Thói quen sống tốt thì chất lượng sống cao: Trước ngủ 3 không nên, dậy sớm 3 không được, cơm xong 3 không vội
Sáng ngủ dậy, sau bữa cơm và trước khi đi ngủ là 3 mốc quan trọng mỗi ngày trong dưỡng sinh.
Dưỡng sinh trung y truyền thống chủ trương, dưỡng sinh phải nắm bắt tuần tự theo quy luật tự nhiên. Sáng ngủ dậy, sau bữa cơm và trước khi đi ngủ là 3 mốc quan trọng mỗi ngày trong dưỡng sinh.
Trong đó mỗi mốc lại có những bí quyết dưỡng sinh riêng mà chúng ta phải đặc biệt lưu ý để có được cuộc sống chất lượng cao.
01
Dậy sớm 3 không được
Buổi sáng thức dậy là lúc cơ thể từ chuyển từ trạng thái ngủ say sang trạng thái vận động, trong đó có 3 điều không được làm khi vừa thức dậy:
Một là, không được bật người dậy
Buổi sáng khi vừa mới thức dậy, cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi vẫn còn trong trạng thái hỗn độn. Khi ngủ, tim sẽ đập chậm hơn, tốc độ truyền máu cũng chậm hơn.
Nếu lúc này, vội vàng bật dậy, máu đột nhiên trào ngược, dễ gây xuất huyết não, bệnh tim mạch.
Thầy thuốc xưa nhắc nhở rằng: “Bình minh tỉnh dậy, phải tỉnh tim trước rồi mới tỉnh mắt, hai tay xoa nóng, chườm lên mắt nhiều lần, mắt trái, mắt phải, mỗi bên đảo 9 lần, bịt mắt một lúc, rồi mở to”.
Trước khi ngồi dậy, nằm thẳng trên giường, hai tay xoa vào nhau cho nóng, rồi dùng lòng bàn tay bịt mắt lại. Lặp lại vài lần, rồi chuyển động nhãn cầu, mở mắt và ngồi dậy.
Làm như vậy có tác dụng hiệu quả trong việc bảo vệ thần kinh mặt, tránh bị kích thích bởi gió lạnh.
Hai là, không được nhịn đại tiện, tiểu tiện
Trong “Hoàng đế nội kinh” có viết: “Đại tràng là cơ quan bài tiết, chất thải chuyển hóa từ đó mà ra”.
Sáng sớm là lúc đại tràng hoạt động mãnh liệt nhất. Lúc này, đại tràng vừa kết thúc công tác hấp thụ dinh dưỡng, chuẩn bị đào thải chất thải và cặn bã.
Những người ăn uống điều độ, có sức khỏe thường sẽ muốn đi vệ sinh vào buổi sáng sau khi thức dậy.
Đại tiện, tiểu tiện quy luật là tiêu chí đánh giá các cơ quan trong cơ thể người có hoạt động bình thường hay không?
Đại tiện, tiểu tiện đúng giờ sau khi thức dậy giúp giảm gánh nặng cho đại tràng và gan, giúp giảm áp lực cho bàng quang.
Do vậy, một khi muốn đi vệ sinh, tuyệt đối không được nhịn, nên nhanh chóng đào thải.
Sau khi ngủ dậy, có thể uống cốc nước, giúp giữ ẩm đường ruột, hỗ trợ cơ thể thải độc.
Ba là, không được coi thường bữa sáng
Video đang HOT
“Hoàng đế nội kinh” từng viết: “Dạ dày là biển chứa lục phủ ngũ tạng”.
Buổi sáng sớm là lúc thức ăn dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ nhất trong ngày.
Nếu không ăn bữa sáng, dạ dày vận hành trong trạng thái trống rỗng sẽ dễ gây tổn thương lục phủ ngũ tạng.
Nhất là sau khi “thải độc” buổi sáng, càng phải nhanh chóng bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Do vậy, thời gian ăn sáng không nên trì hoãn, phân lượng không nhiều, không ít, dùng bữa không được vội vàng.
Chịu khó dậy sớm 30 phút, thưởng thức bữa sáng một cách khoan khoái. Chỉ khi có đầy đủ dinh dưỡng, mới giúp bạn có đủ năng lượng để làm việc và học tập cả ngày.
02
Cơm xong 3 không vội
Sau ăn là giai đoạn quan trọng để hấp thụ chất dinh dưỡng, do vậy có 3 điều không được vội:
Một là, không vội nằm xuống
Dược Vương Tôn Tư Mạc từng nói: “Ăn no vội nằm, ắt sinh bách bệnh”.
Ăn no vội nằm là chỉ vừa ăn no xong liền vội vàng nằm xuống nghỉ ngơi. Thức ăn trong bụng chưa kịp tiêu hóa, tích tụ dễ sinh bệnh tật.
Thế nên mới có câu nói: “sau ăn đi trăm bước, sống đến 100 tuổi” . Nên đi bộ, vận động nhẹ nhàng sau ăn sẽ rất tốt cho tiêu hóa.
Vừa thúc đẩy tiêu hóa, vừa giúp khí huyết lưu thông, có lợi cho sức khỏe.
Hai là, không vội vận động mạnh
Khi vừa mới ăn no xong, trong dạ dày vẫn còn một lượng lớn thức ăn chưa tiêu hóa. Nếu vội vàng vận động mạnh, dễ khiến bị sa dạ dày. Do vậy, không nên vội vàng vận động mạnh ngay sau khi ăn.
Sau ăn nên nghỉ ngơi khoảng nửa tiếng, mới nên đi lại nhẹ nhàng, vận động sao cho cơ thể hơi ấm lên là đủ.
Ba là, không vội ăn hoa quả
Hoàng đế nội kinh có viết: “ngu côc vi dương, ngu qua vi trơ, ngu suc vi ich, ngu thai vi sung”. Ngu côc la thưc phâm cung câp dinh dương, hoa qua la thưc phâm hô trơ, gia câm va gia suc la thưc phâm bôi bô, rau cu la thưc phâm bô sung.
Ngũ cốc, rau quả và các loại thịt là nguồn chuyên cung cấp các chất dinh dưỡng cơ bản nhất cho cơ thể người. Ăn chút hoa quả sau bữa cơm có tác dụng bổ sung vi-ta-min và chất xơ.
Nhưng nếu ăn hoa quả ngay sau khi ăn cơm sẽ tăng thêm gánh nặng cho dạ dày vốn đang no chướng. Vậy nên, đợi thức ăn tiêu hóa một lúc rồi bổ sung thêm hoa quả phù hợp là tốt nhất.
03
Trước ngủ 3 không nên
Trước khi đi ngủ là thời khắc quan trọng để cơ thể và tinh thần điều tiết nghỉ ngơi, có 3 việc không nên làm.
Một là, không ăn đêm
Một số người thích ăn đêm, đặc biệt là những thức ăn nhiều dầu mỡ như đồ nướng…
Những thức ăn này sẽ mang lại gánh nặng to lớn cho tỳ tạng.
Tỳ tạng có liên quan mật thiết với chức năng tiêu hóa trong cơ thể. Nước bọt là do tỳ tạng sản sinh và kiểm soát.
Tỳ tạng khỏe mạnh giúp kiểm soát nước bọt không bị tràn ra miệng. Nhưng nếu tỳ tạng phải chịu gánh nặng lớn, mất chức năng kiểm soát sẽ gây ra hiện tượng “chảy nước miếng” khi ngủ.
Hai là, không nên quá kiệt sức
Đêm tối là lúc dương khí quy tụ, âm khí trỗi dậy.
Nếu quá kiệt sức trước khi ngủ, sẽ khiến dương khí suy kiệt, hao tổn khí huyết. Khí hư thiếu máu khiến giấc ngủ bất an, mê man, không được sâu giấc.
Do vậy, trước khi ngủ không nên quá kiệt sức, cho cơ thể một khoảng thời gian nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng để có một giấc ngủ sâu.
Ba là, không nên suy tư, lo lắng
Trung Y cho rằng “đắc thần giả xương, thất thần giả vong”. Điều dưỡng tinh thần, gìn giữ sức khỏe quý ở tĩnh dưỡng.
Quá sức trước khi ngủ khiến cơ thể bất an. Lo lắng, suy tư trước khi ngủ khiến tâm không thể tĩnh.
Muốn bảo đảm chất lượng giấc ngủ, không những phải để cơ thể được nghỉ ngơi, mà còn để tinh thần được thư thái, yên tĩnh trước khi đi ngủ.
Có những thói quen sống tưởng chừng như đơn giản, nhưng lại có tác hại lớn đối với cơ thể. Hy vọng, qua bài viết này, chúng ta phần nào nắm được những điều cơ bản nhất để giúp mình có một cơ thể khỏe mạnh, một sức khỏe tốt và một cuộc sống chất lượng cao. Chúc các bạn thành công!
9 ích lợi khi uống trà mỗi ngày: Dưỡng sinh, dưỡng tâm, dưỡng hồn, phòng ngừa 3 loại ung thư phổ biến nhất
Là loại thức uống thứ hai được các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng hàng đầu khuyến nghị sử dụng, thói quen uống trà mỗi ngày sẽ đem tới cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn để tập trung làm việc hiệu quả hơn.
Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng và Sức khỏe Singapore - Bác sĩ Anna Jacob từng phát biểu trong một buổi họp: "Trà là thức uống thứ hai sau nước được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyến khích sử dụng, có tác dụng chống oxy hóa giúp cơ thể ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh tim mạch".
Trà trắng, trà xanh, matcha và trà đen, chúng đều có nguồn gốc từ cây Camellia sinensis. Trong chúng có chứa một hoạt chất thiên nhiên "độc nhất vô nhị" Theanine - hợp chất axit amin rất tốt đối với sức khỏe nhưng cơ thể con người không thể tự mình tạo ra hợp chất này.
Các kết quả nghiên cứu do các nhà khoa học thuộc trường ĐH Oxford tiến hành cho thấy Theanine kích hoạt các bước sóng alpha trong não, đó là các xung lực điện do não phát ra khi ở trạng thái thư giãn những vẫn tỉnh táo. Nghiên cứu cũng cho thấy với 50mg Theanine (có trong 2-3 tách trà), hoạt động của sóng alpha trong não gia tăng ở mức cao.
Theanine sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, có thể điều chỉnh nồng độ hoóc-môn gây căng thẳng cho cơ thể, tăng cường tâm trạng và thúc đẩy thư giãn tốt hơn. Theanine cũng được kết nối để tập trung tốt hơn, cải thiện chức năng nhận thức, cải thiện giấc ngủ và thậm chí giảm cân.
Đây chính là lý do mà người ta vẫn nói, uống trà là dưỡng sinh, dưỡng tâm và dưỡng hồn người.
Cụ thể hơn, hãy tìm hiểu 9 ích lợi của việc sử dụng trà xanh mỗi ngày sau đây:
1. Lợi ích sức khỏe tim mạch
Theo nhiều nghiên cứu, trà xanh đã được chứng minh là điều hòa huyết áp và kiểm soát cholesterol trong máu. Flavanoids có trong trà xanh làm chậm quá trình phân giải cholesterol, có nghĩa là giảm sự hình thành các cục máu đông. Điều này giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề tim mạch như xơ vữa động mạch, huyết áp cao, đột quỵ...
2. Ngăn chặn ung thư
Những lợi ích bổ dưỡng của trà xanh đến từ Epigallocatechin-3-gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó bảo vệ các tế bào khỏi những tổn thương hoặc thay đổi ác tính, loại bỏ các gốc tự do khỏi máu, giảm thiểu nguy cơ gây ra các bệnh như ung thư, tim mạch, tiểu đường, loãng xương, thoái hóa thần kinh.
Nhờ tính chống oxy hóa mạnh mẽ, trà xanh đã được nghiên cứu và chứng minh có thể góp phần ngăn chặn 3 loại ung thư phổ biến đó là: ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư đại trực tràng.
3. Hỗ trợ giảm cân
Trong các thử nghiệm được kiểm soát nghiêm ngặt trên cơ thể con người, trà xanh đã chứng minh được khả năng tăng tốc trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả. Cụ thể, quá trình oxy hóa chất béo tăng lên 17%, qua đó chứng tỏ trà xanh có khả năng trở thành một trợ lý giảm cân tuyệt vời.
Nó giúp hạn chế các chất béo tích tụ, đặc biệt là ở vùng bụng. Kết hợp trà xanh cùng với kế hoạch ăn uống, tập luyện khoa học sẽ nhanh chóng mang lại cho bạn vòng eo thon thả như mơ ước.
4. Giúp cơ xương khớp chắc khỏe
Trà xanh chứa các đặc tính chống viêm làm giảm tác dụng của các tình trạng viêm khớp như viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp. Thành phần catechin trong loại trà này góp phần làm chậm quá trình lão hóa của xương, làm giảm thiểu tình trạng loãng xương, rạn nứt xương. Ngoài ra nó còn chứa nhiều hợp chất thúc đẩy quá trình tạo xương và ngăn chặn các biểu hiện của mất chất xương, đặc biệt cần thiết ở những người cao tuổi.
Theo một nghiên cứu về sức khỏe của phụ nữ, những người uống ít nhất ba tách trà xanh mỗi ngày sẽ giảm 60% khả năng bị viêm khớp dạng thấp khi so sánh với những người không uống.
5. Giảm lượng đường trong máu
Bác sĩ Nguyễn Huy Bình (Bệnh viện Nội tiết Trung Ương) cho biết: "Sở dĩ trà xanh tốt cho người bị bệnh tiểu đường bởi trong thành phần của nó có chứa khá nhiều chất chống oxy hóa polyphenol. Polyphenol có tác dụng tốt giúp mở rộng động mạch, hạ huyết áp, giảm stress, giảm cholesterol xấu trong máu và ngăn ngừa đông máu,... Từ đó có thể giúp người bệnh ngăn chặn những biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường, nhất là các biến chứng tim mạch."
Bên cạnh đó, trong trà xanh còn chứa một số thành phần giúp kích thích sản sinh insulin cũng như giúp các tế bào tăng sự nhạy cảm insulin. Chính vì thế mà trà xanh có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi glucose trong cơ thể người bệnh và giúp hạn chế sự dư thừa đường trong máu.
6. Tăng cường trí nhớ và sức khỏe não bộ
Caffeine được tìm thấy trong trà xanh là một chất kích thích mạnh mẽ. Nó cho phép các chất dẫn truyền thần kinh kích thích, như dopamine, hoạt động mạnh mẽ hơn. Điều này dẫn đến khả năng cải thiện trí nhớ, tâm trạng và tinh thần.
7. Trợ giúp chứng hen suyễn
Các theophyline trong trà xanh có tác dụng lợi tiểu và làm giãn các cơ trơn hỗ trợ phế quản. Kết quả là, đồ uống lành mạnh truyền thống này có thể làm giảm sự tác động nguy hại của bệnh hen suyễn.
8. Bảo vệ làn da, làm chậm lão hóa
Trà xanh cũng giúp làm mờ các nếp nhăn trên khuôn mặt của bạn. Trong trà xanh có chứa polyphenols, một chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do, giúp làm chậm quá trình lão hóa.
9. Giảm lo âu, căng thẳng
Theo như nghiên cứu, trong trà chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa như polyphenols, catechin và flavonoid, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, làm dịu các dây thần kinh. Để trà xanh phát huy tối đa được công dụng của nó thì không nên sử dụng cùng với thuốc lá và rượu.
10. Lợi ích sức khỏe răng miệng
Không phải tự nhiên mà nhiều loại kem đánh răng sử dụng chiết xuất trà xanh trong đó. Các thành phần có trong trà xanh có khả năng tiêu diệt vi khuẩn và virus gây bệnh răng miệng, hạn chế chứng hôi miệng.
Khi nào uống trà trở thành một quen? Đó chính là khi bạn nhận ra những lợi ích mà mình có được từ một tách trà. Uống trà vào buổi sáng có thể mang lại sự tập trung và minh mẫn. Có lẽ bạn cũng nên cần một chút sau bữa ăn trưa để có thể giữ được sự tỉnh táo trong suốt buổi chiều làm việc. Hay nhâm nhi một chén trà hoa cúc vào ban đêm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng hơn, làm giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Bất kể nhu cầu cụ thể của bạn là gì, bạn đều có thể tìm thấy một loại trà phù hợp với mình để hỗ trợ bạn trong cuộc sống và công việc.
3 người cùng nhà đều mắc ung thư gan, tìm hiểu nguyên nhân bác sĩ liền chỉ ngay vào vật dụng quen thuộc trong nhà bếp Ngoài những yếu tố như di truyền hay thói quen sống không lành mạnh, ung thư còn xuất phát từ những vật dụng rất đỗi quen thuộc hàng ngày, đặc biệt là trong nhà bếp. Theo tờ QQ ghi nhận, mới đây gia đình của ông Xiao Yan (Trung Quốc) gồm hai vợ chồng và con đột nhiên cảm thấy đau bụng dữ...