đã phù hợp với mình chưa. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc không đủ bạn có thể dùng thêm sữa không béo hoặc thêm 1 vài thực phẩm khác bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình.

6. Thực đơn giảm cân nhanh ngày thứ 6

Sáng: 1 tách cafe và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng. Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống lớn nhai kỹ. Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.

7. Thực đơn giảm cân nhanh ngày thứ 7

Sáng: 1 tách trà nóng không đường. Trưa: Chỉ uống nước lọc. Tối: Thịt cừu nướng (200gr) 1 trái táo. Sau khi ăn tối, bạn nên tập những bài tập giãn cơ, đứng lên – ngồi xuống, hóp bụng để quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

8. Thực đơn giảm cân nhanh ngày thứ 8

Lặp lại thực đơn ngày đầu tiên.

9. Thực đơn giảm cân nhanh ngày thứ 9

Sáng: 1 ly café nhỏ 1 muỗng đường. Trưa: Thịt Janbom hun khói (1 miếng) 1 hũ yaourt. Tối: Thịt bò không mỡ (200 gr) 1 dĩa salad trộn cùng chanh. Ngày thứ 9 bạn có thể thay đổi thực đơn của mình để bữa ăn bớt nhàm chán. Nhưng phải nhớ, nên tránh xa những thức ăn chứa chất béo và đường.

Salad là món không thể thiếu với những người ăn kiêng

10. Thực đơn giảm cân nhanh ngày thứ 10

Thực hiện giống thực đơn giảm cân nhanh của ngày thứ 3. Ở ngày cuối cùng này, bạn có thể để cơ thể nghỉ ngơi bằng cách massage thư giãn hoặc ngâm mình trong bồn tắm để tâm trí nghỉ ngơi.

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân nhanh, khoa học mà bạn có thể áp dụng trong công cuộc lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Chúc bạn thành công.

Theo Sendo