Thức đêm xem World Cup cần làm gì để sáng hôm sau ngủ dậy không bị mệt
Thực hiện những điều sau đây sẽ giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi do thức đêm xem bóng đó bạn nhé!
Tinh thần World Cup đã ngập tràn khắp mọi nơi và nếu bạn là một fan hâm mộ bóng đá thì chắc hẳn đây là thời điểm thích hợp để “quẩy” tưng bừng. Tuy nhiên, theo dõi lịch đấu có thể thấy, hầu hết các trận bóng đều diễn ra vào thời gian đêm muộn. Điều này cũng đồng nghĩa là các fan hâm mộ sẽ phải thức khuya thường xuyên hơn.
Do đó, để tránh bị mệt sau khi thức dậy vào sáng hôm sau, bạn hãy thêm ngay những điều dưới đây vào list việc nên làm. Bởi chúng sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe và tinh thần để bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn.
Không để bụng đói khi thức khuya
Thức khuya kèm theo tinh thần cổ vũ bóng đá tăng cao sẽ khiến năng lượng tiêu hao nhiều hơn. Lúc này, nếu không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, xuống sức do đói. Hơn nữa, đang xem bóng mà lại đói bụng thì cũng chẳng vui chút nào. Do vậy, bạn hãy chú ý tránh để bụng đói khi thức đêm. Lưu ý điều này sẽ giúp cơ thể được cung cấp đủ năng lượng và không bị mệt.
Tránh dùng đồ uống gây mất ngủ
Một số loại đồ uống như trà xanh, cà phê… nên được hạn chế dùng trong thời điểm này. Bởi chúng có thể khiến bạn tỉnh táo ngay cả đến khi hết trận bóng. Việc thức khuya kèm theo mất ngủ chắc chắn sẽ khiến bạn mệt lử trong ngày hôm sau. Những loại đồ uống chứa caffeine cũng cần được hạn chế dùng khi thức khuya bởi chúng cũng có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa.
Ngủ trưa đầy đủ
Việc thức khuya sẽ khiến cơ thể không được ngủ đủ giấc, bạn cũng khó có thể ngủ bù vào sáng hôm sau do công việc không cho phép. Bởi vậy, hãy dành thời gian để có một giấc ngủ trưa chất lượng. Thói quen này sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi và hạn chế tình trạng mệt mỏi do thiếu ngủ quá nhiều. Một giấc ngủ trưa khoảng 30 phút ở tư thế thoái mái cũng giúp cơ thể khỏe khoắn và tỉnh táo hơn hẳn đó.
Video đang HOT
Đảm bảo cơ thể không thiếu nước
Thức khuya sẽ khiến cơ thể dễ mất nước hơn, lúc này bạn hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bởi thiếu nước sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi. Thiếu nước kéo dài cũng khiến hoạt động của các cơ quan bị đình trệ và ảnh hưởng đến tinh thần làm việc vào ngày hôm sau. Do đó, đừng quên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể khi thức khuya xem bóng. Bạn cũng có thể dùng một số loại trái cây nhiều nước ít đường để cấp nước cho cơ thể.
Ăn khuya đúng cách
Dùng các bữa ăn nhẹ để bổ sung năng lượng khi xem bóng là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, việc ăn khuya sai cách có thể khiến quá trình tiêu hóa “ì ạch” khiến bạn khó ngủ và dễ bị mệt vào hôm sau. Bạn hãy lưu ý tránh ăn quá no hoặc ăn ngay sát giờ ngủ. Những thực phẩm giàu chất xơ hay vitamin nên được bổ sung vào các bữa ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể đúng cách.
Tránh dùng đồ uống có cồn
Những loại đồ uống này chắc hẳn sẽ không thể thiếu khi tụ tập bạn bè xem bóng cùng nhau. Tuy nhiên, dùng quá nhiều đồ uống có cồn có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng mất nước. Bạn cũng có thể bị say và cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy nếu uống quá nhiều. Để đảm bảo không gây ảnh hưởng đến tinh thần làm việc của ngày hôm say, bạn hãy chú ý tránh dùng những đồ uống này quá nhiều nhé.
Theo Helino
Hay thức đêm xem World Cup thì nên ăn gì để tốt cho sức khỏe nhất?
Những loại thực phẩm sau sẽ giúp cải thiện sức khoẻ tốt hơn khi thường xuyên thức khuya đó.
Nếu bạn là một fan hâm mộ bóng đá thì chắc hẳn thời gian này sẽ thường xuyên phải thức khuya để theo dõi các trận đấu. Bên cạnh đó, đặc thù công việc cũng có thể là lý do khiến bạn ngủ muộn. Tuy nhiên, dù thức khuya bởi lý do nào thì bạn cũng nên chú ý bổ sung những thực phẩm sau đây để cải thiện sức khỏe nhé.
Thực phẩm giàu chất xơ
Thức khuya thường khiến bạn có cảm giác đói và cần nạp thêm năng lượng bằng các bữa ăn nhẹ. Bổ sung một lượng phù hợp các thực phẩm giàu chất xơ lúc này sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn. Chúng cũng giúp thúc đẩy tiêu hóa và hạn chế tình trạng đầy bụng, khó tiêu do ăn khuya. Thực phẩm giàu chất xơ cũng có tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo dư thừa gây hại.
Thực phẩm tốt cho não bộ
Thường xuyên thức khuya sẽ khiến não bộ phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Thêm những thực phẩm tốt cho não bộ sẽ giúp cải thiện hoạt động của cơ quan này. Chúng cũng có tác dụng giúp bạn có một tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn để theo dõi các trận bóng vào thời điểm đêm muộn. Bạn nên ưu tiên dùng trứng, thực phẩm giàu Omega-3, các loại hạt... cho những bữa ăn nhẹ.
Các loại quả nhiều nước ít đường
Thức đêm thường khiến cơ thể dễ bị mất nước hơn và gây ra cảm giác mệt mỏi. Lúc này, những loại quả mọng nước ít đường sẽ giúp bù nước cho cơ thể hiệu quả. Một số loại quả như cam, bưởi, dưa hấu thường chứa nhiều nước và có hàm lượng đường thấp. Chúng cũng chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý tránh ăn khi đói hoặc sát giờ ngủ.
Thực phẩm giàu vitamin A
Thức khuya nhiều sẽ khiến mắt dễ bị khô, nhức mỏi và ảnh hưởng đến thị lực. Thêm các thực phẩm giàu vitamin A như cá hồi, cà rốt... sẽ giúp cung cấp dưỡng chất có lợi cho mắt. Bạn có thể chế biến một số món ăn nhẹ với những loại đồ ăn này. Một số loại quả hay nước ép từ thực phẩm giàu vitamin A cũng giúp cải thiện thị lực, chống khô, mỏi mắt.
Thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Thay đổi thời gian ngủ nghỉ có thể khiến bạn gặp phải tình trạng mất ngủ. Lúc này, đừng quên bổ sung thêm một số thực phẩm giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng sau khi kết thúc trận bóng. Bạn có thể dùng các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, ngũ cốc dinh dưỡng, hay chuối để cải thiện tình trạng mất ngủ do thức khuya.
Nhóm thực phẩm tốt cho làn da
Thường xuyên ngủ muộn cũng là nguyên nhân khiến làn da sạm màu và dễ nổi mụn. Bạn hãy chú ý bổ sung các loại thực phẩm như khoai lang, cà chua, hạt hướng dương, bông cải xanh, bơ hay quả óc chó. Bởi chúng đều có tác dụng bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa giúp hạn chế các dấu hiệu lão hóa da. Những thực phẩm giàu vitamin A, E cũng rất có lợi trong việc cải thiện làn da.
Theo Helino
Giải mã những hiểu lầm: Nên và không nên ăn trái cây khi nào, có nên ăn trái cây buổi tối không? Bác sĩ Shanker Pasupathy tại khoa Phẫu thuật Dạ dày, bệnh viện Đa khoa Singapore, sẽ giải đáp một số hiểu lầm thường gặp về chuyện ăn trái cây như sau. Hiểu lầm 1: Nên ăn trái cây khi bụng đói vì nếu ăn trái cây cùng với các thực phẩm khác, có thể xảy ra hiện tượng lên men và t.hối r.ữa...