Thời gian biểu tốt nhất cho sức khỏe và giúp kéo dài tuổi thọ

Ăn uống và tập thể dục đúng giờ đúng cách sẽ giúp tăng cường sức sống của các tế bào trong cơ thể, làm chậm lão hõa, kéo dài tuổi thọ.

Mới đây Tạp chí AARP của Mỹ đã công bố một báo cáo kết luận mang tên “Thời gian biểu giúp kéo dài tuổi thọ”.

6h sáng: Tập yoga, giảm stress. Hàng ngày sau khi ngủ dậy vào sáng sớm, hãy dành 7 phút để tập yoga hoặc tiến hành một vài động tác đơn giản. Điều này giúp thực hiện công việc trong ngày thuận lợi hơn. Yoga có tác dụng phục hồi cơ thể, có thể giảm nhịp tim, thư giãn mạch máu…

7h sáng: Ăn nhiều chất đạm, có thể ngăn ngừa nếp nhăn. Nếp nhăn từ lúc xuất hiện liên quan tới sự suy giảm collagen và elastin. Ngoài ra, cùng với lượng đường trong máu cao, khả năng tự sửa chữa của các tế bào da cũng kém đi.

Ảnh minh họa

Theo lời khuyên của các chuyên gia, bữa sáng không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, tốt nhất nên ăn bột yến mạch và trứng. Chỉ số đường huyết thấp trong bột yến mạch sẽ không khiến đường huyết tăng vọt, trứng có thể cung cấp protein cần thiết. Sự kết hợp hoàn hảo giữa hai món này có thể loại bỏ nếp nhăn và ngăn tăng cân một cách hiệu quả.

10h sáng: Ăn nhẹ với những quả mọng có thể phòng và chống ung thư. Quả mọng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, có thể giảm viêm, từ đó giúp ngăn ngừa ung thư.

12h trưa: Đi bộ để tăng cường cơ bắp. Theo tuổi tác, các nhóm cơ sẽ từ từ thu nhỏ, do đó sức lực giảm sút, xương cốt sẽ bị tổn thương hơn. Hãy vận động trong 15 phút mỗi ngày, sẽ giúp tăng hàm lượng vitamin D trong cơ thể, từ đó giúp hấp thụ canxi, tăng cường sức khỏe cơ bắp xương cốt. Nếu vào những ngày mát trời, bạn có thể đi bộ một vòng ngoài trời vào buổi trưa.

3h chiều: Bạn hãy uống một tách trà để “nạp điện” cho các tế bào. Nhiều nghiên cứu mới phát hiện, các hợp chất trong trà ảnh hưởng tích cực với độ dài nhiễm sắc thể tế bào.

Theo lời khuyên, mỗi ngày uống trà có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn.

Ảnh minh họa

6h chiều: Bữa tối nên ăn cá, để cải thiện sức khỏe. Trí nhớ giảm sút là dấu hiệu thường thấy của sự lão hóa. Nên ăn các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá mòi 2 lần/tuần bởi vì những loại cá này rất giàu axit béo omega-3, giúp tăng cường trí nhớ.

Ngoài ra nên hạn chế ăn hoặc không ăn các loại thịt gia công như thịt xông khói, xúc xích, thịt muối. Bởi vì trong các loại thực phẩm này đều chứa muối nitrit liên quan tới chứng rối loạn nhận thức.

8h tối: “Yêu” giúp kéo dài tuổi thọ. Nhiều nghiên cứu phát hiện, vợ chồng thường xuyên “yêu” sẽ sống lâu hơn. Theo một nghiên cứu của châu Âu, so với những người tham gia “yêu” tối thiểu 2 lần/tuần, thì những nam giới mỗi tháng chỉ “yêu” một lần có nguy cơ tử vong sớm cao gấp đôi. Trước khi ngủ có thể uống một ly rượu vang đỏ, bởi vì chất resveratrol trong rượu vang đỏ giúp cho sức khỏe tim mạch, từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu, có lợi cho chuyện “yêu”.

10h tối: Ngủ sớm, dậy sớm, điều tiết đồng hồ sinh học. Người gia mỗi tối nên ngủ đủ 7 tiếng. Nghiên cứu phát hiện, từ 10h tối đến 2h sáng tỷ lệ melatonin trong não đạt mức cao nhất, vì thế đây là thời điểm ngủ tốt nhất.

Theo VNE