Thời gian biểu tốt nhất cho sức khỏe và giúp kéo dài tuổi thọ

Theo dõi VGT trên

Ăn uống và tập thể dục đúng giờ đúng cách sẽ giúp tăng cường sức sống của các tế bào trong cơ thể, làm chậm lão hõa, kéo dài tuổi thọ.

Mới đây Tạp chí AARP của Mỹ đã công bố một báo cáo kết luận mang tên “Thời gian biểu giúp kéo dài tuổi thọ”.

6h sáng: Tập yoga, giảm stress. Hàng ngày sau khi ngủ dậy vào sáng sớm, hãy dành 7 phút để tập yoga hoặc tiến hành một vài động tác đơn giản. Điều này giúp thực hiện công việc trong ngày thuận lợi hơn. Yoga có tác dụng phục hồi cơ thể, có thể giảm nhịp tim, thư giãn mạch máu…

7h sáng: Ăn nhiều chất đạm, có thể ngăn ngừa nếp nhăn. Nếp nhăn từ lúc xuất hiện liên quan tới sự suy giảm collagen và elastin. Ngoài ra, cùng với lượng đường trong máu cao, khả năng tự sửa chữa của các tế bào da cũng kém đi.

Video đang HOT

Thời gian biểu tốt nhất cho sức khỏe và giúp kéo dài tuổi thọ - Hình 1

Ảnh minh họa

Theo lời khuyên của các chuyên gia, bữa sáng không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, tốt nhất nên ăn bột yến mạch và trứng. Chỉ số đường huyết thấp trong bột yến mạch sẽ không khiến đường huyết tăng vọt, trứng có thể cung cấp protein cần thiết. Sự kết hợp hoàn hảo giữa hai món này có thể loại bỏ nếp nhăn và ngăn tăng cân một cách hiệu quả.

10h sáng: Ăn nhẹ với những quả mọng có thể phòng và chống ung thư. Quả mọng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, có thể giảm viêm, từ đó giúp ngăn ngừa ung thư.

12h trưa: Đi bộ để tăng cường cơ bắp. Theo tuổi tác, các nhóm cơ sẽ từ từ thu nhỏ, do đó sức lực giảm sút, xương cốt sẽ bị tổn thương hơn. Hãy vận động trong 15 phút mỗi ngày, sẽ giúp tăng hàm lượng vitamin D trong cơ thể, từ đó giúp hấp thụ canxi, tăng cường sức khỏe cơ bắp xương cốt. Nếu vào những ngày mát trời, bạn có thể đi bộ một vòng ngoài trời vào buổi trưa.

3h chiều: Bạn hãy uống một tách trà để “nạp điện” cho các tế bào. Nhiều nghiên cứu mới phát hiện, các hợp chất trong trà ảnh hưởng tích cực với độ dài nhiễm sắc thể tế bào.

Theo lời khuyên, mỗi ngày uống trà có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn.

Thời gian biểu tốt nhất cho sức khỏe và giúp kéo dài tuổi thọ - Hình 2

Ảnh minh họa

6h chiều: Bữa tối nên ăn cá, để cải thiện sức khỏe. Trí nhớ giảm sút là dấu hiệu thường thấy của sự lão hóa. Nên ăn các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá mòi 2 lần/tuần bởi vì những loại cá này rất giàu axit béo omega-3, giúp tăng cường trí nhớ.

Ngoài ra nên hạn chế ăn hoặc không ăn các loại thịt gia công như thịt xông khói, xúc xích, thịt muối. Bởi vì trong các loại thực phẩm này đều chứa muối nitrit liên quan tới chứng rối loạn nhận thức.

8h tối: “Yêu” giúp kéo dài tuổi thọ. Nhiều nghiên cứu phát hiện, vợ chồng thường xuyên “yêu” sẽ sống lâu hơn. Theo một nghiên cứu của châu Âu, so với những người tham gia “yêu” tối thiểu 2 lần/tuần, thì những nam giới mỗi tháng chỉ “yêu” một lần có nguy cơ tử vong sớm cao gấp đôi. Trước khi ngủ có thể uống một ly rượu vang đỏ, bởi vì chất resveratrol trong rượu vang đỏ giúp cho sức khỏe tim mạch, từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu, có lợi cho chuyện “yêu”.

10h tối: Ngủ sớm, dậy sớm, điều tiết đồng hồ sinh học. Người gia mỗi tối nên ngủ đủ 7 tiếng. Nghiên cứu phát hiện, từ 10h tối đến 2h sáng tỷ lệ melatonin trong não đạt mức cao nhất, vì thế đây là thời điểm ngủ tốt nhất.

Theo VNE

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tiêu điểm

TP Hồ Chí Minh: Phẫu thuật vi phẫu tái tạo lưỡi cho bệnh nhân ung thưTP Hồ Chí Minh: Phẫu thuật vi phẫu tái tạo lưỡi cho bệnh nhân ung thư
06:36:21 21/03/2025
Lý do ăn cà chua giảm nguy cơ mắc một số loại ung thưLý do ăn cà chua giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư
17:57:25 19/03/2025
Đang đun bếp lúc sáng sớm, người phụ nữ 49 tuổi bất ngờ bị đột quỵĐang đun bếp lúc sáng sớm, người phụ nữ 49 tuổi bất ngờ bị đột quỵ
05:56:05 20/03/2025
Thuốc nào trị bệnh vảy nến da đầu?Thuốc nào trị bệnh vảy nến da đầu?
20:21:21 20/03/2025
Bác sĩ cảnh báo thói quen tiềm ẩn nguy cơ đột quỵBác sĩ cảnh báo thói quen tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ
05:57:53 21/03/2025
Biến chứng 'hơn cả cơn khó thở' của bệnh COPDBiến chứng 'hơn cả cơn khó thở' của bệnh COPD
06:24:05 21/03/2025
Cứu sống bé gái 7 tuổi bị tổn thương cơ tim nặngCứu sống bé gái 7 tuổi bị tổn thương cơ tim nặng
17:13:33 19/03/2025
Cắt tử cung, cứu sản phụ bị băng huyết sau khi sinh con lần thứ 6Cắt tử cung, cứu sản phụ bị băng huyết sau khi sinh con lần thứ 6
17:56:52 19/03/2025

Tin đang nóng

Đám hỏi Quỳnh Lương: Nhà thiếu gia Trà Vinh không trao sính lễ, nhìn dàn tráp lộ rõ thái độĐám hỏi Quỳnh Lương: Nhà thiếu gia Trà Vinh không trao sính lễ, nhìn dàn tráp lộ rõ thái độ
14:51:20 21/03/2025
Tài xế xe giường nằm vừa lái vừa chơi game, còn hô to khi chiến thắngTài xế xe giường nằm vừa lái vừa chơi game, còn hô to khi chiến thắng
13:27:39 21/03/2025
Quỳnh Lương thay váy cưới để lộ bụng lùm lùm, khoá môi cực ngọt theo chồng thiếu gia về dinhQuỳnh Lương thay váy cưới để lộ bụng lùm lùm, khoá môi cực ngọt theo chồng thiếu gia về dinh
15:08:13 21/03/2025
Đám hỏi Quỳnh Lương và thiếu gia Trà Vinh: Visual dâu rể "đỉnh chóp", đàng gái có một điểm đặc biệt vì đang mang thaiĐám hỏi Quỳnh Lương và thiếu gia Trà Vinh: Visual dâu rể "đỉnh chóp", đàng gái có một điểm đặc biệt vì đang mang thai
11:56:50 21/03/2025
Sao nữ bất ngờ lên tiếng đầy hoang mang giữa drama tình ái của Ngọc Kem - ViruSsSao nữ bất ngờ lên tiếng đầy hoang mang giữa drama tình ái của Ngọc Kem - ViruSs
12:02:35 21/03/2025
Hành động đáng xấu hổ của Triệu Lộ Tư giữa đêm khiến hàng triệu người đòi đuổi khỏi showbizHành động đáng xấu hổ của Triệu Lộ Tư giữa đêm khiến hàng triệu người đòi đuổi khỏi showbiz
12:35:05 21/03/2025
Sao nữ Vbiz phát hiện méo miệng và mặt sưng, tức tốc vào bệnh viện kiểm ra và bủn rủn khi nhận kết quảSao nữ Vbiz phát hiện méo miệng và mặt sưng, tức tốc vào bệnh viện kiểm ra và bủn rủn khi nhận kết quả
12:08:04 21/03/2025
Sau cuộc điện thoại, shipper bị 2 vợ chồng đuổi đánh gây thương tíchSau cuộc điện thoại, shipper bị 2 vợ chồng đuổi đánh gây thương tích
15:39:44 21/03/2025

Tin mới nhất

Ăn gì, kiêng gì trong những ngày 'đèn đỏ'?

Ăn gì, kiêng gì trong những ngày 'đèn đỏ'?

06:39:33 21/03/2025
Khi đến kỳ kinh nguyệt, chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau bụng, căng thẳng, mệt mỏi và cảm giác khó chịu. Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt để giúp cơ thể cảm thấy thoải m...
Các phương pháp và dùng thuốc điều trị hội chứng Catatonia

Các phương pháp và dùng thuốc điều trị hội chứng Catatonia

06:32:25 21/03/2025
Liệu pháp sốc điện mang lại hiệu quả khá cao, sau khoảng một vài giờ thì tình trạng được cải thiện rõ rệt. Bệnh nhân sẽ thực hiện liệu pháp vài lần/tuần trong vài tuần để kiểm soát hoàn toàn triệu chứng.
Sáu giờ cân não mổ đa mô thức cứu em bé bị u nguyên bào thận

Sáu giờ cân não mổ đa mô thức cứu em bé bị u nguyên bào thận

06:29:24 21/03/2025
Sau 6 giờ, ca phẫu thuật đã thành công tốt đẹp trong sự vui mừng của cả ê-kíp, khối u thận trái được cắt bỏ, huyết khối trong tĩnh mạch chủ dưới và nhĩ phải được loại bỏ hoàn toàn, tĩnh mạch chủ dưới được bảo tồn.
Đẩy nhanh chiến dịch tiêm vắc xin phòng bệnh sởi

Đẩy nhanh chiến dịch tiêm vắc xin phòng bệnh sởi

06:14:01 21/03/2025
Ngay khi nhận được vắc xin, ngành Y tế tỉnh sẽ triển khai tiêm cho trẻ để tăng độ phủ vắc xin. Qua đó, tăng cường miễn dịch và bảo vệ sức khỏe cho trẻ nói riêng và cho cộng đồng nói chung".
Chế độ dinh dưỡng khi trẻ bị sốt phát ban

Chế độ dinh dưỡng khi trẻ bị sốt phát ban

06:11:56 21/03/2025
Trong giai đoạn trẻ bị sốt phát ban, bạn nên tránh một số thực phẩm có thể gây kích ứng hoặc làm tình trạng sức khỏe của trẻ trở nên tồi tệ hơn: thực phẩm nhiều gia vị hoặc quá cay; đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo ...
Đẩy nhanh tiến độ tiêm vắc-xin phòng sởi cho trẻ đến 10 tuổi

Đẩy nhanh tiến độ tiêm vắc-xin phòng sởi cho trẻ đến 10 tuổi

05:55:33 21/03/2025
Trẻ từ 1-5 tuổi chưa được tiêm đủ mũi vắc-xin chứa thành phần sởi thì được tiêm bù mũi (sử dụng vắc-xin chứa thành phần sởi trong Chương trình tiêm chủng mở rộng theo Kế hoạch tiêm chủng mở rộng năm 2025).
Dịch sởi lan rộng, nguy cơ cao từ khu vực tiêm chủng thấp

Dịch sởi lan rộng, nguy cơ cao từ khu vực tiêm chủng thấp

06:00:34 20/03/2025
Một ví dụ điển hình là trường hợp bệnh nhi 14 tuổi (ngụ Bến Tre) vừa nhập viện vào sáng 17/3 với biến chứng viêm ruột. Qua tìm hiểu, bệnh nhi này chưa được tiêm vaccine sởi.
Hẹp eo động mạch chủ: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng bệnh

Hẹp eo động mạch chủ: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng bệnh

05:57:29 20/03/2025
Các bất thường ở tim có liên quan đến hẹp eo động mạch chủ bao gồm: Van động mạch chủ hai mảnh, hẹp dưới động mạch chủ, còn ống động mạch, hẹp van hai lá bẩm sinh.
Nghệ An đẩy nhanh chiến dịch tiêm vaccine phòng sởi

Nghệ An đẩy nhanh chiến dịch tiêm vaccine phòng sởi

05:56:57 20/03/2025
Mặc dù Sở Y tế đã chỉ đạo các địa phương triển khai quyết liệt các biện pháp phòng chống bệnh sởi từ cuối năm 2024, tuy nhiên đến nay, tình hình bệnh sởi ở Nghệ An diễn biến phức tạp, nguy cơ bùng dịch cao , ông Trang nhấn mạnh.
Bệnh nhi bị viêm cơ tim tối cấp được bệnh viện cứu sống

Bệnh nhi bị viêm cơ tim tối cấp được bệnh viện cứu sống

05:56:30 20/03/2025
Dưới sự chỉ đạo của GS-TS Phạm Như Hiệp, Giám đốc Bệnh viện Trung ương Huế, đội ngũ bác sĩ đã hội chẩn nhanh chóng, thực hiện các xét nghiệm và quyết định đặt VA-ECMO trong đêm để hỗ trợ tim tức thời.
Ăn 2 quả Kiwi trước khi đi ngủ, chuyện gì sẽ xảy ra?

Ăn 2 quả Kiwi trước khi đi ngủ, chuyện gì sẽ xảy ra?

05:51:58 20/03/2025
Nghiên cứu cho thấy ăn hai quả kiwi khoảng một giờ trước khi đi ngủ là thời điểm lý tưởng. Điều đó giúp cơ thể bạn có thời gian xử lý các chất dinh dưỡng và có khả năng tăng mức serotonin giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Đau thắt lưng kéo dài, cụ ông đi khám phát hiện mắc ung thư phổi di căn

Đau thắt lưng kéo dài, cụ ông đi khám phát hiện mắc ung thư phổi di căn

05:36:55 20/03/2025
Sau 6 chu kỳ, bệnh nhân đáp ứng tốt với điều trị, cải thiện các triệu chứng lâm sàng, giảm kích thước tổn thương so với ban đầu và không xuất hiện thêm các tổn thương mới.

Có thể bạn quan tâm

Phát hiện điểm bất thường dưới đáy Ấn Độ Dương, có thể là vị trí máy bay MH370 rơi

Phát hiện điểm bất thường dưới đáy Ấn Độ Dương, có thể là vị trí máy bay MH370 rơi

Thế giới

17:07:29 21/03/2025
Cuộc tìm kiếm lần này, với hy vọng tìm ra câu trả lời cho một trong những bí ẩn lớn nhất trong lịch sử hàng không, có thể sẽ là nỗ lực cuối cùng trong việc khám phá sự thật.
HOT: Tiffany (SNSD) quá xinh đổ bộ Tân Sơn Nhất, khoe visual cực yêu với đôi mắt cười huyền thoại!

HOT: Tiffany (SNSD) quá xinh đổ bộ Tân Sơn Nhất, khoe visual cực yêu với đôi mắt cười huyền thoại!

Sao châu á

17:06:23 21/03/2025
Sau bao ngày chờ đợi, cuối cùng nữ idol đình đám Kpop gen 2 Tiffany (SNSD) đã chính thức đặt chân đến sân bay Tân Sơn Nhất vào trưa ngày 21/3.
Những chặng đường bụi bặm - Tập 10: Ông Nhân sững người khi thấy vợ được người đàn ông khác chăm sóc

Những chặng đường bụi bặm - Tập 10: Ông Nhân sững người khi thấy vợ được người đàn ông khác chăm sóc

Phim việt

16:39:30 21/03/2025
Sau lần đầu tiên đến nhà không gặp được vợ, ông Nhân quyết định quay trở lại nhà bà Bình lần nữa. Và lần này, ông đã nhìn thấy vợ mình sau 30 năm xa cách.
Bị bỏ rơi từ trong bụng mẹ và vật lộn với tuổi thơ khốn khó, cô gái Hà Nội vẫn mong gặp lại bố ruột: Bức tâm thư khiến nhiều người nghẹn ngào

Bị bỏ rơi từ trong bụng mẹ và vật lộn với tuổi thơ khốn khó, cô gái Hà Nội vẫn mong gặp lại bố ruột: Bức tâm thư khiến nhiều người nghẹn ngào

Netizen

15:29:04 21/03/2025
36 năm qua, cô gái Hà Nội mang trong mình nỗi đau bị cha ruột bỏ rơi, lớn lên trong sự thiếu thốn tình cảm và vật chất, cùng người mẹ mắc bệnh tâm thần.
Ai có quyền định nghĩa Hà Anh Tuấn?

Ai có quyền định nghĩa Hà Anh Tuấn?

Nhạc việt

15:18:51 21/03/2025
Khi trở thành ngôi sao hạng S với thương hiệu cá nhân thành công bậc nhất showbiz, ca sĩ Hà Anh Tuấn thường xuyên bị chê mất chất . Nhưng ai có quyền định nghĩa Hà Anh Tuấn?
Trước ồn ào Ngọc Kem, ViruSs từng khiến dàn sao hạng A "khiếp sợ"

Trước ồn ào Ngọc Kem, ViruSs từng khiến dàn sao hạng A "khiếp sợ"

Sao việt

15:03:10 21/03/2025
Trước khi vướng ồn ào với bạn gái cũ Ngọc Kem, ViruSs đã nhiều lần khiến cõi mạng dậy sóng vì phát ngôn động chạm dàn sao đình đám.
Cách chọn nơi chơi game có thưởng trực tuyến an toàn để chơi Crazy Time Live

Cách chọn nơi chơi game có thưởng trực tuyến an toàn để chơi Crazy Time Live

Mọt game

14:43:32 21/03/2025
Crazy Time Live là một trong những game có thưởng trực tuyến phổ biến nhất hiện nay, được phát triển bởi Evolution Gaming. Với lối chơi sôi động, nhiều vòng quay thưởng và hệ số nhân hấp dẫn, game này thu hút đông đảo người chơi trên to...
Sancho khiến MU khó xử

Sancho khiến MU khó xử

Sao thể thao

14:26:32 21/03/2025
Manchester United có thể đối mặt với một tình huống khó xử vào mùa hè này khi tương lai của Jadon Sancho chưa được định đoạt.
Jisoo (BLACKPINK) thanh lịch trên tạp chí Vogue Hàn Quốc

Jisoo (BLACKPINK) thanh lịch trên tạp chí Vogue Hàn Quốc

Phong cách sao

14:06:48 21/03/2025
Vào ngày 19/3, tờ Vogue Hàn Quốc đã công bố bộ ảnh cho ấn bản tháng 4 năm 2025 của tờ này. Và gương mặt trang bìa cho số tháng 4 được Vogue lựa chọn là Jisoo.
Tuyên án các bị cáo "phù phép" hồ sơ ở Trung tâm đăng kiểm xe cơ giới 84-02D Trà Vinh

Tuyên án các bị cáo "phù phép" hồ sơ ở Trung tâm đăng kiểm xe cơ giới 84-02D Trà Vinh

Pháp luật

14:00:39 21/03/2025
Ngày 21/3, TAND tỉnh Trà Vinh tuyên án đối với nhóm 6 bị cáo về các tội giả mạo công tác và làm giả tài liệu của cơ quan, tổ chức xảy ra tại Chi nhánh Trung tâm đăng kiểm xe cơ giới 84-02D
Công an điều tra vụ vợ chồng tử vong trong căn nhà khóa trái cửa

Công an điều tra vụ vợ chồng tử vong trong căn nhà khóa trái cửa

Tin nổi bật

13:41:04 21/03/2025
Hai vợ chồng được phát hiện tử vong trong căn nhà thuê ở huyện Long Hồ (Vĩnh Long), công an đang điều tra làm rõ nguyên nhân vụ việc.