Thư giãn ngay tại bàn làm việc

Để cải thiện tư thế và tăng năng suất lam viêc trong suôt ca ngay, ban hay thưc hanh cac bai tâp sau đây ngay tai chô lam nhe.

Ca ngay ngôi trươc may tinh không nhưng khiên cac cơ trong cơ thê ban căng ra, ban cam thây moi măt, moi lưng, moi vai, đau đâu. Sư căng moi nay thâm chi con keo dai ngay ca khi ban đa vê nha.

Nhưng rât may măn la môt chut vân đông nhe nhang ngay trong giơ lam viêc co thê co hiêu qua đây lui sư căng moi nay va giup ban tinh tao hơn. Không mât nhiêu thơi gian, cung không cân phai đên phong tâp, ban hay thư lam theo 5 đông tac vân đông sau đây nhe:

1. Duôi tay lên phia trên đâu

Đông tac nay se giup giam sư căng cơ ơ vai. Hai tay đan vao nhau va đưa thăng lên qua đâu – rât đơn gian va ban không cân phai tri hoan môt cuôc hop mơi co thê thưc hiên đươc. Ban hoan toan co thê thưc hiên tai ban lam viêc, thâm chi ngay ca khi đang đoc mail.

2. Co đâu gôi

Khi đang ngôi, ban kéo đầu gối về phía ngực, dung hai tay đê giư chân trong khoang vai giây, sau đo lai duôi thăng chân ra. Lam như vây se giup ban keo căng cac cơ ơ đui đa bi go bo qua lâu. Đông tac nay đông thơi cung giup mau lưu thông tơi chân tôt hơn.

3. Chông đây (hit đât)

Sư dung ban lam viêc đê lam điêm ti thưc hiên đông tac chông đây. Điêu nay dê thưc hiên hơn la ban chông đây xuông đât, nhât la vơi nhưng ngươi không thanh thao lăm trong đông tac thê duc nay. Chi môt vai đông tac chông đây se không lam ban ra nhiêu mô hôi nhưng bu lai giup toan bô cơ thê đươc vân đông, giam hăn mêt moi.

4. Đi bô tai chô

Nêu không co thơi gian đi bô, ban chi cân lam đông tac gia như đi bô cung đa rât tôt cho cơ thê. Đông tac nay rât đơn gian, ban chi cân giơ chân lên rôi ha xuông, lam liên tuc như vây trong vai phut. Hoăc nêu muôn vân đông manh hơn thi co thê gia vơ như đang chay bô nhưng la chay tai chô.

Nêu viêc luyên tâp nay không lam phiên đên ngươi khac thi ban co thê thưc hiên vơi tâm trang thoai mai đê giup cac cơ trong cơ thê đươc vân đông va thư gian.

5. Tâp vơi qua bong

Viêc tâp cac đông tac vơi qua bong rât dê thưc hiên bơi ban dê dang mang bong đên công ty. Ban co thê đê qua bong dươi chân đê tâp đông tac chân hoăc tâp cac đông tac tay khi xoay lăc qua bong. Đăc biêt, nêu co qua bong to, ban co thê năm ap bung lên bong đê thư gian cac cơ bung, cơ hông hoăc ngôi trên qua bong đo.

Theo VNE