Thư giãn với 6 bài tập giúp chân và mông săn chắc

Lan Hương12:54 26/07/2015

Tận dụng thời gian để thực hiện thường xuyên 6 bài tập dưới đây sẽ giúp cho vòng mông và đôi chân luôn săn chắc

Mỗi ngày, sau khi đã hoàn tất công việc gia đình, bạn nên dành riêng cho mình một lượng thời gian nhất định để giúp vòng mông săn chắc. Dưới đây là 6 bài tập hết sức đơn giản cho mọi phụ nữ có thể thực hiện giúp vòng mông và đôi chân săn chắc.

1. Nằm ngửa nâng chân

Tư thế người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đặt song với thân người, hai bàn tay úp bám sát sàn nhà. Hai chân thẳng theo thân người, co chân phải lên làm trụ cùng với hai tay nâng người cùng với chân trái thẳng lên cao, sau đó hạ xuống. Mỗi buổi tập thực hiện bài tập nâng chân từ 15 – 20 lần cho mỗi chân.

Nằm ngửa nâng chân

2. Nằm đạp chân

Tư thế người nằm ngửa tương tự như bài tập 1, chi khác lúc này nâng hai chân lên và thực hiện động tác đạp chân như đi xe đạp trên không. Hai chân thay nhau đạp trong không khí từ 15 – 20 lần cho mỗi buổi tập.

Nằm đạp chân

3. Ngồi nâng chân

Tư thế người ngổi bệt dưới sàn nhà trên đùi và mông trái, hai tay chống phía trước hai bên đầu gối chân trái.

Dùng lực của hai tay làm trụ và chân trái để nâng chân phải lên cao cách mặt sàn khoảng 15 – 20 cm đưa sang bên phải rồi sang trái, sau đó đặt lại vị trí cũ. Thực hiện bài tập với 15 lần rồi đổi chân cho mỗi buổi tập.

Video đang HOT

Ngồi nâng chân đằng sau

4. Chùng xoay chân

Tư thế người đứng trên sàn nhà, chân trái làm trụ vuông gối phía trước, chân phải thẳng ở phía sau với tư thế chùng. Bàn chân phải đặt trên một chiếc khăn, dùng chân trái làm trụ, chân phái rê khăn sang bên trái, sau đó rê ngược lại sang bên phải. Cứ như vậy, rê qua lại khoảng 10 lần sau đó đổi chân.

Chùng xoay chân

5. Chùng đẩy chân

Tư thế người đứng tương tự như bài tập 4, chỉ khác lúc này chân phải đặt trên khăn đẩy chân ra sau thành tư thế chùng, sau đó kéo lên ngang với chân trái. Thực hiện đẩy khăn ra sau khoảng 15 lần rồi đổi sang chân trái trong mỗi buổi tập.

Chùng đẩy chân

6. Đưa chân sang ngang

Tư thế người đứng thẳng, hai chân ngang vai, chân phải đặt trên khăn trên sàn nhà. Chân trái làm trụ, chân phải rê sang bên phải sau đó nâng lên trên cao cách mặt sàn khoảng 20 phút, sau đó đặt xuống rê khăn về vị trí cũ. Thực hiện rê và nâng chân khoảng 15 lần và đổi chân cho mỗi buổi tập.

Đưa chân sang ngang

Theo 24h

5 bài tập giúp mông luôn săn chắc

Thường xuyên thực hiện các bài tập chùng sẽ giúp vòng 3 luôn săn chắc

Vòng 3 tròn, săn chắc làm một trong những tiêu chí xét về vẻ đẹp của người phụ nữ. Để có được vẻ đẹp hoàn hảo cho vòng 3, bạn không thể không thực hiện các bài tập dành cho sự phát triển của nhóm cơ thuộc khu vực mông và đùi.

Một trong những bài tập dành cho sự phát triển của cơ mông là bài tập chùng. Có thể bằng nhiều cách khác nhau để thực hiện đông tác chùng như chùng trước, chùng sau, chùng với bóng hay bước chùng...

Dưới đây là 5 bài tập giúp chị em có thể thay đổi các phương pháp tập khác nhau tránh được sự nhàm chán.

1. Chùng trước

Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang nhau, hai tay chống ở hai bên hông. Bước chân trái lên sao cho đồi gối trái vuông góc, chân phải thẳng. Trọng lượng 2/3 dồn vào chân trái, dùng sức nhún của hai chân có thể ép cho hai chân dãn căng rồi đẩy người trở lại tư thế ban đầu và đổi chân.

Bài tập chùng trước

2. Chùng sau

Tư thế người đứng thẳng như bài tập 1. Điểm khác ở đây là lùi chân trái ra sau sao cho đầu gối phải vuông góc, chân trái cũng ở tư thế chùng.

Trọng lượng 2/3 dồn vào chân sau. Sử dụng sức nhún của hai chân sao cho thực hiện sự kéo căng hết cỡ của hai chân. Sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

Bài tập chùng sau

3. Chùng bước chân

Bạn cũng có thể thực hiện động tác chùng với sự di chuyển của những bước chân. Tư thế ban đầu hai chân đứng thẳng, sau đó bước chân phải lên sao cho đồi gối vuông góc, chân trái thẳng. Dùng lực của chân phải làm trụ, đưa chân trái lên ngang với chân phải rồi bước ra phía trước.

Cứ như vậy thực hiện hai chân thay nhau bước và chùng, hai tay chống hai bên hông làm trụ.

Bài tập chùng bước chân

4. Chùng với quả bóng trên tay

Để tăng thêm phần phong phú và khả năng ép cơ của chân, bạn có thể nhờ đến sự cổ vũ của một quả bóng trên tay.

Tư thế người đứng thẳng, hai tay cầm một quả bóng đưa ra phía trước, kết hợp bước chân trái ra phía trước và chùng người thấp xuống. Lúc này 2/3 trọng lượng cơ thể dồn vào chân trái vuông góc.

Kết hợp hai chân nhún chùng sau đó đẩy người thẳng lên trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi chân.

Bài tập chùng với bóng

5. Chùng một chân

Bài tập này đòi hỏi sự kiên trì hơn đối với người tập. Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang nhau, sau đó đưa một chân lên song song với mặt đất, hai tay đưa ra phía trước hoặc chống hai bên hông. Từ từ chùng một chân xuống, sau đó lại đẩy người lên và đổi chân.

Bài tập chùng một chân

Theo 24h

8 động tác yoga đơn giản dành cho cặp đôi Bạn có nhiều thời gian bên cạnh chàng nhưng đang dần thiếu đi sự mới mẻ trong mối quan hệ? Tại sao bạn lại không rủ một nửa cùng tập yoga với mình? Partner Seated Spinal Twist - động tác vặn cột sống:Partner yoga (Yoga đôi) là sự kết hợp động tác giữa 2 người tập với nhau. Nhờ sự tương tác hỗ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Kích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả này

08:04:16 05/03/2025

Với sự phong phú của các loại rau củ quả hiện nay, mọi người có thêm nhiều sự lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày để hỗ trợ kích thích mọc tóc.

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

09:59:22 04/03/2025

Khi già đi, những thay đổi trên da trở nên rõ ràng hơn. Làn da trẻ trung thường gắn liền với sự đầy đặn, đều màu, sáng mịn, trong khi da lão hóa bắt đầu mất dần độ đàn hồi, trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện các vết nám...

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

09:57:04 04/03/2025

Một số bài tập yoga nhất định đã được chứng minh là làm chậm quá trình này, thúc đẩy cơ thể và tâm trí trẻ trung cũng như làn da khỏe mạnh.

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025

Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025

Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

11:11:29 03/03/2025

Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

11:08:49 03/03/2025

Sử dụng các thiết bị nhiệt trên tóc hàng ngày có thể làm khô nó và thay đổi cấu trúc protein tóc của bạn. Vì vậy, hãy để tóc khô trong không khí sau khi gội và tạo kiểu mà không cần sử dụng máy uốn tóc, máy ép hoặc máy sấy tóc.

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025

Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.