Ăn uống và tập thể dục đúng giờ đúng cách sẽ giúp tăng cường sức sống của các tế bào trong cơ thể, làm chậm lão hõa, kéo dài t.uổi thọ.
Mới đây Tạp chí AARP của Mỹ đã công bố một báo cáo kết luận mang tên “Thời gian biểu giúp kéo dài t.uổi thọ”.
6h sáng: Tập yoga, giảm stress. Hàng ngày sau khi ngủ dậy vào sáng sớm, hãy dành 7 phút để tập yoga hoặc tiến hành một vài động tác đơn giản. Điều này giúp thực hiện công việc trong ngày thuận lợi hơn. Yoga có tác dụng phục hồi cơ thể, có thể giảm nhịp tim, thư giãn mạch m.áu…
7h sáng: Ăn nhiều chất đạm, có thể ngăn ngừa nếp nhăn. Nếp nhăn từ lúc xuất hiện liên quan tới sự suy giảm collagen và elastin. Ngoài ra, cùng với lượng đường trong m.áu cao, khả năng tự sửa chữa của các tế bào da cũng kém đi.
Video đang HOT
Ảnh minh họa
Theo lời khuyên của các chuyên gia, bữa sáng không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, tốt nhất nên ăn bột yến mạch và trứng. Chỉ số đường huyết thấp trong bột yến mạch sẽ không khiến đường huyết tăng vọt, trứng có thể cung cấp protein cần thiết. Sự kết hợp hoàn hảo giữa hai món này có thể loại bỏ nếp nhăn và ngăn tăng cân một cách hiệu quả.
10h sáng: Ăn nhẹ với những quả mọng có thể phòng và chống ung thư. Quả mọng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, có thể giảm viêm, từ đó giúp ngăn ngừa ung thư.
12h trưa: Đi bộ để tăng cường cơ bắp. Theo t.uổi tác, các nhóm cơ sẽ từ từ thu nhỏ, do đó sức lực giảm sút, x.ương c.ốt sẽ bị tổn thương hơn. Hãy vận động trong 15 phút mỗi ngày, sẽ giúp tăng hàm lượng vitamin D trong cơ thể, từ đó giúp hấp thụ canxi, tăng cường sức khỏe cơ bắp x.ương c.ốt. Nếu vào những ngày mát trời, bạn có thể đi bộ một vòng ngoài trời vào buổi trưa.
3h chiều: Bạn hãy uống một tách trà để “nạp điện” cho các tế bào. Nhiều nghiên cứu mới phát hiện, các hợp chất trong trà ảnh hưởng tích cực với độ dài nhiễm sắc thể tế bào.
Theo lời khuyên, mỗi ngày uống trà có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn.
Ảnh minh họa
6h chiều: Bữa tối nên ăn cá, để cải thiện sức khỏe. Trí nhớ giảm sút là dấu hiệu thường thấy của sự lão hóa. Nên ăn các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá mòi 2 lần/tuần bởi vì những loại cá này rất giàu axit béo omega-3, giúp tăng cường trí nhớ.
Ngoài ra nên hạn chế ăn hoặc không ăn các loại thịt gia công như thịt xông khói, xúc xích, thịt muối. Bởi vì trong các loại thực phẩm này đều chứa muối nitrit liên quan tới chứng rối loạn nhận thức.
8h tối: “Yêu” giúp kéo dài t.uổi thọ. Nhiều nghiên cứu phát hiện, vợ chồng thường xuyên “yêu” sẽ sống lâu hơn. Theo một nghiên cứu của châu Âu, so với những người tham gia “yêu” tối thiểu 2 lần/tuần, thì những nam giới mỗi tháng chỉ “yêu” một lần có nguy cơ t.ử v.ong sớm cao gấp đôi. Trước khi ngủ có thể uống một ly rượu vang đỏ, bởi vì chất resveratrol trong rượu vang đỏ giúp cho sức khỏe tim mạch, từ đó thúc đẩy tuần hoàn m.áu, có lợi cho chuyện “yêu”.
10h tối: Ngủ sớm, dậy sớm, điều tiết đồng hồ sinh học. Người gia mỗi tối nên ngủ đủ 7 tiếng. Nghiên cứu phát hiện, từ 10h tối đến 2h sáng tỷ lệ melatonin trong não đạt mức cao nhất, vì thế đây là thời điểm ngủ tốt nhất.
Theo VNE
Tin mới nhất
Phát hiện côn trùng dài 3 cm sống lâu ngày trong tai
18:18:11 18/09/2024
Bệnh nhân sau đó được bác sĩ chỉ định nội soi gắp dị vật. Sau khi được gắp bỏ "con bọ" và vệ sinh tai, tình trạng đau buốt tai của bệnh nhân giảm dần. Con vật gắp ra là một "con bọ" có chiều dài khoảng 3cm, rộng 1cm.
Đừng chỉ ăn quả, lá của cây này mọc um tùm được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hàng đầu
18:15:56 18/09/2024
Trong trường hợp mắc bệnh kiết lỵ, cắt rễ và lá của cây ổi, đun chừng 20 phút, lọc lấy nước uống hàng ngày đến khi bệnh giảm. Để giảm đau dạ dày, đun sôi 8 lá ổi trong 1,5 lít nước uống ba lần một ngày.
Phát hiện bất ngờ về vai trò của tinh bột đối với bệnh gout
18:13:25 18/09/2024
Các chương trình giảm cân ít carbohydrate có thể làm giảm nồng độ urat, mặc dù mối quan hệ giữa lượng carbohydrate nạp vào và nguy cơ mắc bệnh gout vẫn chưa chắc chắn.
Phẫu thuật lấy hơn 50 viên sỏi ở túi mật bệnh nhân
18:11:34 18/09/2024
Để phòng tránh các bệnh lý về túi mật và các bệnh về ổ bụng khác, mọi người nên: Khám sức khỏe định kỳ mỗi 4-6 tháng/lần, đặc biệt là siêu âm bụng để phát hiện sớm.
Những bài tập phù hợp cho người bệnh đa hồng cầu nguyên phát
18:09:08 18/09/2024
Khả năng tập trung và sức mạnh cơ bắp có thể giảm đi khi cơ thể đang mệt mỏi. Nếu tập thể dục trong tình trạng này, nguy cơ chấn thương sẽ tăng cao và lợi ích của bài tập không được tận dụng tối đa.
Đây là những nguy cơ sức khỏe khi bỏ ăn sáng
17:55:25 18/09/2024
Ăn sáng lành mạnh giúp kiểm soát lượng đường trong m.áu của cơ thể bỏ ăn sáng có thể dẫn đến lượng đường trong m.áu tăng đột biến hoặc giảm đột ngột, gây ra cảm giác thèm ăn không lành mạnh và mệt mỏi.
Chạy bộ có tốt cho người mắc buồng trứng đa nang không?
17:52:15 18/09/2024
Người mắc buồng trứng đa nang tập thể dục có thể giúp kiểm soát cân nặng, tránh tăng cân. Tuy nhiên, chạy bộ có phải là bài tập tốt nhất cho người bệnh?
Thời điểm tập luyện tốt cho người cao t.uổi
17:49:40 18/09/2024
Một số người có thể thấy rằng tập luyện vào buổi chiều hoặc buổi tối giúp họ thư giãn sau một ngày dài, ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, tập luyện quá gần giờ đi ngủ có thể phản tác dụng, khiến người cao t.uổi khó đi vào giấc ngủ.
Sữa nguyên chất so với sữa tách béo: Loại sữa nào tốt hơn cho sức khỏe của bạn?
17:47:07 18/09/2024
Sữa nguyên chất có hương vị béo ngậy do hàm lượng chất béo tạo nên độ sâu và kết cấu đầy đặn cho sữa. Sữa tách béo có hương vị nhẹ hơn, nhiều nước hơn vì hầu hết chất béo đã bị loại bỏ.
Cảnh báo tình trạng tự dùng thuốc phá thai tại nhà
17:44:52 18/09/2024
Và cũng trên các hội nhóm này, không ít thành viên là những bạn nữ trẻ vào xin chỉ cách phá thai bằng thuốc, hiệu quả, an toàn. Thậm chí có những người đã thăm khám tại bệnh viện nhưng vẫn lên xin tư vấn thay vì tin vào khuyến cáo từ bá...
Xử lý thực phẩm trong tủ lạnh mất điện ở vùng lũ thế nào?
16:50:02 18/09/2024
Sau đó, các thực phẩm hỏng phải được bỏ đi. Mặc dù những thức ăn này không phát ra mùi hôi nhưng vẫn có thể chứa vi khuẩn mang bệnh, đặc biệt đối với những người có hệ miễn dịch yếu như t.rẻ e.m, phụ nữ mang thai và người cao t.uổi.
Bác sĩ 'mách' cách trị nấm kẽ chân sau mùa mưa lũ
16:22:03 18/09/2024
Dấu hiệu nhận biết nấm kẽ chân là các kẽ chân nứt loét hoặc xuất hiện các bớt trắng. Khi bị nấm sẽ xuất hiện tình trạng ngứa ngáy khó chịu.