Thời gian tốt nhất trong ngày dành cho việc “ăn, ngủ, nghỉ”

Theo dõi VGT trên

Bạn có biết thời gian nào chúng mình nên măm măm, ngủ, cũng như tập luyện thể thao chưa?

Thời gian ngủ tốt nhất
Con người ngủ sâu được vào khoảng 8- 12 giờ đêm, vì vậy bạn nên sắp xếp thời gian ngủ vào khoảng lúc 9 giờ tối đến 12 giờ đêm là oki nhất. Tránh “cú vọ” tới tận 1- 2 giờ sáng nhé!

Thời gian thức dậy tốt nhất
5- 6 giờ sáng là đỉnh điểm cao trào của đồng hồ sinh học. Trong khoảng thời gian đó, sức lực con người đang hừng hực mạnh mẽ, đó chính là giây phút làm việc và học tập cho hiệu quả cực kì cao. Bạn biết thức dậy giờ nào là tốt nhất rồi phải không?

Thời gian tốt nhất trong ngày dành cho việc ăn, ngủ, nghỉ - Hình 1

Thời gian ghi nhớ tốt nhất
6- 7 giờ sáng thường là thời gian ghi nhớ ngắn cực ổn. Thời gian ghi nhớ tốt nhất là vào buổi chiều tối. Vì vậy cần lướt nhanh nhớ gấp trước giờ phỏng vấn, giờ thuyết trình thì dậy sớm tí. Còn giờ để chuẩn bị mọi thứ, học thuộc mọi thứ thì nên làm từ chiều rồi nhé!

Thời gian nghỉ trưa tốt nhất
Khả năng hoạt động của đầu óc thấp nhất vào khoảng 1 giờ trưa, vì vậy ngủ trưa vào thời gian này là không thể hợp lý hơn.

Thời gian tốt nhất trong ngày dành cho việc ăn, ngủ, nghỉ - Hình 2

Thời gian luyện tập thể dục tốt nhất
Những người lao động trí óc được các bác sĩ khuyên nên luyện tập thể dục vào buổi sáng, vì lúc ấy trạng thái ức chế của đại não chuyển sang trạng thái hưng phấn để chuẩn bị cho một ngày làm việc và học tập mới thật hiệu quả.

Video đang HOT

Thời gian tốt nhất trong ngày dành cho việc ăn, ngủ, nghỉ - Hình 3

Riêng với các vận động viên thể thao thực thụ, thời gian luyện tập đỉnh nhất là tầm 9 giờ sáng và 4 giờ chiều. Vào lúc ấy nhiệt độ cơ thể sẽ cao nhất, tính kết dính nhỏ nhất, các khớp xương sẽ linh hoạt hơn.

Thời gian uống nước tốt nhất:
Uống nước vào buổi sáng sau khi dậy sẽ bổ sung được lượng nước tiêu hao của đêm trước và phòng được bệnh huyết áp cao, xuất huyết não…

Thời gian tốt nhất trong ngày dành cho việc ăn, ngủ, nghỉ - Hình 4

Ực một cốc nước vào khoảng 10 giờ sáng và ực mốt cốc nữa vào khoảng 3 giờ chiều có thể bổ sung được thành phần nước đã bị thải ra theo mồhôi và nước tiểu, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tránh việc cơ thể bị axit hóa. Một điều ít ai biết nữa nè: Uống nước lạnh có thể làm cho máu lưu thông tốt hơn.

Thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất

Giờ có thể đã biết rõ hơn một số nguyên nhân vì sao bạn măm nhiều đến thế vẫn chả thấy "phổng phao" hơn! Vì có lẽ quá trình trao đổi chất của bạn bị trục trặc đấy.

Măm nhiều thực phẩm dưới đây để giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể để chúng mình luôn khỏe mạnh nhé!

Thực phẩm giàu chất xơ
Bạn biết đấy carbohydrate và chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ giúp giữ các mức hóa học thấp nhất trong cơ thể. Điều này hoá ra hữu ích vì mức hóa học cao nhắc cơ thể lưu trữ chất béo. Và để lưu trữ chất béo trong cơ thể đã giảm tỷ lệ trao đổi chất. Vì thế, hãy thêm vào danh sách các loại thực phẩm có carbohydrate.

Thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất - Hình 1

Thực phẩm giàu canxi
Các nghiên cứu khác nhau đã chứng minh một thực tế là canxi tạo nên sự chuyển hóa trong cơ thể và giúp đốt cháy lượng calo, làm giảm lượng mỡ cơ thể. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, đậu tương, bông cải xanh,...

Thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất - Hình 2

Thực phẩm giàu protein
Thịt là thực phẩm giàu protein nhất đấy các nhân ạ. Cơ thể thường yêu cầu bổ sung nhiều hơn nữa năng lượng tiêu hóa protein, hơn những gì nó cần để đốt cháy chất béo hoặc carbohydrate. Ăn thực phẩm giàu chất đạm như thịt bò nạc, gà hoặc gà tây giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, không có carbohydrates nên tốt cho đốt cháy năng lượng.

Thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất - Hình 3

Omega-3
Có nhiều trong các loại cá như cá hồi và cá ngừ. Chúng có chứa một thành phần rất quan trọng đó là omega3 - axit béo thiết yếu. Ăn cá thay đổi mức leptin - một nội tiết tố trong cơ thể đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa. Ăn cá 03 lần/tuần khiến mức leptin trong cơ thể cao hơn và sẽ quá trình chuyển hóa nhanh hơn đấy.

Thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất - Hình 4

Thực phẩm chứa nhiều gia vị
Những nghiên cứu chỉ ra rằng, đồ gia vị như thực phẩm cay tiêu, ớt, gừng, giềng.... không những làm tăng hấp dẫn cho món ăn mà còn tăng tốc số lần đập của tim, tạo ra khả năng sinh nhiệt rất lớn giúp cho đốt cháy nhiều calo hơn ngay sau bữa ăn nữa. Vì thế, một bữa ăn có gia vị có thể tăng nhịp độ trao đổi chất 25%, giảm nhu cầu 200 calo và những calo được đốt cháy cho tới ba giờ sau khi bữa ăn cơ.

Thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất - Hình 5

Quả thực, một số gia vị nhất định có thể nâng cao cường độ trao đổi chất thông qua việc nâng cao nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng thực phẩm chứa nhiều gia vị nhé vì chúng cũng mang đến một số triệu chứng tồi tệ hơn do nhiệt như mụn nhọt và ợ khan.
Cafe và một vài đồ uống
Cà phê, trà xanh giúp tăng cường sinh nhiệt vì nó tăng số lần đập của tim, đẩy nhanh quá trình đốt cháy calorie trong cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Vì thế, hãy uống 1-2 cốc trà xanh mỗi ngày nhé. Mặt khác trà xanh còn tăng tốc độ não và hệ thần kinh dần dần thúc đẩy nhịp độ trao đổi chất trong thân thể.

Thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất - Hình 6

Lưu ý:

Trên đây là các loại thực phẩm làm tăng sự trao đổi chất. Nhưng nếu chỉ gắn bó với một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm đó nhằm thúc đẩy sự trao đổi chất, sẽ không có hiệu quả. Tập thể dục và sau một lối sống đúng đắn đi kèm mới cho hiệu quả tối ưu nhất bạn ạ.

Thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất - Hình 7

Ví như nghiên cứu đã cho thấy rằng những bạn ăn sáng đều đặn có sự trao đổi chất nhiều hơn hơn những bạn bỏ bữa ăn sáng. Hãy nhận thức, sự trao đổi chất là một trong những cơ chế quan trọng nhất trong con người bạn và sự vắng mặt nó khiến bạn sẽ phải đối diện với nhiều phiền toái đấy.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    Ba không khi ăn đậu phụBa không khi ăn đậu phụ
    11:54:12 21/02/2025
    Món khoái khẩu của nhiều người Việt vô tình nuôi sán trong ganMón khoái khẩu của nhiều người Việt vô tình nuôi sán trong gan
    11:30:07 21/02/2025
    3 lưu ý quan trọng khi uống cà phê tránh tích thêm mỡ bụng3 lưu ý quan trọng khi uống cà phê tránh tích thêm mỡ bụng
    11:32:38 21/02/2025
    Chuyên gia khuyên không nên vứt bỏ phần dây xơ của quả chuối vì điều nàyChuyên gia khuyên không nên vứt bỏ phần dây xơ của quả chuối vì điều này
    07:49:57 20/02/2025
    Chủ quan với sâu răng, người đàn ông tử vong vì gặp biến chứng nguy hiểmChủ quan với sâu răng, người đàn ông tử vong vì gặp biến chứng nguy hiểm
    08:20:25 20/02/2025
    Một bác sĩ nổi tiếng qua đời vì cúm, cảnh báo 4 nhóm người có nguy cơ rất lớnMột bác sĩ nổi tiếng qua đời vì cúm, cảnh báo 4 nhóm người có nguy cơ rất lớn
    08:35:02 20/02/2025
    Thời điểm tốt nhất trong ngày để uống nướcThời điểm tốt nhất trong ngày để uống nước
    11:12:03 21/02/2025
    Nuôi sống thành công trẻ sinh non bị viêm ruột hoại tửNuôi sống thành công trẻ sinh non bị viêm ruột hoại tử
    11:26:51 21/02/2025

    Tin đang nóng

    Nhan sắc gây sốc của Triệu VyNhan sắc gây sốc của Triệu Vy
    21:00:18 21/02/2025
    Mẹ Từ Hy Viên lộ bản chất thật, tham đến mức này?Mẹ Từ Hy Viên lộ bản chất thật, tham đến mức này?
    23:14:34 21/02/2025
    Đến lượt Park Bom (2NE1) đáp trả Lee Min Ho: "Phía anh ấy yêu cầu tôi làm những điều này..."Đến lượt Park Bom (2NE1) đáp trả Lee Min Ho: "Phía anh ấy yêu cầu tôi làm những điều này..."
    23:08:34 21/02/2025
    Sốc với ngoại hình nặng 100kg của Hoa hậu đáng thương nhất showbizSốc với ngoại hình nặng 100kg của Hoa hậu đáng thương nhất showbiz
    23:25:07 21/02/2025
    Cặp đôi Hoa ngữ là "thần" của ngôn tình hiện đại: Nhà gái đẹp nhất Cbiz, bị đồn phim giả tình thật còn có conCặp đôi Hoa ngữ là "thần" của ngôn tình hiện đại: Nhà gái đẹp nhất Cbiz, bị đồn phim giả tình thật còn có con
    23:20:05 21/02/2025
    Xét xử lưu động vụ 'thổi' đất đấu giá 30 tỷ đồng/m2 ở Hà NộiXét xử lưu động vụ 'thổi' đất đấu giá 30 tỷ đồng/m2 ở Hà Nội
    00:32:07 22/02/2025
    Nam sinh lớp 10 nghi bị học sinh lớp 8 đánh gãy xương tay, chấn thương đầuNam sinh lớp 10 nghi bị học sinh lớp 8 đánh gãy xương tay, chấn thương đầu
    00:22:24 22/02/2025
    NSƯT Thành Lộc phấn chấn giành giải 'Đạo diễn xuất sắc nhất' từ NSND Xuân BắcNSƯT Thành Lộc phấn chấn giành giải 'Đạo diễn xuất sắc nhất' từ NSND Xuân Bắc
    23:01:45 21/02/2025

    Tin mới nhất

    Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

    Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

    15:38:20 21/02/2025
    Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.
    Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

    Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

    12:10:41 21/02/2025
    Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.
    Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

    Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

    11:23:37 21/02/2025
    Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...
    Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

    Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

    11:19:14 21/02/2025
    Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.
    Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

    Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

    11:07:03 21/02/2025
    Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.
    Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

    Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

    11:02:49 21/02/2025
    Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.
    Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

    Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

    09:12:07 20/02/2025
    Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.
    Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

    Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

    08:39:33 20/02/2025
    Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.
    Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

    Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

    08:13:21 20/02/2025
    Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.
    Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

    Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

    07:52:03 20/02/2025
    Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.
    Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

    Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

    07:47:05 20/02/2025
    Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.
    Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

    Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

    07:45:04 20/02/2025
    Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

    Có thể bạn quan tâm

    Rating 9/10, bom tấn kinh dị được ưa thích nhất trên Steam bất ngờ giảm kịch sàn, quá thấp cho game thủ

    Rating 9/10, bom tấn kinh dị được ưa thích nhất trên Steam bất ngờ giảm kịch sàn, quá thấp cho game thủ

    Mọt game

    07:07:43 22/02/2025
    Giai đoạn đầu năm luôn là quãng thời gian lý tưởng đối với các game thủ sử dụng Steam, khi nền tảng này thường xuyên mang tới những chương trình khuyến mãi hấp dẫn.
    Chị tôi từ thiên kim tiểu thư trở thành bà đồng nát kiếm tiền nuôi con nhỏ, 15 năm sau nhà chồng mới xuất hiện và làm 1 việc khó chấp nhận

    Chị tôi từ thiên kim tiểu thư trở thành bà đồng nát kiếm tiền nuôi con nhỏ, 15 năm sau nhà chồng mới xuất hiện và làm 1 việc khó chấp nhận

    Góc tâm tình

    07:04:30 22/02/2025
    Đồng nát chị cũng đã từng làm miễn sao có tiền mua bỉm sữa cho con. Tôi có 1 chị họ con nhà bác ruột, chị ấy tính tình xởi lởi, lúc nào cũng cười đùa pha trò nên ai cũng quý
    Náo loạn khắp Weibo: "Tiểu tam" chối đây đẩy chuyện hẹn hò Hoàng Cảnh Du, "chính thất" lên tiếng dằn mặt!

    Náo loạn khắp Weibo: "Tiểu tam" chối đây đẩy chuyện hẹn hò Hoàng Cảnh Du, "chính thất" lên tiếng dằn mặt!

    Sao châu á

    06:33:46 22/02/2025
    Hoàng Cảnh Du lộ ảnh hẹn hò ở Phú Quốc, nhưng Trương Nghê Thượng lên tiếng phủ nhận. Đến chiều ngày 21/2, vợ cũ Hoàng Cảnh Du lớn tiếng mắng mỏ, tag hẳn Trương Nghê Thượng
    Muốn phát triển chiều cao cho con, hãy làm món ăn này: Chỉ mất khoảng 20 phút, rất tốt cho tỳ vị, dễ tiêu hóa và ngon miệng

    Muốn phát triển chiều cao cho con, hãy làm món ăn này: Chỉ mất khoảng 20 phút, rất tốt cho tỳ vị, dễ tiêu hóa và ngon miệng

    Ẩm thực

    06:29:06 22/02/2025
    Thành phẩm món ăn cũng vô cùng hấp dẫn ngay khi được đặt lên bàn. Chúng ngọt mềm và xốp với hương thơm từ củ mài, thịt cùng với đậu nành Nhật bên dưới thấm đẫm nước súp.
    Hoa anh đào nở rộ tại Hong Kong (Trung Quốc)

    Hoa anh đào nở rộ tại Hong Kong (Trung Quốc)

    Thế giới

    06:28:25 22/02/2025
    Năm nay, địa điểm này đã được trang bị ghế dài, bàn cà phê và con đường ngắm cảnh được trang trí bằng các họa tiết hoa anh đào và một bãi cỏ để du khách nghỉ ngơi và dã ngoại.
    Vì sao "Nữ tu bóng tối" của Song Hye Kyo nhận cà chua thối?

    Vì sao "Nữ tu bóng tối" của Song Hye Kyo nhận cà chua thối?

    Hậu trường phim

    06:25:29 22/02/2025
    Trở lại màn ảnh rộng sau 10 năm, Song Hye Kyo đang không được như ý khi bộ phim Nữ tu bóng tối chưa bùng nổ doanh thu, đồng thời phải nhận nhiều ý kiến trái chiều.
    Thương hiệu kinh dị đình đám 'Final Destination' sẽ trở lại vào mùa hè 2025

    Thương hiệu kinh dị đình đám 'Final Destination' sẽ trở lại vào mùa hè 2025

    Phim âu mỹ

    06:20:56 22/02/2025
    Một trong những thương hiệu kinh dị ăn khách nhất mọi thời đại - Final Destination sẽ chính thức trở lại vào mùa hè năm nay, hứa hẹn tạo nên cơn sốt cho phòng vé toàn cầu.
    Tai nạn hy hữu, người đàn ông tử vong do lốp ô tô văng trúng

    Tai nạn hy hữu, người đàn ông tử vong do lốp ô tô văng trúng

    Tin nổi bật

    00:25:59 22/02/2025
    Trong lúc làm nhiệm vụ cắt cỏ ven quốc lộ 2, anh M. không may bị cặp lốp ô tô xe đầu kéo văng trúng người dẫn tới tử vong.
    Sáp thơm gây ô nhiễm không khí ngang với động cơ ô tô

    Sáp thơm gây ô nhiễm không khí ngang với động cơ ô tô

    Lạ vui

    00:13:14 22/02/2025
    Nghiên cứu mới phát hiện ra rằng sáp thơm và các sản phẩm tạo mùi thơm hóa học có thể gây ra mức độ ô nhiễm không khí trong nhà ngang ngửa với động cơ diesel hay bếp gas.
    HLV Mai Đức Chung trở lại ĐT nữ Việt Nam ở tuổi 75, đứng số 1 thế giới

    HLV Mai Đức Chung trở lại ĐT nữ Việt Nam ở tuổi 75, đứng số 1 thế giới

    Sao thể thao

    23:58:31 21/02/2025
    Ở tuổi 75, HLV Mai Đức Chung quay trở lại ĐT nữ Việt Nam. Ông khẳng định mình không vì địa vị hay tiền bạc mà tái xuất với nghề huấn luyện. Đáng chú ý, với mốc tuổi kể trên, ông Chung cũng trở thành HLV đương nhiệm cao tuổi nhất thế giớ...
    Với 10 năm nội trợ, xin khẳng định: 5 mẹo này sẽ giúp bạn tiết kiệm cả sức lẫn tiền

    Với 10 năm nội trợ, xin khẳng định: 5 mẹo này sẽ giúp bạn tiết kiệm cả sức lẫn tiền

    Netizen

    23:57:01 21/02/2025
    Dầu mỡ bám trên bếp gas hoàn toàn có thể xử lý dễ dàng bằng xà phòng. Bạn chỉ cần làm ẩm bề mặt bếp bằng một ít nước, sau đó thoa xà phòng lên và tạo bọt, để yên trong khoảng 5 phút.