Thói quen gây hại sức khỏe các sĩ tử thường mắc phải vào mùa thi
Cận kề các kỳ thi quan trọng, các sĩ tử thường thức khuya học bài, uống cà phê để tỉnh táo. Tuy nhiên, đó lại là những thói quen sai lầm gây hại đến sức khỏe.
Sau đây là một số thói quen sai lầm mà các sĩ tử nên tránh xa để có một kết quả học tập, thi cử tốt nhất.
Học khuya, ăn đêm
Học khuya là thói quen phổ biến trong mùa thi của nhiều sĩ tử. Nhiều bạn cho rằng ban đêm yên tĩnh, không có những yếu tố gây xao lãng khiến họ tập trung tốt hơn ban ngày. Tuy nhiên, việc thức khuya nhiều lại khiến các sĩ tử mệt mỏi, thiếu ngủ.
Đồng thời, việc thức khuya gây tiêu tốn năng lượng cho hoạt động trí não nên các sĩ tử thường nhanh đói bụng. Lúc này, đa số lại thường ăn đêm với thức ăn nhanh như mì gói, bánh ngọt, xúc xích… Những món này có thể làm no nhanh do chứa nhiều đường, tinh bột, nhưng lại thiếu dinh dưỡng vì ít đạm, vitamin, khoáng chất.
Khi ăn quá nhiều, các bạn trẻ còn có thể dẫn đến thừa cân, gây ảnh hưởng xấu cho sức khoẻ. Mặt khác, việc ăn no sẽ gây tác dụng phụ dẫn đến buồn ngủ, không thể tập trung học bài.
Sử dụng đồ uống chứa caffeine (cà phê, nước tăng lực)
Caffeine là một loại chất kích thích giúp bạn cảm thấy tỉnh táo trong một thời gian nhất định. Tuy nhiên, sau đó khi chất kích thích này hết tác dụng, cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi, tinh thần thêm căng thẳng và dễ cáu kỉnh.
Nghiên cứu cho thấy, khi sử dụng cà phê hoặc nước tăng lực sẽ gây ra trạng thái căng thẳng. Caffeine khiến tuyến thượng thận sản xuất nhiều hormone căng thẳng gấp nhiều lần so với mức bình thường. Như vậy thì khả năng tập trung và ghi nhớ của bạn sẽ suy giảm rất nhiều.
Do đó, thay vì uống cà phê hoặc nước tăng lực để tỉnh táo, các sĩ tử nên bổ sung một cốc nước ép trái cây vừa bổ dưỡng vừa tăng vitamin cho cơ thể.
Bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng qua loa với đồ ăn nhanh cũng là một thói quen thường gặp ở các sĩ tử lúc vào mùa thi. Tuy nhiên, đó lại là một sai lầm gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
Nghiên cứu cho thấy rằng những học sinh bỏ bữa sáng sẽ bị giảm 20-40% khả năng tư duy, tức là sự tập trung, mức độ tỉnh táo và ghi nhớ.
Vì vậy, các sĩ tử chớ nên bỏ qua bữa sáng quan trọng và hãy nạp cho mình một bữa sáng bổ dưỡng mà không tốn quá nhiều thời gian.
Một số gợi ý bữa sáng dinh dưỡng cho các sĩ tử: Cháo với các loại hạt và trái cây cắt nhỏ; bánh mì nướng cùng với các loại rau củ và một miếng trái cây; trứng rán và cốc nước ép hoa quả.
Ăn nhiều chất đạm
Video đang HOT
Ngoài ra, một sai lầm thực tế nữa mà ít người có thể nhận ra đó chính là việc tăng cường hàm lượng đạm trong quá trình ôn thi. Bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn quá nhiều chất đạm từ thịt động vật sẽ khiến cơ thể không thể hấp thu hết. Khi lượng chất đạm quá tải sẽ gây ra rối loạn tiêu hoá và đầy bụng, khó tiêu, như vậy sẽ khó có thể tập trung tinh thần để học tập.
Một lượng đạm cần thiết, kết hợp nhiều chất xơ, vitamin, chế độ ăn hợp lý mới là công thức chăm sóc sức khỏe tốt để tăng cường thể lực và trí lực cho các sĩ tử sẵn sàng bước vào kỳ thi.
Không vận động và thể dục
Đây là quan niệm sai lầm mà nhiều sĩ tử mắc phải trong mùa thi. Việc dừng lại tất cả các hoạt động luyện tập thể thao để chăm chú vào việc ôn luyện bài vở chính là một sai lầm lớn.
Theo nghiên cứu, tập thể dục giúp chúng ta có tinh thần thoải mái và sức khỏe tốt để học tập hiệu quả hơn. Ngoài ra, vận động còn giúp máu lưu thông lên não, cung cấp oxy để giúp bạn luôn minh mẫn và tập trung hơn.
Việc tập thể dục đều đặn chỉ có lợi cho chứ không hề gây hại, vì vậy, các sĩ tử hãy dành 30 phút để tập thể thao nhẹ nhàng mỗi ngày.
Theo Đời Sống Pháp Luật
12 chiêu 'cắt cơn' buồn ngủ cho sĩ tử vào mùa thi
Nhiều sĩ tử thường thắc mắc tại sao mình ngủ đủ giấc nhưng lại vẫn buồn ngủ. Điều này khiến bạn sĩ tử hay ngủ gật, hay ngáp dài khi đang học làm ảnh hưởng đến kết quả học tập. Trong mùa thi này, việc chống lại cơn buồn ngủ là điều rất quan trọng. Dưới đây là những tuyệt chiêu giúp sĩ tử đánh tan cơn buồn ngủ vào mùa thi.
Khi cảm thấy buồn ngủ và không còn đủ tỉnh táo để bước vào việc học, bạn hãy uống một cốc nước lạnh để đẩy lùi cơn buồn ngủ và mệt mỏi đó.
Uống nước lạnh là một mẹo tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng nhanh chóng giúp bạn trở lại trạng thái minh mẫn và khỏe khoắn.
Không chỉ thế, khi uống nước, bạn còn đem lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể.
Đi bô, chay bô hoăc tâp ta buôi sang se tăng trao đôi chât cơ thê. Ban se co cam giac khoe khoăn va tinh tao ca ngay.
30 phut đên 1 tiêng tâp thê duc se cho ban nhưng hiêu qua bât ngơ. Tuy nhiên ban cân chu y không nên tâp qua sưc, điêu nay se cho ban phan ưng ngươc.
Đang học bỗng nhiên bạn rất buồn ngủ, mắt cứ díu lại. Bạn hãy bật nhạc lên, nghe 1 bài nhạc sôi động mà bạn thích.
Âm nhạc có tác dụng kích thích hầu hết mọi vùng của não và giúp bạn tập trung. Một số chuyên gia còn cho biết âm nhạc có tác dụng như một chất kích thích với não.
Do đó, khi nào thấy mệt mỏi và buồn ngủ, bạn hãy bật nhạc lên và thư giãn.
Một lúc sau, bạn sẽ thấy mình lấy lại sự minh mẫn và có thể quay lại làm việc. Lúc đó, hãy tắt nhạc đi nhé.
Để tránh buồn ngủ khi ôn thi, bạn hãy thủ sẵn một ít socola đậm mầu nhé.
Sô cô la có chứa một ít caffeine, mà có thể giúp bạn đánh bại sự mệt mỏi.
Đối với nhiều phụ nữ, hành động đứng dậy, đi vào tủ lấy một ít thức ăn (như sô cô la) là một cách nhanh chóng giúp họ tỉnh táo.
Chất ôxy hóa trong thanh sô cô la (tối màu) sẽ tiếp thêm năng lượng cho máu của bạn.
Ăn sang đu va không bo bưa sang se giup ban tranh viêc ăn qua nhiêu vao bưa trưa. Bưa trưa năng se khiên ban dê buôn ngu hơn.
Ban co thê ăn thêm môt bưa phu giưa buôi va giam lương ăn bưa sang đê hê tiêu hoa hoat đông tôt đông thơi duy tri năng lương cho ca buôi sang.
Tương tư như vây, chia bưa trưa thanh môt bưa nưa thanh bưa xê. Ban se cam thây khoe khoăn va năng đông hơn trong buôi chiêu.
Han chê tinh bôt trăng (cơm trăng, bun, phơ, banh my trăng...) va đô ngot vao bưa trưa. Ban nên ăn bưa trưa vơi nhiêu thit, ca va rau xanh.
Ăn qua nhiêu carbohydrates la môt trong nhưng nguyên nhân gây buôn ngu hang đâu.
Du chi la môt chut thi rươu bia vân la chât câm ky trong ngay lam viêc cua ban.
Rươu bia va đô uông chưa côn không nhưng lam ban buôn ngu ma con ưc chê hoat đông nao bô khiên ban lam viêc kem hiêu qua hơn.
Đi vong quanh chô lam viêc hay đi bô môt vong sau khi ăn trưa se giup kich thich lưu thông mau toan cơ thê.
Ban cung nên tim cach di chuyên nhiêu hơn sau khi ăn va trong khi lam viêc buôi chiêu.
Ngu đu giâc vao buôi tôi va chơp măt nghi ngơi 10 đên 15 phut vao buôi trưa cung giup ban chông lai cơn buôn ngu sau khi ăn. Ngu trưa giâc ngăn dươi 30 phut cung cho ban nhiêu lơi ich vê sưc khoe.
Theo Báo Lao Động
Sĩ tử mùa thi nên ăn gì để thông minh hơn? Sắp tới là thời điểm diễn ra những kỳ thi học kỳ, thi hết năm, thi cuối cấp, thi Đại học đối với các sỹ tử. Làm gì để có sức khỏe và trí óc minh mẫn cho các em vượt qua những kỳ thi quan trọng này? ThS.BS.Lê Thị Hải, Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng Viện dinh dưỡng Quốc Gia, sẽ...