Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Của Sao
Chắc hẳn chúng ta luôn luôn ao ước có được một than hình thon gon và quyến rũ như các ngôi sao Hàn Quốc. Bởi lẽ họ không chỉ đẹp ở khuôn mặt, đôi chân thon mà những vòng eo của họ cũng săn chắc đến mức hoàn hảo. Bí quyết nào giúp những ngôi Sao Hàn có được vóc dáng chuẩn không cân chỉnh như vậy?
Chắc hẳn chúng ta luôn luôn ao ước có được một than hình thon gon và quyến rũ như các ngôi sao Hàn Quốc. Bởi lẽ họ không chỉ đẹp ở khuôn mặt, đôi chân thon mà những vòng eo của họ cũng săn chắc đến mức hoàn hảo. Bí quyết nào giúp những ngôi Sao Hàn có được vóc dáng chuẩn không cân chỉnh như vậy? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân độc đáo của Sao Hàn trong bài viết này.
Seo In Young:
Ngắm thân hình săn chắc và đầy quyến rũ của ngôi sao này mới tuyệt vời làm sao. Nghe những chia sẻ về bi quyet giam can của cô nhá:
Thuc don giam can hiệu quả của Seo In Young
Thực đơn ăn kiêng của cô chính là chuối. Đây là loại thực phẩm tốt nhất trong những chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến trên thế giới. Chuối là thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, không những thế nó còn giúp là tăng kích thước vòng 1.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân với chuối của cô như sau:
Sáng: 1 đến 2 quả chuối và 2 cốc nước
Trưa: bữa ăn kiểu Hàn Quốc không có mỡ
Bữa phụ: 1/2 đến 1 quả chuối khi đói
Tối: bữa ăn kiểu Hàn Quốc gồm cơm và thảo mộc
Jung Hye Young
Jung Hye Young hiện đã có con nên nhu cầu ăn uống của cô có chứa nhiều dinh đưỡng hơn một chút nhưng không vì thế mà cô làm mất đi vóc dáng thon gọn, săn chắc của mình. Cô là 1 ví dụ điển hình cho những ngôi sao rất thành công trong quá trình giảm cân. Chế độ ăn kiêng của Hye Young gồm:
Sáng: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa
Trưa: 1 miếng ức già, 1 củ khoai lang, rau súp
Bữa phụ: tối đa 10 trái cà chua bi
Video đang HOT
Tối: 1 miếng ức gà, 1 củ khoai lang
Để có được vóc dáng chuẩn, thon thả, gợi cảm, lôi cuốn như Sao không phải là điều tự nhiên mà có, các sao thần tượng xứ kim chi ngoài tập luyện vất vả còn phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khó mà tưởng tượng. Cùng “ngó” vào thực đơn ăn kiêng của sao Hàn để xem họ đã thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân như thế nào nhé
Chang Min
Chang Min hiện được coi là chằng trai có than hình đẹp nhất giới ngôi sao tại Hàn Quốc. Anh nói tôi là người đã thành công trong việc giảm cân nhờ chế độ ăn kiêng. Tôi đã giảm được 30kg trong vòng 5 năm. Các bạn thấy thế nào, có tin được không?
Chang Min đã chia sẻ thực đơn ăn kiêng giảm cân của mình như sau:
Sáng: vitamin, 1 củ khoai lang cỡ vừa, sữa ít béo, 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng
Trưa: ức gà, 1 củ khoai lang, salad
Bữa phụ: 4 lòng trắng trứng, 1/2 củ khoai lang
Tối: ức gà hoặc 7 lòng trắng trứng, khi đói không chịu được thì ăn thêm salad
Sau khi tập luyện: 1/2 quả táo, 15 phút sau uống 1 muỗng protein
Chúng tôi tìm hiểu và chia sẻ tới các bạn những thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả của ngôi sao Hàn để có thân hình đẹp. Nếu các bạn cũng mơ ước có được thân hình như họ thì hãy áp dụng đúng những thực đơn mà chùng tôi chia sẻ để thấy được kết quả nhé! Chúc các bạn giảm cân thành công!
Theo Deponline
16 bí quyết ăn kiêng hiệu quả
Tập thể dục vẫn luôn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hành trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần kết hợp với 1 chế độ ăn kiêng hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu như bạn cảm thấy việc ăn kiêng là một chướng ngại khó khăn để vượt qua.
1. Loại bỏ suy nghĩ tất cả các loại thức ăn đều là quá giới hạn
Rất nhiều người ăn kiêng có suy nghĩ rằng thức ăn là kẻ thù đối với cân nặng và họ cần ăn ít nhất có thể. Điều này thường gây ra tâm lý chán ghét việc ăn uống. Khi đó, những thức ăn nạp vào cơ thể sẽ không cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy cứ để cho bản thân thoải mái ăn uống trong giới hạn cho phép.
2. Lựa chọn thực phẩm tự nhiên
Thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng các thực phẩm tươi sống tự nhiên. Không chỉ chứa nhiều dinh dưỡng hơn, chúng còn mang lại mùi vị tuyệt vời hơn cho những bữa ăn của bạn.
3. Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc giàu chất xơ có khả năng kiềm chế các cơn đói, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, và là một phần quan trọng trong việc giảm cân lâu dài.
4. Chọn đồ ăn nhẹ một cách thông minh
Thay vì bữa ăn nhẹ chỉ bao gồm 1 loại thực phẩm, hãy lựa chọn 2, thậm chí là 3 loại thức ăn kết hợp. Sự kết hợp của protein, chất xơ và tinh bột sẽ làm cho bạn cảm thấy no.
5. Ăn tinh bột vào buổi sáng
Loại bỏ hoàn toàn các chất tinh bột ra khỏi thực đơn của bạn không phải là cách để giảm cân thành công. Khi ăn tinh bột vào buổi sớm trong ngày, cơ thể bạn có nhiều thời gian để tiêu hóa các chất từ chúng hơn.
6. Không ăn các đồ chiên
Bạn có thể nướng, hấp hoặc xào, nhưng tuyệt đối không nên ăn đồ ăn chiên rán. Chúng chứa rất nhiều calo và chất béo không tốt cho việc giảm cân.
7. Nhiều gia vị, ít nước sốt
Các loại đường hay nước sốt kem phủ lên trên thức ăn của bạn sẽ mang lại thêm một lượng calo không cần thiết. Hãy làm mới lạ các món ăn bằng cách sử dụng nhiều loại gia vị hoặc thảo mộc tươi.
8. Nói không với nước có ga
Những calo và chất hóa học từ nước ngọt có ga là rất độc hại. Thay vào đó hãy sử dụng các loại nước hoa quả tươi.
9. Luôn luôn thêm rau vào thực đơn
Các thức ăn có rễ, bao gồm rau quả, giúp vận chuyển thức ăn trong hệ thống tiêu hoá của bạn và có thể giúp bạn ăn no lâu. Các loại rau quả nên được ăn càng tươi càng tốt, hoặc chỉ hơi hấp/luộc nhẹ mà không có thêm nước sốt.
10. Uống trà và café không đường
Hãy giữ lượng đường trong m.áu ổn định bằng cách không sử dụng đường, sữa hay mật ong vào các loại thức uống quen thuộc này. Bạn hãy thử mua một ít trà xanh về và thưởng thức, đảm bảo cân nặng của bạn không những giảm đi mà còn có thể thấy được nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe.
11. Uống nhiều nước
Để giảm cân hiệu quả thì nước đúng là một người bạn đáng tin cậy. Cung cấp nước cho cơ thể sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, xoa dịu cảm giác đói, khiến da săn chắc và làm chậm quá trình lão hóa.
12. Nấu một khẩu phần ăn vừa đủ
Nếu bạn nấu quá nhiều thức ăn, bạn thường phải ăn cố ngoài khẩu phần ăn đã định của mình. Bạn có thể chế biến đa dạng các món ăn từ rau củ, trái cây như sandwich, canh, cơm thập cẩm, salad, rau xào... Như vậy sẽ tạo cảm giác ngon miệng và đỡ ngán hơn việc bạn cứ phải ăn hoài một kiểu, một món rau củ.
13. Đói một chút không phải là không tốt
Trung bình trong 1 ngày, bạn nên cảm thấy đói nhẹ từ 3 đến 4 lần. Khi thực sự đói, đó là dấu hiệu của việc cơ thể cần nạp thêm năng lượng để hoạt động. Hãy lựa chọn thức ăn nhẹ phù hợp cho những lúc bạn không thể chịu nổi cơn đói "hoành hành".
14. Không trữ đồ ăn vặt trong nhà
Một sai lầm phổ biến của những người hay ăn kiêng là họ thường vứt bỏ tất cả các loại đồ ăn vặt trong nhà mình. Bạn có thể lưu trữ những thức ăn vặt bổ dưỡng như yoghurt ít chất béo, khoai tây ngọt, pho mát và bắp rang mặn. Bên cạnh đó, khi đi ra ngoài cũng nên đem theo một ít snack, bởi chúng sẽ ngăn không cho bạn bước vào các cửa hàng thức ăn trên đường.
15. Đừng lạm dụng thức ăn khi tâm trạng không vui
Có thể bạn vừa mất việc, chia tay với người yêu hay cãi nhau với bạn bè. Những lúc đó, hãy tìm cách đối mặt với nỗi đau một cách thiết thực và đừng xem thức ăn như "vị thần an ủi". Thay vào đó, bạn có thể làm việc mà mình thích hay thực hiện một bài tập ưa chuộng.
16. Lên kế hoạch
Hãy lên kế hoạch trước cho thực đơn ăn kiêng của mình trong cả tuần. Như vậy bạn sẽ không phải mất nhiều thời gian đắn đo rằng bạn nên ăn gì mỗi ngày và việc ăn kiêng cũng sẽ trở nên đơn giản hơn.
Theo ngôi sao
Cách Giảm Béo Đơn Giản Bằng Cà Chua Bạn Nên Biết Cà chua là loại thực phẩm chứa vitamin A, B6, C, B1, B2 và các chất bổ dưỡng như đạm, đường, béo và cung cấp ít năng lượng rất thích hợp với người sợ mập. Cà chua có thể đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày thay thế cho các loại thức ăn có quá nhiều chất béo. Hãy tham khảo cách giảm...
