Thiếu ngủ làm tăng huyết áp
Thiếu ngủ kinh niên có thể làm tăng huyết áp vào ban đêm, từ đó dẫn tới nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch.
Ngủ không đủ giấc dễ sinh bệnh tật – Ảnh: Shutterstock
Các nhà khoa học thuộc Bệnh viện Mayo (Mỹ) tiến hành cuộc khảo sát ở các tình nguyện viên từ 19 – 36 tuổi. “Huyết áp thường giảm vào ban đêm khi chúng ta ngủ và bắt đầu tăng lại vài giờ trước khi thức giấc.
Nó tiếp tục tăng trong ngày với đỉnh điểm là vào buổi chiều. Và sau đó, huyết áp bắt đầu giảm đi”, theo các chuyên gia sức khỏe Mỹ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy ở những người thiếu ngủ, nhịp tim vào ban đêm đập nhanh hơn nhóm ngủ đủ giấc.
Tình trạng giảm huyết áp vào ban đêm khi ngủ cũng không xảy ra ở những người thiếu ngủ.
M.Duyên
Theo Thanhnien
Giảm huyết áp tại nhà không cần dùng thuốc
Nếu bạn bị đau đầu, tim đập nhanh, mạch nhanh và ù tai, kiểm tra huyết áp thấy ở mức cao thì không nên sợ hãi.
Video đang HOT
Chu kỳ tăng huyết áp ở mỗi người có thể do mệt mỏi, thiếu ngủ, stress hoặc lạm dụng rượu. Hãy bình tĩnh dùng những cách đơn giản mà hiệu quả sau đây để tự làm giảm huyết áp ngay tại nhà.
Giảm huyết áp tại nhà
Uống trà bạc hà giúp giảm huyết áp cao
- Hãy nằm ở tư thế thoải mái, thư giãn và thở đều, chậm rãi, bình tĩnh và không nghĩ ngợi, giữ các nhịp thở ra trong 7 giây. Sau khi thực hiện khoảng 3 phút sẽ thấy dễ chịu hơn.
- Nếu nguyên nhân làm tăng huyết áp là stress thì cần loại trừ adrenaline ra khỏi cơ thể bởi nó kích thích phát sinh tình trạng tăng huyết áp. Cách tốt nhất để xả stress là tản bộ hoặc thực hiện các bài tập luyện như mô phỏng động tác leo núi.
Lưu ý với người bị huyết áp cao
- không nên bơi trong tình trạng huyết áp đang tăng cao, cũng như không tắm nước lạnh vì sẽ làm nén các mạch máu đã bị co lại, làm chậm sự lưu thông máu và suy giảm sức khỏe.
- Không nên tắm nước nóng nhất là vùng cổ, gáy. Nếu muốn thì có thể tắm nước ấm khoảng 45 độ. Nước ấm sẽ làm nhẹ nhõm bởi làm cho mạch máu giãn nở và sự tuần hoàn máu được điều hòa.
- Có thể nhờ người khác mát xa nhẹ, bắt đầu từ vùng dưới cằm, sau đó thì chuyển dần đến cổ, gáy và phần trên ngực.
- Uống trà có tinh dầu thơm và bạc hà có tác dụng an thần và thư giãn. Tuy nhiên đừng quên các loại thảo dược làm hạ huyết áp, trong đó có cây việt quất, tầm gửi trắng, táo gai và dâu đất, có thể uống các loại nước ép trên hàng ngày với mục đích phòng ngừa.
- Sử dụng các loại thuốc chuyên dụng được chỉ định để giảm nhẹ huyết áp. Lưu trữ trong tủ thuốc gia đình loại thuốc giảm nhanh trong trường hợp tăng huyết áp đột ngột.
Một số bệnh nhân huyết áp cho rằng khi giao tiếp với vật nuôi cũng giúp họ thấy nhẹ nhõm dễ chịu hơn. Khi cần thiết mới sử dụng các loại thuốc đã được kiểm định và chỉ được dùng theo đơn của bác sỹ.
Lời khuyên cho người huyết áp cao
Vận động giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn.
1. Đi bộ giúp giảm huyết áp
Vận động giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể. 30 phút luyện tập mỗi ngày sẽ tăng sức bền cho tim.
2. Thở sâu giảm căng thẳng
Thở sâu, chậm, kết hợp với luyện khí công, yoga, Thái cực quyền giúp giảm các loại hormon gây căng thẳng - tác nhân làm tăng lượng renin, một loại enzym trong thận làm tăng huyết áp. Cách hiệu quả nhất là tập thở sâu 5 phút vào sáng và tối.
3. Bổ sung thực phẩm giàu ka-li
Các loại rau củ quả giàu ka-li rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Lượng ka-li thích hợp là từ 2.000 - 4.000mg/ngày. Hãy bổ sung khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, dưa bở và một số loại quả khô như mận và nho khô để điều hòa huyết áp.
4. Nghỉ ngơi nhiều hơn
Làm việc quá mức sẽ làm giảm thời gian vận động và ăn uống lành mạnh. Tốt nhất nên làm việc và nghỉ ngơi điều độ để dành thời gian đi tập thể dục hoặc chuẩn bị một bữa ăn giàu dinh dưỡng.
5. Nghe nhạc giúp giảm huyết áp
Trong một nghiên cứu của Đại học Florence (Italia), 25 bệnh nhân đang điều trị huyết áp cao được cho nghe các loại nhạc cổ điển, nhạc truyền thống Italia trong khoảng 30 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở sâu và chậm. Sau một tuần, huyết áp tâm thu của các bệnh nhân đã giảm được 3,2 điểm và một tháng sau giảm được 4,4 điểm.
Theo Phununews
Uống nước tăng lực làm tăng huyết áp Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu một nhóm người có độ tuổi từ 19 - 40. Một số được yêu cầu uống nước tăng lực và một số uống loại nước giải khát khác. Kết quả cho thấy, hầu hết người uống nước tăng lực đều có mức huyết áp tăng đáng kể so với những người uống nước giải...