Thói quen khiến cơ thể bạn phát phì mà không hay biết
Bạn tăng cân đột ngột thì hãy chú ý những thói quen dưới đây!
Giữ thói quen xấu khiến cơ thể phát phì
Mỡ thừa luôn là điều ám ảnh với phái đẹp và cả cánh mày râu.
Mỡ thừa luôn là điều ám ảnh với phái đẹp và cả cánh mày râu. Để khắc phục điều này, nhiều người liên tục tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm cân như ăn kiêng, tập luyện thể dục thể thao đúng cách, thường xuyên nhưng vòng 2 vẫn không thoát khỏi tình trạng ngấn mỡ. Đó chính là những thói quen xấu đã vô tình làm vô hiệu hóa toàn bộ quá trình giãm mỡ của bạn.
Bỏ qua bữa sáng: qua một đêm dài, dạ dày của bạn đã trống rỗng, nguồn năng lượng tồn tại trong cơ thể không đủ để phục vụ cho hoạt động trong ngày, buộc phải sinh ra cơ chế tích lũy năng lượng.Từ đó, trong cơ thể luôn có sự tích lũy mỡ thừa để bảo trì năng lượng khiến bạn tuy không ăn nhiều, nhưng mỡ vẫn phát triển.
Tập thể dục mà không ăn uống đầy đủ: nếu bạn vừa ăn kiêng, vừa tập thể dục, nhất là thực hiện các bài tập với một cái dạ dày trống rỗng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khả năng đốt cháy calo giảm, đồng nghĩa với việc hiệu quả giảm cân của bạn đã bị hạ thấp. Vì vậy, đừng bao giờ thực hiện các bài tập trong khi bụng của bạn đang đói.
Ngủ không đủ giấc: giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp cơ thể nạp năng lượng tốt hơn, đồng thời còn tạo điều kiện để thực hiện thuận lợi quá trình trao đổi chất, loại bỏ các độc tố và chất béo ra ngoài. Ngược lại, nếu bạn ngủ ít không những cơ thể cảm thấy mệt mỏi mà còn sản sinh ra một loại hormon căng thẳng. Loại hormon này sẽ làm cho cơ thể bị tích tụ nhiều mỡ thừa dưới da và làm tăng trọng lượng cơ thể.
Video đang HOT
Ngồi vắt chân
Không ít cô nàng công sở có thói quen ngồi vắt chéo chân. Đây là thói quen cực kỳ không tốt đến hệ tuần hoàn và góp phần làm cho đùi to, xấu hơn. Khi ngồi ở tư thế vắt chân, nhất là ngồi lâu má.u sẽ không được lưu thông đều khiến cho chất béo tích tụ nhiều hơn ở phần thân dưới, và cả phần đùi ở chân
Thực phẩm khiến bạn tăng cân
Rau thuộc họ cải
Nhiều người cho rằng, để giảm béo hiệu quả phải tăng cường ăn rau xanh và trái cây. Điều này hoàn toàn đúng, nhưng ăn rau thế nào cho đúng thì không phải ai cũng biết. Có những loại rau nhiều chất xơ và chứa ít calo nhưng lại gây ra hiện tượng đầy hơi, tích tụ khí gas trong hệ tiêu hóa, điển hình là rau thuộc họ cải (cải bắp, súp lơ…). Do đó, bạn nên ăn rau họ cải với số lượng vừa phải để đảm bảo sức khỏe và giữ gìn vóc dáng nhé.
Đậu xanh
Đậu xanh cũng là loại rau củ được nhiều người đưa vào thực đơn giảm cân, do đậu chứa nhiều chất xơ và protein. Tuy nhiên, cũng giống các loại rau họ cải, đậu làm tăng khí gas trong dạ dày và khiến vòng 2 dễ bị phá vỡ.
Theo Phụ Nữ Today
Biện pháp giúp bạn đốt cháy chất béo tối đa
Giảm cân không phải là một quá trình dễ dàng; phải mất thời gian, công sức và kỷ luật. Bạn cần phải giữ được động lực và luôn nói với bản thân rằng bạn có thể làm điều đó. Nếu bạn áp dụng những điều dưới đây, không gì có thể ngăn cản việc giảm cân của bạn.
Thay đổi thời gian nạp tinh bột của bạn
Sẽ thật khó thực hiện nếu bạn phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Điều bạn cần làm là tạo ra một chu kỳ nạp tinh bột hợp lý, hay nói cách khác, bạn cần thời gian để dung nạp tinh bột một cách hiệu quả hơn. Nguyên tắc cơ bản là bạn sẽ nạp nhiều tinh bột hơn khi vận động nhiều, và sẽ nạp ít hơn trong những ngày bạn ít vận động.
Biện pháp giúp bạn đốt cháy chất béo tối đa
Tập cường độ cao cách quãng
Đẩy nhanh việc giảm cân bằng cách lựa chọn tập cường độ cao cách quãng (HITT). Một bài tập HIIT thường bắt đầu bằng vài phút khởi động, sau đó là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hổi) luân phiên nhau. Một bài tập HIIT thường kéo dài từ 10-20 phút không kể thời gian khởi động và thả lỏng. Trong giai đoạn nước rút, bạn phải huy động hết sức lực để cho cơ thể hoạt động với công suất tối đa, giai đoạn này không nên ít hơn 10 giây và không nên dài quá 30 giây.
Ở giai đoạn phục hồi bạn có thể đi bộ nhanh hoặc chạy chậm tuy nhiên không nên dừng lại hoàn toàn.Hình thức tập luyện này làm tăng vọt mức trao đổi chất của bạn và sẽ giúp bạn đốt cháy calo theo cấp số nhân, thậm chí vài giờ sau buổi tập luyện của bạn. Vì vậy, hãy áp dụng những bài tập HITT hàng ngày để đạt được hiệu quả như ý muốn.
Có một bữa sáng cân bằng và lành mạnh
Không bao giờ được bỏ bữa sáng của bạn. Theo một số nhà nghiên cứu, những người có bữa sáng phong phú kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn vào cơ thể họ tốt hơn những người bỏ bữa sáng. Có một bữa ăn sáng cân bằng cũng liên quan trực tiếp đến việc tiêu thụ ít calo hơn. Như vậy có nghĩa là bạn đang gia tăng cơ hội giảm cân của bạn nhiều hơn.
Đi lại một chút sau cả giờ ngồi một chỗ
Lối sống ít vận động là nguyên nhân gốc rễ của việc tăng cân và mắc một số bệnh lý khác. Thời gian ngồi qua slaau có thể làm mức độ trao đổi chất của người đó ngừng hoàn toàn. Vì thế, điều quan trọng là bạn có ý thức thay đổi thói quen cũ. Tất cả những gì bạn cần làm là đứng dậy và di chuyển sau mỗi giờ ngồi làm việc. Nếu bạn thấy việc nhớ được thời gian cần đứng dậy thật khso khăn, hãy cài đồng hồ báo thức của bạn. Chỉ cần 5 phút đi bộ sẽ có tác dụng kỳ diệu, giúp bạn bỏ được thói quen không lành mạnh của bạn.
Ngủ 7 đến 8 tiếng
Thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể bạn suy giảm năng lượng mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nó cũng khiến cơ thể bạn căng thẳng, càng khiến bạn khó giảm cân. Không chỉ thế, theo một nghiên cứu, những người ngủ khoảng 7 giờ mỗi đêm có tỉ lệ t.ử von.g thấp hơn so với những người ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn thế.
Theo BĐT Gia Đình VN
Bài tập cho vòng 1 hấp dẫn Bạn có vòng ngực khiêm tốn và muốn cải thiện nó để trở nên tự tin và quyến rũ hơn. Thực hiện những động tác trong bài tập thể dục dành cho ngực dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng 1 nở nang và săn chắc. 1. Nằm ngửa trên ghế dài, 2 tay cầm tạ giơ thẳng trước ngực (hình A)....