Thực đơn 5 bữa mỗi ngày giúp giảm 32 kg của nữ ca sĩ Hàn
Từng nặng 77 kg, cô ca sĩ nổi tiếng Park Boram của Hàn Quốc đã nỗ lực giảm 32 kg để sở hữu gương mặt thon gọn, thân hình quyến rũ như hiện tại.
Theo Soompi, Park Boram chia sẻ những ngày đầu đi thi “Super Star K2″, cô nặng trên 60 kg và gương mặt nhiều mỡ thừa khiến cô không ấn tượng và ngại đứng trên sân khấu. Thời điểm nặng nề nhất của cô là 77 kg.
Trước khi phát hành album đầu tiên Beautiful, Park Boram đã công khai hình ảnh mới của mình trên Instagram. Ngoại hình xinh đẹp với khuôn mặt thon gọn và vóc dáng gợi cảm khiến nhiều người nghi ngờ cô phẫu thuật thẩm mỹ.
Tuy nhiên, Boram đã bật mí thực đơn và chế độ tập luyện của mình để khẳng định cô giảm cân mà không cần đến dao kéo.
Park Boram thời điểm nặng 77 kg và sau khi giảm cân. Ảnh: Livejournal.
Chế độ dinh dưỡng
Theo All Kpop, Park Boram cho biết thời gian đầu cô không ăn kiêng mà chỉ luyện tập. Kết quả là cô gặp phải “hiệu ứng yo-yo” – giảm rồi lại tăng. Sau đó, Boram mới nhận ra việc kết hợp giữa tập luyện và ăn kiêng vừa phải mới là cách giảm cân lành mạnh nhất.
Thực đơn giảm cân của Park Boram:
- 8h: 1 quả cà chua 1 củ khoai lang (120-150 g) 1 phần ức gà (100 g, luộc hoặc nướng) salad (cải bắp, dưa chuột… không có nước sốt)
- 10h: Tập thể dục
- 12h: – Salad ức gà nước uống ăn kiêng (giàu chất xơ và vitamin)
- 15h: – 1 quả chuối 3 lòng trắng trứng 1 lòng đỏ trứng
Video đang HOT
- 18h: – 1 củ khoai lang 1 phần ức gà rau
- 21h: – 1 quả chuối 2 lòng trắng trứng 1 lòng đỏ trứng 3 quả óc chó
Chế độ tập luyện
Trong suốt quá trình giảm cân, Park Boram luôn kiên trì tập luyện vào buổi sáng và buổi tối mỗi ngày với các môn rèn luyện như gym, chạy bộ, thể dục nhịp điệu… cùng với việc tập nhảy để phục vụ cho công việc.
Park Boram chia sẻ hình ảnh luyện tập của mình trên Instagram. Ảnh: Allkpop.
Tạo bắp tay săn chắc với khăn
Park Boram cho biết để duy trì thân hình thon thả như hiện nay, cô luôn quan tâm nhiều nhất đến bắp tay trong khi luyện tập. Phương pháp luyện tập của cô là sử dụng một chiếc khăn. Thực hiện:
- 2 tay cầm chéo chiếc khăn, một đầu hướng xuống dưới, khoảng cách giữa hai tay bằng vai.
- Khuỷu tay ép sát vào người, dồn lực vào cánh tay rồi dùng sức kéo dãn khăn.
- Lặp lại động tác này nhiều lần vừa giúp giảm cân, vừa tăng độ đàn hồi cho các cơ.
Luyện tập với tạ hay xà ngang
Park Boram tiết lộ bí quyết để phần thân dưới thon thả chính là phương pháp sử dụng xà ngang hay tạ tay giúp các cơ bắp ở eo, đùi trở nên săn chắc. Bài tập này còn giúp điều chỉnh cột sống chắc khỏe hơn. Bài tập với tạ tay của Park Boram:
- Hai tay cầm tạ, đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Mắt nhìn thẳng, eo giữ nguyên, 2 tay đưa ra phía trước đùi.
- Thở đều, gập thân về trước song song với mặt đất. Chân hơi khụy xuống. Lưu ý giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước.
- Khi hơi thở gấp và lưng đau, từ từ nâng thân trên về lại vị trí ban đầu.
- Thở đều, đồng thời giơ hai tay lên qua đầu. Luôn giữ cánh tay cân bằng và chắc chắn.
- Lặp lại các bước trên nhiều lần.
Theo Zing News
Món ăn, bài tập giúp Triệu Vy giảm 15 kg sau sinh
Tự ti với cơ thể khá tròn trịa vì tăng cân mất kiểm soát sau sinh,Triệu Vy quyết tâm giảm 15 kg nhờ chọn chế độ ăn, tập luyện phù hợp.
Triệu Vy là một trong những nữ diễn viên nổi tiếng của làng giải trí Hoa ngữ. Nổi tiếng từ bộ phim Hoàn châu cách cách từ năm 1998, Triệu Vy liên tục gặt hái được nhiều thành công không chỉ trong diễn xuất, mà còn ở lĩnh vực đạo diễn. Mặc dù đã bước vào độ tuổ.i 40, nữ diễn viên vẫn giữ được thân hình thon gọn, quyến rũ.
Tuy nhiên, "én nhỏ" Triệu Vy từng sở hữu một cơ thể khá tròn trịa, khiến cô mất tự tin và quyết tâm giảm cân, giữ vóc dáng. Nỗ lực của cô được đền đáp khi giảm được 15 kg trong một thời gian ngắn để sở hữu thân hình nuột nà đáng ngưỡng mộ như hiện tại.
Mất tự tin với thân hình béo ú, Triệu Vy đã nỗ lực giảm 15 kg để trở nên thon gọn, quyến rũ như hiện tại. Ảnh: MarieClaire.
Chế độ dinh dưỡng
Triệu Vy cho biết nhiều người thường quan niệm sai lầm rằng giảm cân đồng nghĩa với giảm béo. Theo cô, trọng lượng cơ thể gồm 50-60% nước, 15-30% chất béo, xương, cơ. Giảm béo chỉ là giảm đi lượng mỡ thừa, còn giảm cân là giảm cả lượng mỡ, nước và thịt. Vì vậy, để cải thiện vóc dáng, Triệu Vy đo tỷ lệ mỡ thừa trên người để tìm ra chế độ giảm béo phù hợp và hiệu quả hơn.
Nữ diễn viên cho rằng khẩu phần ăn là một trong những yếu tố quan trọng vì nó quyết định lượng calo đưa vào cơ thể sao cho đảm bảo năng lượng hoạt động cả ngày mà không tăng cân.
Cô thường uống nhiều nước rau và ăn các loại thực phẩm lành mạnh như dưa chuột, tỏi, cà chua, hành tây. Cô cũng thích ăn chocolate đen vì nó chứa enzym giúp tâm trạng thoải mái.
Nước chanh tươi cũng là bí quyết giúp Triệu Vy giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời bổ sung vitamin C cho làn da mịn màng. Mỗi khi khát cô đều uống một cốc nước chanh tươi pha chút muối.
Ngoài ra, Triệu Vy uống nhiều nước lọc mỗi sáng và trước khi ăn để thanh lọc chất độc hại tích tụ trong cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa.
Chế độ luyện tập
Yoga: Mỹ nhân Hoa ngữ chọn phương pháp yoga để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, vừa giúp cô giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc vất vả.
Massage: Triệu Vy cũng thường xuyên massage cơ thể để thư giãn và giảm cân. Các động tác massage chủ yếu tập trung vào vùng bụng vì đây là nơi dễ tích tụ mỡ.
Chống đẩy: Bà mẹ một con cho biết cô thường chống đẩy tại nhà, mỗi ngày thực hiện 10-15 phút và tranh thủ mỗi lúc rảnh rỗi khi không phải chăm con. Bài tập này không những đốt cháy mỡ rất hiệu quả mà còn tạo độ săn chắc cho cơ thể, đặc biệt là ở hai cánh tay.
Đứng lên ngồi xuống: Khi có thời gian rảnh ở nhà, cô thường tập động tác đứng lên ngồi xuống. Đây là bài tập không quá khó khăn nhưng lại kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể và đán.h tan mỡ thừa vùng bụng.
Bơi lội: Thông thường, hai tuần trước khi tham gia đóng một bộ phim, Triệu Vy tập thể dục liên tục nhằm lấy lại vóc dáng cân đối. Cô thường bơi 1000 m và nghỉ ngơi nửa chừng. Đây là môn thể thao giúp giảm mỡ tốt nhất và được Triệu Vy rất yêu thích.
Theo Zing News
4 mỹ nhân Hàn giảm cân, giữ dáng bằng yoga Ngoài việc thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh, Jeon Ji Hyun, UEE, Yoon Eun Hye, Yuri là những sao Hàn chọn yoga là phương pháp giảm cân và giữ dáng hiệu quả. 1. Jeon Ji Hyun: Diễn viên trong phim "Cô nàng ngổ ngáo" tiết lộ cô nghiệ.n tập thể dục, đặc biệt là yoga. Cô thường tập yoga vào lúc...