Thực đơn giảm 30 kg của Changmin 2AM
Ăn kiêng và luyện tập ròng rã trong 5 năm giúp anh chàng béo nặng hơn 100 kg ‘lột xác’ thành nam ca sĩ có body 6 múi đầy quyến rũ.
Trước khi debut cùng nhóm nhạc 2AM, Changmin béo tròn và nặng hơn 100 kg. Do yêu cầu từ phía công ty quản lý nên nam ca sĩ buộc phải ép cân nhằm giúp thân hình gọn gàng, săn chắc hơn. Để làm được điều này, anh chàng đã áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe trong thời gian dài.
Changmin béo ú khi chưa debut.
Xuất hiện trong một chương trình truyền hình của Hàn Quốc, Changmin chia sẻ phương pháp kiêng khem của mình trong quá trình giảm béo. Thực đơn như sau:
- Bữa sáng: Nạp một cốc nước lọc khi ngủ dậy, sau đó uống multivitamin, 1 củ khoai lang, 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng, 1 cốc sữa ít chất béo.
- Bữa trưa: Một phần ức gà, 1 củ khoai lang vừa, salad không thịt.
- Bữa phụ chiều: 4 lòng trắng trứng, 1/2 củ khoai lang.
- Bữa tối: 1 miếng ức gà hoặc 7 lòng trắng trứng (nếu quá thèm ăn hoặc cảm thấy ngấy bạn có thể dùng thêm một suất salad không thịt).
Video đang HOT
- Sau khi tập thể dục: 1/2 quả táo, 15 phút sau uống một thìa protein.
Nam ca sĩ siêng năng tập luyện để có thể hình săn chắc.
Thành viên nhóm 2AM chủ yếu tiêu thụ thực phẩm vào ban ngày, chia thành 5 bữa nhỏ và ăn ngang dạ. Khi bạn ăn nhiều vào buổi sáng, cơ thể sẽ có đủ năng lượng làm việc cả ngày, ăn ít vào bữa tối giúp hạn chế tình trạng chất béo tích tụ vì thời gian này cơ thể không hề vận động. Sinh tố trái cây không đường cũng là đồ uống yêu thích hỗ trợ anh xuống cân hiệu quả.
Trong thời gian áp dụng thực đơn ăn kiêng, Changmin vẫn tham gia khóa đào tạo thanh nhạc và thể hình của công ty quản lý nhưng không vận động quá mạnh. Cắt giảm khẩu phần ăn chỉ giúp vóc dáng gọn hơn nhưng không có độ săn nên nam ca sĩ luôn chú trọng tới việc tập luyện. Chia sẻ trong chương trình Living Show của đài SBS, Hwang Jin Ho – huấn luyện viên thể hình có tiếng tại xứ sở kim chi, đồng thời cũng là người chịu trách nhệm hướng dẫn và kiểm soát lịch tập thể dục của các thành viên trong nhóm 2AM, cho biết: “Changmin đã phải phải nỗ lực tập luyện để có cơ bắp hơn vì cậu ấy ăn kiêng nên người không có độ săn. Mỗi ngày Changmin đều chạy bộ, nâng tạ và thực hiện các động tác chú trọng vào đùi và ngực”.
Body 6 múi đầy nam tính của Changmin ở thời điểm hiện tại.
Sau 5 năm ròng rã ăn kiêng và tập thể dục, chàng ca sĩ đã giảm thành công 30 kg và tự tin xuất hiện lần đầu trước công chúng vào năm 2008 với thể hình chuẩn mực nặng 72 cân. Tuy giảm béo thành công nhưng sau đó anh vẫn siêng vận động và ăn uống chừng mực để duy trì vóc dáng gọn gàng cùng body 6 múi đầy nam tính.
Theo VNE
Thực đơn giảm 6 kg trong 3 tuần của Yoon Eun Hye
Nữ diễn viên 'Lie to me' ép cân thành công bằng việc chỉ nạp 1600 calo/ ngày và ăn thành nhiều bữa nhỏ.
Trước khi bước chân vào Kbiz, Yoon Eun Hye vốn là cô nàng tròn trĩnh với số đo "ba vòng như một". Sau màn "lột xác" ngoạn mục, cô đã trở thành một trong những biểu tượng nhan sắc của màn ảnh Hàn với vóc dáng mảnh mai, thon gọn đến bất ngờ. Chia sẻ trên tờ Lollipop, ngôi sao phim Lie to me cởi mở chia sẻ về phương pháp và kinh nghiệm giảm cân của bản thân.
Yoon Eun Hye khi còn béo ú, bụng ngấn mỡ.
Yoon Eun Hye cho biết vì tạng người nhỏ xương nên cô rất dễ tăng cân nhưng cũng không khó để giảm béo. Để ép cân nhanh chóng, hiệu quả mà vẫn đảm bảo tính khóa học, người đẹp ăn kiêng kết hợp tập luyện. Điều đặc biệt là nữ diễn viên không hề kiêng tinh bột trong suốt quá trình áp kiêng kem.
Thực đơn ăn kiêng của Yoon Eun Hye như sau:
Nguyên tắc: Chỉ nạp 1600 calo với 5 bữa nhỏ trong ngày, hạn chế đồ ngọt, thức ăn có dầu mỡ, không ăn quá no, chỉ tiêu thụ ngang dạ.
Bữa sáng: Uống một cốc nước lọc khi vừa ngủ dậy, dùng 170 g gạo nấu thành cơm hoặc cháo, kim chi, salad bắp cải, một quả trứng hấp.
Bữa trưa: 170 g gạo nấu thành cơm hoặc cháo, canh cua, một thanh đậu luộc, kim chi, ba lát khoai lang hấp.
Bữa phụ 1: 200g cà chua.
Bữa tối: 170 g gạo nấu thành cơm hoặc cháo, kim chi, giá đỗ luộc, canh nấm không dầu mỡ.
Bữa phụ 2: 10-20 quả dâu tây.
Vóc dáng mảnh mai, quyến rũ của người đẹp sau giảm béo.
Mỹ nhân cho rằng chia thành nhiều bữa nhỏ một ngày sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả, tăng cường trao đổi chất và tránh tình trạng bạn sẽ ăn quá nhiều vì đói. Hơn nữa, phương pháp này còn hỗ trợ giảm phản ứng insulin cho những người mắc bệnh tiểu đường, tránh tích trữ chất béo. Tuy nhiên, Yoon Eun Hye tâm sự rằng cô hoạt động liên tục và bận rộn trong suốt thời gian ép cân nên cần nạp đủ lượng calo cần thiết để đảm bảo năng lượng làm việc liên tục. Vì vậy, nếu để cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi khi giảm béo, bạn có thể cắt giảm khối lượng gạo và ưu tiên dùng gạo lứt. Anpha lipoic axit có nhiều trong gạo lứt có tác dụng làm giảm mỡ dự trữ thông qua sự tăng tự nhiên lượng glutation - một chất điều hòa trọng lượng cơ thể.
Bên cạnh đó, cô cũng tăng cường uống nước và ăn nhiều hoa quả tươi (hạn chế trái cây có vị ngọt) để cơ thể giảm cân nhưng vẫn tràn đầy sức sống. Mỗi ngày, ngôi sao đều đặn dành ra ba tiếng tới phòng tập gym và thực hiện các động tác chú trọng vào eo, mông, cánh tay, đùi. Chỉ sau 3 tuần áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục, cô đã giảm được 6 kg.
Trong chương trình One Night of TV Entertainment của đài SBS, người đẹp bật mí: "Tôi thuộc tạng người nhỏ xương nên nếu tăng cân một chút sẽ giống béo lên rất nhiều, và khi xuống cân xíu thôi cũng như là giảm được cả chục cân vậy".
Theo ngôi sao
9 tuyệt chiêu giảm cân của sao Hàn Park Bom, Song Hye Kyo, UEE... khiến khán giả bất ngờ với những pha giảm cân ngoạn mục khi áp dụng các bí quyết riêng. Năm 2010, thành viên Park Bom của nhóm nhạc 2NE1 b.ị c.hê vì tăng cân quá nhiều. Chỉ vài tuần sau, cô đã xuất hiện trước công chúng với vóc dáng mảnh mai đáng ngạc nhiên. Bí quyết...