Thói quen hại não: Bạn có đang tàn phá trí não với 8 thói quen này?

TRÀ MY13:52 23/11/2020

Thói quen hằng ngày có thể có tác động lớn đến sức khỏe. Đặc biệt, 9 thói quen dưới đây có ảnh hưởng tiêu cực đến trí não, theo trang web y tế sức khỏe hàng đầu Web MD.

1. Không ngủ đủ

Thiếu ngủ có thể là nguyên nhân của nhiều chứng bệnh sa sút trí tuệ, bao gồm bệnh Alzheimer. Tốt nhất là bạn nên có thời gian ngủ ổn định.

Nếu khó ngủ, hãy tránh uống rượu bia, cà phê và tránh sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối. Ngoài ra, bạn cũng có thể bắt đầu áp dụng một lịch trình ngủ với các hoạt động nhẹ nhàng thư giãn.

2. Dành quá nhiều thời gian một mình

Con người cần có sự tiếp xúc với xã hội. Vấn đề không phải là bạn có bao nhiêu người bạn trên Facebook, điều quan trọng là cảm giác kết nối thực sự. Những người có cảm giác kết nối thực sự dù chỉ với vài người bạn thân cũng hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn. Họ cũng ít có khả năng bị suy giảm trí não và bệnh Alzheimer. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy gọi cho bạn bè hoặc bắt đầu tham gia các hoạt động tập thể như khiêu vũ, quần vợt.

3. Ăn quá nhiều đồ ăn nhanh

Ở những người thường xuyên ăn đồ ăn nhanh như hamberger, khoai tây chiên, soda, các bộ phận của não liên quan đến học tập, trí nhớ và sức khỏe tinh thần có kích thước nhỏ hơn.

Mặt khác, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rau lá xanh có tác dụng bảo tồn chức năng não và làm chậm quá trình suy giảm trí não. Vì vậy, lần tới khi bạn muốn ăn khoai tây chiên, thay vào đó hãy lấy một nắm hạt.

4. Sử dụng tai nghe với âm lượng lớn

Video đang HOT

Với tai nghe ở âm lượng tối đa, bạn có thể làm hỏng thính giác của mình vĩnh viễn chỉ sau 30 phút. Nhưng điều này không chỉ hại tai, mất thính giác ở người lớn tuổi có liên quan đến các vấn đề về não, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và mất mô não.

Điều này có thể là do não của bạn phải làm việc quá sức để hiểu những gì đang được nói xung quanh và không thể lưu trữ những gì bạn đã nghe vào bộ nhớ. Vì vậy, hãy giảm âm lượng xuống – không vượt quá 60% âm lượng tối đa – và cố gắng không nghe liên tục vài tiếng.

5. Ít vận động

Càng ít vận động, bạn càng có khả năng bị sa sút trí tuệ. Bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao – tất cả đều có thể liên quan đến bệnh Alzheimer. Bạn không cần phải bắt đầu chạy marathon. Nửa giờ làm vườn hoặc đi bộ nhanh quanh khu phố cũng hiệu quả. Điều quan trọng là thực hiện ít nhất 3 ngày một tuần.

6. Hút thuốc lá

Hút thuốc lá có thể thu nhỏ bộ não – và đó không phải là điều tốt. Nó làm cho trí nhớ của bạn kém đi và khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh sa sút trí tuệ cao gấp đôi. Nó cũng gây ra bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và huyết áp cao.

7. Ăn quá nhiều

Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn – ngay cả loại thức ăn phù hợp – não của bạn có thể không tạo được mạng lưới liên kết mạnh mẽ giúp bạn suy nghĩ và ghi nhớ. Ăn quá nhiều trong thời gian dài, bạn có thể bị thừa cân – điều có thể gây ra bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao – tất cả đều liên quan đến các vấn đề về não và bệnh Alzheimer.

8. Ở trong bóng tối quá lâu

Nếu bạn không nhận đủ ánh sáng tự nhiên, bạn có thể bị trầm cảm và điều đó có thể làm chậm hoạt động của não bộ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ánh sáng mặt trời giúp trí não hoạt động tốt.

Không cần nhịn ăn hay tập thể dục, chuyên gia chỉ bạn 5 mẹo giảm cân nhanh chóng bậc nhất mà năng lượng vẫn dồi dào

Trong thực tế, có những cách giảm cân hợp lý, vừa không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vì tập luyện, lại giúp bạn tránh xa cảm giác đau khổ khi phải nhịn đói.

Tất cả chúng ta đều biết đến câu "thần chú" giảm cân nổi tiếng là: Tập luyện nhiều lên và ăn ít đi.

Không ai có thể phủ nhận rằng chăm chỉ tập luyện vừa giúp chị em giảm mỡ lại còn cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, hàng chục nghiên cứu đã chỉ ra rằngtập thể dục có thể không phải là cách tốt nhất để giảm cân, thậm chí nó không thể thu nhỏ vòng eo của bạn nhiều như thay đổi thói quen sống.Trong thực tế, có những cách giảm cân hợp lý hơn, không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vì những bài tập nặng nề hay cảm giác đau khổ khi phải nhịn đói nữa.

Tập thể dục có thể không phải là cách tốt nhất để giảm cân, thậm chí nó không thể thu nhỏ vòng eo của bạn nhiều như thay đổi thói quen sống.

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 5 cách vừa giúp giảm cân không cần ăn kiêng hay tập luyện vừa đảm bảo sức khỏe.

1. Hãy nhai kỹ khi ăn

Nếu muốn giảm cân, bạn vẫn có thể ăn no nhưng nhất định phải điều chỉnh lại tốc độ ăn của mình.

Bộ não của chúng ta cần một khoảng thời gian khá lâu mới có thể nhận được tín hiệu từ ruột thông báo đã no bụng. Vì thế việc nhai kỹ, ăn chậm sẽ giúp cho cơ thể không tiêu thụ quá nhiều dinh dưỡng dư thừa, lại còn cảm thấy no lâu hơn.

Điều này đã được khẳng định trong một nghiên cứu thực hiện tại Luân Đôn (Anh) cho thấy những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calo mỗi bữa so với những người ăn nhanh, không những vậy họ còn cảm thấy no lâu hơn. Thậm chí, nếu bạn có thể làm điều đó trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ giảm hơn 9kg mỗi năm.

2. Luôn mang theo bên cạnh một chai nước

Nếu đang có ý định giảm mỡ, việc mang theo một chai nước bên cạnh thật sự vô cùng quan trọng. Một nghiên cứu trên tạp chí Physiology & Behavior cho biết, 60% thời gian chúng ta giải tỏa cơn khát bằng cách ăn chứ không phải uống nước.

Các chuyên gia tin rằng sai lầm bắt nguồn từ việc bộ não khó phân biệt được cảm giác đói và khát do các tín hiệu tương tự nhau. Việc giữ một chai nước bên cạnh không chỉ giúp bạn đáp ứng cơn khát một cách chính xác, mà nước uống cũng có thể giúp bạn cảm thấy no, giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.

3. Dùng các loại bát kích thước nhỏ khi ăn

Theo chuyên trang sức khỏe nổi tiếng Healthline, sử dụng bát đĩa nhỏ chắc chắn có thể giảm cân vì chúng khiến cho khẩu phần ăn của bạn trông đầy đặn hơn. Hơn nữa, những người sử dụng bát đĩa nhỏ có xu hướng ngại lấy đồ ăn, vì thế lượng calo tiêu thụ sau mỗi bữa sẽ không quá nhiều.

Ngoài ra, các chuyên gia khuyên phụ nữ nên uống 300ml nước ấm trước bữa ăn vì như vậy có thể làm bạn cảm thấy no hơn và tránh ăn quá nhiều trong bữa ăn. Ngoài việc uống nước trước bữa ăn, bạn cũng có thể ăn trái cây, uống sữa và ăn một số loại rau ít calo để kiểm soát hiệu quả lượng thực phẩm mình sắp nạp vào.

4. Tiêu thụ nhiều rau xanh, thực phẩm giàu protein

Nếu là một người muốn giảm cân, thực đơn của bạn nên áp dụng nguyên tắc: Rau tăng gấp đôi, đồ ngọt giảm một nửa. Rau rất giàu chất xơ và vitamin, có thể ức chế sự tích tụ chất béo và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, ăn nhiều rau cũng sẽ khiến chị em nhanh no hơn mà không còn cảm thấy thèm ăn vặt nữa.

Ngoài ra, các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, thịt ức gà, cá, sữa chua Hy Lạp, đậu lăng, hạt diêm mạch, hạnh nhân... cũng rất cần thiết trong khẩu phần của bạn. Chúng có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói và giúp bạn ăn ít calo hơn. Điều này có thể là do protein ảnh hưởng đến một số hormone đóng vai trò trong cảm giác đói và no, bao gồm ghrelin và GLP-1.

5. Ngủ ngon và tránh căng thẳng

Khi nói đến sức khỏe, mọi người thường bỏ qua giấc ngủ và căng thẳng. Trên thực tế, cả hai đều có tác động mạnh mẽ đến sự thèm ăn và cân nặng của bạn. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn các hormone điều chỉnh sự thèm ăn leptin và ghrelin. Ngoài ra, hormone cortisol cũng sẽ trở nên tăng cao khi bạn căng thẳng.

Các hormone này dao động có thể làm tăng cảm giác đói và khiến bạn thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh, dẫn đến lượng calo cao hơn. Hơn nữa, thiếu ngủ mãn tính và căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì.

Bí quyết đơn giản để có giấc ngủ ngon 8 tiếng mỗi đêm mà không cần thuốc Tắm nước nóng, tắt các thiết bị điện tử, không ăn quá nhiều hay uống một tách trà hoa cúc là bí quyết giúp bạn có giấc ngủ lâu và sâu giấc. Tắm nước nóng: Khi tắm nước nóng, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng lên và quá trình hạ nhiệt diễn ra sau đó sẽ giúp bạn thư giãn. Đây là...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Một bác sĩ nổi tiếng qua đời vì cúm, cảnh báo 4 nhóm người có nguy cơ rất lớn

08:35:02 20/02/2025

Ngoài ra, cần ngủ đủ giấc và tránh mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Người mắc bệnh tim mạch phải uống thuốc thường xuyên theo chỉ định của bác sĩ.

Chủ quan với sâu răng, người đàn ông tử vong vì gặp biến chứng nguy hiểm

08:20:25 20/02/2025

Quá lo lắng cho tình hình của chồng, chị Amanda đành đưa anh Firmasyah quay trở lại bệnh viện để yêu cầu bác sĩ kiểm tra lại răng sâu một cách kỹ càng. Theo bác sĩ, tình trạng nhiễm trùng do sâu răng đã lan đến cổ và vai của Firmasyah.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Chuyên gia khuyên không nên vứt bỏ phần dây xơ của quả chuối vì điều này

07:49:57 20/02/2025

Nhiều người thường có thói quen loại bỏ phần dây xơ trên quả chuối vì cho rằng chúng không có giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Manuel Viso, việc vứt bỏ những sợi xơ này đồng nghĩa với việc bạn đang bỏ lỡ một nguồn dinh dưỡng ...

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...